Tidak ada satu gaya yoga sahaja. Bentuk latihan minda-tubuh yang popular ini mempunyai banyak jenis, masing-masing dengan disiplin, fokus, dan tujuannya sendiri.
Power yoga, misalnya, dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Pose itu mencabar, dan anda berpindah dari satu ke yang lain dengan cepat.
Ia memberikan senaman fizikal yang baik dan, tidak seperti gaya yoga yang lain yang mengikuti siri pose yang sama setiap kali, kelas yoga power jarang serupa.
Artikel ini akan melihat lebih dekat mengenai yoga power, faedahnya, kemungkinan kelemahan, dan cara memulakannya.
Apa itu yoga power?
Seperti namanya, yoga power difokuskan pada kekuatan dan daya tahan bangunan. Ia juga merupakan bentuk yoga yang baik untuk membakar kalori.
Walaupun yoga yoga bukanlah jenis yoga rasmi, istilah ini kadang-kadang digunakan secara bergantian dengan yoga Vinyasa. Mungkin lebih tepat untuk mengatakan bahawa yoga kekuatan adalah bentuk Vinyasa, yang berakar pada Ashtanga yoga, amalan yang telah dimulakan pada awal abad ke-20.
Dengan yoga power, penekanan adalah pada aliran dari satu pose ke yang lain, dan bukannya mendekati setiap pose secara berasingan. Pose tidak terputus antara satu sama lain, tidak seperti bentuk yoga yang lain.
Tidak kira apa yang anda namakan, yoga power adalah aktiviti pantas dan intens. Anda bergerak dari satu postur ke posisi yang lain dengan cepat, menghubungkan pernafasan anda dengan gerakan tubuh anda yang berbeza.
Kelas yoga power mungkin lebih mirip kelas aerobik daripada pengalaman yoga yang santai dan penuh perhatian. Walaupun memerlukan perhatian dan fokus pada pernafasan anda, yoga tenaga lebih dinamis daripada bermeditasi.
Apakah perbezaan utama antara yoga power dan jenis yoga yang lain?
Power yoga berbeza dengan jenis yoga yang lain dalam beberapa cara penting. Mari kita perhatikan perbezaan ini dengan lebih dekat.
Kepantasan
Tidak seperti yoga Hatha, bentuk yoga yang paling biasa dipraktikkan di Amerika Syarikat, yoga kuasa bergerak pada kadar yang lebih pantas.
Hatha yoga memfokuskan pada pose dan bernafas pada kecepatan yang lebih perlahan dan lebih disengaja daripada yoga yang kuat.
Kelajuan yoga Hatha yang lebih perlahan, dan bentuk yoga lain yang memberikan pengalaman yang lebih baik, tidak memberikan faedah latihan kardiovaskular yang sama dengan yoga yoga.
Urutan
Yoga Power atau Vinyasa menggunakan banyak postur yang sama dengan yoga Ashtanga, tetapi tidak selalu dalam urutan yang sama.
Ashtanga yoga adalah latihan yang sangat tepat, dan setiap pose dilakukan dalam urutan yang sama, tidak kira siapa yang memimpin kelas.
Sebaliknya, kelas yoga power, ikuti urutan yang ditetapkan oleh pengajar, atau oleh individu jika anda sendiri. Terdapat lebih banyak kebolehubahan dan struktur yang kurang dengan yoga kuasa.
Aliran
Salah satu perbezaan utama antara Hatha dan Vinyasa atau yoga power adalah dalam aliran.
Power yoga menekankan aliran dari satu pose ke yang lain, menghembuskan nafas semasa anda menukar posisi. Hatha yoga kurang fokus pada aliran pose dan lebih fokus untuk mencapai postur yang betul dengan setiap pose.
Apa faedahnya?
Menurut bukti saintifik, power yoga memberikan pelbagai manfaat mental dan fizikal. Berikut adalah beberapa faedah utama gaya yoga yang mengalir pantas ini.
Kesihatan kardiovaskular
Kerana latihan laju dan daya tahan yang diperlukan, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan yoga yang kuat dapat meningkatkan dan mengekalkan degupan jantung anda.
Meningkatkan kadar degupan jantung anda semasa bersenam membantu badan anda mengedarkan darah dan oksigen ke otot dan organ anda dengan lebih berkesan. Ini seterusnya dapat membantu meningkatkan kecergasan, stamina, dan kesihatan keseluruhan anda.
Selain itu, senaman kardiovaskular secara berkala, seperti yoga yoga, dapat memberi manfaat kepada anda dengan:
- menguatkan jantung dan paru-paru anda
- membantu mengawal tekanan darah tinggi
- meningkatkan tahap kolesterol
- mengawal tahap gula dalam darah
- membina tulang dan otot yang lebih kuat
- membantu mengurangkan berat badan
- meningkatkan tidur
- meningkatkan tahap tenaga
- meningkatkan fungsi otak
- menurunkan risiko anda untuk penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok, dan diabetes
Kekuatan
Walaupun kelas yoga berkuasa pantas, itu tidak bermakna anda tidak akan berpose dalam jangka masa yang lama. Anda mungkin memegang beberapa pose selama satu minit atau lebih lama.
Apabila anda memegang badan anda dalam posisi tertentu selama lebih dari beberapa saat, ia akan menggerakkan otot anda dan membuat mereka bekerja keras untuk memastikan anda tetap berpose. Ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot anda di banyak bahagian badan anda.
