Saya fikir saya hilang akal. Tetapi saya hanya mengalami gejala kecemasan: derealisasi dan depersonalisasi.
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.
Rasanya seperti dunia terbuat dari lilin.
Kali pertama saya merasakannya, saya berjalan di jalan-jalan di New York City. Saya merasa cemas selama berbulan-bulan, mengalami serangan panik ketika bangun tidur, semasa mengajar, ketika berada di belakang teksi.
Saya berhenti menaiki kereta bawah tanah dan berjalan ke tempat kerja apabila tiba-tiba bangunan di sekitar saya mula berkilau seperti atom mereka tidak bersatu. Mereka terlalu terang, tidak material, dan gemetar seperti kartun flip-book.
Saya juga tidak berasa nyata.
Tangan saya kelihatan garish dan panik saya jelas rasa pemikiran, gerakkan tangan anda, bergema dengan teliti di dalam kepala saya - dan kemudian melihat tangan saya bergerak. Seluruh proses yang sepatutnya automatik, sekejap, dan tidak dapat diperhatikan dihancurkan.
Seolah-olah saya adalah pemerhati luar dari proses terdalam saya, menjadikan saya orang asing dalam tubuh dan fikiran saya sendiri. Saya khuatir saya akan kehilangan cengkaman pada kenyataan, yang sudah terasa lemah dan goyah kerana kegelisahan dan kepanikan sepanjang hayat yang teruk.
Saya merasakan realiti meleleh seminggu kemudian ketika saya mengalami salah satu serangan panik terbesar dalam hidup saya.
Saya berada di sofa saya, tangan saya beku menjadi cakar, EMT disusun dengan topeng oksigen dan EpiPen di atas saya. Saya merasa seolah-olah sedang dalam mimpi dan semuanya terlalu nyata - warna terlalu terang, orang terlalu dekat, dan orang seperti badut besar.
Tengkorak saya terasa terlalu ketat dan rambut saya sakit. Saya dapat merasakan diri saya melihat dari mata saya sendiri dan mendengar diri saya bercakap terlalu kuat di dalam otak saya.
Selain merasa sangat tidak selesa dan mengganggu, apa yang membuatnya lebih menakutkan adalah saya tidak tahu apa itu.
Saya fikir itu adalah petunjuk kegilaan total, yang menyebabkan saya semakin risau dan panik. Itu adalah kitaran yang menghancurkan.
Ini akan menjadi satu dekad sebelum saya mendengar istilah derealisasi dan depersonalisasi.
Walaupun salah satu gejala kegelisahan dan gangguan panik yang paling biasa, jarang sekali dibincangkan oleh doktor, ahli terapi dan orang yang mengalami kegelisahan.
Salah satu sebab doktor mungkin kurang menyebutkan derealisasi kepada pesakit adalah kerana, walaupun berkaitan dengan panik, tidak jelas apa yang menyebabkannya. Dan mengapa ia berlaku bagi sesetengah orang yang mempunyai kerisauan dan bukan yang lain.
Menghadapi gejala kegelisahan saya yang paling menakutkan
Menurut National Alliance on Mental Illness, kira-kira separuh daripada orang dewasa AS akan mengalami sekurang-kurangnya satu episod depersonalisasi / derealisasi dalam hidup mereka.
Klinik Mayo menggambarkan keadaannya sebagai, "memerhatikan diri anda dari luar badan anda" atau "rasa bahawa perkara di sekeliling anda tidak nyata."
Depersonalisasi mengganggu diri sendiri: "Rasa bahawa tubuh, kaki, atau lengan Anda tampak terdistorsi, membesar, atau mengecil, atau kepala anda dibalut dengan kapas."
Derealisasi merosakkan dunia luar, menyebabkan seseorang merasa, "secara emosional terputus dari orang yang anda sayangi." Persekitaran anda kelihatan "terdistorsi, kabur, tidak berwarna, dua dimensi, atau buatan."
Walau bagaimanapun, istilah tersebut sering digunakan secara bergantian, dan diagnosis dan rawatan sering sama.
Pendanaan Penyelidikan Kesihatan melaporkan bahawa tekanan dan kegelisahan adalah penyebab utama derealisasi, dan bahawa wanita dua kali lebih mungkin mengalaminya berbanding lelaki. Hingga 66 peratus orang yang mengalami trauma akan mengalami beberapa bentuk penghapusan.
Rasa tidak realiti menimpa saya semasa kegelisahan meningkat, tetapi juga secara rawak - sambil menggosok gigi dengan perasaan mual bahawa pantulan di cermin bukan saya. Atau makan pencuci mulut di majlis makan malam ketika tiba-tiba wajah sahabat saya kelihatan seolah-olah terbuat dari tanah liat dan dianimasikan oleh semangat asing.
Bangun dengannya pada waktu tengah malam sangat menakutkan, menembak di tempat tidur yang sangat bingung, terlalu sedar akan kesedaran dan tubuh saya sendiri.
Ini adalah salah satu gejala gangguan kecemasan saya yang paling menakutkan dan paling kuat, berlanjutan beberapa bulan selepas serangan panik akut dan fobia berkurang.
