Galactagogues: 23 Makanan yang Menambah Susu Payudara

Gambaran keseluruhan

Salah satu masalah yang mungkin timbul di mana-mana kumpulan ibu menyusu adalah kekurangan susu. Sebaik sahaja topik ini dibangkitkan, selalunya cepat mengenai cadangan untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu. Ini mungkin termasuk makanan, ramuan, dan juga ubat preskripsi.

Semua ini memenuhi syarat sebagai galactagogues. Perkataan "galactagogues" berasal dari bahasa Yunani "galacta," yang bermaksud susu.

Walaupun galactagogue tidak akan meningkatkan bekalan susu anda sendiri, dan sama sekali jika anda tidak menyusu atau mengepam secara berkala, beberapa wanita mungkin menganggap mereka berguna.

Tidak ada bukti perubatan bahawa galactagogues, selain sebilangan kecil pilihan farmasi, benar-benar berkesan untuk meningkatkan susu ibu. Namun, banyak wanita akan memberitahu anda bahawa makanan tertentu menjadikan dunia berbeza bagi mereka.

Sebelum anda mencuba galactagogue

Sekiranya anda prihatin dengan bekalan susu anda, langkah pertama adalah menghubungi perunding penyusuan yang diperakui atau seseorang dari bab tempatan kumpulan penyokong La Leche League International (LLLI).

Ternyata anda bimbang tidak perlu, dan bahawa bekalan susu dan bayi anda baik-baik saja. Sekiranya bekalan anda berada di tahap yang rendah, perunding laktasi akan dapat memberi cadangan untuk meningkatkan pengeluaran.

Ini mungkin termasuk:

• kontak kulit ke kulit, yang akan melepaskan prolaktin dan merangsang oksitosin, dua hormon yang dapat membantu pengeluaran susu
• pemampatan payudara, kaedah memerah payudara dengan lembut semasa anda menyusu untuk mendorong kelenjar susu untuk menurunkan lebih banyak susu
• kedudukan yang selesa semasa menyusu
• makan kerap atau sesi mengepam biasa

Sebilangan besar wanita akan mendapati bahawa kaedah ini cukup untuk meningkatkan pengeluaran susu.

Juga penting untuk mengelakkan tabiat dan tingkah laku yang dapat menghalang bekalan susu anda, seperti:

• memakai coli, bahagian atas, atau tali pinggang yang mengikat payudara anda dengan terlalu ketat
• menggunakan ubat alergi tertentu, seperti diphenhydramine (Benadryl) atau cetirizine (Zyrtec)
• merokok

Diet penyusuan anda

Menurut LLLI, ibu menyusu tidak memerlukan diet khas untuk menghasilkan susu untuk bayi mereka. Daripada bimbang untuk memasukkan makanan tertentu, La Leche menasihati mengikuti diet yang sihat dan masuk akal.

Cuba sertakan:

• buah-buahan dan sayur-sayuran segar
• pelbagai bijirin penuh
• sumber protein dari haiwan dan tumbuhan
• lemak berkualiti tinggi

Sebagaimana yang berlaku, beberapa makanan yang diyakini galactagogues sesuai dengan diet yang sihat. Walaupun terdapat sedikit bukti perubatan untuk menyokong idea bahawa setiap makanan dapat meningkatkan pengeluaran susu, makanan ini sering disarankan oleh seorang ibu yang menyusui.

11 buah dan sayur untuk dicuba

Tambahkan mana-mana produk berkhasiat yang disebutkan di bawah ini ke dalam diet anda.

1-3. Ubi, bit, dan wortel

Beta karotena dalam sayur-sayuran merah dan oren ini penting untuk penghasilan susu ibu. Ubi, bit, dan wortel mempunyai kelebihan tambahan untuk membekalkan besi dan mineral.

4–8. Hijau yang gelap dan berdaun

Sayuran hijau gelap dan berdaun adalah sumber enzim, vitamin, dan mineral penting. Yang ingin mencuba merangkumi:

• kangkung
• arugula
• bayam
• Swiss chard
• hijau collard

Hijau ini juga membekalkan fitoestrogen sebatian, yang boleh menyokong penyusuan.

