Self-Hypnosis untuk Menurunkan Berat Badan: Bolehkah Ia Membantu?

Penurunan berat badan yang sihat bukanlah satu muslihat. Bagi kebanyakan orang, menurunkan berat badan memerlukan senaman yang teratur, ditambah dengan pilihan sedar tentang apa, kapan, dan berapa banyak yang harus dimakan.

Hormon dan keadaan kesihatan boleh mempengaruhi kemajuan anda. Fikiran dan emosi anda juga mungkin memainkan peranan penting dalam proses tersebut. Di situlah hipnoterapi dan hipnosis diri boleh membantu.

Hipnoterapi sahaja tidak akan memberikan hasil penurunan berat badan yang dramatik, tetapi ada bukti yang dapat membantu mengubah kepercayaan dan hubungan emosi yang mengganggu kemampuan anda untuk mengubah diet dan rutin senaman anda dengan berkesan.

Bolehkah hipnosis diri membantu mengurangkan berat badan?

Beberapa kajian menunjukkan bahawa hipnosis diri dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Meningkatkan kawalan diri

Dalam satu kajian 2018, peserta dalam dua kumpulan menerima rancangan makan dan bersenam secara individu. Salah satu kumpulan juga mendapat latihan bagaimana menggunakan teknik hipnosis diri untuk meningkatkan rasa kawalan diri mereka sebelum makan.

Pada akhir percubaan, kumpulan hipnosis diri telah memakan lebih sedikit kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan. Mereka juga mengatakan bahawa kualiti hidup mereka meningkat setelah campur tangan hipnosis.

Penting untuk menyedari bahawa peserta kajian ini bekerjasama dengan ahli terapi untuk mempelajari teknik hipnoterapi yang berkesan sebelum mempraktikkannya sendiri.

Hipoterapi berpandu, yang dilakukan oleh ahli terapi terlatih dan bertauliah, adalah tempat yang baik untuk mempelajari teknik yang berkesan.

Jisim badan yang lebih rendah

Dalam kajian kecil tahun 2020, para penyelidik mengesan kesan hipnoterapi pada 32 orang dalam program yang diawasi secara klinikal.

Setelah 10 minggu menjalani hipnoterapi, peserta kajian mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI) dan penurunan kadar leptin, hormon yang berkaitan dengan obesiti, dalam darah mereka.

Selain itu, kadar adiponektin, hormon yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melindungi anda dari kegemukan dan diabetes jenis II, telah meningkat.

Terapi gabungan

Ramai profesional kesihatan berpendapat bahawa hipnoterapi paling berkesan apabila digabungkan dengan langkah-langkah penurunan berat badan yang berkesan.

Dalam satu tinjauan tahun 2009, para penyelidik menyimpulkan bahawa hipnoterapi paling berkesan untuk menurunkan berat badan apabila digabungkan dengan pendekatan berasaskan diet dan senaman.

Bagaimana sebenarnya hipnosis diri untuk penurunan berat badan membantu?

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami dengan tepat bagaimana hubungan minda-tubuh berfungsi dalam hipnoterapi untuk menurunkan berat badan.

Walaupun para penyelidik telah mengkaji kesan hipnoterapi terhadap penurunan berat badan selama beberapa dekad, tidak banyak yang diketahui mengenai bagaimana hipnosis dapat mengubah berat badan anda. Inilah pendapat pakar tentangnya:

Ia dapat membantu menyelesaikan konflik emosi bawah sedar

Kathy Barringer, LPCC, seorang kaunselor klinikal profesional berlesen di Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine, menjalankan program Eating Well klinik.

Hypnotherapy, kata Barringer, dapat menargetkan masalah emosi yang tidak dapat diselesaikan yang membuat orang tidak dapat menurunkan berat badan.

"Sekiranya saya mempunyai semua maklumat, saya perlu dapat menurunkan berat badan, tetapi saya masih makan kerana emosi dan bukannya lapar, saya perlu melihat emosi yang mendasari," jelasnya.

Orang yang mungkin pernah mengalami trauma, penderaan, atau kekacauan pada masa lalu mungkin tidak menyedari bahawa sejarah peribadinya mempengaruhi usaha mereka saat ini untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

"Hipnoterapi dapat membantu menyembuhkan trauma sehingga orang itu dapat melanjutkan dan menurunkan berat badan," kata Barringer.

Ia dapat membantu memperbaiki kesalahan pemikiran dan kepercayaan yang merosakkan

Hipnosis juga dapat membantu membetulkan kesalahpahaman budaya dan kepercayaan yang salah yang membatasi kemampuan orang untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Penghalang menunjukkan cita-cita tubuh kurus yang tertanam dalam budaya Amerika sebagai contoh utama.

"Salah satu cara hipnoterapi dapat membantu adalah dengan mencabar persepsi orang tentang bagaimana rupa tubuh manusia," katanya. "Kami mempunyai kepercayaan dalam budaya kami bahawa satu-satunya badan yang sihat adalah badan yang kurus."

Belajar untuk menghargai perubahan dalam badan - katakanlah, selepas melahirkan atau akibat penuaan - dapat membantu orang melepaskan beberapa tekanan dan kesempurnaan di sekitar tujuan penurunan berat badan. "Tubuh kita membawa kita melalui kehidupan," catatan Barringer.

Dia mengatakan hipnosis, sama ada individu atau kumpulan, dapat menolong orang merevisi kepercayaan lain yang tidak membantu, seperti mengaitkan makanan dengan ganjaran diri.

