Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sesiapa yang hidup dengan insomnia kronik mengetahui perasaan malam yang tidak pernah berakhir. Setiap jam yang berlalu dapat terasa seperti infiniti, namun, pada waktu yang sama, malam berlalu pergi.
Sebelum anda mengetahuinya, jam menunjukkan pukul 3 pagi, dan anda terjaga sepanjang malam.
Tidur malam yang nyenyak dapat seperti malam dan siang ketika berkaitan dengan kemampuan anda untuk merasa bahagia dan produktif. Walaupun tertidur akan berlaku tanpa bantuan, dunia moden kita memerlukan campur tangan tidur moden.
Di situlah produk untuk insomnia dapat membantu. Sama ada cahaya tiruan atau kepingan calar yang membuat anda tidak tertidur, kami memberi anda perlindungan.
Apa itu insomnia, dan apa yang menyebabkannya?
Istilah insomnia sering digunakan secara santai untuk bermaksud setiap malam ketika tidur sukar. Walau bagaimanapun, insomnia sebagai gangguan tidur dapat ditentukan oleh empat kriteria:
- mengalami kesukaran untuk tidur, tidur, atau hanya tidur tanpa pemulihan
- kesukaran yang berterusan, walaupun anda mempunyai peluang dan keadaan yang ideal untuk tidur
- kurang tidur yang mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dengan baik pada waktu siang
- gangguan tidur berlaku sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan berterusan sekurang-kurangnya 1 bulan
Insomnia jangka pendek sering disebabkan oleh tekanan, perubahan jadual, atau perubahan persekitaran (salah satu sebab bahawa insomnia sering terjadi ketika dalam perjalanan).
Walau bagaimanapun, penyebab insomnia kronik lebih sukar dilakukan oleh doktor. Mereka sering mengesyorkan gabungan perubahan gaya hidup, terapi, dan ubat-ubatan untuk membantu mengurus dan merawatnya.
Walaupun penyebab sebenar insomnia sukar untuk diketahui, jelas bahawa banyak kebiasaan gaya hidup moden kita - seperti menggunakan skrin larut malam, terlalu banyak bekerja, kurang bersenam, kurang cahaya matahari, dan menggunakan banyak perangsang - dapat menenangkan fikiran kita berlumba dan sukar untuk menetap di waktu malam.
Menciptakan tabiat sihat yang membantu kita beralih dari aktiviti ke rehat adalah penting, dan produk tertentu di pasaran dapat membantu mengatasi kesan gaya hidup ini untuk membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Bagaimana kami memilih produk terbaik untuk penghidap insomnia
Terdapat begitu banyak produk di pasaran yang mendakwa dapat melegakan gejala insomnia. Untuk memastikan bahawa anda memilih produk dengan kualiti tertinggi, kami menggunakan kriteria berikut:
- Kajian saintifik. Banyak kajian mengkaji kesan faktor, seperti cahaya, diet, dan meditasi, pada tidur. Kami menggunakan kajian yang dikaji oleh rakan sebaya untuk membantu memberitahu jenis produk yang paling dapat menyokong tidur.
- Maklumbalas Pelanggan. Pelanggan sentiasa betul, sebab itulah ulasan pelanggan adalah salah satu petunjuk kualiti produk kami yang terbaik. Kami melihat ulasan dengan teliti untuk memastikan pelanggan benar-benar menyukai setiap pilihan kami.
- Reputasi syarikat. Semua produk yang kami kaji adalah dari syarikat terkenal yang mempunyai sejarah pembuatan barang berkualiti.
- Harga. Walaupun harga berbeza-beza berdasarkan produk, kami melakukan yang terbaik untuk memasukkan produk dengan pelbagai anggaran.
Panduan harga
Kami mengkaji pelbagai jenis produk yang mempunyai pelbagai harga.
Harga ditunjukkan sebagai:
- $ = di bawah $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = lebih dari $ 1,000
Tingkatkan peralatan tempat tidur anda
Selimut Berat Ungu + Berat Graviti
- Harga: $$
Selimut berwajaran boleh menjadi alat yang luar biasa jika anda mengalami kegelisahan yang membuat anda terjaga pada waktu malam.
Selimut berwajaran memberi kesan menenangkan dengan memberi tekanan yang menyenangkan pada badan. Ini melepaskan serotonin dan menenangkan sistem saraf. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan insomnia yang disebabkan oleh kemurungan, gangguan bipolar, kegelisahan, dan ADHD mengalami peningkatan tidur ketika menggunakan selimut berwajaran.