9. betik hijau

Galactagogue ini dihargai di Asia kerana enzim, vitamin, dan mineralnya. Ini sumber vitamin A dan vitamin C. yang sangat baik

Satu buah kecil mengandungi hampir 100 miligram (mg) vitamin C. Bagi wanita yang sedang menyusui, elaun pemakanan vitamin C yang disarankan hanya 115 hingga 120 mg setiap hari.

Perhatikan bahawa betik hijau adalah buah yang belum masak. Ia mesti didihkan hingga cukup lembut untuk dimakan.

10–11. Biji adas dan adas

Benih adas dianggap meluas untuk meningkatkan pengeluaran susu. Sayuran, yang boleh dimakan mentah atau dimasak, juga boleh membantu. Ketahui faedah lain dari adas.

12 makanan lain untuk dicuba

Biji-bijian, kacang-kacangan, dan kekacang boleh menyebabkan peningkatan susu ibu.

1–4. Bijirin

Sebagai tambahan kepada sifat antibiotik dan anti-radang yang terkenal, oat adalah makanan keselesaan yang terkenal. Dianggap bahawa makan sesuatu yang berkaitan dengan keselesaan boleh menyebabkan tubuh wanita melepaskan oxytocin, hormon yang terlibat dalam pengeluaran susu.

Biji-bijian lain yang mungkin berfungsi sebagai galactagogues mungkin termasuk millet, beras perang, dan barli.

5–6. Kekacang dan lentil

Kekacang, seperti kacang buncis dan lentil, telah lama disebut-sebut sebagai ciri penambah susu mereka.

7. Ragi Brewer

Juga dikenali sebagai ragi pemakanan, ragi bir adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Ia juga mengandungi fitoestrogen, yang dapat membantu kesihatan dan penyusuan tisu payudara.

8–10. Kacang

Kacang mentah, termasuk kacang mete, walnut, dan kacang macadamia, juga dipercayai dapat menyokong pengeluaran susu.

11. Biji bijan

Galactagogue Asia yang lain, biji bijan adalah sumber kalsium vegan. Biji wijen berwarna hitam atau terang akan berfungsi, seperti halnya tahini, versi biji yang berkrim.

12. Kuki penyusuan

Resipi untuk penyusuan laktasi sering menggabungkan biji rami, ragi pembuat bir, gandum, dan bahan penambah susu kononnya untuk mendapatkan makanan yang enak.

Galaktagog herba

Beberapa galactagogues yang paling terkenal dan berkesan secara anekdot adalah herba. Puluhan ramuan dipercayai memperbanyakkan susu ibu untuk ibu menyusu.

Sebilangan besar ramuan ini merangsang pertumbuhan payudara serta memberi sokongan hormon. Fenugreek, salah satu galactagogues yang paling terkenal, adalah rempah Timur Tengah. Jelatang, thistle yang diberkati, dan halia adalah ramuan lain yang terkenal yang dapat meningkatkan pengeluaran susu.

Perlu diingat bahawa pengambilan ramuan tertentu semasa menyusu boleh memberi kesan buruk. Sebelum menambahkannya ke dalam diet anda dengan harapan dapat meningkatkan bekalan susu anda, penting untuk berjumpa doktor.

The takeaway

Menyusukan bayi anda secara konsisten adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan bekalan susu anda. Tidak ada makanan atau ramuan yang terbukti dapat meningkatkan pengeluaran susu. Walau bagaimanapun, kebanyakan makanan yang disenaraikan di atas berkhasiat dan selamat untuk ditambahkan dalam diet harian anda.

Sebelum menambahkan galactagogues tertentu ke dalam diet anda, pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda.

Jessica telah menjadi penulis dan penyunting selama lebih dari 10 tahun. Setelah kelahiran anak pertamanya, dia meninggalkan pekerjaan pengiklanannya untuk memulakan pekerjaan bebas. Hari ini, dia menulis, mengedit, dan berunding untuk sekumpulan pelanggan yang tetap dan berkembang sebagai ibu dari empat orang yang bekerja di rumah, bermain di samping sebagai pengarah kecergasan untuk akademi seni mempertahankan diri. Antara kehidupan rumahnya yang sibuk dan percampuran pelanggan dari pelbagai industri - seperti papan luncur berdiri, bar tenaga, harta tanah industri, dan banyak lagi - Jessica tidak pernah bosan.