Berat badan tidak mudah
Sekiranya penurunan berat badan semudah mengambil makanan tambahan, kita hanya boleh duduk di sofa dan menonton Netflix sementara suplemen itu berjaya.
Sebenarnya, pelangsingan badan tidaklah sesederhana itu. Ketahui apa yang para pakar katakan mengenai vitamin dan penurunan berat badan.
Tuntutan besar, bukti tipis
Apabila anda mengimbas rak makanan tambahan di kedai ubat tempatan, anda mungkin melihat penurunan berat badan disebut-sebut sebagai faedah banyak produk. Sebagai contoh, sebilangan orang mendakwa bahawa vitamin B12, kalsium, asid lemak omega-3, dan suplemen teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.
Manfaat yang dinyatakan berkisar dari "meningkatkan metabolisme Anda" dan "membalikkan suis dalam tubuh anda" hingga "memberi isyarat kepada sel anda untuk membakar lemak."
Walau bagaimanapun, para saintis telah menemui sedikit bukti untuk menyokong tuntutan penurunan berat badan ini.
Vitamin B12
Sama ada anda mengambilnya dalam bentuk pil atau mendapat suntikan yang mahal, jangan mengharapkan suplemen vitamin B12 untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ini akan menurunkan berat badan.
Tubuh anda memerlukan vitamin B12 untuk menyokong fungsi saraf dan sel darah anda dan menghasilkan DNA. Untuk mendapatkan dos harian anda, Office of Dietary Supplements (ODS) mengesyorkan memasukkan makanan yang mengandungi vitamin B12 dalam makanan anda.
Contohnya, makan bijirin gandum penuh untuk sarapan pagi, sandwic salad tuna untuk makan tengah hari, dan frittata telur untuk makan malam. Hati dan kerang daging lembu juga merupakan sumber kaya B12.
Anda mungkin memerlukan lebih banyak B12 jika anda minum dengan banyak, mempunyai sejarah anemia, vegetarian yang ketat, menjalani pembedahan bariatrik, atau jika anda mengambil ubat tertentu seperti Metformin.
Vitamin D
Tubuh anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang anda kuat. Tetapi pakar tidak yakin bahawa ia akan membantu mengurangkan berat badan.
Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa wanita pascamenopause dengan berat badan berlebihan yang mengambil makanan tambahan vitamin D dan mencapai tahap nutrien yang sihat atau "penuh" kehilangan lebih banyak berat badan daripada wanita yang tidak mencapai tahap ini.
Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menguji hasil ini dan mengetahui bagaimana suplemen vitamin D dapat mempengaruhi orang lain yang mempunyai berat badan berlebihan.
Ikan berlemak, seperti ikan haring, makarel, dan tuna, juga memberikan dosis vitamin D. sederhana. Tubuh anda menghasilkannya ketika anda memaparkan kulit anda kepada cahaya matahari.
Pertimbangkan untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda untuk mendapatkan cahaya matahari dan bersenam juga. Tetapi ingat, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan risiko anda terkena selaran matahari dan barah kulit. Hadkan waktu anda di bawah sinar matahari, dan pastikan anda menggunakan pelindung matahari sebelum keluar.
Asid lemak omega-3
Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 menyokong penurunan berat badan - tetapi terlalu cepat untuk membuat kesimpulan.
Walaupun begitu, asid lemak omega-3 adalah tambahan yang bagus untuk diet anda. Menurut American Heart Association, mereka dapat melindungi jantung dan saluran darah anda dari kerosakan dan penyakit. Salmon, mackerel, herring, trout tasik, sardin, dan tuna adalah sumber nutrien yang kaya ini.
Pertimbangkan untuk makan ikan ini beberapa kali seminggu sebagai sebahagian daripada rancangan makan sihat anda. Cuba panggang, bakar, atau bakar, bukannya menggorengnya.
Kalsium
Adakah suplemen kalsium akan membantu mengurangkan berat badan? Sebilangan besar bukti menunjukkan tidak. Beberapa penyokong mendakwa bahawa kalsium meningkatkan pemecahan lemak di sel anda. Yang lain mencadangkan bahawa ia boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap lemak dari makanan yang anda makan.
Tetapi menurut ODS, kebanyakan ujian klinikal tidak menemui kaitan antara penggunaan kalsium dan penurunan berat badan.
Tubuh anda memerlukan kalsium untuk menyokong kesihatan tulang, otot, saraf, dan saluran darah anda.
Untuk memenuhi sasaran harian yang disyorkan ODS, makan makanan kaya kalsium seperti produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun gelap, dan tahu. Makanan ini rendah lemak tetapi tinggi nutrien, menjadikannya tambahan pintar untuk strategi penurunan berat badan anda.
Teh hijau
Seboleh mungkin menggoda dengan buku yang baik dan secawan teh hijau - atau makanan tambahan teh hijau - berjalan kaki cepat atau menaiki basikal akan melakukan lebih banyak untuk mencairkan lemak dari tengah anda.
Teh hijau mengandungi antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung anda. Tetapi menurut penyelidikan 2012 yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review, potensi kenaikan berat badan suplemen teh hijau nampaknya kecil dan tidak signifikan secara statistik.
Bawa pulang
Membeli wang untuk vitamin atau makanan tambahan lain yang menyatakan dapat membantu menurunkan berat badan biasanya mengurangkan ukuran dompet anda daripada pinggang anda.
Daripada membeli produk ini, pertimbangkan untuk melabur dalam keahlian gim, satu set kasut hiking baru, atau satu set alat berkebun. Berkebun adalah senaman yang baik. Anda boleh membakar kalori semasa menanam, merumput, dan menyiram sebidang sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien.
Apabila waktu makan tiba, sajikan karunia di rumah anda bersama sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian. Bersenam lebih banyak dan makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya dengan nutrien adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
