Podcast Kesihatan Mental Dalam: Mengakui Kelakuan Bunuh Diri

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Penerangan Episod

Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ke-10 di Amerika Syarikat dan lebih dari tiga kali lebih banyak orang akan mati akibat bunuh diri daripada dibunuh setiap tahun. Namun mitos mengenai bunuh diri dan mereka yang mati olehnya banyak.

Bergabunglah dengan tetamu hari ini, Dr. Doreen Marshall, naib presiden Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri untuk mengetahui beberapa mitos yang merosakkan ini. Apakah jenis orang yang mati kerana membunuh diri? Adakah hanya orang yang mempunyai penyakit jiwa yang menganggap langkah tragis ini? Dan yang paling penting, jika seseorang membunuh diri, apa yang boleh anda lakukan - adakah bunuh diri dapat dicegah?

Bio Tetamu

Sebagai ahli psikologi dengan pengalaman yang merangkumi persekitaran klinikal, pendidikan, dan profesional, Dr. Doreen Marshall telah terlibat dalam pekerjaan pencegahan dan pencegahan bunuh diri tempatan dan nasional selama lebih dari 15 tahun.

Sejak bergabung dengan AFSP pada tahun 2014, Dr. Marshall telah memperluas menu program AFSP dan meningkatkan penyampaian program melalui rangkaian bab seluruh negara AFSP. Dr. Marshall mengawasi program Pencegahan dan Pendidikan AFSP dan Kehilangan dan Penyembuhan, yang merangkumi latihan pencegahan bunuh diri berdasarkan komuniti, latihan doktor, Program Survivor Outreach AFSP untuk mangsa kehilangan bunuh diri, dan pengaturcaraan untuk International Survivors of Suicide Loss Day. Dr. Marshall berusaha untuk menjalin kerjasama dengan organisasi kesihatan mental, seperti dengan Majlis Nasional untuk Kesihatan Tingkah Laku untuk melatih orang di seluruh negara dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Mental, dan mengawasi pengembangan pengaturcaraan baru, termasuk latihan klinik, latihan masyarakat dan K- 12 latihan pendidik.

Sebelum bergabung dengan AFSP, Marshall berkhidmat sebagai Dekan Kaunseling / Ketua Bersekutu di Argosy University, di mana dia menyumbang dalam proses akreditasi CACREP untuk program kaunseling universiti, dan mempengerusikan program kaunseling di kampus Atlanta. Dia juga merupakan ketua ketua Gabungan Pencegahan Bunuh Diri di Georgia, dan sebelumnya berkhidmat sebagai Pengarah Bersekutu program pencegahan bunuh diri dan penjagaan selepas The Link Counselling Center di Atlanta. Dia telah berkhidmat sebagai perunding untuk inisiatif pencegahan dan pencegahan bunuh diri nasional dan negeri, termasuk menyediakan latihan pencegahan bunuh diri untuk Bahagian Kesihatan Tingkah Laku dan Kecacatan Perkembangan dan bertugas di pasukan petugas National Action Alliance for Suicide Prevention.

Marshall memiliki gelar doktor dalam Psikologi Kaunseling dari Georgia State University, ijazah sarjana dalam Kaunseling Profesional, dan gelar sarjana dalam Falsafah dan Bahasa Inggeris dari The College of New Jersey.

Transkrip yang Dijana Komputer Episod "Mengenali Kelakuan Bunuh Diri"

Catatan Pengeluar: Harap perhatikan bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa.

Penyiar: Anda sedang mendengar Podcast Psych Central, di mana para pakar tamu dalam bidang psikologi dan kesihatan mental berkongsi maklumat yang memprovokasi pemikiran menggunakan bahasa sehari-hari yang jelas. Inilah hos anda, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hai, semua, anda sedang mendengar episod The Psych Central Podcast minggu ini, yang ditaja oleh Better Help. Kaunseling dalam talian peribadi yang berpatutan, pelajari cara menjimatkan 10 peratus dan dapatkan percuma satu minggu di BetterHelp.com/PsychCentral. Saya adalah tuan rumah anda Gabe Howard dan menghadiri pertunjukan hari ini, kami mempunyai Dr. Doreen Marshall. Dr. Marshall adalah naib presiden penglibatan misi dengan American Foundation for Suicide Prevention. Dan dia adalah psikologi dengan pengalaman yang merangkumi persekitaran klinikal, pendidikan dan profesional. Sejak bergabung dengan AFSP pada tahun 2014, Dr. Marshall telah memperluas menu program mereka dan meningkatkan penyampaian program melalui rangkaian bab di seluruh negara. Dr. Marshall, selamat datang ke persembahan.

Doreen Marshall: Terima kasih kerana mempunyai saya. Gabe.

Gabe Howard: Sekarang, sebelum kita memulakan, adakah anda keberatan untuk memberikan nombor hotline bunuh diri kepada pendengar kita sekiranya ada orang di luar sana yang memerlukannya?

