Kuasa Super? Tidak. Punggung dan teras yang lebih kuat? Pasti. Latihan yang mesti dilakukan ini mensasarkan ereksi spinae, sekumpulan otot yang memanjang dari pangkal tengkorak hingga ke sakrum.
Sekiranya anda merasakan ketegangan di punggung, ubah pergerakan anda dengan menurunkan berat badan. Anda juga boleh mengganti lengan dan kaki semasa mengangkat.
Tempoh: 10 lif berturut-turut, rehat 5 saat, ulangi 3 kali
Arahan:
- Berbaring di perut, lengan lurus di hadapan anda, memegang bola latihan di antara tangan anda.
- Libatkan abs anda. Semasa anda menghirup, tekan bola dan angkat lutut, lengan, dan dada dari lantai.
Kredit tambahan: Anda boleh melakukan versi ini untuk menenangkan pantat anda dengan menahan bola di antara kaki dan bukannya tangan anda.
Esok: Masa untuk sepakan balik.
Teruskan walaupun anda menyelesaikan cabaran 25 hari kami, latih Superman lift beberapa kali seminggu untuk membina kekuatan punggung bawah, mencegah sakit belakang, dan memperbaiki postur badan anda.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
-water-good-or-bad.jpg)