Kami menyukai selimut berwajaran ini dari Purple kerana, dengan harga 35 paun, itu adalah selimut berwajaran berat yang terdapat di pasaran. Selain itu, ia boleh diterbalikkan, dengan satu sisi terbuat dari kain Minky lembut dan satu lagi yang direka untuk membuat anda tetap sejuk. Penutupnya juga boleh dicuci dengan mesin.
Selimut ini mendapat ulasan positif secara keseluruhan, dan banyak orang mengatakan bahawa ini meningkatkan kualiti tidur mereka. Ramai pengulas juga menghargai kemampuan untuk memilih bahagian yang selesa atau sejuk.
Beli Selimut Berat Ungu + Berat secara dalam talian.
Tilam Klasik Saatva
- Harga: $$$$
Walaupun tilam yang buruk mungkin bukan keseluruhan alasan seseorang mengalami insomnia, tilam yang tidak selesa atau tidak menyokong boleh memainkan peranan utama dalam tidur yang kurang baik.
Tilam lama juga boleh menjadi masalah. Kajian tahun 2008 mendapati bahawa mengganti tilam lama (berusia lebih dari 7 tahun, menurut The Better Sleep Council) dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
Sekiranya anda berada di pasaran untuk mendapatkan tilam baru, tilam sederhana boleh menjadi pertimbangan yang baik. Kajian tahun 2015 menunjukkan bahawa tilam sederhana sederhana biasanya selesa bagi kebanyakan orang. Mereka juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang.
Tilam dari Saatva ini terdapat dalam pilihan "syarikat mewah" yang menurut banyak pengulas membantu meningkatkan tidur mereka. Ini adalah tilam hibrid, yang bermaksud ia mempunyai lapisan busa untuk keselesaan dan gelung spring untuk sokongan dan ketahanan tambahan.
Tilam Saatva Classic dianugerahkan meterai kelulusan oleh Kongres Organisasi Negara Kiropraktik.
Ia juga mempunyai penarafan 4,9 bintang yang mengagumkan dari hampir 2,000 ulasan. Ramai pengulas mengatakan bahawa tilam sangat selesa, dan mereka sangat mengesyorkannya.
Beli Tilam Klasik Saatva dalam talian.
Bantal Sandwic UTTU
- Harga: $
Bertentangan dengan kepercayaan popular, bantal tidak sesuai dengan semua ukuran. Sebenarnya, beberapa bantal dapat membantu anda jatuh dan tidur lebih lena daripada yang lain.
Menurut kajian 2014, menggunakan bantal ortopedik - yang betul menyokong kelengkungan tulang belakang serviks anda - lebih selesa daripada menggunakan bantal busa memori atau busa biasa. Dan ia dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Bantal dari UTTU ini adalah bantal ortopedik busa memori yang direka untuk semua posisi tidur. Ini berkontur, yang bermaksud lebih tinggi di bawah leher anda dan merosot di mana kepala anda berada.
Ia juga boleh disesuaikan, jadi anda boleh memilih untuk memiliki kontur rendah atau tinggi, bergantung pada yang paling selesa untuk anda.
Buih UTTU Sandwich Pillow ini diperakui oleh CertiPUR-US, yang bermaksud busa itu dibuat tanpa bahan kimia berbahaya. Penutup luar juga diperbuat daripada kain buluh, yang bernafas, sejuk, dan boleh dicuci.
Pengulas sangat gembira dengan bantal ini. Ramai yang mengatakan bahawa ia sangat selesa dan menyokong, walaupun untuk tidur di sebelah. Orang juga mengatakan bahawa ia membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur mereka.
Beli UTTU Sandwich Pillow dalam talian.
Set Lembaran Teras Klasik Brooklinen
- Harga: $$
Ulasan 2018 menunjukkan bahawa terlalu panas pada waktu malam boleh memberi kesan negatif pada tidur.Lembaran yang betul, seperti Set Lembaran Teras Klasik Brooklinen, dapat membantu menyokong suhu yang ideal.
Set kepingan ini terbuat dari kapas, yang terkenal dengan daya tahan nafas. Ia juga dibuat dengan tenunan percale, yang bermaksud sangat ringan dan renyah.
Pengulas mengatakan cadar ini lembut dan terasa sejuk dan halus. Ada yang mengatakan mereka hebat untuk musim panas.
Tempat tidur panas yang dilaporkan sendiri mengatakan bahawa cadar ini membantu mereka tidur pada waktu malam tanpa terlalu panas.
Beli Set Lembaran Teras Klasik Brooklinen dalam talian.
Cuba bermeditasi atau mandi
Aplikasi Tenang
- Harga: $
Apabila tiba masanya untuk tidur, fikiran yang lesu dapat menjadi pengalaman yang mengecewakan bagi seseorang yang mengalami insomnia. Sekiranya ini terdengar biasa, mungkin perlu mencuba meditasi.
