Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Merokok dan Otak Anda

Penggunaan tembakau adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Syarikat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir setengah juta orang Amerika mati sebelum waktunya setiap tahun kerana merokok atau terdedah kepada asap rokok.

Selain meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung, strok, barah, penyakit paru-paru, dan banyak keadaan kesihatan lain, merokok juga memberi kesan negatif pada otak anda.

Dalam artikel ini, kami akan melihat dengan lebih dekat kesan merokok di otak anda dan juga faedah berhenti merokok.

Apa yang dilakukan oleh nikotin ke otak anda?

Sebilangan besar orang memahami bagaimana merokok mempengaruhi paru-paru dan jantung, tetapi apa yang kurang diketahui adalah kesan nikotin pada otak.

"Nikotin meniru beberapa neurotransmitter, [yang menghantar isyarat] di otak. [Oleh kerana nikotin] mirip dengan neurotransmitter asetilkolin, isyarat meningkat di otak, ”jelas Lori A. Russell-Chapin, PhD, profesor di Program Sarjana Kaunseling Dalam Talian Universiti Bradley.

Nikotin juga mengaktifkan isyarat dopamin, mewujudkan sensasi yang menyenangkan.

Lama kelamaan, otak mula mengimbangi peningkatan aktiviti memberi isyarat dengan mengurangkan bilangan reseptor asetilkolin, jelasnya. Ini menyebabkan toleransi terhadap nikotin, jadi diperlukan lebih banyak nikotin yang berterusan.

Nikotin juga merangsang pusat-pusat keseronokan otak, meniru dopamin, sehingga otak anda mula mengaitkan penggunaan nikotin dengan perasaan baik.

Menurut National Institutes of Health, nikotin dalam rokok mengubah otak anda, yang membawa kepada gejala penarikan ketika anda cuba berhenti. Apabila ini berlaku, anda mungkin mengalami pelbagai kesan sampingan termasuk kegelisahan, kerengsaan, dan keinginan kuat untuk mendapatkan nikotin.

Malangnya, ketika gejala ini menyerang, banyak orang mengambil sebatang rokok lain untuk meredakan kesan penarikan.

Perubahan yang berlaku di otak akibat kitaran ini menimbulkan pergantungan pada nikotin kerana badan anda terbiasa dengan nikotin dalam sistem anda, yang kemudian menjadi ketagihan yang sukar untuk dipatahkan.

Walaupun kesan nikotin mungkin memerlukan sedikit masa, kesan sampingan buruk yang berkaitan dengan jantung dan paru-paru mungkin merupakan kesan pertama yang akan disedari oleh perokok.

Berikut adalah kesan sampingan nikotin dan merokok yang paling biasa di otak.

Penurunan kognitif

Penurunan kognitif biasanya berlaku secara semula jadi ketika anda semakin tua. Anda mungkin menjadi lebih pelupa atau tidak dapat berfikir secepat yang anda lakukan ketika anda masih muda. Tetapi jika anda merokok, anda mungkin mengalami penurunan kognitif yang lebih cepat daripada bukan perokok.

Ini lebih serius bagi lelaki, menurut kajian tahun 2012 yang meneliti data kognitif lebih dari 7,000 lelaki dan wanita dalam jangka masa 12 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa perokok lelaki pertengahan umur mengalami penurunan kognitif yang lebih cepat daripada perokok bukan perokok atau wanita.

Peningkatan risiko demensia

Perokok juga mempunyai peningkatan risiko demensia, suatu keadaan yang dapat mempengaruhi ingatan, kemampuan berfikir, kemahiran berbahasa, pertimbangan, dan tingkah laku. Ia juga boleh menyebabkan perubahan keperibadian.

Tinjauan penyelidikan tahun 2015 meninjau 37 kajian yang membandingkan perokok dan bukan perokok dan mendapati bahawa perokok 30 peratus lebih cenderung menghidap demensia. Kajian ini juga mendapati bahawa berhenti merokok mengurangkan risiko demensia daripada bukan perokok.

Kehilangan isipadu otak

Menurut kajian tahun 2017, semakin lama anda merokok, semakin tinggi risiko kehilangan volume otak yang berkaitan dengan usia.

Para penyelidik mendapati bahawa merokok memberi kesan negatif terhadap integriti struktur kawasan otak subkortikal. Mereka juga mendapati bahawa perokok, berbanding dengan bukan perokok, mempunyai jumlah kehilangan otak yang berkaitan dengan usia yang lebih besar di beberapa kawasan otak.

Risiko strok lebih tinggi

Perokok lebih cenderung menderita strok daripada bukan perokok. Menurut CDC, merokok meningkatkan risiko strok sebanyak dua hingga empat kali pada lelaki dan wanita. Risiko ini meningkat sekiranya anda menghisap rokok yang lebih banyak.

