Perkara yang perlu dipertimbangkan
Ramai orang suka memulakan hari mereka dengan lari pagi dengan pelbagai alasan. Sebagai contoh:
- Cuaca selalunya lebih sejuk pada waktu pagi, oleh itu lebih selesa untuk berjalan.
- Berlari di waktu siang mungkin terasa lebih selamat daripada berlari selepas gelap.
- Senaman pagi boleh memberi rangsangan tenaga untuk membantu memulakan hari.
Sebaliknya, berjalan pada waktu pagi tidak selalu menarik. Ramai orang lebih suka berlari pada waktu petang kerana satu atau lebih sebab berikut:
- Sendi boleh kaku dan otot tidak lentur ketika bangun dari tidur.
- Latihan pagi yang kuat boleh menyebabkan keletihan pada waktu tengah hari.
- Berlari pada waktu petang dapat meningkatkan kelonggaran selepas hari yang tertekan.
Terdapat juga alasan berdasarkan penyelidikan untuk berlari - atau tidak berlari - pada waktu pagi, termasuk pengaruhnya terhadap:
- tidur
- prestasi
- irama sirkadian
- pengurusan berat badan
Bersemangat? Inilah yang perlu anda ketahui.
Ini dapat meningkatkan kualiti tidur anda
Salah satu sebab untuk berlari pada waktu pagi adalah kerana ia boleh menyebabkan tidur malam yang lebih baik.
Menurut kajian 2014 orang yang bekerja pada pukul 7 pagi, 1 petang, dan 7 malam, mereka yang terlibat dalam latihan aerobik pada pukul 7 pagi menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur nyenyak pada waktu malam.
Kajian 2012 pada 51 remaja dengan usia rata-rata 18.3 tahun juga melaporkan peningkatan tidur dan fungsi psikologi pada mereka yang berlari setiap pagi pada hari minggu selama 3 minggu berturut-turut.
Ini mungkin mempengaruhi prestasi keseluruhan anda
Sekiranya anda terutama berlari sebagai kaedah latihan asas, mungkin tidak penting waktu anda berlari, asalkan anda mempunyai program yang konsisten.
Sebenarnya, tinjauan 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menunjukkan bahawa keteraturan latihan pada waktu pagi atau petang mempunyai kesan yang lebih besar pada prestasi daripada waktu yang dipilih.
Tetapi jika anda melatih prestasi, kajian penunggang basikal pada tahun 2009 menunjukkan bahawa latihan pada pukul 6 pagi tidak menghasilkan prestasi yang setinggi 6 petang. senaman. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya penemuan ini.
Ia secara tidak langsung boleh mempengaruhi irama sirkadian anda
Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics, atlet cenderung untuk memilih sukan dengan waktu latihan yang sesuai dengan irama sirkadian mereka.
Dengan kata lain, jika anda seorang pagi, anda lebih cenderung memilih sukan yang biasanya berlatih pada waktu pagi.
Ini seterusnya akan mempengaruhi apabila anda memilih untuk menjadualkan latihan anda untuk sukan seperti berlari yang tidak semestinya mempunyai masa latihan tradisional.
Tidak semestinya meningkatkan pengurusan berat badan
Apabila anda bangun pada waktu pagi dengan perut kosong, badan anda bergantung pada lemak sebagai sumber makanan utama. Jadi jika anda berlari pada waktu pagi sebelum makan sarapan pagi, anda akan membakar lemak.
Walau bagaimanapun, kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyimpulkan bahawa terdapat tidak perbezaan kehilangan lemak di antara mereka yang bersenam selepas makan dan mereka yang bersenam dalam keadaan berpuasa.
Bagaimana untuk tetap selamat semasa berlari
Sekiranya anda berlari sebelum matahari terbit atau setelah matahari terbenam, anda mungkin ingin mempertimbangkan langkah keselamatan berikut:
- Pilih kawasan yang terang untuk larian anda.
- Pakai kasut atau pakaian reflektif.
- Jangan memakai barang kemas atau membawa wang tunai, tetapi bawa kad pengenalan.
- Beri tahu seseorang di mana anda akan berlari, serta masa yang anda jangkakan untuk kembali.
- Pertimbangkan untuk berlari dengan rakan, ahli keluarga, atau kumpulan berlari yang lain.
- Elakkan memakai fon telinga sehingga anda dapat terus waspada dan mengikuti lingkungan anda. Sekiranya anda memakai fon telinga, pastikan kelantangan tetap rendah.
- Sentiasa perhatikan kedua-dua cara sebelum melintas jalan, dan patuhi semua tanda dan isyarat lalu lintas.
Garisan bawah
Sama ada anda berlari pada waktu pagi, petang, petang - atau bahkan sama sekali - akhirnya menjadi pilihan peribadi.
Memilih masa yang paling sesuai dengan keperluan individu anda adalah kunci untuk menetapkan dan mengekalkan jadual yang konsisten.
.jpg)
