Dan apa yang perlu dimakan.
Kira-kira 40 juta orang Amerika menderita gangguan kecemasan. Dan hampir semua kita merasakan kegelisahan sebagai tindak balas semula jadi terhadap situasi tertentu.
Sekiranya anda hidup dengan tekanan atau kegelisahan kronik, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar kehidupan seharian untuk menguruskannya dengan alat seperti terapi, perhatian, senaman, dan ubat anti-kegelisahan.
Tetapi tahukah anda bahawa kegelisahan dapat dipicu oleh makanan tertentu yang kita masukkan ke dalam badan kita?
Ini tidak bermaksud bahawa alat dan pendekatan ini tidak diperlukan untuk mengatasi kegelisahan - mereka selalunya merupakan pilihan yang sihat untuk gaya hidup seseorang. Tetapi jika kegelisahan masih mempengaruhi hidup anda, mungkin sepintas lalu menatap pinggan anda.
Baca lima makanan yang mencetuskan kegelisahan dan cadangan untuk makan.
1. Alkohol
Percaya atau tidak, minuman yang anda minum untuk mengatasi kerisauan sosial anda sebenarnya menjadikannya lebih teruk.
"Walaupun kelihatannya menenangkan saraf anda, alkohol boleh memberi kesan negatif pada penghidratan dan tidur, yang kedua-duanya boleh mencetuskan gejala kecemasan ketika ditekan," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, pengarang "Belly Fat for Dummies" . "
Alkohol mengubah tahap serotonin dan neurotransmitter di otak, yang membuat kegelisahan bertambah buruk. Dan apabila alkohol habis, anda mungkin merasa lebih cemas.
Minum secara sederhana - atau kira-kira dua hidangan alkohol sehari - biasanya selamat, selagi doktor memberi yang baik.
Cuba Sebaliknya: Tidak ada pengganti alkohol yang sebenar. Sekiranya anda suka rasanya, tetapi tidak memerlukan kesan sampingan, pertimbangkan bir tanpa alkohol. Minuman yang terasa istimewa, seperti mocktail atau air berkilau dengan pahit, juga boleh menjadi pengganti yang baik dalam situasi sosial.
2. Kafein
Pertama, mereka ingin mengambil minuman keras anda dan sekarang kopi? Malangnya, ya.
Menurut National Coffee Association, 62 peratus orang Amerika minum kopi setiap hari, dan jumlah rata-rata sehari sedikit lebih dari 3 cawan setiap peminum kopi. Tetapi ritual pagi kegemaran kami sebenarnya mungkin lebih banyak melakukan keburukan daripada kebaikan.
"Tahap kafein yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan kegelisahan dan kegelisahan, tetapi juga menurunkan produksi serotonin kimia yang terasa baik di dalam tubuh, menyebabkan suasana hati tertekan," kata Palinski-Wade.
Biasanya, kafein selamat dalam dos rendah. Tetapi dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan yang tidak menyenangkan, iaitu kegelisahan dan kegelisahan.
Satu kajian mendapati bahawa peserta yang minum 300 miligram kafein sehari melaporkan tekanan hampir dua kali ganda. Dalam istilah Starbucks, kopi besar ("grande") mengandungi kira-kira 330 miligram kafein.
Perlu diingat juga bahawa beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan termasuk kafein dan boleh menyumbang kepada perasaan cemas, termasuk St. John's Wort, ginseng, dan ubat sakit kepala tertentu.
Cuba Sebaliknya: Teh Matcha adalah alternatif yang sangat baik untuk kopi untuk buzz yang bersih tanpa kegelisahan. Ini berkat L-theanine, yang terkenal dengan kesan santai, tanpa mengantuk.
3. Makanan berumur, fermentasi, dan kultur
Plat daging dan keju dengan segelas wain merah terdengar sangat santai, bukan?
Secara teori, ya, tetapi menurut sains, tidak begitu banyak.
Makanan utuh seperti daging sapi, susu, dan anggur menjadi gourmet ketika mereka disembuhkan, diperam, dan dikultur (lihat: stik, keju, dan anggur).
Tetapi semasa proses itu, bakteria memecah protein makanan menjadi amina biogenik, salah satunya adalah histamin. Histamine adalah neurotransmitter yang memperburuk pencernaan, hormon, dan sistem kardiovaskular dan saraf. Pada individu yang mudah terdedah, ia boleh mencetuskan kegelisahan dan insomnia.
Cuba Sebaliknya: Untuk mengurangkan intoleransi histamin, selalu pilih makanan segar dan utuh. Cari tarikh daging dan ikan yang "dibungkus". Semakin sedikit masa yang diperlukan untuk pergi dari tempat ia dibuat ke meja anda, semakin baik.
4. Gula tambah licin
Tidak ada cara untuk mengelakkan gula 100 peratus dari waktu, kerana secara semula jadi terdapat pada banyak makanan yang kita suka makan, seperti buah.
Tetapi gula tambahan adalah penyumbang kepada kegelisahan keseluruhan.
"Gula yang ditambahkan menyebabkan gula darah anda terus naik melambung dan melonjak dan dengan itu, tenaga anda juga naik dan turun," kata Palinski-Wade. "Ketika gula darah merosot, mood Anda masam dan tahap kegelisahan dapat meningkat."
Tubuh membebaskan insulin untuk membantu menyerap kelebihan glukosa dan menstabilkan kadar gula dalam darah, tetapi penurunan gula membuat tubuh bekerja terlalu keras untuk kembali normal, menyebabkan tahap tinggi dan rendah.
Mengonsumsi sejumlah besar gula yang diproses dapat mencetuskan perasaan bimbang, mudah marah, dan sedih.
Makanan yang termasuk dalam kategori gula tambahan yang harus anda pertimbangkan untuk mengelakkan atau mengurangkannya tidak semua kelihatan seperti pencuci mulut. Bumbu seperti saus tomat, saus salad, pasta, dan roti putih semuanya boleh mengandungi gula tambahan yang tinggi.
Cuba Sebaliknya: Nasib baik, anda tidak perlu menolak gigi manis anda jika anda melepaskan gula yang diproses. Sirap Stevia, eritritol, dan Yacon adalah pengganti gula semula jadi. Isi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran manis semulajadi, seperti ubi jalar.
5. krimer nondairy konvensional
Sekiranya anda memotong kopi, boleh juga memotong krimnya. Ramai orang hari ini berusaha memantau jumlah susu yang mereka makan.
Beralih ke krimer nondairy konvensional mungkin seperti satu penyelesaian, tetapi penggantian ini adalah sumber minyak terhidrogenasi, juga dikenal sebagai lemak trans, yang dikemas dengan kolesterol LDL dan dapat menurunkan kolesterol HDL. Lemak ini dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan masalah kesihatan mental yang lain.
Cuba Sebaliknya: Sekiranya anda minum kafein dan masih mahukan percikan sesuatu yang berkrim, makanan keseluruhan selalu menjadi pilihan yang lebih baik. Susu dan krim lebih baik daripada krimer nondairy konvensional. Sekiranya anda memotong tenusu, pertimbangkan susu badam atau susu kedelai.
