Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Setiap orang mengalami kegelisahan dari semasa ke semasa. Sama ada sementara atau berterusan, kegelisahan dapat mempengaruhi kualiti hidup anda, dan mencari kelegaan boleh menjadi cabaran.
Lebih baik berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda sebagai barisan pertahanan pertama. Tetapi kadang-kadang, anda mungkin memerlukan atau ingin mendapatkan terapi alternatif selain terapi yang lebih tradisional, seperti kaunseling dan ubat-ubatan.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang beberapa ubat semula jadi yang disokong oleh penyelidikan untuk kegelisahan. Mereka dapat menolong anda mencari kelegaan untuk perasaan cemas.
Chamomile
Anda mungkin tahu bahawa chamomile adalah ramuan teh herba yang biasa. Sebilangan orang minum teh chamomile kerana rasanya. Orang lain mungkin menganggapnya menenangkan dan menenangkan fikiran.
Menurut satu kajian tahun 2016, minum teh chamomile secara berkala dapat mengurangkan gejala gangguan kecemasan umum (GAD).
Minum chamomile setiap pagi tidak akan mencegah kegelisahan di masa depan. Dan ada penyelidikan yang bertentangan mengenai kekuatan mengurangkan kegelisahan chamomile.
Oleh itu, perlukah anda mencubanya? Ia mungkin bernilai. Ritual minum teh chamomile tidak mungkin membawa kesan sampingan, jadi anda tidak perlu risau jika melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Beli teh chamomile dalam talian.
CBD
Cannabidiol (CBD) menjadi semakin popular, sebahagiannya disebabkan oleh penyelidikan baru yang menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan tahap kegelisahan. Walaupun penyelidik tidak sepenuhnya memahami hubungan antara CBD dan kegelisahan, apa yang kita tahu adalah menjanjikan.
Kajian pada haiwan menunjukkan bahawa CBD dapat membantu mengatasi tekanan pada tikus. Terdapat juga kajian manusia yang menunjukkan kemampuan CBD untuk membantu dengan gangguan kecemasan berikut:
- gangguan kebimbangan sosial
- gangguan tekanan selepas trauma
- gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, dan GAD
- insomnia yang disebabkan oleh kegelisahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa CBD kebanyakannya dianggap selamat. Dan tidak seperti produk tetrahydrocannabinol (THC), ia tidak akan membuat anda merasa "tinggi". Namun, pengambilan terlalu banyak masih boleh menyebabkan kesan sampingan - walaupun biasanya ringan.
CBD juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya.
Produk CBD untuk kegelisahan
Sekiranya anda berminat untuk mencuba CBD kerana kegelisahan, berikut adalah beberapa produk yang mungkin bermanfaat. Ketahui bagaimana kami memilih produk CBD.
- Medterra CBD Gummies, Tidur Ketat. Dengan melatonin tambahan, gusi ini mungkin berguna untuk tidur. Berbelanjalah sekarang. Gunakan kod “health15” dengan potongan 15%.
- Charlotte's Web Hemp Extract-Infused Gummies, Tenang. Sebagai tambahan kepada CBD, balsem lemon di gusi ini dapat menenangkan kegelisahan. Berbelanjalah sekarang. Gunakan kod “HEALTH15” dengan potongan 15%.
- Minyak CBD Distillery CBD. Dibuat dengan pengasingan CBD, minyak ini adalah pilihan yang baik jika anda ingin mengelakkan THC sama sekali. Berbelanjalah sekarang. Gunakan kod "healthline" dengan potongan 15%.
- Lord Jones Royal Oil. Produk serbaguna, minyak CBD ini boleh digunakan secara topikal atau lisan. Berbelanjalah sekarang.
- Bom Mandian CBD Organics Joy. Sekiranya mandi membantu anda berehat, bom mandi beraroma lavender ini mungkin merupakan pilihan yang baik. Berbelanjalah sekarang. Gunakan kod “healthcbd” dengan potongan 15%.
Makanan tambahan herba
Makanan tambahan herba yang popular untuk kegelisahan adalah akar valerian. Terdapat beberapa bukti bahawa penyediaan herba tanaman abadi ini dapat membantu mengatasi kegelisahan, tetapi tidak meyakinkan.