Doreen Marshall: Tentu, jadi jumlah untuk National Suicide Prevention Lifeline adalah 1-800-273-8255. Itulah 1-800-273-8255. Atau ia mengucapkan TALK. Atau anda boleh menghantar teks perbincangan ke 741741. Sekali lagi, anda boleh menghantar teks perbincangan ke 741741. Dan saya rasa penting sekiranya anda risau tentang seseorang, anda juga menyimpan nombor ini sebagai sumber. Saya menyuruh orang memasukkannya ke dalam telefon mereka kerana anda tidak pernah tahu bila seseorang mungkin memerlukan maklumat tersebut. Tetapi anda juga boleh menyebutnya sebagai orang yang risau akan seseorang dan mendapatkan panduan.

Gabe Howard: Terima kasih banyak atas maklumat itu. Sekarang kita bercakap mengenai bunuh diri. Ini topik yang besar dan berat. Bunuh diri adalah salah satu topik yang biasa dilakukan oleh semua orang. Tetapi apabila anda benar-benar mengemukakan soalan susulan kepada orang lain, anda akan mengetahui bahawa banyak orang tidak biasa dengannya. Apakah mitos terbesar yang dimiliki orang mengenai bunuh diri?

Dr. Doreen Marshall: Saya rasa banyak orang berpendapat bahawa bunuh diri adalah kesimpulan yang terdahulu bagi seseorang, yang bermaksud bahawa tidak ada yang dapat kita lakukan untuk mencegahnya sedangkan sebenarnya kita tahu ada banyak yang boleh kita lakukan untuk mencegah bunuh diri dan itu boleh terjadi. dihalang. Tetapi saya fikir banyak orang berfikir, oh, seseorang akan mengakhiri hidup mereka, mereka hanya akan terus maju dan melakukannya, yang tidak berlaku. Apa yang kita tahu adalah, terutama ketika orang berada dalam krisis bunuh diri, ia cenderung datang dan pergi. Oleh itu, kita tahu bahawa jika kita dapat menolong seseorang pada saat itu atau lebih baik sebelum saat itu, kita dapat mencegah bunuh diri.

Gabe Howard: Jadi untuk menjelaskan, bunuh diri dapat dicegah, kerana saya berpendapat bahawa, seperti yang anda katakan, kebanyakan orang tidak mempercayainya dan sebenarnya, kebanyakan orang percaya bahawa bercakap mengenai bunuh diri mendorong bunuh diri atau memberi idea kepada orang lain untuk bertindak terhadap mereka perasaan. Adakah itu salah satu mitos berterusan yang tidak akan hilang, bahawa membincangkan bunuh diri memberi idea kepada orang untuk melakukannya?

Dr. Doreen Marshall: Ya, itu besar lagi yang saya rasa orang berfikir, oh, jika saya bertanya kepada seseorang jika mereka merasa bunuh diri, entah bagaimana saya akan meletakkan pemikiran itu di kepala mereka jika itu belum ada, dan tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Apa yang sebenarnya kita ketahui adalah bahawa apabila anda bertanya kepada seseorang mengenai bunuh diri secara langsung, ia benar-benar memberi petunjuk bahawa anda dapat mengetahui apa yang sedang terjadi dengan mereka, bahawa anda faham bahawa mereka mengalami kesakitan emosi. Oleh itu, kami mendorong orang untuk bertanya, tetapi itu adalah mitos besar yang difikirkan orang, oh, jika saya mengatakan sesuatu, saya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Itu bukan masalahnya.

Gabe Howard: Saya membayangkan bahawa sangat sukar jika anda mengesyaki bahawa seseorang itu bunuh diri, atau mempunyai pemikiran untuk mengakhiri hidup mereka sendiri, hanya untuk menghampirinya dan terlibat dalam perbincangan. Bolehkah anda memberi pendengar kami beberapa petunjuk atau petua mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya mereka mengesyaki rakan, ahli keluarga atau orang yang disayangi bunuh diri untuk memulakan perbualan itu?

Dr. Doreen Marshall: Bagi kebanyakan kita, yang mencabar adalah kita mempunyai perasaan dalam hati bahawa ada sesuatu yang tidak betul atau kita telah memperhatikan beberapa perkara yang berlaku dengan orang yang kita sayangi. Dan saya fikir perkara pertama adalah mempercayai usus anda. Sekiranya anda merasa seperti ada sesuatu yang tidak enak atau anda tertanya-tanya jika seseorang mungkin berfikir tentang bunuh diri, kemungkinan besar anda pasti betul. Saya akan menghampirinya dengan memberi komen mengenai apa yang anda perhatikan. Jadi mungkin, hei, saya perhatikan anda tidak seperti diri anda akhir-akhir ini. Anda kelihatan benar-benar terharu atau sepertinya kehidupan melemparkan banyak bola curve akhir-akhir ini. Saya tertanya-tanya bagaimana keadaan anda dengan semua itu. Dan akhirnya saya berfikir untuk bertanya kepada mereka dengan mengatakan sesuatu seperti kadang-kadang ketika orang merasa terharu atau merasakan ini, bahawa mereka mungkin mempunyai pemikiran ingin mengakhiri hidup mereka atau pemikiran ingin mati dengan bunuh diri, saya tertanya-tanya adakah anda pernah mempunyai pemikiran seperti itu atau jika anda memilikinya sekarang? Membantu bertanya secara langsung. Tetapi selalunya kebanyakan orang memerlukan petunjuk utama.Dan ini adalah intinya, perbualan yang penuh perhatian. Mendekatinya saya fikir dengan memikirkannya dan mempercayai diri sendiri, mempercayai bahawa apa yang anda perhatikan patut diberi komen dan menarik perhatian orang ini, tetapi akhirnya bertanya secara langsung mengenai bunuh diri.

