Kebanyakan orang mengira rakan baik antara orang terpenting dalam hidup mereka. Tidak semua rakan baik.
Rakan baik berkomunikasi secara terbuka. Mereka biasanya tidak menjauhkan diri dari mengatakan yang sebenarnya, walaupun mereka fikir anda mungkin tidak menyukainya. Namun, mereka menerima anda untuk anda - sama seperti anda menerimanya. Anda boleh mempercayai mereka untuk menghormati batas anda, walaupun anda tidak bersetuju antara satu sama lain.
Persahabatan yang sihat juga memerlukan sokongan bersama, jadi rakan baik tidak hanya mengharapkan anda membantunya. Mereka juga menyokong anda apabila mereka boleh - walaupun semua yang mereka tawarkan adalah pendengaran.
Ceri di atas? Persahabatan yang erat juga baik untuk kesihatan anda. Ini caranya.
1. Kurang kesepian dan pengasingan sosial
Kesepian dan pengasingan sosial boleh mempengaruhi mental dan kesejahteraan fizikal, dan semakin banyak orang merasa kesepian hari ini.
Untuk memahami perbezaan antara masalah ini, fikirkanlah dengan cara ini: Kawan membantu anda mengelakkan diri daripada pengasingan, tetapi baik rakan membantu mencegah kesunyian.
Pernah mendengar ungkapan "kesepian di khalayak ramai"? Anda boleh mempunyai banyak rakan dan masih merasa kesunyian, walaupun anda tidak terpencil.
Ini adalah kualiti hubungan yang sangat penting. Persahabatan santai atau dangkal sering tidak memberikan banyak sokongan emosi. Anda mungkin mempunyai rakan permainan, rakan kopi, atau rakan senaman, tetapi jika anda tidak mempunyai orang lain untuk dipercaya, anda mungkin akan mengalami kesepian.
Sebaliknya, walaupun beberapa rakan karib dapat membantu anda menghindari kesepian. Dan apabila anda merasa kesepian, anda tahu anda dapat mengatasinya dengan menghubungi untuk bercakap, bergurau, atau menghabiskan masa dengan rakan.
Jarak dan faktor-faktor lain mungkin menghalang anda daripada bergaul secara fizikal, tetapi hanya dengan mengetahui bahawa anda mempunyai hubungan yang kuat dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.
2. Mengurangkan tekanan
Semua orang menghadapi tekanan. Ini boleh datang dalam dos besar atau kecil, tetapi tidak kira betapa kecilnya pada awalnya, ia dapat dengan cepat menumpuk dan membanjiri anda.
Anda mungkin melihat gejala mood, seperti kegelisahan, kemurungan, atau mudah marah, tetapi tekanan boleh mempengaruhi anda dengan cara lain juga.
Tekanan yang berpanjangan boleh menyumbang kepada:
- kesihatan imun yang lemah
- insomnia
- masalah pencernaan
- masalah jantung
- diabetes
- tekanan darah tinggi
Terdapat beberapa berita baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengekalkan persahabatan yang kuat dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih berkesan dan bantu mengurangkan peluang anda menghadapi beberapa jenis tekanan.
Fikirkan kembali terakhir kali anda merasa kecewa atau bimbang tentang sesuatu. Mungkin anda menyatakan kebimbangan anda kepada rakan yang mendengarkan anda dan membantu anda menyelesaikan masalah.
Sekiranya anda tahu bahawa anda mempunyai rakan-rakan yang mengambil berat dan ingin menolong, tekanan yang berpotensi sering kali tidak berpeluang untuk meningkat dan menimbulkan masalah yang besar.
3. Sokongan emosi
Sokongan emosi adalah faedah penting dalam hubungan.
Rakan anda mungkin menyokong anda dengan:
- mendengar - sungguh mendengar - masalah anda
- mengesahkan perasaan anda
- melakukan perkara yang baik untuk anda hanya kerana
- membantu mengalihkan perhatian anda ketika anda merasa sedih atau kecewa
Sekiranya anda mempunyai hubungan romantis, anda mungkin pergi ke pasangan anda terlebih dahulu. Ini adalah perkara biasa, dan pasangan romantis benar-benar dapat memberikan keselesaan dan jaminan. Namun, mereka tidak seharusnya menjadi milik anda hanya sumber sokongan emosi.
