Ramai orang menganggap pisang sebagai makanan ringan selepas bersenam.
Mereka senang, mudah dicerna, dan mengandungi gabungan nutrien yang dipercayai dapat membantu meningkatkan pemulihan lebih cepat setelah bersenam.
Artikel ini membantu anda memutuskan sama ada makan pisang selepas latihan seterusnya.
Makan pisang selepas bersenam dapat membantu mempercepat pemulihan
Pisang berkhasiat dan kaya dengan air dan karbohidrat, yang keduanya secara konsisten terbukti dapat membantu meningkatkan prestasi dan pemulihan senaman.
Boleh membantu menambah glikogen otot
Makan makanan kaya karbohidrat setelah bersenam mendorong pelepasan hormon insulin, yang membantu mengalirkan gula dari darah ke sel otot anda, di mana ia disimpan sebagai glikogen.
Ia juga membantu sel-sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga lebih mudah bagi mereka untuk mengisi simpanan glikogen mereka setelah bersenam.
Sebilangan besar orang dapat mengisi semula stok glikogen otot mereka sebelum latihan seterusnya dengan hanya makan makanan kaya karbohidrat, tidak kira seberapa cepat mereka makan makanan kaya karbohidrat selepas bersenam.
Walau bagaimanapun, mereka yang kurang dari 24 jam sebelum latihan seterusnya mendapat manfaat daripada makan makanan kaya karbohidrat, seperti pisang, secepat mungkin setelah bersenam, dan juga pada jam-jam selepasnya.
Ini membantu mempercepat kadar pembentukan glikogen otot, memastikan anda dapat memulakan sesi seterusnya dengan kedai glikogen yang diisi penuh atau hampir penuh.
Semoga badan anda menggunakan protein dengan lebih berkesan
Makan makanan kaya karbohidrat, seperti pisang, bersama dengan sumber protein sejurus selepas bersenam sering disyorkan sebagai cara untuk membantu otot anda pulih dengan lebih berkesan dari senaman berasaskan ketahanan.
Idenya adalah bahawa karbohidrat membantu merangsang kemampuan otot anda untuk menyerap atau menggunakan protein, seterusnya meningkatkan penciptaan otot dan membatasi pemecahannya.
Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kombinasi ini mungkin tidak diperlukan dalam kebanyakan kes. Masih banyak penyelidikan diperlukan.
Boleh membantu mengurangkan keradangan
Selain kaya dengan karbohidrat, pisang mengandung sebilangan besar sebatian bermanfaat, seperti dopamin dan polifenol.
Gabungan karbohidrat dan sebatian lain dapat membantu mencegah keradangan berlebihan daripada berlaku selepas bersenam. Kesan ini dianggap dapat mendorong pemulihan yang lebih cepat.
RINGKASANMakan pisang selepas bersenam dapat membantu meningkatkan pengeluaran glikogen otot, mengurangkan keradangan, dan bahkan dapat membantu tubuh anda menggunakan protein dengan lebih berkesan - semuanya boleh menghasilkan pemulihan yang lebih cepat.
Adakah makan pisang lebih baik sebelum, semasa, atau selepas bersenam?
Semasa makan pisang selepas bersenam dapat membantu pemulihan, memakan buah ini sebelum atau semasa latihan anda juga boleh bermanfaat - walaupun dengan cara yang berbeza.
Untuk memaksimumkan prestasi semasa bersenam, makan pisang 30-60 minit sebelum bersenam mungkin sangat bermanfaat. Sementara itu, makan 1-2 pisang bersama dengan sumber karbohidrat lain dapat membantu pemulihan setelah bersenam atau lebih lama.
Yang mengatakan, makan pisang semasa bersenam boleh menyebabkan rasa kenyang atau kembung pada beberapa orang. Sekiranya ini berlaku, pertimbangkan untuk mencuba makanan kaya karbohidrat alternatif, seperti buah kering, buah puri, minuman sukan, atau gel sukan.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengurangkan keradangan dan pemulihan yang cepat, makan pisang selepas bersenam mungkin terbaik untuk anda.
Mereka yang mengalami pemulihan kurang dari 24 jam sebelum sesi latihan berikutnya boleh mendapat manfaat makan pisang secepat mungkin setelah bersenam.
Perlu diingat bahawa pisang tidak semestinya lebih berkesan daripada makanan kaya karbohidrat dan antioksidan lain untuk meningkatkan senaman anda atau membantu anda pulih dari mereka. Oleh itu, jika anda tidak gemar pisang, pilihlah buah yang paling anda sukai.
RINGKASANMereka yang ingin memaksimumkan prestasi mereka mungkin mendapat manfaat daripada makan pisang sebelum atau semasa bersenam. Mereka yang ingin mengoptimumkan pemulihan mereka mungkin mendapat banyak manfaat daripada memakan buah setelah bersenam.
Garisan bawah
Seperti kebanyakan buah, pisang adalah makanan yang enak dimakan selepas bersenam.
Melakukannya dapat mengurangkan keradangan dan menambah simpanan glikogen otot, akhirnya mendorong pemulihan yang lebih cepat.
Selain membantu pemulihan, makan buah ini sebelum atau semasa bersenam boleh bermanfaat. Oleh itu, ada sedikit kerugian dengan menambahkan pisang pada rejimen sebelum atau selepas bersenam.
