Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa itu pita mulut?
Perekat mulut adalah ubat rumah yang seharusnya dapat membantu merawat pernafasan mulut ketika anda tidur. Pernafasan mulut itu sendiri dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan, termasuk berdengkur, alergi, dan kesihatan mulut.
Walaupun sebilangan orang dalam talian bersumpah dengan mengetuk mulut sebagai penyelesaian pernafasan mulut, sains di sebalik teknik ini kurang. Selanjutnya, mungkin terdapat beberapa kesan sampingan yang tidak disengajakan.
Sekiranya anda tertanya-tanya adakah pita mulut adalah cara yang sesuai, inilah yang perlu anda ketahui mengenai potensi faedah dan risiko di sebalik itu.
Bagaimanakah pita mulut berfungsi?
Proses di sebalik pita mulut berfungsi sama seperti kedengarannya: Anda benar-benar menutup mulut sebelum anda tidur.
Sekiranya anda bernafas secara teratur, maka secara teori, anda harus bernafas secara automatik melalui hidung jika anda tidak dapat melalui mulut anda.
Ini adalah kebalikan dari apa yang berlaku apabila anda mengalami kesesakan hidung, di mana anda bernafas melalui mulut kerana anda tidak dapat bernafas melalui hidung.
Walaupun anda mungkin perlu sesekali bernafas melalui mulut semasa bersenam atau jika anda mengalami kesesakan hidung, penting untuk bernafas melalui hidung sebanyak mungkin. Pernafasan hidung membantu untuk:
- pelincirkan lubang hidung anda dan mengelakkan sinus anda kering
- menjadikan udara yang anda hirup lebih lembap, yang dapat membantu penyakit paru-paru kronik seperti asma
- mengimbangkan tahap pH di mulut anda, mencegah kerosakan gigi, mulut kering, dan radang gusi
- tingkatkan pengambilan oksida nitrat, yang penting untuk fungsi otak, kesihatan kardiovaskular, dan tahap oksigen darah secara keseluruhan
- mengurangkan peluang anda untuk berdengkur
Walaupun kadang-kadang dipasarkan sebagai rawatan apnea tidur yang berpotensi, pita mulut tidak dapat membantu mengatasi jeda pernafasan yang berkaitan dengan keadaan ini.
Sebaliknya, anda mungkin memerlukan rawatan apnea tidur yang lebih tradisional, seperti terapi oksigen melalui mesin tekanan udara positif (CPAP) berterusan.
Kesan sampingan dan risiko pita mulut
Walaupun faedah bernafas melalui hidung anda telah terbukti, ada kemungkinan kesan sampingan yang berkaitan dengan pita mulut.
Anda juga tidak boleh menggunakan kaedah ini jika anda mengalami kesesakan hidung yang teruk akibat alahan atau penyakit.
Bercakap dengan doktor mengenai risiko pita mulut berikut:
- kerengsaan kulit di bibir anda dan di sekitar mulut
- sisa melekit yang tinggal pada keesokan harinya
- insomnia dan gangguan tidur
Penting juga untuk diingat bahawa apa-apa faedah yang dilihat dari penekanan mulut hanya berdasarkan bukti anekdot. Sehingga kini, belum ada kajian klinikal yang dilakukan untuk membuktikan teknik ini merawat keadaan kesihatan yang mendasari.
Cara mencuba pita mulut
Sekiranya anda berminat untuk mencuba mulut, berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda. Inilah cara untuk memulakan:
- Sapukan jeli petroleum ke bibir dan kawasan kulit anda. Ini akan membantu mengelakkan kerengsaan kulit dan sisa dari pita.
- Seterusnya, ambil sekeping pita yang anda inginkan dan letakkan secara mendatar di atas bibir anda. Pastikan ia merangkumi seluruh kawasan mulut.
- Untuk pembuangan yang lebih mudah pada keesokan harinya, ambil sedikit pita tambahan sehingga melekat sedikit di luar mulut anda. Kemudian, lipat setiap hujungnya untuk membuat pemegang kecil.
Sebelum menekap mulut sebelum tidur, pertimbangkan untuk mencuba teknik ini untuk waktu yang singkat pada siang hari untuk membantu menyesuaikan diri dengan prosesnya. Ini dapat membantu anda berlatih bernafas melalui hidung pada siang hari juga.
Di mana untuk mendapatkan pita tidur
Walaupun pita mulut adalah mode yang agak moden, pita mulut sendiri banyak terdapat. Beberapa jenama memasarkan produk mereka sebagai pita tidur, dan dijual di dalam talian dan di kedai ubat.
