Simptom biasa
Hampir setiap orang yang menghidap multiple sclerosis (MS) juga mengalami keletihan.
Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan keadaan akan mengalami keletihan pada suatu ketika semasa penyakit ini.
Walau bagaimanapun, penyebab sebenar keletihan yang berkaitan dengan MS masih belum diketahui.
Baca untuk sembilan petua yang dapat membantu anda meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.
Jenis penat yang berbeza
Sebelum mengetahui cara mengatasi keletihan, ada baiknya anda memahami jenis keletihan yang mungkin anda hadapi semasa anda menghidap MS.
Penyelidik telah mula mengenal pasti sebilangan ciri khas yang berkaitan dengan MS. Mereka mendefinisikannya sangat berbeza dengan keletihan pelbagai kebun:
- Permulaan: Ia boleh bermula secara tiba-tiba.
- Kekerapan: Selalunya berlaku setiap hari.
- Waktu siang: Ia boleh berlaku pada waktu pagi, walaupun telah tidur malam sebelumnya.
- Kemajuan: Selalunya bertambah buruk sepanjang hari.
- Sensitiviti terhadap haba: Panas dan kelembapan boleh memburukkannya.
- Keterukan: Ia cenderung lebih teruk daripada jenis keletihan yang lain.
- Kesan pada aktiviti: Keletihan biasa lebih cenderung mengganggu kemampuan anda melakukan tugas seharian.
Petua 1: Kerap bersenam
Menurut Cleveland Clinic, aktiviti fizikal yang teratur dapat membantu melawan keletihan yang berkaitan dengan MS.
Melekat dengan program senaman yang konsisten dapat membantu ketahanan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum - semuanya penting bagi orang yang menghidap MS.
Namun, ada satu peringatan: Walaupun senaman membantu beberapa orang yang menghidap MS, ada juga yang tidak akan mendapat manfaat yang sama.
Sekiranya ragu-ragu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan baru. Ingat juga bahawa tujuan latihan adalah memberi anda lebih banyak tenaga, bukan membuat anda merasa lebih letih.
Petua 2: Menjimatkan tenaga anda
Penjimatan tenaga tidak hanya penting untuk alam sekitar. Ini juga merupakan prinsip utama bagi mereka yang menghidap MS.
Apakah masa terbaik anda untuk menyelesaikan sesuatu (iaitu, saat anda merasa paling bertenaga)?
Sekiranya anda menyedari bahawa anda merasa kurang letih pada waktu pagi, manfaatkan tenaga tambahan anda untuk menyelesaikan tugas seperti membeli-belah dan membersihkan. Anda kemudian dapat menjimatkan tenaga anda kemudian apabila anda merasa lebih letih, kerana mengetahui bahawa anda telah menyelesaikan tugas-tugas penting untuk hari itu.
Petua 3: Tetap tenang
Orang dengan MS mungkin sangat sensitif terhadap panas. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak keletihan ketika mereka terlalu panas atau berada di persekitaran yang lebih panas. Cuba teknik ini untuk menyejukkan:
- Gunakan penghawa dingin seperti yang diperlukan, terutama pada bulan-bulan musim panas.
- Pakai jaket penyejuk.
- Pakai pakaian ringan.
- Mandi sejuk.
- Lompat di kolam renang.
- Minum minuman berais.
Petua 4: Cuba terapi
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak memberi anda tenaga yang anda perlukan, anda mungkin ingin mencuba terapi pekerjaan atau fizikal.
Dengan terapi pekerjaan, pakar terlatih membantu anda mempermudah aktiviti di persekitaran kerja atau rumah anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan penyesuaian atau mengubah persekitaran anda untuk membantu meningkatkan tenaga fizikal dan mental anda.
Dengan terapi fizikal, profesional terlatih membantu anda melakukan tugas fizikal harian dengan lebih berkesan. Contohnya, anda mungkin menggunakan teknik atau alat yang dapat membantu anda menjimatkan tenaga semasa berjalan.
Petua 5: Mengatur tidur anda
Masalah tidur sering berlaku di sebalik keletihan yang dialami oleh penghidap MS.
Sama ada anda menghadapi masalah untuk tidur, tidur, atau mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang anda perlukan untuk bangun dengan rasa segar, hasilnya sama: Anda merasa letih.
Untuk mengelakkan masalah ini, penting untuk mengatur tidur anda. Ini mungkin melibatkan mengenal pasti dan merawat gejala MS lain yang menyebabkan masalah tidur - misalnya, disfungsi kencing.
Sekiranya semuanya gagal, anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat tidur dalam jangka masa yang singkat.
Petua 6: Hadkan minuman tertentu
Tingkah laku tertentu nampaknya dapat membantu mengatasi keletihan, tetapi pada akhirnya, mereka mungkin menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang mereka atasi.
Meminum minuman panas mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk mereda jika anda menghadapi masalah tidur, tetapi kopi dan teh biasanya mengandungi kafein.
Pastikan untuk memeriksa sama ada minuman anda mengandungi kafein. Ia dapat mengelakkan anda tertidur, menyebabkan keletihan pada keesokan harinya.