Ketika pertama kali berjumpa dengan ahli terapi saya, saya dengan terukir menerangkan gejala ini, bimbang akan kewarasan saya.
Dia duduk di kerusi kulitnya yang penuh sesak, benar-benar tenang. Dia meyakinkan saya bahawa walaupun pelik dan menakutkan, derealisasi tidak berbahaya - dan sebenarnya agak biasa.
Penjelasan fisiologinya mengurangkan sedikit ketakutan saya. "Adrenalin dari kegelisahan yang berpanjangan mengalihkan darah dari otak ke otot besar - paha depan dan bisep - sehingga anda dapat melawan atau melarikan diri. Ia juga menghantar darah anda ke inti anda, sehingga jika kaki anda dipotong, anda tidak akan mati. Dengan pengalihan darah dari otak, banyak yang merasakan rasa ringan dan derealisasi atau depersonalisasi. Ini sebenarnya adalah salah satu aduan kebimbangan yang paling biasa, ”katanya kepada saya.
"Juga, ketika gugup, orang cenderung bernafas berlebihan, yang mengubah komposisi gas darah, yang mempengaruhi bagaimana otak berfungsi. Oleh kerana orang yang cemas boleh menjadi badan yang berhati-hati, mereka melihat perubahan halus ini yang tidak akan dilakukan oleh orang lain dan menafsirkannya sebagai berbahaya. Kerana ini menakutkan mereka, mereka terus melakukan hyperventilating dan derealization menjadi semakin teruk. ”
Kembali ke realiti dengan menerima kenyataan saya
Depersonalisasi boleh menjadi gangguannya sendiri, atau gejala kemurungan, penggunaan ubat-ubatan, atau ubat psikotropik.
Tetapi apabila ia berlaku sebagai gejala tekanan dan kegelisahan yang teruk atau berpanjangan, para pakar bersetuju bahawa ia tidak berbahaya - atau tanda psikosis - seperti yang ditakuti oleh banyak orang.
Sebenarnya, cara tercepat untuk mengembalikan otak ke fungsi normal adalah untuk mengurangkan kegelisahan dan kepanikan, yang sering kali bermaksud memenuhi perasaan pemisah dengan ketenangan dan penerimaan, tugas herculean pada mulanya.
Ahli terapi saya menjelaskan bahawa adrenalin dimetabolisme dalam dua hingga tiga minit. Sekiranya seseorang dapat menenangkan diri mereka dan ketakutan mereka akan derealisasi, penghasilan adrenalin akan berhenti, tubuh dapat menghilangkannya, dan perasaan akan berlalu dengan lebih cepat.
Saya dapati bahawa mendengar muzik yang menenangkan, biasa, minum air, berlatih bernafas dalam-dalam, dan mendengarkan penegasan dapat membantu memusatkan perhatian daripada kesedaran zinging yang aneh dan membawa saya kembali ke dalam badan saya.
Terapi tingkah laku kognitif juga terbukti menjadi salah satu rawatan yang paling berkesan untuk depersonalisasi / derealisasi yang disebabkan oleh kegelisahan. Ini dapat membantu melatih minda agar tidak terobsesi dengan keadaan yang merisaukan, dan membantu anda membina kemahiran dan alat untuk mengalihkan perhatian ke tempat yang anda inginkan.
Seperti yang kuat dan menyeluruh seperti yang dirasakan, derealisasi sedikit demi sedikit.
Saya sering mengalami beberapa kali sehari, setiap hari, dan itu sangat mengganggu, tidak selesa, dan menakutkan.
Semasa saya mengajar, membeli-belah, memandu, atau minum teh dengan rakan, saya akan terkejut dan saya harus berundur ke tempat tidur, ke telefon dengan rakan, atau tempat lain yang selamat untuk mengatasi ketakutannya terangsang Tetapi ketika saya belajar untuk tidak bertindak balas dengan keganasan - ketika saya belajar untuk mengabaikan derealisasi dengan keyakinan bahawa ia tidak akan melonjak saya menjadi kegilaan - episod menjadi lebih pendek, lebih ringan, dan kurang kerap.
Kadang-kadang saya masih mengalami ketidakpercayaan, tetapi sekarang saya mengabaikannya dan akhirnya memudar. Kadang-kadang dalam beberapa minit. Kadang-kadang memerlukan satu jam.
Kebimbangan adalah pembohongan. Ini memberitahu anda bahawa anda berada dalam bahaya fana semasa anda selamat.
Derealisasi adalah salah satu kebohongan kebimbangan yang harus kita lalui untuk mendapatkan kebebasan dan keselesaan kita. Apabila anda merasakannya datang, bicarakan semula.
Saya sendiri; dunia ada di sini; Saya selamat.
Karya Gila Lyons telah muncul diThe New York Times, Kosmopolitan,Salun,Vox, dan banyak lagi. Diasedang berusaha untuk memoir tentang mencari penawar semula jadi untuk kegelisahan dan gangguan panik tetapi menjadi mangsa pergerakan kesihatan alternatif. Pautan ke karya terbitan boleh didapati diwww.gilalyons.com. Sambung dengannyaTwitter,Instagram, danLinkedIn.
