Kanser ovari adalah sejenis barah yang berasal dari ovari, iaitu organ yang menghasilkan telur. Kanser jenis ini sukar dikesan lebih awal, kerana banyak wanita tidak mengalami simptom sehingga barah meningkat.
Apabila simptom berlaku, mereka sering kabur dan tidak spesifik. Tanda-tanda barah ovari boleh merangkumi sakit perut dan kembung, keletihan, dan sakit belakang.
Kanser ovari dapat diatasi dengan pembedahan atau kemoterapi untuk menghilangkan atau mengecilkan tumor. Walaupun menjalani rawatan boleh melemahkan anda secara fizikal. Dan walaupun selepas rawatan, anda memerlukan masa untuk merasa seperti diri anda semula dan meneruskan aktiviti seharian anda.
Tenaga rendah dan keletihan yang kronik boleh mengganggu kualiti hidup anda. Selain itu, jika anda berada dalam keadaan remeh, anda mungkin bimbang akan barah itu kembali.
Walaupun barah tidak dapat diramalkan, berikut adalah beberapa cara untuk merasa lebih baik selepas rawatan.
1. Makan makanan yang sihat
Makan dengan betul selalu penting, tetapi terutamanya selepas rawatan barah. Makanan yang sihat dapat meningkatkan kekuatan fizikal anda dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam makanan anda. Persatuan Kanser Amerika mencadangkan pengambilan kira-kira 2.5 cawan setiap hari. Walaupun tidak ada makanan yang dapat mencegah atau menyembuhkan barah, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung antioksidan, serat, mineral, dan vitamin. Ini dapat membantu mengekalkan keupayaan tubuh anda untuk melawan penyakit.
Selain itu, pertimbangkan untuk makan lemak sihat seperti asid lemak omega-3, seperti salmon, sardin, makarel, dan alpukat. Sertakan protein, daging tanpa lemak, dan sumber karbohidrat yang sihat seperti kekacang dan biji-bijian untuk membantu membina tenaga dan stamina anda juga.
2. Meningkatkan kualiti tidur anda
Keletihan selepas rawatan barah adalah perkara biasa, dan boleh berlama-lama selama berhari-hari atau berbulan-bulan, mengurangkan kualiti hidup anda.
Tahap tenaga anda mungkin bertambah sedikit demi sedikit. Sementara itu, sangat penting untuk mendapat rehat yang cukup pada waktu malam. Ini dapat membantu anda merasa lebih baik dan memberi anda lebih banyak kekuatan untuk menjalani hari tersebut.
Tidur hanya beberapa jam pada waktu malam, sebaliknya, boleh memburukkan lagi keletihan. Ini kemudian boleh mempengaruhi mood dan tumpuan anda.
Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, cuba jangan minum minuman berkafein 8 jam sebelum tidur. Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur, dan jangan bersenam 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Juga, keluarkan alat elektronik dari bilik tidur anda, dan ciptakan persekitaran tidur yang selesa. Matikan lampu, muzik, dan televisyen. Tutup tirai anda dan pertimbangkan untuk memakai penutup telinga.
3. Kekal aktif secara fizikal
Bersenam mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan, terutamanya jika anda mempunyai tenaga yang rendah semasa menjalani rawatan. Tetapi aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
Bersenam dapat meningkatkan kekuatan, tahap tenaga, dan kualiti tidur anda. Selain itu, senaman boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda.
Sebilangan orang mungkin mengalami kemurungan semasa atau selepas rawatan barah ovari, serta kegelisahan atau ketakutan tentang masa depan mereka. Aktiviti fizikal dapat merangsang pembebasan hormon di otak yang dapat membantu menaikkan mood anda.
Mulakan perlahan dengan berjalan kaki 10- atau 15 minit. Apabila tahap tenaga anda meningkat, anda dapat meningkatkan jangka masa dan intensiti latihan anda. Cuba menunggang basikal, berenang, atau menggunakan peralatan seperti treadmill atau elips.
Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar anda melakukan senaman selama 150 minit seminggu. Ini bersamaan dengan latihan selama 30 minit lima kali seminggu.
4. Lekapkan diri anda
Selepas rawatan untuk barah ovari, anda mungkin ingin meneruskan aktiviti normal anda secepat mungkin. Tetapi penting untuk mempercepatkan diri. Jangan terlalu cepat.
Lebihan tenaga boleh mengurangkan tenaga anda, menyebabkan lebih banyak keletihan. Juga, mengambil terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan dan mempengaruhi keadaan emosi anda.
Ketahui had anda dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Walaupun penting untuk aktif secara fizikal, dengarkan badan anda dan pelajari cara berehat.
5. Sertai kumpulan sokongan
Bergabung dengan kumpulan sokongan barah ovari dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda. Walaupun anda dalam pengampunan, mungkin sukar untuk memproses atau menyatakan perasaan anda setelah semua yang anda lalui.
Penting untuk mempunyai rakan dan keluarga yang boleh anda percayai. Tetapi anda mungkin juga senang pergi ke kumpulan sokongan barah ovari. Di sini, anda boleh berhubung dengan wanita yang mengetahui dengan tepat apa yang anda lalui.
Mereka memahami ketakutan dan kebimbangan anda. Sebagai kumpulan, anda dapat berkongsi pengalaman, strategi mengatasi, dan cadangan anda.
Ini bukan satu-satunya jenis sokongan. Sebilangan wanita juga mendapat manfaat daripada kaunseling satu-satu atau kumpulan keluarga. Orang tersayang mungkin memerlukan sokongan juga.
The takeaway
Rawatan barah ovari boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan emosi anda. Tetapi dengan sokongan yang betul dan sedikit kesabaran, anda dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara beransur-ansur.
Kehidupan anda hari ini mungkin berbeza dari sebelumnya. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana menerima yang baru ini dapat menenangkan fikiran dan membantu anda merasa lebih baik setiap hari.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