Sebagai contoh, kajian kecil pada tahun 2002 mendapati pengambilan 50 miligram akar valerian 3 kali sehari selama 4 minggu sedikit sebanyak memberi kesan pada tahap kegelisahan pada orang dengan GAD. Satu lagi kajian tahun 2011 mendapati bahawa akar valerian membantu mengurangkan gejala OCD dengan kesan sampingan yang minimum pada peserta.
Walau bagaimanapun, makanan tambahan tidak dipantau oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), dan ia mungkin mempunyai kesan sampingan. Yang mengatakan, mereka mungkin merupakan pilihan yang sesuai untuk merawat gejala kecemasan ringan.
Penting untuk anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Anda juga boleh mengambil terlalu banyak makanan tambahan.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, menyarankan untuk meneliti syarikat suplemen herba untuk menentukan sama ada mereka mempunyai pelanggaran pembuatan yang disenaraikan di laman web FDA.
Jurnal dan kesedaran
Menulis pemikiran anda dapat membantu anda memproses emosi anda dan menyusun pemikiran anda. Ada sesuatu yang bersifat katarak mengenai mencurahkan hati dan jiwa anda ke halaman.
Menurut kajian tahun 2011, jurnal dapat membantu remaja dengan kecemasan ujian. Pelajar yang menulis mengenai emosi mereka berprestasi lebih baik pada hari ujian daripada mereka yang memastikan penulisan mereka berkaitan dengan ujian.
Amalan kesedaran lain, seperti meditasi, juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Satu tinjauan sistematik dari tahun 2014 menyimpulkan bahawa meditasi mempunyai kemampuan untuk mengurangkan tekanan psikologi. Walau bagaimanapun, meditasi bukanlah pengganti rawatan lain seperti ubat dan terapi.
Baca ulasan kami mengenai Headspace berbanding Tenang.
Senaman
Sekiranya anda sudah memasuki bidang kecergasan, kemungkinan anda telah melihat kemeja-T pada suatu ketika yang dengan bangganya menyatakan, "[masukkan aktiviti kecergasan] adalah terapi saya."
Walaupun senaman tidak sama dengan terapi, penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat memainkan peranan penting dalam mengurangkan kegelisahan.
Terdapat beberapa bukti bahawa bersenam dapat membantu orang yang terus-menerus merasa cemas dengan lebih baik menyesuaikan diri dengan situasi yang menimbulkan tekanan.
Seperti ubat lain yang disenaraikan di sini, senaman bukanlah peluru ajaib. Selalunya paling berkesan apabila dipasangkan dengan rawatan lain.
Begitu juga, "dos" mungkin berbeza dari orang ke orang. Tidak ada penyelidikan yang mengukur jumlah latihan yang ideal untuk memerangi kegelisahan.
Mulakan dengan latihan di rumah ini.
Pilihan rawatan lain
Rawatan semula jadi tidak akan berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda mengalami kegelisahan teruk yang mempengaruhi kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan berikut:
- ubat preskripsi
- terapi tingkah laku kognitif (CBT)
- kumpulan sokongan
Menggabungkan pilihan rawatan
Menggabungkan rawatan semula jadi dengan terapi mekanikal, seperti latihan pernafasan dan aktiviti fizikal, adalah selamat.
Walau bagaimanapun, menggabungkan suplemen semula jadi dengan ubat-ubatan preskripsi adalah berisiko, jelas Trauco.
Sebaiknya periksa dengan doktor anda sebelum menggabungkan suplemen dengan ubat preskripsi - walaupun anda sudah lama menggunakan suplemen tersebut tanpa kesan negatif.
The takeaway
Sangat sukar untuk hidup dengan kegelisahan, tetapi ada cara untuk mengatasi. Orang yang mempunyai gejala ringan mungkin dapat mengatasi kegelisahan mereka dengan ubat semula jadi, seperti CBD, senaman, dan suplemen herba.
Tidak semua orang akan mendapat kelegaan dengan terapi semula jadi.
Sekiranya anda mempunyai tahap kegelisahan yang tinggi dan merasa terharu, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental. CBT dan psikoterapi lain terbukti strategi untuk memerangi kegelisahan.
Steph Coelho adalah penulis bebas dengan migrain kronik yang mempunyai minat khusus dalam kesihatan dan kesejahteraan. Apabila dia tidak menekan pada papan kekunci, dia mungkin berada dalam buku yang bagus.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
