Semasa kesakitan melemahkan, mengambil alih persekitaran anda dapat membantu anda merasa lebih terkawal.
Perubahan hati terhadap persekitaran saya, bersiap menghadapi serangan pada hari-hari saya merasa sihat, dan belajar menenangkan sistem saraf saya telah meningkatkan kehidupan saya dengan migrain kronik.
Ketika serangan migrain menyerang dan saya telah mengambil semua ubat akut yang ada, kadang-kadang satu-satunya perkara yang perlu saya lakukan adalah dengan sabar menunggu ribut neurologi yang melalui otak saya.
Setiap "otak migrain" memerlukan kotak alat tersendiri. Tidak ada dua otak yang sama persis, dan sebahagian daripada rancangan pengurusan migrain yang berkesan melibatkan mengungkap resipi unik perkara yang membawa awak rasa selesa dan kelegaan terdalam semasa kesakitan tinggi.
Strategi-strategi berikut telah membantu saya bertahan selama berhari-hari, minggu, dan bertahun-tahun kesakitan yang kuat dan melemahkan. Tidak satu pun dari mereka yang "memperbaiki" kesakitan saya, tetapi semuanya menjadikannya lebih tertahankan.
Urus kepekaan cahaya dengan pencahayaan lembut
Saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya menguruskan pencetus cahaya.
Hampir 90 peratus orang dengan migrain mengalami fotofobia (kepekaan cahaya), dan cahaya dapat meningkatkan serangan dalam beberapa saat, menurut Yayasan Sakit Kepala Nasional.
Ramai yang hidup dengan penyakit migrain mengalami fotofobia walaupun serangan tidak aktif.
Di rumah saya, kami memiliki lampu redup di setiap lampu, lampu garam di beberapa bilik, lampu peri yang digantung di rak buku, dan tingkap dilengkapi dengan tirai penapis cahaya dan pemadaman. Ketika serangan migrain menyerang, saya segera redupkan pencahayaan di sekeliling saya untuk membantu menenangkan sistem saraf saya.
Apabila saya mengalami sakit migrain di luar kepompong rumah saya yang ringan, saya sangat bergantung pada cermin mata hitam dan topi besbol.
Semasa dalam perjalanan, saya membawa topeng mata berwajaran, yang membantu meniru kelegaan yang saya dapat dari tirai gelap saya di rumah. Lensa pencegahan migrain juga sangat membantu dalam mengatur pencetus cahaya, di dalam dan di luar.
Bersedia untuk terapi panas dan ais
Panas dan ais adalah dua rakan migrain saya yang paling kerap.
Saya biasanya lebih suka ais untuk kesakitan yang teruk - sebenarnya, seluruh rak di dalam peti sejuk beku kami dikhaskan untuk koleksi bungkusan ais saya dengan pelbagai saiz dan jenis. Saya juga mendapati botol air panas dan pek haba gelombang mikro berguna semasa digunakan di pangkal kepala, di leher saya, atau di atas mata saya.
Semasa bereksperimen dengan haba atau ais untuk pengurusan kesakitan, sangat penting untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Sebilangan orang dengan tegas lebih memilih satu daripada yang lain, dan kemudian ada di antara kita yang menggunakan kedua-duanya. Tidak ada yang lebih unggul; hanya bergantung pada anda otak, bagaimana ia bertindak balas terhadap rangsangan luaran, dan jenis serangan yang anda alami.
Pastikan ubat penyelamat anda mudah dicapai
Sekiranya anda menggunakan ubat penyelamat akut, luangkan masa semasa anda berada tidak di tengah-tengah serangan untuk mengatur mereka agar mudah diakses.
Ini mungkin bermaksud menyusun kit pertolongan cemas migrain atau menyimpan laci di meja sisi katil anda dengan ubat-ubatan, makanan ringan yang mesra mual, dan botol air.
Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, adalah berguna untuk menunjukkan kepada mereka di mana anda menyimpan barang-barang dan apa yang anda perlukan semasa serangan.
Satu perkara yang tidak pernah berubah dalam dekad hidup saya dengan migrain adalah nasihat dari setiap pakar neurologi yang mengatakan bahawa "lebih cepat rawatan diberikan, semakin berkesan."
Mengetahui betapa pentingnya masa ini, saya berhati-hati untuk tidak meninggalkan rumah tanpa kit pertolongan cemas mini migrain yang merangkumi ubat penyelamat saya.
Jadikan pancuran anda ‘mesra migrain’
Dua perkataan: najis mandi. Saya tidak pernah menyangka saya akan mempunyai bangku mandi pada usia 20-an, tetapi inilah kami!
Salah satu cara yang paling berkesan bagi saya untuk mendapatkan rasa sakit sementara adalah membiarkan air panas mencuci kepala dan mata saya yang berdenyut. Bangku mandi menjadikan ini mungkin dan selesa, walaupun ketika saya benar-benar sedang bergelut.
Saya menghabiskan bertahun-tahun duduk di lantai mandi semasa serangan migrain - tidak pernah menjadi pengalaman yang menyenangkan - dan berharap saya dapat menemui alat ini lebih awal.
Terdapat versi ringkas dan murah yang mudah didapati dalam talian. Bergantung pada kepekaan anda terhadap bau, juga berguna untuk meletakkan beberapa tetes minyak pati peppermint atau kayu putih di lantai bilik mandi.