Gabe Howard: Adakah bunuh diri berlaku tanpa amaran?

Dr. Doreen Marshall: Maksud saya sukar, banyak orang yang kehilangan seseorang kerana bunuh diri akan mengatakan bahawa rasanya seperti entah dari mana. Dan saya rasa banyak orang mempunyai pengalaman itu. Namun, yang kita tahu ialah sebahagian besar orang yang mati kerana bunuh diri memberikan beberapa petunjuk bahawa mereka sedang berjuang. Oleh itu, mereka mungkin mengatakan sesuatu, tetapi itu adalah komen kosong atau dikatakan dengan cara yang terselubung atau tidak benar-benar langsung atau mereka mungkin mula bertindak dengan cara yang berbeza atau tidak biasa bagi mereka. Selalunya ketika orang melakukan itu, mereka berharap seseorang akan memperhatikannya, bukan? Mereka berada di tempat yang tidak jelas dan mereka ingin seseorang mengenali bahawa mereka sedang berjuang. Saya tidak akan mengatakan ia berlaku tanpa memberi amaran sepanjang masa. Walaupun begitu, saya pasti mengerti ketika orang merasa sangat terkejut atau terkejut kerana saya fikir sebagai masyarakat, kita cenderung untuk mengurangkan masalah kesihatan mental kita. Kami tidak bercakap secara terbuka mengenai mereka seperti masalah kesihatan fizikal yang lain.

Gabe Howard: Apabila anda mengatakan bahawa perkara itu tidak berlaku tanpa amaran, itu bermakna ada tanda-tanda. Bolehkah anda memberi contoh kepada khalayak kami tentang sebilangan tanda-tanda yang perlu diperhatikan?

Dr. Doreen Marshall: Kami cenderung untuk membincangkan tanda-tanda amaran dalam tiga kategori ini: bercakap, tingkah laku dan mood. Bercakap. Apa yang anda dengarkan adalah beberapa petunjuk bahawa orang itu merasa sangat putus asa, merasa seperti menyerah. Oleh itu, mereka mungkin mengatakannya secara langsung, seperti saya ingin membunuh diri sendiri atau mereka mungkin mengatakannya secara tidak langsung, seperti saya tidak melihat apa-apa alasan untuk meneruskannya atau tidak ada apa-apa dalam hidup untuk saya atau semacam komen terselubung yang menunjukkan bahawa mereka merasa sangat putus asa dan mungkin mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Kelakuan. Kami mencari perubahan tingkah laku. Oleh itu, perkara-perkara yang mungkin menunjukkan bahawa kesihatan mental seseorang semakin buruk atau mereka mengalami gejala yang semakin buruk atau bahawa mereka melakukan beberapa perkara yang menunjukkan bahawa mereka tidak tahu tentang hidup, seperti mereka mula terlibat dalam tingkah laku sembrono atau mereka mula memberikan hadiah harta benda atau benda-benda yang kelihatan seperti membungkus barang-barang di tempat yang sepertinya tidak masuk akal dengan apa yang berlaku sebaliknya. Anda mungkin melihat perubahan seperti tidak tidur, penggunaan zatnya berubah. Mungkin ada minum lebih kurang. Hanya perubahan tingkah laku ini yang menurut kita sesuatu yang tidak biasa bagi orang ini. Dan akhirnya, suasana hati, kami mencari perubahan mood, seseorang yang sangat cemas atau merasa lebih tertekan atau lebih sedih daripada biasa, merasa sangat malu. Dan sekali lagi, anda memikirkan perkara biasa bagi orang ini. Tetapi kami mencari perkara yang menunjukkan perubahan. Kuncinya adalah untuk menyesuaikan diri dengan usus anda. Sekiranya anda merasa sesuatu yang tidak betul, anda mungkin betul.

Gabe Howard: Salah satu perkara yang sering saya dengar, walaupun orang melihat tanda-tanda itu, ialah orang itu hanya bersikap dramatik atau mereka hanya berusaha untuk menarik perhatian. Terdapat semua frasa dan kata-kata ini untuk meminimumkan apa yang dilalui oleh orang itu dan hampir memfitnahnya, seperti yang baru anda katakan, tanda-tanda amaran yang mereka tunjukkan. Adakah itu pengalaman anda? Dan jika demikian, mengapa anda fikir masyarakat memandang begitu?

