9 Kaedah untuk Menghilangkan Kesesakan Secara Semula Jadi

Bukan rahsia lagi bahawa kesesakan dapat membuat anda merasa sengsara. Memiliki hidung tersumbat dan dada yang penuh dengan lendir boleh menyukarkan kehidupan seharian anda seperti biasa. Kadang kala, sukar untuk bernafas.

Nasib baik, ada cara untuk membebaskan saluran udara anda. Selain ubat bebas (OTC), ada juga beberapa ubat semula jadi yang dapat membantu meredakan kesesakan anda.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat beberapa dekongestan semula jadi ini dan cara menggunakannya.

Ubat dekongestan semula jadi

Dalam kebanyakan kes, ubat ini boleh digunakan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Sekiranya ubat tertentu tidak selamat untuk kanak-kanak, kami akan menunjukkannya.

Pelembap

Pelembap adalah alat yang menambahkan kelembapan ke udara.

Kerana udara sejuk dan kering dapat membuat anda merasa lebih sesak dan mengganggu pengeringan sinus anda sebagaimana mestinya, pelembap udara dapat membantu dengan mengepam kelembapan ke udara yang anda hirup. Ini, seterusnya, dapat meningkatkan kelembapan di hidung anda dan memudahkan bernafas.

Anda boleh menjalankan pelembap pada waktu siang dan juga pada waktu malam. Menjalankan pelembap semasa anda tidur dapat membantu membuka saluran hidung dan menjadikan tidur lebih selesa. Ini membolehkan anda mendapatkan tidur berkualiti lebih baik.

Menggunakan pelembap mempunyai sedikit risiko. Ramai orang melaporkan bahawa udara yang dilembabkan membantu memperbaiki gejala sejuk mereka.

Kukus

Wap adalah cara semula jadi untuk meningkatkan kelembapan udara di sekitarnya. Ia juga dapat menipis dan mengalirkan lendir di hidung dengan lebih mudah.

Menurut kajian tahun 2008, minum minuman panas boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk merasa kurang sesak. Mandi air panas juga boleh menjadi cara yang baik untuk merasa lebih baik.

Cara lain yang mudah untuk menggunakan wap untuk merasa kurang sesak adalah dengan menuangkan air panas ke dalam mangkuk besar, dan kemudian menyedut wap sambil menyandarkan mangkuk dengan tuala di atas kepala anda.

Penyelidikan mendapati bahawa terapi wap dapat meningkatkan risiko luka bakar yang teruk, terutama pada anak-anak, jadi pastikan untuk menggunakan kaedah ini dengan berhati-hati.

Semburan hidung masin

Semburan hidung masin dapat menipiskan lendir di saluran hidung anda. Jenis semburan ini boleh didapati di kaunter.

Semburan garam, menurut definisi, hanya mengandungi garam dan air. Semburan hidung yang lain mungkin mengandungi dekongestan. Penting untuk diperhatikan bahawa penggunaan semburan dekongestan yang berpanjangan boleh menyebabkan kesan pemulihan, atau memburukkan lagi gejala kesesakan.

Untuk menggunakan semburan hidung masin, ikuti langkah berikut:

1. Tiup hidung anda untuk membersihkan saluran hidung anda sebelum menggunakan semburan.
2. Berdiri tegak - tidak perlu memiringkan kepala ke belakang.
3. Baca arahan produk dengan teliti dan goncangkan botol semburan sebelum menggunakannya.
4. Tutup salah satu lubang hidung anda dengan menekan jari ke arahnya. Kemudian letakkan bukaan botol penyembur di bawah lubang hidung yang terbuka.
5. Picit botol penyembur dengan lembut dan menyedut semburan dengan mulut tertutup.
6. Menghidu keras beberapa kali untuk memastikan semburan sampai ke saluran hidung anda.
   

Periuk Neti

Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), alat pengairan hidung, beberapa di antaranya biasa disebut periuk neti, dapat menjadi cara yang efektif untuk menangani penyahtinjaan apabila digunakan dan dibersihkan dengan betul.

Periuk neti kelihatan seperti teko kecil dengan cerat panjang, dan ia menggunakan garam untuk membuka saluran hidung tersumbat.

Menurut kajian tahun 2015, pengairan hidung dapat membantu mengurangkan kesesakan dan batuk, membersihkan lendir dan kuman, dan memperbaiki pernafasan.