Meditasi boleh menjadi penawar yang luar biasa bagi minda dan badan yang terlalu aktif, dan ini adalah kaedah terbaik untuk berehat untuk tidur. Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa berlatih meditasi perhatian dapat meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan.
Tetapi bermeditasi sahaja boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang. Aplikasi meditasi, seperti Aplikasi Tenang, boleh menjadi sumber yang baik untuk meditasi berpandukan, kisah tidur, dan latihan relaksasi.
Aplikasi Tenang rata-rata 4.8 bintang di Apple App Store dengan 1.2 juta penilaian.
Aplikasi ini mempunyai percubaan 7 hari percuma, jadi anda boleh mencuba meditasi sendiri. Selepas percubaan berakhir, keahlian berharga $ 69.99 setiap tahun.
Muat turun Aplikasi Tenang dalam talian.
Rendam Tidur Melatonin Garam Epsom Pure Epsom Dr.
- Harga: $
Mandi garam Epsom adalah salah satu ubat insomnia yang paling lama diuji dan murah.
Garam Epsom kaya dengan magnesium, yang mempunyai kesan menenangkan pada tubuh, dan terbukti dapat mengurangkan kesan penyakit radang dan melegakan ketegangan otot.
Mandi hangat yang diambil 1-2 jam sebelum tidur juga telah menunjukkan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur.
Garam Pure Epsom Dr. Soal Melatonin Sleep Soak menggabungkan kesan menenangkan garam Epsom dengan tidur yang mempromosikan faedah melatonin.
Dengan tanda harga yang rendah, produk ini adalah salah satu tawaran terbaik untuk produk insomnia.
Lebih baik lagi, garam dicampurkan dengan minyak pati untuk menenangkan deria melalui aromaterapi. Ini juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
Pengulas mengatakan bahawa mereka suka bau rendaman mandi ini dan itu membantu mereka berehat sebelum tidur.
Beli Garam Tidur Melatonin Garam Pure Epsom Dr. Teal dalam talian.
Kurangkan pendedahan cahaya dan gangguan suara
Cahaya Cahaya Casper
- Harga: $$
Cahaya adalah salah satu pelaku utama untuk mencegah tidur hari ini. Dari terlalu banyak masa paparan hingga terlalu banyak cahaya di rumah kita, lebihan cahaya yang kita dedahkan untuk menipu otak kita untuk memikirkan bahawa masih waktunya untuk terjaga.
Cahaya buatan boleh memberi kesan negatif yang serius pada tubuh kita dan menyebabkan gangguan tidur-bangun irama sirkadian, yang dapat mengubah jam dalaman badan kita dan menyebabkan insomnia.
Salah satu perubahan gaya hidup termudah yang dapat kita lakukan adalah menghadkan pendedahan kita kepada cahaya terang pada waktu malam. Itulah sebabnya kami memilih Casper Glow Light, yang dirancang untuk membantu orang tidur lebih lena.
Cahayanya mempunyai cahaya lembut dan hangat yang mendorong kelonggaran, dan cahaya secara beransur-ansur redup untuk menolong anda tidur tanpa gangguan.
Lampu Cahaya juga berfungsi sebagai penggera pada waktu pagi, menyala dengan cahaya lembut ketika tiba waktunya untuk bangun. Lampu duduk di pengecas dan boleh dibawa sebagai lampu malam.
The Glow Light juga disemak dengan baik di laman web Casper dengan penilaian purata 5 bintang yang mengagumkan.
Beli Casper Glow Light dalam talian.
Topeng Tidur Sutera Lunya yang Boleh Dibasuh
- Harga: $
Topeng tidur adalah aksesori malam klasik, dan untuk alasan yang baik. Mereka membantu menyekat cahaya yang mungkin membuat anda tidak tertidur atau membangunkan anda terlalu awal.
Sebenarnya, pelbagai kajian dari tahun 2017 dan 2019 menunjukkan bahawa memakai topeng tidur dan penutup telinga membantu meningkatkan kualiti tidur pesakit ICU yang tidak dapat tidur kerana pendedahan cahaya dan kebisingan.
Kami menyukai Topeng Sutera Lunya yang Boleh Dibasuh, kerana ia direka untuk tidak hanya menutupi bahagian atas wajah anda, tetapi juga menutup telinga anda untuk menyekat kebisingan. Bonus lain: ia juga boleh menjadi ikat kepala untuk rutin penjagaan kulit malam anda.