Dr. Doreen Marshall: Saya rasa itu adalah salah satu mitos lain yang berlaku bahawa jika seseorang bercakap atau meletakkannya di luar sana, mereka hanya melakukannya untuk menarik perhatian. Dan saya katakan, ya, mereka mungkin berusaha mendapatkan perhatian. Mereka berusaha mendapatkan bantuan anda. Dan kita memikirkan bagaimana kita memikirkan masalah kesihatan yang lain. Sekiranya seseorang berjalan di sekitar sambil memegang dada sambil berkata, Saya mengalami sakit dada, kami tidak akan mengatakan, oh, anda hanya melakukan itu untuk perhatian. Kita mungkin akan mula bergerak dan berfikir, OK, mengapa anda tidak mempunyai tempat duduk? Mengapa saya tidak memanggil seseorang dan mula bertanya kepada mereka beberapa soalan? Dan untuk sebab tertentu, dengan kesihatan mental, kita tidak bertindak balas dengan cara yang sama, walaupun kita tahu ini adalah masalah kesihatan yang menjadi intinya.

Gabe Howard: Dr. Marshall, ketika orang ramai mendengar orang yang bunuh diri, kita cenderung mendapatkan idea ini di kepala kita tentang bagaimana rupa orang itu. Adakah terdapat stereotaip yang mengelilingi jenis orang yang kemungkinan besar akan mati akibat bunuh diri atau adakah semua orang?

Doreen Marshall: Tidak ada yang kebal. Kami melihat kesihatan mental seseorang. Kami melihat penggunaan bahan. Dan kita melihat tekanan hidup. Bagi seseorang yang bunuh diri, perkara-perkara ini disatukan dalam ribut yang sempurna bagi seseorang yang berada di saat-saat kerentanan atau mempunyai beberapa jenis kerentanan yang bersifat biologi, tetapi juga didasarkan pada jenis kehidupan mereka, di persekitarannya. Ini rumit, tetapi saya rasa apa yang akan saya katakan adalah kita harus memperhatikan semua orang dalam hidup kita dan tidak menganggap hanya kerana seseorang berjaya atau kerana mereka mempunyai pekerjaan yang baik atau kerana mereka tidak pernah mengalami masalah kesihatan mental yang mereka Entah bagaimana kebal terhadap perkara ini. Apabila anda bertanya kepada saya sebelumnya tentang bunuh diri sepertinya tidak berlaku tanpa amaran, saya rasa apa yang akan dikatakan oleh banyak orang adalah bahawa beberapa orang yang mati akibat bunuh diri sepertinya tidak mempunyai apa yang kita fikirkan sebagai perkara biasa yang berlaku kehidupan mereka. Kami membayangkan seseorang yang benar-benar down dan out, mengalami masa yang sangat sukar dalam hidup mereka. Dan apa yang kita ketahui adalah bahawa bahkan orang-orang yang nampaknya semuanya berjalan dengan baik boleh berfikir untuk membunuh diri. Dan itulah bahagian rumit mengenainya. Kadang-kadang orang yang merasa seperti mereka mengalami semua perkara dalam hidup mereka sebenarnya mempunyai masa yang lebih sukar dengan mengetahui bahawa mereka mungkin bergelut dengan kesihatan mental mereka. Lebih sukar bagi mereka untuk meminta pertolongan kerana mereka mungkin merupakan orang yang dikunjungi oleh semua orang. Penting agar kita tidak menganggap bunuh diri bukanlah pilihan untuk orang ini kerana apa pun, kita mengambil masa dan bertanya, kerana kita tahu ia boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja.

Gabe Howard: Adakah benar bahawa bunuh diri hanya memberi kesan kepada orang yang menderita penyakit mental? Perkara seperti kemurungan utama atau gangguan bipolar atau skizofrenia, atau lebih luas dari itu?

Dr. Doreen Marshall: Ini adalah soalan yang sangat baik, Gabe. Walau bagaimanapun, apa yang saya katakan adalah bahawa setiap kali kita memikirkan siapa yang berisiko, kita mencuba dan memikirkan pelbagai faktor, bukan hanya kesihatan mental, kerana kita tahu banyak orang hidup dengan keadaan kesihatan mental dan tidak pernah merasa bunuh diri. Kami masih berusaha memahami bagaimana faktor-faktor lain seperti tekanan hidup, yang kita ketahui mengalami kerugian, dapat meningkatkan risiko seseorang jika mereka mempunyai kelemahan lain. Terdapat beberapa kombinasi perkara yang berlaku bagi seseorang yang bunuh diri, dan penting untuk kita memperhatikan semua perkara itu.

Gabe Howard: Apabila seseorang bunuh diri, apakah itu bermaksud bahawa mereka akan selalu bunuh diri? Adakah ini hanya hak hidup mereka dan mereka hanya perlu belajar menguruskannya?