Berita baiknya adalah bahawa dalam masa 5 tahun berhenti, risiko anda mungkin menurun kepada bukan perokok.

Risiko barah lebih tinggi

Merokok memasukkan banyak bahan kimia beracun ke dalam otak dan badan, beberapa di antaranya mempunyai kemampuan untuk menyebabkan barah.

Dr. Harshal Kirane, pengarah perubatan Rawatan dan Penyelidikan Ketagihan Wellbridge, menjelaskan bahawa dengan pendedahan berulang pada tembakau, perubahan genetik pada paru-paru, tekak, atau otak dapat meningkatkan risiko anda terkena barah.

Bagaimana dengan e-rokok?

Walaupun penyelidikan mengenai e-rokok adalah terhad, kami tahu sejauh ini bahawa ia boleh memberi kesan negatif pada otak dan kesihatan anda secara keseluruhan.

Institut Nasional Penyalahgunaan Dadah melaporkan bahawa e-rokok yang mengandungi nikotin menghasilkan perubahan yang serupa di otak seperti rokok. Apa yang belum dapat ditentukan oleh penyelidik adalah apakah e-rokok boleh menyebabkan ketagihan dengan cara yang sama seperti rokok.

Boleh berhenti membuat perbezaan?

Berhenti nikotin dapat memberi manfaat kepada otak anda, begitu juga dengan bahagian tubuh anda yang lain.

Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa perokok yang berhenti untuk jangka masa panjang mendapat manfaat daripada penurunan risiko demensia. Kajian lain mendapati bahawa berhenti merokok dapat membuat perubahan struktur positif pada korteks otak - walaupun ini boleh menjadi proses yang panjang.

Klinik Mayo melaporkan bahawa setelah anda berhenti sepenuhnya, jumlah reseptor nikotin di otak anda akan kembali normal, dan keinginan akan mereda.

Sebagai tambahan kepada perubahan positif terhadap kesihatan otak anda, berhenti merokok juga dapat memberi manfaat kepada seluruh tubuh anda dengan banyak cara. Menurut Mayo Clinic, berhenti merokok boleh:

• perlahankan kadar degupan jantung anda hanya 20 minit selepas rokok terakhir anda
• kurangkan kadar karbon monoksida dalam darah anda ke julat normal dalam 12 jam
• meningkatkan peredaran dan fungsi paru-paru anda dalam masa 3 bulan
• mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 50 peratus dalam masa setahun
• mengurangkan risiko strok anda kepada bukan perokok dalam masa 5 hingga 15 tahun

Apa yang boleh menjadikan berhenti lebih mudah?

Berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi mungkin. Oleh itu, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu anda bebas dari nikotin seumur hidup.

• Bercakap dengan doktor anda. Russell-Chapin mengatakan langkah pertama adalah berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan, kerana berhenti merokok sering kali menghasilkan pelbagai gejala penarikan diri. Doktor anda boleh bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan yang kukuh yang merangkumi cara menangani keinginan dan gejala.
• Terapi penggantian nikotin. Terdapat pelbagai ubat dan terapi penggantian nikotin yang dapat membantu berhenti merokok. Beberapa produk yang dijual bebas termasuk gusi nikotin, tambalan, dan lozenges. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak sokongan, doktor anda mungkin mengesyorkan preskripsi untuk penyedut nikotin, semburan hidung nikotin, atau ubat yang membantu menyekat kesan nikotin di otak.
• Sokongan kaunseling. Kaunseling individu atau kumpulan dapat membantu anda mendapatkan sokongan untuk menangani gejala keinginan dan penarikan diri. Ia juga dapat membantu apabila anda mengetahui bahawa orang lain menghadapi cabaran yang sama seperti anda.
• Pelajari teknik relaksasi. Mampu berehat dan mengatasi tekanan dapat membantu anda mengatasi cabaran berhenti. Beberapa teknik yang berguna termasuk pernafasan diafragmatik, meditasi, dan kelonggaran otot progresif.
• Pengubahsuaian gaya hidup. Bersenam secara teratur, tidur yang berkualiti, bersantai dengan rakan dan keluarga, dan terlibat dalam hobi dapat membantu anda mengikuti tujuan anda.

Garisan bawah

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Syarikat. Selain itu, telah ditentukan bahawa penurunan kesihatan otak, strok, penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan barah semuanya berkaitan dengan merokok.

Berita baiknya ialah, dengan berjalannya waktu, berhenti merokok dapat membalikkan banyak kesan negatif merokok. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai kebimbangan.