Kafein Semasa Menyusui: Berapa Banyak Yang Boleh Anda Miliki dengan Selamat?

Kafein adalah sebatian yang terdapat pada tumbuhan tertentu yang bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat anda. Ia dapat meningkatkan tahap kewaspadaan dan tenaga.

Walaupun kafein dianggap selamat dan bahkan mempunyai manfaat kesihatan, banyak ibu bertanya-tanya tentang keselamatannya ketika menyusui.

Walaupun kopi, teh, dan minuman berkafein lain dapat meningkatkan tenaga bagi ibu yang kurang tidur, minum terlalu banyak minuman ini mungkin mempunyai implikasi negatif bagi ibu dan bayinya.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kafein semasa menyusu.

Adakah Kafein Melewati Susu Payudara Anda?

Kira-kira 1% daripada jumlah kafein yang anda habiskan disalurkan ke susu ibu anda.

Satu kajian pada 15 wanita menyusui mendapati bahawa mereka yang meminum minuman yang mengandungi 36-335 mg kafein menunjukkan 0.06-1.5% daripada dos ibu dalam susu ibu mereka.

Walaupun jumlah ini kelihatan kecil, bayi tidak dapat memproses kafein secepat orang dewasa.

Apabila anda mengambil kafein, ia akan diserap dari usus anda ke dalam aliran darah anda. Hati kemudian memprosesnya dan memecahnya menjadi sebatian yang mempengaruhi fungsi organ dan tubuh yang berlainan.

Pada orang dewasa yang sihat, kafein kekal di dalam badan selama tiga hingga tujuh jam. Walau bagaimanapun, bayi dapat menahannya selama 65-130 jam, kerana hati dan ginjalnya tidak berkembang sepenuhnya.

Menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC), bayi prematur dan bayi yang baru lahir memecah kafein pada kadar yang lebih perlahan berbanding dengan bayi yang lebih tua.

Oleh itu, walaupun sejumlah kecil yang disalurkan ke susu ibu dapat menumpuk di dalam badan bayi anda dari masa ke masa - terutamanya pada bayi baru lahir.

Ringkasan Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 1% kafein yang diambil oleh ibu dipindahkan ke susu ibu. Walau bagaimanapun, ia dapat membesar di dalam badan bayi anda dari masa ke masa.

Berapa Banyak Selamat Semasa Menyusu?

Walaupun bayi tidak dapat memproses kafein secepat orang dewasa, ibu yang menyusu masih boleh mengambil jumlah yang sederhana.

Anda boleh minum hingga 300 mg kafein setiap hari - atau setara dengan dua hingga tiga cawan (470-710 ml) kopi. Berdasarkan kajian terkini, pengambilan kafein dalam had ini semasa menyusu tidak mendatangkan bahaya kepada bayi.

Dianggap bahawa bayi ibu yang mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein setiap hari mungkin mengalami kesukaran untuk tidur. Namun, penyelidikan terhad.

Satu kajian pada 885 bayi mendapati hubungan antara penggunaan kafein ibu melebihi 300 mg sehari dan peningkatan prevalensi bangun malam bayi - tetapi kaitannya tidak signifikan.

Apabila ibu menyusu mengambil lebih daripada 300 mg kafein sehari - seperti lebih dari 10 cawan kopi - bayi mungkin mengalami kekecohan dan kegelisahan selain gangguan tidur.

Lebih-lebih lagi, pengambilan kafein yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada ibu sendiri, seperti kegelisahan, kegelisahan, degupan jantung yang cepat, pening, dan insomnia.

Akhirnya, ibu mungkin bimbang bahawa kafein mengurangkan pengeluaran susu ibu. Walau bagaimanapun, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan sederhana sebenarnya dapat meningkatkan bekalan susu ibu.

Ringkasan Mengonsumsi hingga 300 mg kafein setiap hari semasa penyusuan nampaknya selamat untuk ibu dan bayi. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah tidur bayi dan kegelisahan, kegelisahan, pening, dan degupan jantung yang cepat pada ibu.

Kandungan Kafein Minuman Biasa

Minuman berkafein termasuk kopi, teh, minuman bertenaga, dan soda. Jumlah kafein dalam minuman ini berbeza-beza.

Carta berikut menunjukkan kandungan kafein minuman biasa:

Jenis MinumanSaiz hidanganKafeinMinuman tenaga8 auns (240 ml)50-160 mgKopi, dibancuh8 auns (240 ml)60-200 mgTeh, dibancuh8 auns (240 ml)20–110 mgTeh, ais8 auns (240 ml)9–50 mgSoda12 auns (355 ml)30-60 mgCoklat panas8 auns (240 ml)3–32 mgKopi tanpa kafein8 auns (240 ml)2–4 mg

Perlu diingat bahawa carta ini memberikan anggaran jumlah kafein dalam minuman ini. Sebilangan minuman - terutama kopi dan teh - boleh mengandungi lebih kurang bergantung kepada cara penyediaannya.

Sumber kafein lain termasuk coklat, gula-gula, beberapa ubat, makanan tambahan, dan minuman atau makanan yang menyatakan dapat meningkatkan tenaga.

Sekiranya anda mengambil banyak minuman atau produk berkafein setiap hari, anda mungkin mengambil lebih banyak kafein daripada cadangan untuk wanita menyusui.

Ringkasan Jumlah kafein dalam minuman biasa berbeza-beza. Kopi, teh, soda, coklat panas, dan minuman tenaga semuanya mengandungi kafein.

Garisan bawah

Walaupun kafein dikonsumsi oleh orang-orang di seluruh dunia dan dapat memberikan tenaga untuk ibu yang kurang tidur, anda mungkin tidak ingin berlebihan jika anda menyusui.

Dianjurkan untuk mengehadkan pengambilan kafein semasa menyusu, kerana sejumlah kecil dapat masuk ke dalam susu ibu anda, membesar di dalam bayi anda dari masa ke masa.

Masih, hingga 300 mg - sekitar 2-3 cawan (470-710 ml) kopi atau 3-4 cawan (710-946 ml) teh - sehari secara amnya dianggap selamat.