Melabur di tempat tidur dan pakaian yang selesa dan selesa
Membungkus di dalam bilik gelap di bawah tumpukan selimut dan bantal lembut adalah satu perkara yang selalu dapat saya syukuri, walaupun semasa serangan terburuk saya.
Perasaan yang disokong oleh persekitaran luaran anda dapat sangat menenangkan dan bahkan memberi isyarat kepada sistem saraf anda bahawa anda selamat - membantu mengganggu pertarungan semula jadi, penerbangan, atau membekukan tindak balas yang timbul dari rasa sakit.
Saya dapat menulis keseluruhan artikel mengenai selimut, bantal, dan linen tempat tidur kegemaran saya. Apa sahaja kegemaran peribadi anda, jadikan diri anda dengan selesa di ruang di mana anda cenderung untuk “menunggang” ribut migrain. Anda layak mendapatkannya.
Menerapkan niat berhati-hati yang sama pada almari pakaian anda boleh membawa lebih banyak sokongan dalam serangan.
Pada hari-hari migrain meninggalkan anda di tempat tidur atau di rumah, dengan memakai pakaian yang selesa dan tidak merasa busuk dapat menaikkan mood anda dan menenangkan pengkritik dalaman anda.
Peka dengan badan anda dan mula perhatikan kain apa yang terasa menenangkan dan yang sebenarnya menambah ketidakselesaan pada hari anda (perpisahan, seluar jeans).
Amalkan kesedaran
Kesedaran disokong secara meluas oleh institusi neurologi dan sakit kepala utama sebagai alat yang berkesan untuk menguruskan migrain.
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesadaran, yang berfokus pada kesadaran yang tidak menghakimi saat ini, dapat menyumbang kepada peningkatan kualiti hidup, penurunan keparahan kesakitan, dan peningkatan gejala kemurungan pada orang yang menderita kesakitan kronik.
Migrain boleh memicu kegelisahan rasa takut, rasa bersalah, dan pemikiran berdasarkan rasa malu. Kesedaran, terutama meditasi, adalah alat yang sangat membantu untuk memerhatikan narasi ini - pilih yang lebih belas kasihan.
Saya juga bergantung pada penulisan untuk mengatasi kesakitan. Saya telah membuat catatan diri saya dari tempat "panik kesakitan tinggi" hingga "ketenangan kesakitan tinggi" lebih banyak kali daripada yang dapat saya kira.
Kadang-kadang, menumpahkan semua emosi, kebimbangan, atau kekecewaan saya ke atas kertas membolehkan saya memunggah dan membuat ruang untuk penerimaan lembut - atau sekurang-kurangnya aktif tanpa rintangan.
Suka pada haiwan kesayangan jika anda boleh
Pertemanan haiwan kesayangan dapat membawa keselesaan dalam kesakitan.
Hanya mengetahui bahawa anak anjing manis saya bersama saya ketika saya sakit dapat menenangkan dan menenangkan jiwa saya. Kami bahkan mengajarkan kepadanya perintah, "waktu istirahat," yang sekarang dia tahu bermaksud untuk berbaring di atas katil di kaki saya.
Mungkin tidak mungkin memiliki hewan peliharaan dalam hidup anda, tetapi saya memasukkannya di sini sebagai cadangan lembut kepada mereka yang mungkin mempertimbangkan untuk melakukannya.
Kami berfikir panjang dan keras mengenai keputusan itu, dan saya tertanya-tanya apakah keperluan perubatan saya akan menjadikannya tidak praktikal.
Hari ini, saya tidak dapat membayangkan hidup tanpa anjing saya. Kegembiraan, persahabatan dan keselesaan yang dibawanya telah mengatasi segala kesulitan sepuluh kali ganda.
Anda lebih sukar daripada migrain
Sebahagian daripada apa yang menjadikan migrain kronik menjadi sukar untuk hidup dengan kekurangan ramalan. Serangan boleh menjadi huru-hara dalam kekerapan dan permulaannya, tanpa corak yang jelas. Ini boleh membuat sebarang usaha untuk mengawal mereka merasa jauh, dan kadang-kadang, mustahil.
Mengambil alih persekitaran anda adalah salah satu cara untuk meletakkan anda kembali di "tempat pemandu" dari minda dan badan anda.
Apabila anda merasa mempunyai alat, baik farmasi dan sebaliknya, untuk merawat dan mengurus kesakitan anda dengan secukupnya, anda menjadi lebih mampu mengurangkan beban migrain dalam hidup anda.
Semasa anda meneroka strategi baru, bersabarlah dengan diri sendiri. Apa yang menolong orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. Dan pada saat-saat di mana serangan migrain anda terasa seperti perkara paling sukar di dunia, ingatkan diri anda bahawa anda lebih sukar.
Natalie Sayre adalah seorang blogger kesihatan yang berkongsi kehidupan yang penuh dengan pemikiran kronik. Karyanya telah muncul dalam berbagai penerbitan cetak dan digital, termasuk Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, dan lain-lain. Anda boleh mengikuti perjalanannya dan mendapatkan petua gaya hidup yang dapat ditindaklanjuti untuk hidup dengan baik dengan keadaan kronik di Instagram dan laman webnya.