Pakar hubungan umumnya mengesyorkan menjaga persahabatan dengan orang selain pasangan anda, kerana ini dapat memberi manfaat kepada kesihatan emosi dan kesihatan hubungan.
Apabila anda dan pasangan anda tidak bersetuju atau ingin menghabiskan masa dengan hobi yang berbeza, rakan yang berkongsi minat anda dapat membantu anda mengekalkan rasa diri anda.
4. Pembangunan peribadi
Sekiranya anda ingin membuat perubahan positif dalam hidup anda atau mempunyai kebiasaan yang ingin anda pecahkan, rakan-rakan dapat membantu anda mengekalkan tekad anda untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat. Ini mungkin salah satu sebab mengapa persahabatan yang kuat dapat memanjangkan umur anda.
Salah satu cara rakan dapat membantu anda berubah menjadi lebih baik adalah dengan memberikan contoh yang baik. Mungkin keputusan sahabat anda baru-baru ini untuk berhenti merokok memberi inspirasi kepada anda untuk berhenti juga.
Rakan anda juga mungkin menyokong pilihan anda dengan membuat perubahan dengan anda. Sekiranya anda ingin bergabung dengan gimnasium atau mula berlari, misalnya, mempunyai teman latihan boleh mendorong anda untuk terus berlatih sehingga menjadi sebahagian daripada rutin anda.
Tidak kira apa lagi yang mereka lakukan, mereka mungkin akan menggembirakan anda. Dorongan ini dapat meningkatkan keyakinan diri anda, meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan tujuan anda.
5. Rasa kekitaan
Kita semua ingin tahu bahawa kita penting bagi orang lain - bahawa hidup kita mempunyai tujuan. Sebenarnya, keperluan kepunyaan berada di tempat ketiga pada hierarki keperluan Maslow, tepat setelah keperluan asas (fikir makanan dan tempat tinggal) dan keperluan keselamatan.
Membangun dan mengekalkan persahabatan yang erat membantu memupuk perasaan kekitaan.
Mengambil berat tentang orang lain menjadikan hidup lebih bermakna. Semasa anda menjaga orang lain, anda memikul tanggungjawab untuk memberikan kasih sayang dan sokongan emosi. Ini dapat menjadikan anda orang yang lebih kuat, lebih baik.
Pada masa yang sama, mengetahui bahawa anda mempunyai rangkaian sokongan dapat membantu anda merasa lebih selamat dalam hidup anda sendiri.
Walaupun rakan anda tersebar di beberapa bandar, negeri, atau bahkan negara, anda masih mempunyai hubungan dengan rakan dipercayai yang mendapat sokongan anda.
6. Sokong melalui cabaran
Hidup tidak selalu mudah. Kadang-kadang, ia boleh menjadi sangat teruk.
Pada waktu tertentu, tanpa amaran, anda mungkin menghadapi peristiwa traumatik atau sukar yang mempengaruhi kesejahteraan emosi, seperti:
- putus cinta atau perceraian
- kematian haiwan kesayangan atau orang tersayang
- pandemik
- pengangguran
- masalah keluarga
Sebarang cabaran ini boleh memberi kesan yang besar terhadap hasil kesihatan mental jangka panjang. Walau bagaimanapun, penyelidikan 2017 menunjukkan bahawa jika anda mempunyai persahabatan yang kuat, anda mungkin akan lebih mudah menangani apa sahaja kehidupan yang dilalui oleh anda.
Kajian ini, yang melihat ketahanan pada lebih dari 2.000 remaja berusia antara 14 dan 24, menemui bukti yang menunjukkan persahabatan sangat meramalkan daya tahan, atau kemampuan untuk pulih setelah mengalami pengalaman yang menyedihkan.
Penulis kajian menyatakan bahawa walaupun sokongan keluarga juga membantu meningkatkan ketahanan segera, persahabatan meramalkan ketahanan yang lebih besar di kemudian hari, sementara sokongan keluarga tidak.
Ada kemungkinan persahabatan terbukti sangat bermanfaat untuk mengurus masalah yang berkaitan dengan masalah keluarga, termasuk pengabaian dan penderaan.
Petua dan cara
Sekarang setelah anda mengetahui lebih banyak mengenai faedah persahabatan yang kuat, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana mencari (dan menjaga) kawan baik.