Doreen Marshall: Ini berbeza-beza. Bagi sesetengah orang, pemikiran bunuh diri mereka jauh lebih kronik, seperti masalah kesihatan yang lain. Tetapi bagi kebanyakan orang, jumlahnya kelihatan seperti 90 peratus orang yang melakukan percubaan bunuh diri mati kerana sebab lain. Oleh itu, ini bukan hanya kerana mereka telah cuba membunuh diri, tetapi merupakan kesimpulan yang sudah pasti bahawa suatu hari nanti mereka akan mati kerana membunuh diri. Sebilangan besar tidak mati kerana bunuh diri. Oleh itu, ini memberitahu kita bagi sebilangan orang, ini adalah satu kejadian yang luar biasa. Bagi yang lain, ini mungkin lebih merupakan jenis pengurusan fikiran atau dorongan yang kronik, tetapi pastinya ini bukanlah kesimpulan yang tidak dapat dilupakan bagi sesiapa sahaja. Dan sebenarnya, kita tahu bahawa dengan sokongan dan rawatan, banyak orang, ketika mereka tidak berada dalam krisis bunuh diri, melihat kembali saat itu dan hampir bingung dengannya dan mempunyai perasaan bagaimana saya sampai ke tempat itu? Kami tahu bahawa dengan cara yang betul di sekitar rawatan dan sokongan, kebanyakan orang yang merasa bunuh diri dalam sekejap tidak akan mati akibat bunuh diri.

Gabe Howard: Kami akan kembali sebentar selepas mesej ini.

Mesej Penaja: Adakah sesuatu yang mengganggu kebahagiaan anda atau menghalang anda mencapai matlamat anda? Saya tahu menguruskan kesihatan mental saya dan jadual rakaman yang sibuk kelihatan mustahil sehingga saya menemui terapi dalam talian Better Help. Mereka boleh memadankan anda dengan ahli terapi profesional berlesen anda sendiri dalam masa kurang dari 48 jam. Cukup lawati BetterHelp.com/PsychCentral untuk menjimatkan 10 peratus dan dapatkan seminggu percuma. Itu BetterHelp.com/PsychCentral. Sertailah lebih dari satu juta orang yang telah menjaga kesihatan mental mereka.

Gabe Howard: Dan kami kembali membincangkan pencegahan bunuh diri dengan Dr. Doreen Marshall, naib presiden Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri. Hingga kini, kami telah membincangkan cara mengenali pemikiran atau perasaan bunuh diri pada orang lain, tetapi mari kita selak sedikit. Mari bercakap tentang diri kita. Bagaimana jika anda berfikir bahawa anda berisiko bunuh diri atau bagaimana anda boleh melakukan ujian litmus untuk mengetahui sama ada anda berisiko membunuh diri? Dan tentu saja, apa yang anda lakukan mengenainya jika anda takut bahawa anda sebenarnya?

Dr. Doreen Marshall: Kerana sebilangan besar perkara ini mungkin berbeza dari satu individu ke individu yang lain, apa yang akan saya sampaikan adalah umum, tetapi saya rasa akan relevan bagi banyak orang. Sekiranya saya adalah seseorang yang mempunyai pemikiran bunuh diri dalam hidup saya, saya mungkin melihat sedikit corak kepada mereka. Sebagai contoh, saya mungkin menyedari bahawa mereka cenderung menjadi sangat kuat pada masa-masa tertentu dalam hidup saya atau sebagai tindak balas terhadap perkara-perkara tertentu yang berlaku. Saya mungkin melihat mereka lebih teruk ketika saya tidak tidur atau saya mungkin melihat petunjuk lain yang memberitahu saya, OK, ini adalah cara saya melakukan sedikit pemeriksaan dengan diri saya, kerana saya tahu jika perkara-perkara ini berlaku kepada saya , itu adalah petunjuk bahawa ada sesuatu yang tidak berfungsi. Apa yang ingin saya sampaikan kepada orang ramai ialah jika anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri dan ini adalah sesuatu yang nampaknya baru bagi anda atau jika anda telah memilikinya sepanjang hidup anda, tetapi ada sesuatu yang berbeza tentang mereka pada masa ini, selalu penting untuk menghubungi anda kepada seseorang yang boleh menolong anda. Dan anda boleh memanggil garis krisis. Anda boleh menghubungi penyedia kesihatan mental. Sama seperti kita akan berjumpa doktor sekiranya kita mengalami sakit di lengan kita yang tiba-tiba terasa lebih teruk. Anda boleh menemui seseorang yang terlatih, yang berada di luar anda, dan sedikit lebih objektif, yang boleh mengajukan beberapa soalan mengenainya.

Doreen Marshall: Dan sama seperti bagaimana anda akan berjumpa doktor kerana sakit di lengan anda, anda mungkin berkata, hei, saya mengalami kesakitan ini. Nampaknya semakin teruk baru-baru ini. Saya seolah-olah mengalami kesukaran untuk menjalani hari saya kerana itu. Perkara semacam itu juga berlaku untuk pemikiran bunuh diri. Kita mungkin menyedari bahawa sama ada mereka berlaku ketika mereka tidak berlaku sebelumnya atau jika kita pernah melakukannya, mereka menjadi lebih teruk atau lebih sengit. Perkara yang paling penting untuk dilakukan adalah memastikan anda tidak mengabaikannya, bahawa anda mengambil tindakan untuk memberi tahu seseorang bahawa ini berlaku dan juga untuk membantu anda mendapatkan sokongan dari mereka. Apa yang kita tahu ialah banyak orang merasakan pemikiran bunuh diri pada saat-saat pengasingan atau ketika mereka merasa terputus hubungan dengan orang lain. Penting untuk menjangkau saat-saat itu dan menjalin hubungan, walaupun ia merupakan sambungan baru, seperti memanggil talian krisis atau memanggil seseorang dan berkata, hei, saya sedang berjuang. Saya hanya perlu bercakap. Sekiranya ini adalah sesuatu yang anda temui dengan ahli terapi dan fikiran anda kembali atau menjadi lebih kuat, berkomunikasi secara terbuka dengan ahli terapi anda mengenai perkara itu adalah kunci.