Sekiranya anda tidak bersedia untuk menggunakan pita tidur jenama, anda juga boleh mencuba pita pembedahan tradisional untuk tujuan yang sama. Anda boleh mendapatkan pita pembedahan di farmasi tempatan anda.
Perlu diingat bahawa pita pembedahan mungkin tidak hypoallergenic, dan boleh merengsakan kulit anda.
Beli pita tidur untuk mulut anda dalam talian.
Kaedah lain untuk menghentikan pernafasan mulut semasa tidur
Fikiran untuk mengetuk mulut pada waktu malam mungkin menimbulkan kerisauan pada mulanya, tetapi difikirkan bahawa anda mungkin terbiasa dengan menekup mulut dengan masa. Sekiranya tidak, ada banyak cara lain untuk mencegah pernafasan mulut semasa anda tidur.
Ubat alahan OTC
Sekiranya alahan boleh menyebabkan masalah pernafasan mulut, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai ubat alergi over-the-counter (OTC).
Apabila diminum secara berkala, antihistamin seperti cetirizine (Zyrtec) dan fexofenadine (Allegra) dapat membantu mencegah reaksi alahan yang berkaitan dengan alergi bermusim, bulu binatang peliharaan, dan tungau debu.
Dekongestan dapat membantu mengurangkan saluran hidung tersumbat dari penyakit dan demam. Sekiranya alahan adalah masalah yang mendasari, pertimbangkan produk berganda, seperti Allegra-D atau Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) adalah pilihan lain untuk semua penyebab kesesakan.
Jalur hidung
Jalur hidung tidak akan membantu masalah pernafasan yang disebabkan oleh apnea tidur, tetapi ia dapat membantu mengurangkan berdengkur.
Kajian juga membuktikan bahawa saluran hidung dapat mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang dan mulut kering. Produk ini boleh didapati di kedai ubat, dan diletakkan di hidung setiap malam sebelum tidur.
Perubahan gaya hidup
Beberapa perubahan gaya hidup juga dapat membantu meningkatkan pernafasan mulut pada waktu malam. Ini termasuk:
- berhenti merokok
- mengelakkan alkohol sebelum tidur
- mengurangkan penggunaan kafein
Berhenti merokok boleh menjadi sukar, tetapi doktor boleh membantu membuat rancangan berhenti yang sesuai untuk anda.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami apnea tidur.
Latihan pernafasan
Perekaman mulut memaksa anda untuk bernafas melalui hidung semasa anda tidur. Cara lain untuk membiasakan pernafasan hidung adalah melalui latihan pernafasan sepanjang hari.
Tarik nafas secara mendalam melalui hidung sehingga perut anda naik, dan kemudian hembuskan keluar hidung anda sambil menarik perut ke arah tulang belakang anda.
Semakin banyak anda melakukan pernafasan hidung, semakin besar peluang anda terbiasa dengan teknik ini semasa anda tidur.
Kesan sampingan dari pernafasan mulut
Secara keseluruhan, mengetuk mulut kononnya membantu mencegah beberapa kesan sampingan dari pernafasan mulut, termasuk:
- pemburukan gejala asma, seperti batuk pada waktu malam
- keadaan pergigian, seperti mulut kering, gusi berdarah, pengisaran gigi, dan rongga
- tekanan darah tinggi
- peningkatan kadar jantung
- apnea tidur, yang kemudian dapat meningkatkan risiko mengantuk pada waktu siang dan penyakit kardiovaskular
- gangguan tidur, yang boleh menyebabkan anda sering bangun pada waktu malam dan kehilangan kitaran tidur yang sangat diperlukan
- sakit tekak
Pernafasan mulut juga dikatakan dapat meningkatkan keradangan di badan anda. Keradangan kronik dikaitkan dengan akibat jangka panjang, termasuk:
- penyakit kardiovaskular
- barah
- penurunan fungsi kognitif
- diabetes jenis 2
- kenaikan berat badan dan kegemukan
Bawa pulang
Pernafasan mulut adalah masalah perubatan yang berpotensi serius, terutamanya jika anda mula melihat gejala yang berterusan.
Perekaman mulut berpotensi membantu, tetapi anda harus menyesuaikan diri dengan proses ini dan mempunyai peralatan yang betul.
Sebelum memulakan, penting untuk berbincang dengan doktor. Mereka juga boleh merujuk anda kepada pakar tidur untuk rawatan lebih lanjut.
-test.jpg)
.jpg)
