Bolehkah Yoga Membantu Menurunkan Kolesterol?

Bolehkah berlatih yoga menyebabkan penurunan kadar kolesterol? Ilmu itu kelihatan menjanjikan.

Yoga dapat membantu menurunkan tahap tekanan. Yoga melibatkan pernafasan dalam-dalam, yang dapat menenangkan diri. Mengurangkan tekanan dapat membantu kesihatan jantung, dan membantu melancarkan pencernaan yang sihat dengan memusingkan postur.

Tetapi hasilnya boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sejarah perubatan anda, misalnya, boleh mempengaruhi betapa bermanfaatnya yoga untuk anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara yoga dan kolesterol, dan jika yoga boleh selamat untuk anda cuba.

Sains

Terdapat sebilangan kecil kajian yang telah mengkaji hubungan antara tahap yoga dan kolesterol. Tetapi kajian yang ada melihat adanya korelasi.

Secara keseluruhan, lebih banyak penyelidikan diperlukan pada skala yang lebih besar untuk membuat kesimpulan yang signifikan bahawa yoga berkesan untuk menurunkan kolesterol. Kajian yang ada setakat ini kecil, tetapi menjanjikan.

Satu kajian kecil pada tahun 2013 meninjau 100 individu di India yang hidup dengan diabetes jenis 2.

Individu yang mengambil bahagian dalam yoga selama 3 bulan, selain mengambil ubat hipoglikemik oral, menunjukkan penurunan jumlah kolesterol, trigliserida, dan LDL (lipoprotein berketumpatan rendah). Mereka juga menunjukkan peningkatan HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi).

Satu kajian 2019 juga melihat kesan yoga pada profil lipid pada 24 wanita. Peserta kajian yang melakukan yoga tiga kali seminggu selama 26 minggu, menyaksikan penurunan kadar kolesterol total dan LDL, tetapi tahap HDL mereka tidak terjejas secara signifikan.

Tinjauan kajian pada tahun 2014 mendapati yoga berkesan untuk meningkatkan kolesterol dan tekanan darah LDL dan HDL berbanding tidak melakukan senaman. Tetapi para penyelidik terhad dalam skop dan ukuran kajian yang mereka kaji.

Yoga bergerak untuk mencuba

Sekiranya anda berminat memasukkan yoga ke dalam rutin kesihatan anda, cubalah langkah di bawah. Mereka boleh membantu tahap kolesterol anda. Tetapi selalu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Selekoh ke hadapan duduk

Langkah ini dapat membantu pencernaan, dan mengurangkan tekanan.

1. Mulakan dengan posisi duduk dengan kaki lurus di hadapan anda. Anda boleh duduk di atas selimut atau tuala yang dilipat.
2. Tarik nafas dan panjangkan tulang belakang anda.
3. Tarik nafas dan perlahan-lahan mula membengkokkan kaki anda. Cuba bergerak dari pinggul dan bukan pinggang. Punggung anda hendaklah rata dan kepala anda tegak. Berhenti melipat jika punggung anda mula merasa sakit.
4. Nafas semasa anda terus mencapai arah kaki atau pergelangan kaki anda, hanya sejauh yang selesa untuk anda.
5. Tahan pose 1 hingga 3 minit, bergantung pada tahap keselesaan anda.

Pose kanak-kanak

Langkah ini membantu mengurangkan tekanan dan membolehkan berehat yang mendalam.

1. Mulailah dalam keadaan berlutut, duduk kembali ke arah kaki anda.
2. Pisahkan lutut selebar pinggul anda dan letakkan batang tubuh anda di bawah paha anda.
3. Pastikan tangan anda beristirahat di sepanjang batang tubuh anda, telapak tangan menghadap ke atas. Atau panjangkan lengan ke depan dengan telapak tangan ke bawah tikar.
4. Tarik nafas dan hembus secara bebas.
5. Tahan selama 30 saat hingga 3 minit.

Putaran tulang belakang duduk

Langkah ini dapat mendorong pencernaan yang sihat.

1. Mulailah duduk tegak dengan kaki kiri dibengkokkan ke lantai dengan tumit di pinggul kanan anda dan kaki kanan melintasi kiri, telapak kaki kanan di lantai.
2. Panjangkan tulang belakang anda sambil menghulurkan tangan kiri ke langit-langit.
3. Mula berpusing ke arah kanan, diakhiri dengan siku kiri di luar lutut kanan anda.
4. Tarik nafas untuk mencari lebih banyak panjang dan hembuskan untuk memperdalam kelainan.
5. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian beralih ke sisi lain.