Gabe Howard: Dan saya sangat menyukai apa yang anda katakan di sana mengenai idea bahawa ia dibuat secara individu, saya berpendapat bahawa begitu banyak orang, mereka membaca sesuatu yang berniat baik dan benar-benar sangat baik dan mereka fikir, oh, ini tidak berlaku untuk saya dan kemudian mereka menganggap itu keseluruhan cerita, bahawa podcast 20 minit atau artikel 800 perkataan yang mereka baca di Internet atau pamflet yang mereka dapat merangkumi segala-galanya mengenai bagaimana kesihatan mental kita berfungsi, bagaimana bunuh diri berfungsi. Dan saya suka idea ini bahawa, hei, jika ada yang tidak kena, periksalah. Anda tidak tahu apa itu. Saya sangat takut bahawa ada orang yang percaya bahawa mereka harus dapat mendiagnosis diri mereka dengan masalah kesihatan mental sebelum mereka bersedia meminta pertolongan. Dan mereka tidak merasa seperti ini mengenai penyakit lain. Mereka merasakan ada sesuatu yang tidak kena. Oleh itu, mereka pergi ke doktor untuk mengetahui apa itu. Kita mempunyai hubungan yang membingungkan dengan kesihatan mental kita. Tetapi sepanjang urat yang sama, apakah beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh seseorang individu untuk memantau dan menguruskan kesihatan mental mereka?

Dr. Doreen Marshall: Apa yang anda minta sangat penting, Gabe, kerana ini benar-benar tujuan untuk kita semua, sama seperti kita mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesihatan fizikal kita dan mencuba menangkis perkara-perkara yang mungkin berkembang kesihatan fizikal kita, seperti penyakit jantung atau gula darah tinggi. Kita boleh melakukan perkara yang sama mengenai kesihatan mental kita. Dan kebanyakan orang tidak memikirkan kesihatan mental kita seperti itu. Mereka tidak fikir ada perkara yang boleh saya lakukan untuk membantu kesihatan mental saya atau secara proaktif mengambil langkah untuk mengurangkan risiko saya. Oleh itu, ada beberapa perkara yang jelas, saya rasa mempunyai hubungan baik dengan penyedia kesihatan dan penyedia kesihatan mental adalah penting, sama seperti kita perlu menjalin hubungan baik dengan doktor. Tetapi ada perkara yang boleh kita lakukan yang juga terpisah dari itu. Tentunya sekarang dengan segala yang berlaku dalam hidup, orang melihat kebiasaan harian mereka dan tabiat kesihatan harian mereka, kerana kita tahu ada beberapa perkara yang dapat membantu kesihatan mental yang baik, tidur yang teratur dan berusaha untuk mendapatkan apa yang kita sebut tidur yang baik kebersihan, yang bermaksud berusaha tidur dan bangun kira-kira waktu yang sama setiap hari dapat membantu. Dan jika itu adalah sesuatu yang sukar anda lakukan, itu mungkin merupakan petunjuk bahawa, jika tidak ada yang berubah dengan saya, saya mungkin perlu melibatkan seorang profesional untuk mendapatkan bantuan. Sudah tentu perkara-perkara seperti melakukan senaman secara teratur, kita tahu bersenam, walaupun hanya dengan berjalan kaki setiap hari boleh memberi kesan positif pada mood. Oleh itu, melakukan perkara seperti keluar seberapa banyak yang anda dapat sekarang, melihat alam semula jadi, melakukan latihan fizikal, kita tahu ini boleh memberi kesan positif kepada mood. Dan mengambil beberapa langkah aktif untuk mengatakan, OK, apa yang boleh saya lakukan mengenai keadaan ini? Apa yang ada dalam keadaan ini dalam kawalan saya? Kerana saya fikir ketika banyak dari kita merasa tertekan, kita cenderung berfikir bahawa tidak ada yang dapat kita lakukan. Dan itu tidak benar. Kita boleh melakukan senaman pernafasan dalam. Kita boleh belajar mengenai kesedaran. Kita juga boleh melakukan perkara-perkara seperti memastikan ruang tempat tinggal kita terasa baik, membuang barang-barang di persekitaran kita atau mengehadkan perkara-perkara seperti berita masuk atau perkara-perkara yang cenderung hanya meningkatkan tahap tekanan kita. Sebilangan besar daripada kita berusaha untuk terus mengikuti berita dan segala-galanya, tetapi bagi kebanyakan kita kitaran berita 24/7 benar-benar dapat memberi tekanan kepada kita.