Begitu juga, walaupun alkohol dapat membantu anda merasa mengantuk setelah pertama kali meminumnya, alkohol boleh menyukarkan tidur malam yang nyenyak kemudian.
Pertimbangkan tingkah laku yang mungkin menyumbang kepada tabiat tidur dan keletihan yang buruk dan cuba ambil langkah untuk menyesuaikannya.
Petua 7: Makan dengan betul
Pemakanan yang buruk dapat membuat semua orang merasa letih atau lelah, dan perkara yang sama mungkin berlaku bagi orang yang menghidap MS.
Kajian menunjukkan bahawa diet anda boleh mempengaruhi gejala dan perasaan anda. Ia bahkan boleh mempengaruhi perkembangan penyakit anda.
Nasihat pemakanan yang baik untuk kebanyakan orang termasuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Nasihat ini juga berlaku untuk orang yang menghidap MS.
Beberapa petua, seperti memastikan anda mengambil cukup lemak dan vitamin D, mungkin sangat penting jika anda menghidap MS.
Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai makanan yang harus anda makan, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh menasihati anda. Mereka juga boleh merujuk anda kepada pakar pemakanan yang dapat membantu membuat rancangan pemakanan sihat yang diperibadikan.
Pembaikan Makanan: Makanan yang Mengalahkan Keletihan
Petua 8: Pastikan tekanan sentiasa dikawal
Sama seperti diet yang buruk boleh mempengaruhi seseorang yang menghidap MS lebih banyak daripada seseorang yang tidak menghidapnya, tekanan boleh memberi kesan yang lebih besar kepada anda daripada rakan anda tanpa MS.
Sesiapa yang mengalami tekanan boleh mengalami insomnia, yang boleh menyebabkan keletihan.
Namun, jika anda menghidap MS, tekanan sebenarnya boleh memburukkan keadaan anda. Tekanan tidak menyebabkan lesi otak baru, tetapi tekanan boleh menyebabkan memburuknya gejala MS termasuk keletihan.
Penyakit lanjut dapat meningkatkan gejala anda, termasuk keletihan.
Anda dapat mengurangkan tekanan dengan makan dengan baik, bersenam, dan juga mendengar muzik. Meditasi juga merupakan kaedah yang terbukti dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan. Untuk lebih banyak idea, berbincang dengan doktor anda.
Namun, jangan menekankannya. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, jadi tujuan anda adalah menguruskannya, bukan menghilangkannya sepenuhnya.
Petua 9: Uruskan ubat anda
Sekiranya anda mengambil ubat untuk gejala lain, periksa kesan sampingannya untuk memastikan mereka tidak menambah keletihan anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai setiap ubat yang anda ambil dan bekerjasama untuk menentukan sama ada anda boleh berhenti mengambil ubat yang boleh menyebabkan keletihan.
Dari segi ubat untuk mengurangkan keletihan, doktor anda dapat membantu anda menentukan perkara yang sesuai untuk anda.
Walaupun beberapa ubat dapat membantu menguruskan keletihan, Klinik Cleveland menyarankan agar tidak menggunakan ubat untuk mengatasi rasa letih.
Ini kerana anda mungkin sudah mengambil ubat lain untuk MS anda, dan sebaiknya hadkan jumlah ubat yang anda ambil bila mungkin.
Walau bagaimanapun, gejala MS setiap orang berbeza. Sekiranya anda mencuba petua dalam artikel ini dan tidak ada yang berkesan, ada pilihan ubat untuk mengurangkan keletihan.
Mereka termasuk amantadine (Gocovri) dan modafinil (Provigil), dua ubat yang digunakan di luar label.
Mereka masih dikaji sebagai rawatan untuk keletihan MS, yang bermaksud insurans anda mungkin tidak melindungi mereka untuk tujuan ini. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai ubat ini, berbincanglah dengan doktor anda.
PENGGUNAAN UBAT MATIPenggunaan ubat luar label bermaksud ubat yang disetujui oleh FDA untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan lain yang belum disahkan untuk dirawat.
Walau bagaimanapun, doktor masih boleh menggunakan ubat tersebut untuk tujuan tersebut. Ini kerana FDA mengatur pengujian dan persetujuan ubat, tetapi bukan bagaimana doktor menggunakan ubat untuk merawat pesakitnya.
Oleh itu, doktor anda boleh memberi ubat tetapi mereka fikir terbaik untuk penjagaan anda.
Garisan bawah
Keletihan dari MS boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda kerana banyak sebab, baik di tempat kerja dan di rumah.
Ini mungkin membataskan jenis aktiviti yang boleh anda lakukan dan bahkan mengakibatkan anda terpaksa meninggalkan pekerjaan. Anda perlu belajar bagaimana menguruskan keletihan yang berkaitan dengan MS.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai keletihan atau tahap tenaga anda, tanyakan kepada doktor anda. Mereka akan bekerjasama dengan anda untuk mencari jalan untuk mengatasi keletihan anda dan membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga dalam kehidupan seharian.
.jpg)