Untuk menggunakan periuk neti, FDA mengesyorkan langkah-langkah berikut:

1. Baca semua arahan sebelum menggunakan periuk neti untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat. Gunakan air botol steril atau suling atau air paip rebus dan sejuk jika anda menyediakan penyelesaian garam anda sendiri.
2. Bersandar di singki dan condongkan kepala ke sisi. Cuba jaga tahap dahi dan dagu agar cecair tidak mengalir ke mulut anda.
3. Masukkan muncung periuk neti berisi garam ke lubang hidung atas sehingga larutan mengalir keluar dari lubang hidung bawah anda.
4. Ulangi prosedur dengan lubang hidung anda yang lain dengan memiringkan kepala anda ke arah yang bertentangan.

FDA tidak mengesyorkan pengairan hidung untuk kanak-kanak kecuali disyorkan oleh pakar pediatrik.

Kompres hangat

Kompres yang hangat dapat membantu mengeluarkan hidung yang tersumbat dengan mengurangkan keradangan dan membuka saluran hidung dari luar.

Untuk membuat kompres hangat, rendam kain cuci atau tuala kecil di dalam air suam, tidak panas. Perah lebihan air dari kain, kemudian lipat dan letakkan di atas hidung atas dan dahi bawah anda.

Kehangatan dapat membantu melegakan keradangan di lubang hidung dan sinus anda dan memudahkan pernafasan.

Elakkan menyimpan kompres hangat di wajah anda terlalu lama untuk mengurangkan risiko kulit anda terbakar.

Herba dan rempah

Makan makanan pedas adalah cara biasa untuk membantu membuka saluran hidung.

Makanan seperti lada, jahe, dan bawang putih dapat mencetuskan keadaan yang disebut rhinitis gustatory. Makanan pedas menyebabkan badan membuat lendir lebih banyak dan membawa kepada hidung berair.

Juga, sebilangan rempah seperti kunyit mempunyai sifat anti-radang.

Pertimbangkan untuk menambah lada cili, halia parut, kunyit serbuk, dan rempah lain ke makanan anda.

Kepala diangkat

Memastikan kepala tetap tinggi dapat mengelakkan lendir terkumpul di sinus anda pada waktu malam. Ia juga dapat melegakan tekanan sinus.

Berbaring telentang dan gunakan bantal tambahan untuk memastikan kepala anda berada pada sudut yang sedikit lebih tinggi daripada bahagian badan anda yang lain.

Minyak pati

Walaupun bukti terhad, dipercayai bahawa beberapa minyak pati dapat membantu melegakan gejala kesesakan.

Dalam kajian tahun 2010, semburan minyak pati yang mengandungi peppermint, eucalyptus, oregano, dan rosemary digunakan pada peserta lima kali sehari selama 3 hari.

Pada akhir kajian, para penyelidik menyimpulkan bahawa semburan minyak pati berkesan untuk memperbaiki gejala pernafasan atas sebaik sahaja digunakan, tetapi ia tidak mengurangkan gejala secara keseluruhan setelah 3 hari penggunaan.

Minyak pati boleh digabungkan dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau jojoba, dan disapukan pada kulit. Atau ia boleh ditambahkan ke diffuser dan digunakan sebagai aromaterapi.

Jauhkan minyak pati dari kanak-kanak dan haiwan peliharaan. Mereka boleh menjadi toksik jika tertelan.

Penghidratan

Minum cecair membantu melonggarkan lendir tebal yang dapat menyekat saluran hidung anda.

Apabila anda mengalami kesesakan, cubalah mensasarkan pengambilan cecair minimum harian sekitar 11.5 cawan (untuk wanita) hingga 15.5 cawan (untuk lelaki).

Bila berjumpa doktor

Kesesakan boleh menyebabkan sukar bernafas, tidur, dan bahkan makan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berfungsi walaupun setelah mencuba ubat semula jadi, anda mesti berkunjung ke doktor anda. Penting juga untuk berjumpa doktor sekiranya anda melihat simptom lain, seperti:

• kesesakan yang berlangsung lebih lama dari seminggu
• masalah bernafas
• sakit dada
• demam panas

The takeaway

Kesesakan adalah gejala selsema, selesema, alergi, dan jangkitan sinus yang menyebabkan saluran hidung yang meradang dan saluran udara yang penuh dengan lendir.

Walaupun ubat OTC dapat membantu mengatasi kesesakan sementara, ada beberapa ubat semula jadi yang dapat memberikan kelegaan juga. Walaupun banyak dekongestan semula jadi selamat untuk semua orang, ada yang berisiko bagi orang dewasa dan kanak-kanak.

Sekiranya kesesakan anda tidak bertambah baik dengan ubat semula jadi, atau jika ia menjadi lebih teruk, pastikan anda menjadualkan lawatan dengan doktor anda.