Gabe Howard: Sekarang kami telah banyak bercakap mengenai penggunaan terapi dan pencegahan bunuh diri. Adakah terapi satu-satunya langkah pencegahan atau kaedah rawatan untuk pemikiran bunuh diri?

Dr. Doreen Marshall: Terapi adalah salah satu komponen strategi yang boleh membantu seseorang. Sekiranya kita menghidap penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, kita tidak akan hanya fokus pada ubat yang telah diresepkan. Tetapi kita juga akan melihat perubahan gaya hidup. Kami juga akan melihat cara-cara yang dapat memberi kesan positif kepada kesihatan kita secara keseluruhan. Terapi adalah komponen penting, tetapi bukan satu-satunya perkara yang harus ditumpukan. Kami juga mahu orang memberi tumpuan untuk mempunyai hubungan yang menyokong dan mempunyai orang lain dalam hidup mereka dengan siapa mereka boleh berhubung.

Gabe Howard: Dr. Marshall, terima kasih banyak. Sekarang mari kita bincangkan tentang bunuh diri dan seperti keadaan 911, keperluan segera. Anda tahu, banyak perkara yang kita bicarakan adalah, anda tahu, membuat janji temu, memeriksanya, bercakap dengan seseorang, menghubungi talian krisis. Tetapi kita juga tahu bahawa bunuh diri wujud pada spektrum. Dan jika anda berada di sana, apakah pilihan terbaik untuk anda lakukan sekiranya anda mengenalinya atau, tentu saja, orang tersayang atau ahli keluarga anda, sekiranya mereka menyedari ancaman bunuh diri yang segera berlaku pada seseorang?

Dr. Doreen Marshall: Barometer yang biasa saya gunakan ialah adakah saya merasa selamat sendirian sekarang atau jika berkaitan dengan ahli keluarga atau adakah saya merasa selamat meninggalkan orang ini sendirian sekarang? Dan jika saya merasa sangat tertekan atau cemas mengenai salah satu daripada soalan tersebut, itu memberitahu saya bahawa kita berada dalam kategori risiko yang berbeza. Dan saya terus menyamakannya dengan masalah kesihatan kerana saya rasa ia adalah sesuatu yang dapat kita semua fahami. Sekiranya orang yang saya sayangi mengalami sakit dada dan saya merasa gementar untuk meninggalkan orang ini sendirian kerana bimbang mereka mungkin mengalami sakit jantung. Ini adalah jenis pertanyaan yang sama yang saya ajukan untuk masalah kesihatan mental. Sekiranya orang ini merasa bunuh diri. Perut saya memberitahu bahawa saya tidak merasa senang meninggalkan orang ini sendiri atau jika saya adalah orang itu dan saya rasa saya tidak mahu menjadi diri sendiri sekarang. Itu adalah petunjuk bahawa kita berada dalam kategori risiko yang berbeza. Dan apa yang dapat dilakukan oleh salah satu daripada kita ialah memanggil garis krisis dan anda boleh memanggil garis krisis jika anda bimbang tentang seseorang. Kebanyakan orang berfikir jika saya menelefon, ia akan membuat sesuatu dan saya tidak tahu apa yang akan berlaku. Dan sebenarnya, mereka akan membincangkan anda. Anda katakan, saya bimbangkan seseorang. Saya di sini bersama orang ini dan kami tidak tahu apa yang harus dilakukan. Oleh itu, kami meminta bantuan. Mereka boleh bercakap dengan anda. Tetapi pada penghujung hari, jika anda merasa seperti ini adalah peristiwa kesihatan yang besar, yang anda harus rasakan sekiranya anda tidak merasa selamat, anda boleh pergi ke bilik kecemasan atau pergi ke pusat kecemasan dan berkata, Saya berasa seperti ini, saya memerlukan pertolongan.

Dr. Doreen Marshall: Saya rasa kebanyakan kita cenderung berfikir bahawa kita terlalu banyak bereaksi dengan masalah kesihatan mental. Dan kenyataannya adalah kita tidak. Perkara lain yang saya tambah dengan cepat, Gabe, adalah bahawa jika kita bimbang tentang seseorang dan kita tahu mereka mempunyai akses ke barang-barang di rumah mereka untuk membahayakan diri sendiri, sangat penting untuk meletakkan masa dan ruang antara orang yang sedang berjuang dan kaedah untuk mencederakan diri sendiri. Oleh itu, saya secara proaktif meminta orang untuk membuat strategi mengenai pemilikan senjata api.Sekiranya anda bimbang tentang seseorang dan mereka memiliki senjata api, mungkin inilah masanya untuk bercakap dengan mereka mengenai penyimpanan sementara di luar lokasi atau sekurang-kurangnya memastikannya selamat di bawah kunci yang tidak dapat mereka akses. Walaupun hanya untuk sementara waktu. Langkah-langkah itu dapat membuat perbezaan besar, memastikan mereka tidak mempunyai akses kepada ubat-ubatan, misalnya, hanya meluangkan masa dan jarak dan menolong mereka menjadikan persekitaran mereka selamat adalah strategi lain semasa anda berusaha mendapatkan bantuan untuk orang itu .