Walaupun anda boleh membeli topeng tidur di kebanyakan kedai ubat, pengulas mengatakan bahawa ini dari Lunya sangat bernilai. Bahan sutera lembut pada kulit dan rambut wajah anda yang halus, dan terdapat dalam enam pilihan warna yang berbeza.
Pengulas sangat berpuas hati dengan produk ini, mengatakan bahawa ia sangat selesa dan selesa, dan ia berkesan menghilangkan cahaya.
Beli Topeng Tidur Sutera Lunya Washable dalam talian.
Mesin Bunyi Asli Klasik Yogasleep Dohm
- Harga: $
Bagi sesetengah orang, keheningan mutlak diperlukan untuk tertidur. Tetapi bagi yang lain, mesin bunyi putih boleh berguna untuk mengalihkan perhatian dari suara latar yang membuat anda tidak terjaga sepanjang malam.
Sebenarnya, satu kajian tahun 2016 menunjukkan bahawa mesin bunyi putih berkesan menutupi suara latar, dan mereka dapat menolong orang di tempat yang bising tetap tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Mesin bunyi klasik dari Yogasleep ini sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menutup bunyi latar belakang. Ia semestinya pilihan tanpa embel-embel dan hanya memainkan suara bunyi putih berasaskan kipas klasik (tidak ada ribut petir di sini). Tetapi ia mempunyai dua pilihan kelajuan dan nada dan kelantangan yang boleh disesuaikan.
Pelanggan menilai mesin kebisingan putih ini sangat tinggi, dengan mengatakan ia menghasilkan bunyi yang menenangkan dan menyekat kebisingan. Yang lain mengatakan ia membantu mereka tertidur, walaupun ketika dalam perjalanan.
Beli Mesin Bunyi Semula Jadi Klasik Yogasleep Dohm dalam talian.
Beri bantuan tidur semula jadi
SEKARANG Melatonin Cecair
- Harga: $
Melatonin adalah alat bantu tidur semula jadi yang popular yang selamat diambil oleh kebanyakan orang dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Ini adalah hormon yang dirembeskan secara semula jadi oleh kelenjar pineal yang mengawal kitaran tidur.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen melatonin dapat membantu mengurangkan kependaman awal tidur (sebaliknya dikenali sebagai jumlah masa yang diperlukan untuk tidur) pada orang yang mengalami insomnia.
Melatonin cair menyerap lebih cepat ke aliran darah daripada bentuk pil, sebab itulah pilihan dari SEKARANG ini adalah pilihan kami untuk orang yang mengalami insomnia.
Makanan tambahan ini juga bebas dari gandum, gluten, kedelai, susu, telur, ikan, dan kerang.
Satu hidangan menyediakan 3 mg melatonin. Kerana formula cecair ini tidak disertakan dengan penitis, anda perlu mengukurnya sendiri dengan sudu atau cawan pengukur.
Lihat beberapa pilihan utama lain untuk makanan tambahan melatonin di sini.
Petua
Untuk hasil terbaik, pakar mengesyorkan mengambil melatonin kira-kira 2 jam sebelum tidur.
Beli Melatonin Cecair SEKARANG dalam talian.
Charlotte's Web CBD Gummies: Tidur
- Harga: $
Cannabidiol, atau CBD, dengan cepat meningkat popularitinya sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dan sekarang ada produk yang dirumuskan secara khusus untuk membantu tidur. CBD mempunyai kesan santai pada tubuh, dan menggabungkannya dengan melatonin boleh menjadi bantuan tidur semula jadi yang hebat bagi sesetengah orang.
Penyelidikan bagaimana CBD dapat membantu tidur masih di peringkat awal, tetapi pelbagai kajian menyokong CBD sebagai potensi bantuan:
- Penyelidikan dari tahun 2019 mendapati bahawa CBD membantu meningkatkan kegelisahan pada orang dewasa, yang boleh menjadi penghalang untuk tidur nyenyak. Ini juga membantu meningkatkan tidur pada 66.7 peratus peserta, walaupun terdapat beberapa turun naik dalam kualiti tidur setelah bulan pertama penggunaan.
- Ulasan 2019 menunjukkan bahawa CBD dapat membantu mengurangkan tekanan, yang juga boleh mengganggu tidur nyenyak.
- Tinjauan kajian tahun 2018 yang diterbitkan antara tahun 1975 dan 2018 mendapati bahawa CBD dapat menguruskan kesakitan dengan berkesan, iaitu sakit barah, sakit fibromyalgia, dan sakit neuropatik. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur dan kesakitan yang lemah saling berkaitan: Kesakitan mengganggu tidur, dan tidur yang buruk dapat menyebabkan kesakitan.