Membangun dan mengekalkan persahabatan sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama pada masa dewasa ketika tuntutan kehidupan seharian membuat anda sibuk. Petua ini dapat membantu.
Kejar minat anda
Walaupun tidak semestinya rakan menyukai semua perkara yang sama, beberapa persamaan dapat membantu menyediakan asas persahabatan.
Mencari rakan baru semudah menghabiskan masa dengan melakukan perkara yang anda gemari, sama ada dengan menyertai kelab mendaki, mengikuti kelas seni, atau menghadiri program di perpustakaan tempatan anda.
Sekiranya hobi anda sekarang tidak melibatkan banyak sosialisasi, pertimbangkan hobi baru yang memberi peluang untuk bertemu dengan orang baru.
Buat langkah pertama
Pertimbangkan interaksi anda baru-baru ini dengan orang lain. Mungkin ada rakan sekerja yang selalu anda ajak bual semasa makan tengah hari, atau ibu bapa lain yang selalu anda temui di taman permainan. Mereka mungkin akan menjadi kawan baik, tetapi anda pasti tidak akan tahu sehingga anda menghabiskan lebih banyak masa bersama.
Melanjutkan jemputan boleh terasa sedikit menakutkan, terutamanya jika anda takut ditolak. Tetapi jika mereka merasa gementar juga, persahabatan anda mungkin tidak akan hilang.
Jadikan jemputan anda ringkas dan santai. Anda selalu boleh bertanya sama ada mereka ingin mengambil kopi atau menyebut sesuatu yang anda berdua minat:
- "Anda tahu bahawa menandatangani buku yang kita bicarakan pada hari yang lain? Mengapa kita tidak pergi bersama? "
- "Saya dengar ada restoran Vietnam baru dibuka di pusat bandar. Ingin makan tengah hari di sana minggu depan? "
Dapatkan lebih banyak petua untuk mengenali orang di sini.
Terus berhubung
Setelah menjalin persahabatan, anda perlu berusaha untuk mengekalkannya:
- Jangkau untuk membuat rancangan dan bukannya membiarkan mereka melakukan semua kerja.
- Panggilan atau teks dari semasa ke semasa, walaupun hanya untuk berkongsi jenaka atau bertanya bagaimana keadaannya.
- Apabila anda mengemukakan soalan, dengarkan jawapan mereka.
- Daftar masuk jika anda tahu mereka sedang bergelut.
- Kongsi perjuangan anda sendiri semasa mereka bertanya - ini membantu mempererat ikatan di kedua-dua belah pihak.
Dapatkan petua untuk meningkatkan komunikasi dalam persahabatan dan hubungan lain di sini.
Sekiranya anda sukar untuk mengekalkan banyak persahabatan, pertimbangkan untuk memusatkan perhatian kepada hubungan persahabatan yang sangat penting bagi anda. Ramai orang kekurangan masa dan tenaga emosi untuk menjalin persahabatan yang erat.
Pada penghujung hari, jumlah rakan anda mempunyai masalah yang jauh lebih rendah daripada kualiti hubungan tersebut. Anda tidak perlu mempunyai bilangan rakan tertentu untuk melihat faedahnya. Bahkan beberapa persahabatan yang rapat dapat membuat banyak perbezaan dalam kesejahteraan anda.
Tahu bila hendak melepaskan
Persahabatan yang tidak sihat atau beracun boleh menyebabkan tekanan dan menjatuhkan anda semudah persahabatan yang sihat mengangkat anda.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berpindah sekiranya rakan anda:
- gosip
- melayan anda dengan tidak ramah
- memanipulasi anda
- mengambil tanpa memberi
- nampaknya tidak terlalu mementingkan perasaan anda
Cari lebih banyak tanda persahabatan toksik dan petua mengenai cara mengatasi di sini.
Garisan bawah
Sahabat yang baik adalah penting di setiap peringkat kehidupan.
Beberapa perkara mengenai persahabatan anda mungkin berubah dari masa ke masa semasa anda berkembang dan berubah sebagai individu.
Tetapi persahabatan yang kuat akan terus menguatkan anda, tahun demi tahun, kerana perkara penting - kepercayaan, rasa hormat, pengampunan, dan sokongan - akan sentiasa sama.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