Pose roda

Pose yang lebih maju, roda lebih sesuai untuk yogi berpengalaman. Tulang belakang anda harus dipanaskan sebelum melakukan pose roda. Pose roda boleh membantu membuka dan menguatkan badan.

1. Mula berbaring di punggung dengan kaki di lantai dan lutut dibengkokkan, jarak pinggul terpisah. Lengan mesti diluruskan di lantai di sebelah badan, hujung jari meraba tumit anda.
2. Angkat tangan dan letakkan di bawah bahu anda, tekan ke tikar anda. Jauhkan siku anda ke dalam.
3. Tekan ke bawah ke kaki dan tangan anda dan tarik nafas semasa anda menekan ke atas, pertama ke bahagian atas kepala anda dan berhenti sebentar. Pasang kembali tulang lengan anda ke soket bahu anda.
4. Tarik ke tangan anda dan angkat ke roda penuh. Lengan anda mungkin bengkok jika anda baru berpose. Terus angkat dada sambil merehatkan kepala.
5. Tarik nafas dalam-dalam. Apabila anda sudah bersedia untuk turun, berjalan kaki ke hadapan. Masukkan dagu ke dada anda dan perlahan-lahan gulingkan tulang belakang anda satu vertebra pada satu masa.
6. Lekatkan lutut anda, selebar kaki untuk beberapa nafas.
7. Ulangi hingga 3 kali jika anda mahu.

Kaki ke atas dinding

Pose ini membantu aliran darah ke jantung. Ia juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan, menurunkan tekanan darah, dan membantu dengan pelbagai keadaan kesihatan yang lain.

1. Gerakkan tikar yoga anda ke dinding. Duduk ke sebelah dengan bahu ke dinding untuk masuk ke kedudukan yang betul.
2. Berbaring telentang di atas tikar anda dengan kaki anda memanjang ke dinding. Lekatkan diri anda dengan lebih dekat mengikut keperluan.
3. Kekal dalam kedudukan terbalik ini selama 1-2 minit atau selagi anda selesa. Bernafas masuk dan keluar.
4. Apabila anda sudah bersedia untuk turun, perlahan-lahan berjalan kaki anda ke dinding dan bawa lutut ke dada.
5. Goyang ke sisi beberapa kali dan lepaskan.

Rawatan alternatif lain

Anda mungkin juga ingin mencuba rawatan alternatif berikut untuk menurunkan kolesterol. Anda boleh mencubanya bersama yoga jika anda mahu.

• Makan lebih banyak ikan: Memilih ikan kaya omega-3 hingga tiga kali seminggu dapat mengurangkan risiko anda terkena penyakit jantung. Makan ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan tuna untuk hasil terbaik.
• Cuba suplemen sterol dan stanol tumbuhan: Makanan tambahan ini dapat membantu mencegah usus kecil menyerap kolesterol dan menurunkan kadar LDL.
• Flaxseed: Flaxseed penuh dengan asid lemak Omega-3 dan boleh membantu meningkatkan tahap HDL. Gunakan minyak semasa memasak, atau makan biji rami.
• Latihan: Cuba masukkan bentuk latihan jantung yang lain seperti berjalan, berenang, atau berbasikal. Jangan sekali-kali memulakan rutin senaman tanpa meminta doktor terlebih dahulu.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya anda mengesyaki atau mengetahui bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi, anda harus selalu bekerjasama dengan doktor anda. Mereka boleh menyediakan rancangan rawatan yang selamat untuk anda.

Ini mungkin termasuk senaman, diet yang diubah, dan / atau ubat. Terapi yoga harus selalu dilakukan dengan izin doktor anda.

Anda tidak boleh menggantikan ubat atau perubahan gaya hidup lain untuk yoga. Sebaliknya, tanyakan kepada doktor anda jika selamat untuk berlatih yoga selain rawatan anda yang lain.

Garisan bawah

Walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk menentukan kesan yoga yang tepat pada kadar kolesterol, kajian kelihatan menjanjikan. Sekiranya anda menikmati yoga, tidak ada salahnya menambahkannya ke dalam rutin penurunan kolesterol anda - dapatkan kebenaran doktor terlebih dahulu.

Bersama dengan diet nabati yang sihat dan ubat-ubatan yang ditetapkan, terapi yoga boleh menjadi pelengkap rutin kesihatan anda. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan khusus untuk kesihatan anda.

Yoga tidak boleh digunakan sebagai pengganti ubat anda. Anda juga harus berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman baru.