Kawalan motor
Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal, Terapi Pelengkap dalam Perubatan, orang dengan penyakit Parkinson yang mengambil bahagian dalam sesi yoga kuasa dua kali seminggu mengalami peningkatan yang ketara dalam gegaran dan kekakuan otot mereka.
Para penyelidik juga mendapati bahawa yoga kekuatan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot pada peserta kajian.
Pengurangan berat
Kerana memberi anda senaman kardio, yoga tenaga membakar kalori. Nada otot dan kekuatan yang lebih baik dari yoga yang kuat juga bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak bersenam.
Menurut kajian tahun 2013, yoga dapat membantu anda merasa lebih terhubung dengan badan anda. Ini mungkin membuat anda lebih mengetahui kapan berhenti makan, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, kajian mendapati bahawa yoga dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan sendi, yang dapat mendorong orang-orang dengan jenis sakit ini untuk lebih aktif.
Pengurangan tekanan
Yoga terkenal kerana kemampuannya untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan meningkatkan perasaan santai dan tenang.
Walaupun yoga tenaga kurang bertafakur dan lebih pantas daripada beberapa jenis yoga, satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa yoga tenaga mempunyai keupayaan untuk menurunkan kadar kortisol, hormon stres, di dalam badan anda.
Kajian menunjukkan bahawa walaupun satu sesi yoga kekuatan boleh mengakibatkan penurunan tekanan yang ketara.
Kesihatan menyeluruh
Power yoga dikaitkan dengan penanda utama kesihatan yang baik, seperti:
- tidur yang lebih baik
- sistem ketahanan badan yang lebih kuat
- postur dan keseimbangan yang lebih baik
Selain itu, menurut kajian di Jurnal Kesihatan Wanita, Vinyasa atau yoga tenaga boleh menjadi alat bantu untuk membantu perokok berhenti merokok.
Peserta dalam kajian ini yang mengambil bahagian dalam sesi yoga dua kali seminggu juga melaporkan penurunan kegelisahan dan peningkatan kesihatan dan kesejahteraan mereka.
Adakah terdapat kekurangan?
Kelas yoga yang kuat bergerak dengan pantas dan memerlukan tahap kekuatan dan kecergasan tertentu. Tanpa pemahaman asas mengenai pose dan pergerakan Vinyasa standard, anda mungkin merasa sukar untuk mengikuti.
Seperti rutin senaman apa pun, menggunakan bentuk yang betul sangat penting untuk mengelakkan otot dan sendi anda meregang. Sekiranya anda tidak biasa dengan pose yoga, anda mungkin mengambil risiko cedera dengan mencuba pose dengan bentuk yang salah.
Kelas yoga yang kuat selalunya berdurasi 60 hingga 90 minit. Komitmen masa boleh menjadi kelemahan, terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau bersenam selama jangka waktu itu.
Adakah sesuai untuk anda?
Sekiranya anda selesa dalam persekitaran kelas kecergasan yang kuat (fikir CrossFit), yoga yoga mungkin sesuai untuk anda.
Mungkin juga merupakan pilihan yang baik jika anda memiliki tahap kecergasan yang baik dan terbiasa bersenam selama 60 minit atau lebih lama. Memahami beberapa bentuk yoga dan pose yoga yang lain juga berguna.
Bagaimana untuk memulakan
Kelas yoga kuat biasanya diajar di pusat kecergasan atau studio yoga. Semasa memulakan, cari kelas pemula atau perkenalan, dan minta cadangan rakan atau rakan sekerja anda.
Anda mungkin tidak melihat kelas yang disenaraikan sebagai kursus "yoga yoga", tetapi mereka mungkin dipanggil kelas yoga Vinyasa.
Sebelum mendaftar, berbincang dengan pengajar atau orang yang bekerja di pusat kecergasan atau studio untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kelas yoga kuasa dan apa yang termasuk di dalamnya. Ketahui juga tahap kepakaran atau kecergasan apa yang diperlukan untuk kelas.
Sekiranya anda baru menggunakan yoga, anda mungkin ingin mengikuti kelas pengenalan dalam yoga Hatha. Ini dapat membiasakan anda dengan pelbagai pose yoga dan cara melakukannya dengan betul.
Sekiranya anda lebih suka berlatih yoga dengan kekuatan sendiri di rumah, terdapat banyak video dalam talian yang boleh anda streaming dan ikuti. Anda mungkin juga ingin mencuba aplikasi yoga yang boleh anda muat turun ke telefon atau tablet anda.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik seperti penyakit jantung atau arthritis, mengalami kecederaan, atau anda hamil, tanyakan kepada doktor anda mengenai apakah yoga tenaga selamat untuk anda.
Garisan bawah
Power yoga, yang juga dikenal sebagai yoga Vinyasa, adalah gaya yoga pantas yang memfokuskan diri pada kekuatan dan daya tahan bangunan. Ia juga merupakan bentuk yoga yang baik untuk membakar kalori.
Walaupun memerlukan perhatian dan fokus pada pernafasan anda, yoga tenaga lebih dinamis daripada bentuk yoga yang bermeditasi, dan memberikan latihan kardio dan latihan kekuatan yang baik.
Anda tidak memerlukan bobot atau peralatan lain, tetapi ada tahap kekuatan dan kecergasan tertentu untuk gaya yoga ini.
-right-for-your-child.jpg)