Gabe Howard: Mesej apa yang anda ada untuk orang yang kehilangan seseorang kerana bunuh diri?

Dr. Doreen Marshall: Kehilangan seseorang untuk bunuh diri adalah pengalaman yang sangat sukar dan kesedihan yang ditanggung dengannya dapat terasa berbeza dengan kerugian lain yang mungkin kita alami. Oleh itu, saya mahu orang-orang itu tahu bahawa mereka tidak bersendirian, bahawa banyak daripada kita yang bekerja dalam pencegahan bunuh diri telah terkena dengan cara ini. Sebahagian daripada mengapa saya memulakan kerjaya dalam pencegahan bunuh diri ialah saya kehilangan seseorang dalam kehidupan peribadi saya kerana bunuh diri. Dan berhubung dengan komuniti mangsa kehilangan yang lain dapat membantu. Dan kami mengadakan acara dan juga memprogram untuk mereka yang terkena bunuh diri untuk membantu mereka memahami bahawa mereka tidak bersendirian dan bahawa ada komuniti di luar sana untuk menyokong mereka. Banyak komuniti mempunyai kumpulan sokongan tempatan. Dan saya hanya akan mendorong, jika anda mengalami kematian bunuh diri dalam hidup anda, untuk tidak takut untuk menghubungi, tidak kira berapa lama sejak kejadian itu terjadi.

Gabe Howard: Sebelum anda pergi, bolehkah anda memberitahu pendengar kami mengenai American Foundation for Suicide Prevention dan bagaimana mencari anda dalam talian?

Dr. Doreen Marshall: Dan saya sangat senang berada dalam episod ini, kerana saya senang membicarakan apa yang kita lakukan dan American Foundation for Suicide Prevention adalah sebuah organisasi yang mempunyai bab di semua 50 negeri. Dan banyak bab itu terdiri daripada orang-orang yang terkena bunuh diri dalam beberapa cara. Mereka mungkin berjuang sendiri. Mereka mempunyai ahli keluarga yang telah berjuang atau mungkin mereka kehilangan seseorang dalam hidup mereka kerana bunuh diri. Dan bab kami didorong oleh sukarelawan. Anda boleh menghubungi salah satu bab kami. Anda boleh menemuinya hanya dengan pergi ke laman web kami, pergi ke AFSP.org/chapters dan berhubung dengannya, kerana apa yang anda dapati adalah sekumpulan orang yang mendapatkannya, yang bercakap mengenai kesihatan mental dan atau yang benar-benar mencuba untuk melakukan sesuatu untuk membuat perbezaan. Sebilangan besar kerja yang kita lakukan adalah berasaskan komuniti. Pada masa ini, banyak latihan kami secara maya dan dalam talian. Oleh itu, jika anda ingin mempelajari lebih lanjut, anda boleh mendaftar untuk latihan maya percuma dan mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan mental dan mengenai kerja AFSP.

Gabe Howard: Dan laman web itu sekali lagi adalah AFSPA.org.

Doreen Marshall: Betul.

Gabe Howard: Terima kasih banyak, Dr. Marshall, kerana berada di sini dan terima kasih kepada Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri untuk semua yang mereka lakukan untuk mencegah bunuh diri di komuniti kita. Dengarkan semua orang, di mana sahaja anda memuat turun podcast ini, sila langganan dan sila beri peringkat dan semak semula. Gunakan kata-kata anda dan beritahu orang lain mengapa mereka juga harus mendengar dan berkongsi kami di media sosial. Nama saya Gabe Howard dan saya adalah pengarang Mental Illnesses Is an Asshole and Other Observations, yang boleh anda dapatkan di amazon.com. Anda juga boleh melayari laman web saya, gabehoward.com dan mendapatkan salinan yang ditandatangani dengan lebih sedikit wang, dan hei, saya akan memasukkan beberapa barang. Kita akan melihat semua orang minggu depan.

Penyiar: Anda telah mendengar The Psych Central Podcast. Inginkan penonton anda terpesona pada acara seterusnya? Pamerkan penampilan dan REKOD LANGSUNG Podcast Psych Central dari pentas anda! Untuk maklumat lebih lanjut, atau untuk menempah acara, sila e-mel kepada kami di [email protected]. Episod sebelumnya boleh didapati di PsychCentral.com/Show atau pada pemain podcast kegemaran anda. Psych Central adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental. Diawasi oleh Dr. John Grohol, Psych Central menawarkan sumber dan kuiz yang dipercayai untuk membantu menjawab soalan anda mengenai kesihatan mental, keperibadian, psikoterapi, dan banyak lagi. Sila lawati kami hari ini di PsychCentral.com. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tuan rumah kami, Gabe Howard, sila lawati laman webnya di gabehoward.com. Terima kasih kerana mendengar dan tolong kongsi dengan rakan, keluarga dan pengikut anda.