Sekiranya anda seorang ibu bapa bayi, mungkin terasa selamanya kerana anda tidur nyenyak. Tambahan pula, anda mungkin bosan dengan orang yang berehat dengan ceria mengulas betapa letihnya penampilan anda.
Tidak kira apa yang diberitahu oleh rakan ibu anda, tidak semestinya tidur lena ketika bayi tidur.
Oleh itu, anda mungkin tertanya-tanya adakah selamat untuk mengambil melatonin jika anda menyusu dan ingin mendapatkan lebih banyak zzz berharga itu. Malangnya, kami tidak dapat memberitahu anda bahawa itu betul. Mari selami sebabnya.
Apa itu melatonin?
Melatonin adalah hormon yang berlaku secara semula jadi yang membantu anda tidur dan bangun tidur. Kelenjar pineal anda menghasilkannya dan melepaskannya ke dalam aliran darah anda untuk membantu mengatur irama sirkadian anda. Tubuh anda cenderung menghasilkan tahap hormon ini yang paling tinggi ketika gelap.
Walau bagaimanapun, melatonin juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Banyak orang menggunakan suplemen melatonin untuk mengatasi kabut jet lag, serta gangguan irama sirkadian tertentu seperti gangguan fasa tidur-bangun tidur yang tertunda.
Ramai orang juga suka menggunakan melatonin untuk mengatasi insomnia. Oleh itu, Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional Institut Kesihatan Nasional (NCCIH) menyatakan bahawa tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesyorkan melatonin sebagai rawatan untuk insomnia kronik.
Adakah melatonin masuk ke dalam susu ibu?
Kerana badan anda menghasilkan melatonin secara semula jadi, sebahagiannya masuk ke dalam susu ibu anda. Biasanya, kepekatan melatonin akan lebih tinggi pada susu yang anda hasilkan pada waktu malam daripada susu yang anda hasilkan pada waktu siang.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan melatonin, sebahagian daripada melatonin juga akan masuk ke dalam susu ibu anda.
Adakah ia memberi kesan kepada bayi?
Penyusuan susu ibu mempunyai reputasi yang baik kerana baik untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Menariknya, mungkin juga bagus untuk tidur mereka.
Satu kajian kecil mendapati bahawa bayi yang disusui tidur lebih lama, dan para penyelidik membuat spekulasi bahawa ini mungkin disebabkan oleh melatonin dalam susu ibu.
Walaupun begitu, perhatikan bahawa manfaat ini dipercayai berasal dari melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi. Ini tidak menunjukkan bahawa anda harus menambah hormon ini, terutamanya jangka panjang.
Mengapa melatonin dianggap tidak selamat diambil semasa menyusu
Penggunaan melatonin jangka pendek secara amnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai keselamatan menggunakannya dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda menyusu, penting untuk mempertimbangkan profil keselamatannya khusus untuk anda dan bayi anda.
Menurut Pangkalan Data Dadah dan Penyusuan (LactMed), beberapa ibu yang menyusu telah menggunakan suplemen melatonin dengan selamat, dan penggunaan jangka pendek mereka pada waktu petang tidak mungkin membahayakan bayi yang menyusu anda.
Masih belum ada data yang cukup untuk memberi ibu menyusu lampu hijau untuk menggunakan melatonin. Seperti yang diperingatkan oleh NCCIH, tidak ada penelitian yang kuat mengenai keselamatan penggunaan melatonin pada orang yang sedang menyusui atau hamil.
Anda ingin membincangkan melatonin dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencubanya, atau pertimbangkan untuk menghindarinya sepenuhnya sehingga anda menyusu bayi anda.
Alternatif untuk membantu tidur yang cukup
Nasib baik, melatonin bukan satu-satunya pilihan anda. Terdapat cara lain untuk mendapatkan lebih banyak tidur secara semula jadi. Berikut adalah beberapa strategi untuk dicuba:
- Bersenam secara berkala. Letakkan bayi anda di dalam kereta dorong dan berjalan-jalan - atau berjoging. Ia dapat membantu anda tidur lebih lena (dan kembali sihat!).
- Ikuti rutin waktu tidur. Bayi berkembang dengan rutin, dan selalunya, begitu juga orang dewasa. Cari rutin tidur yang sesuai untuk anda dan ikuti dengannya.
- Langkau kafein. Tergoda untuk meminum kafein pada siang hari? Anda mungkin ingin mempertimbangkan semula, kerana berbuat demikian dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Terlalu banyak boleh mempengaruhi bayi.
- Matikan elektronik 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Lampu biru dari elektronik boleh merangsang otak anda dan membuat anda terjaga. Luangkan masa tanpa teknologi sebelum tidur untuk menenangkan diri. Cuba baca buku dan dengar muzik lembut.
- Pastikan sejuk dan gelap. Anda mungkin mahu mematikan termostat beberapa darjah dan menutup tirai. Bilik tidur yang sejuk dan gelap mungkin merupakan tiket untuk tidur lebih lena pada waktu malam.
The takeaway
Melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda secara semula jadi dapat membantu bayi anda tidur. Walaupun suplemen melatonin nampaknya selamat untuk penggunaan jangka pendek pada populasi orang dewasa umum, kami tidak pasti pasti akan memastikan keselamatan mereka jika anda menyusu.
Sebelum anda menggunakan suplemen melatonin untuk membantu anda tidur lebih lena, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui pendekatan terbaik untuk anda dan bayi anda.