Lebih-lebih lagi, banyak produk CBD untuk tidur juga mengandungi melatonin untuk menambah kesannya.
Charlotte's Web CBD Gummies for sleep menggabungkan kekuatan santai CBD dan melatonin untuk menyiapkan badan anda untuk berehat.
Charlotte's Web adalah syarikat ternama yang terkenal dengan produk CBD yang berkualiti dan amalan perniagaan yang telus. Gummies CBD ini adalah kaedah pra-dos yang mudah untuk menyelami dunia CBD. (Psst: Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memilih produk CBD di sini.)
Pengulas gembira dengan permen karet ini, mengatakan rasanya enak dan menolong mereka tertidur. Ramai pelanggan juga berpuas hati dengan harganya berbanding produk CBD yang lain.
Perlu diingat bahawa CBD dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba CBD untuk tidur.
Untuk lebih banyak produk CBD, maklumat lebih lanjut mengenai kemungkinan kesan sampingan, dan nasihat mengenai cara menggunakan CBD dengan selamat, lihat artikel ini.
Beli Gummies CBD Web Charlotte: Tidur dalam talian.
Pembantu Kecil Ibu Organik DAVIDsTEA
- Harga: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper adalah campuran bebas kafein yang mengandungi valerian, ramuan yang terkenal dengan sifat relaksasi. Valerian biasanya digunakan untuk akarnya, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur tanpa menyebabkan kesan sampingan.
Campuran teh ini juga mengandungi pudina organik, serai, bunga raya, bunga mawar, dan chamomile, semuanya juga dapat membantu meningkatkan kelonggaran. Pudina juga terbukti dapat mengurangkan masalah pencernaan.
Teh ini disajikan dengan panas dan boleh diseduh beberapa jam sebelum tidur untuk menenangkan anda sepanjang malam. Sebilangan besar pengulas mengatakan bahawa teh ini membantu mereka berehat dan tidur lebih mudah. Banyak juga yang mengatakan bahawa ia mempunyai rasa bunga yang menyegarkan.
Beli Pembantu Daging Ibu Organik DAVIDsTEA dalam talian.
Jus R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Harga: $
Jus ceri adalah salah satu ubat tidur yang paling diabaikan dan paling mudah disediakan. Walaupun susu suam biasanya mendapat banyak penghargaan kerana menjadi minuman pilihan sebelum tidur, jus ceri tart sebenarnya adalah pusat kuasa yang terbukti dapat meningkatkan pengeluaran melatonin dan meningkatkan jangka masa dan kualiti.
Lebih baik lagi, kebanyakan bekas jus ceri tart berharga kurang dari $ 10 dan boleh dibeli di kebanyakan kedai runcit utama.
Beli Jus R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry secara dalam talian.
Bila perlu berbincang dengan doktor mengenai insomnia
Kehilangan tidur sementara dan insomnia yang didiagnosis memerlukan tindakan yang berbeza.
Menurut National Institutes of Health, orang yang mengalami insomnia dapat memperoleh kelegaan dengan meningkatkan kebersihan tidur mereka, menghindari kafein dan alkohol, menguruskan tekanan, membatasi tidur siang, berolahraga secara teratur, dan menghindari ubat-ubatan tertentu.
Tetapi, jika anda sukar tidur 3 atau lebih malam dalam seminggu selama lebih dari 3 bulan, anda mungkin memerlukan rawatan lebih lanjut. Ini termasuk ubat-ubatan atau terapi tingkah laku kognitif.
Sekiranya anda selalu mengalami masalah untuk jatuh tidur dan tidur, berjumpa doktor untuk membincangkan pilihan rawatan yang berpotensi.
Bawa pulang
Insomnia kronik mempunyai kesan yang merosot sepanjang hari dan boleh menyebabkan keletihan, keletihan, masalah menumpukan perhatian, dan masalah kesihatan yang lain.
Kita hidup di dunia yang terlalu merangsang di mana faktor-faktor, seperti terlalu banyak cahaya dan perangsang, boleh mengganggu irama sirkadian tubuh dan membuat sukar tidur atau tidur sukar.
Nasib baik, ada produk di pasaran yang dapat membantu anda menenangkan badan dan minda dan membantu anda tidur lebih lena.
Ingatlah untuk selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang rawatan di rumah.
Lucia Whalen adalah penulis dan wartawan multimedia yang berpusat di Chicago yang mengkhususkan diri dalam persimpangan kesihatan, sains, dan persekitaran; dia juga pengasas Trashy Magazine. Tulisannya telah dipaparkan di Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen, dan penerbitan lain. Dia adalah lulusan Medill School of Journalism Northwestern University.
.jpg)