Daripada menggunakan makanan sebagai cara untuk merawat diri anda setelah hari yang sukar, misalnya, hipnosis dapat membantu anda memilih hadiah yang tidak merosakkan rancangan makan sihat anda.

"Kita dapat belajar makan dari tempat yang layak mendapat kesihatan yang baik," katanya. "Rawatan harus memberikan kesihatan yang baik, yang sebenarnya saya layak dapatkan."

Ini dapat membantu anda mengurangkan keinginan

Anda boleh menggunakan hipnoterapi untuk mengurangkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat. Sebagai contoh, dalam program Makan Sumur, ahli terapi menggunakan gambaran berpandu dan sesi hipnoterapi bersama untuk mengurangkan pilihan diet yang dapat menggagalkan kemajuan penurunan berat badan anda.

Kajian menunjukkan bahawa gambar berpandukan dapat digunakan untuk mengurangkan keinginan makanan yang bermasalah. Pakar mengatakan bahawa setelah anda dilatih, anda boleh menggunakan gambar dan hipnoterapi berpandu untuk menolong diri anda sendiri apabila anda memerlukannya.

Seperti apa hipnosis diri untuk penurunan berat badan?

Sesi hipnoterapi biasanya berlangsung antara 50 minit dan 2 jam. Teknik khusus berbeza dari ahli terapi ke ahli terapi, tetapi banyak sesi bermula dengan anda mencari posisi yang selesa, sama ada duduk atau berbaring.

Seterusnya, anda mungkin diminta untuk menutup mata atau memusatkan perhatian pada objek tertentu. Ahli terapi anda kemudian dapat menuntun anda melalui satu siri latihan pernafasan dalam.

Apabila anda sudah mula berehat, ahli terapi anda mungkin akan membimbing anda untuk membayangkan tempat yang selamat dan menenangkan, seperti perairan yang anda gemari.

Sebaik sahaja anda memasuki keadaan yang sangat santai, kadang-kadang dipanggil trans, ahli terapi anda mungkin mencadangkan corak pemikiran atau kepercayaan yang sihat untuk menggantikan yang tidak sesuai untuk anda.

Kata dan frasa yang menegaskan diri juga mungkin menjadi tumpuan anda. Akhirnya, ahli terapi anda dengan lembut akan mengundang anda untuk memusatkan kembali perhatian anda pada "di sini dan sekarang."

Setelah mengetahui prosesnya, anda boleh menggunakan teknik meditasi ini sendiri semasa anda memerlukannya. Sebenarnya, sebilangan ahli terapi memasukkan cadangan dalam sesi hipnosis anda yang membolehkan anda mendorong keadaan hipnosis anda sendiri di lain waktu.

Adakah terdapat faedah lain dari hipnosis diri?

Salah satu faedah hipnoterapi yang paling biasa, sama ada disebabkan oleh diri sendiri atau dipandu, adalah rasa santai dan tenang.

Barringer mengatakan bahawa hipnoterapi menurunkan jumlah kortisol (hormon yang berkaitan dengan tindak balas tekanan anda) di dalam badan. Ini juga efektif dalam menurunkan tekanan darah.

"Ia boleh diterjemahkan menjadi penanda kesihatan yang lebih baik di seluruh bidang," katanya.

Bagaimana dengan kesan sampingan?

Hipnoterapi biasanya tidak mahal, dan bagi kebanyakan orang, tidak ada kesan sampingan negatif. Walau bagaimanapun, Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mempengaruhi berat badan anda, adalah penting untuk bekerja dengan doktor atau profesional kesihatan untuk merawat keadaan yang mendasari.

Hipnoterapi disyorkan untuk semua orang, dan hipnoterasi diri dan hipnoterapi mungkin berguna bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan.

Bagaimana anda mencari hipnoterapi yang berkelayakan untuk memulakan hipnosis diri untuk menurunkan berat badan?

Barringer mengesyorkan agar orang bekerja dengan kaunselor atau ahli terapi yang berlesen negara dalam bidang kesihatan mental, dan yang juga telah dilatih secara khusus dalam hipnoterapi.

Seorang hipnoterapi berpengalaman yang telah menjalani hipnoterapi secara peribadi adalah bonus besar, tetapi Barringer menekankan pentingnya mencari ahli terapi yang dilatih melalui program hipnoterapi yang dihormati.

Anda boleh menemui hipnoterapi yang diperakui di kawasan anda menggunakan alat penyedia The Wellness Institute.

Garisan bawah

Hipnosis diri boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terutama jika digabungkan dengan modifikasi diet dan senaman.

Cara terbaik untuk memulakannya adalah bekerjasama dengan ahli terapi berlesen yang terlatih khusus dalam hipnoterapi, supaya teknik yang anda pelajari lebih cenderung memberi manfaat kepada anda. Anda boleh menggunakan hipnoterapi untuk membantu menyembuhkan kenangan dan emosi yang menyabot kemajuan penurunan berat badan anda.

Anda juga boleh menggunakan hipnoterapi untuk memperkuat sikap sihat, membetulkan kepercayaan budaya dan peribadi yang menahan anda, dan mengurangkan keinginan anda untuk makanan yang ingin anda hadkan atau hilangkan dari diet anda.

Penurunan berat badan yang sihat adalah proses yang sangat individu. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain - dan apa yang berfungsi dalam satu tempoh hidup anda mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.

Ahli terapi sokongan yang dapat membantu anda berehat dan belajar melalui hipnoterapi dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya.