Apabila anda hidup dengan kalendar, tidak menghairankan bahawa hubungan anda dengan masa menjadi sedikit rumit.
Bagaimanapun, masa adalah sumber yang terhad, dan membahagikan bulan, minggu, dan hari menjadi kerja, masa dengan rakan-rakan, dan komitmen lain dapat membantu anda memanfaatkannya sepenuhnya.
Tetapi melihat perancang yang terisi dapat membuat anda merasa bahawa anda tidak mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan semuanya. Tekanan untuk membuatnya ke setiap peristiwa tepat pada waktunya dapat menyebabkan kegelisahan waktu, yang merujuk kepada perasaan tidak senang yang berterusan dan bahkan menakutkan berlalunya waktu.
Rupa-rupanya
Kebimbangan masa boleh muncul dalam beberapa cara.
Untuk mendapatkan gambaran mengenai bagaimana ia sering muncul dalam kehidupan seharian, kami menghubungi Alex Lickerman, MD, yang telah meluangkan masa untuk meneroka konsep tersebut.
Anda risau akan kelewatan
Keresahan masa boleh menyebabkan keasyikan dengan terlambat, Lickerman menjelaskan.
Adalah wajar jika anda tiba tepat pada waktunya, kerana keterlambatan boleh memberi kesan negatif terhadap kejayaan anda di sekolah atau tempat kerja. Tetapi tekanan terhadap kelewatan yang berpotensi dapat membuat anda terus maju.
Anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk memeriksa jam atau merancang jalan terbaik ke destinasi seterusnya. Ini mungkin memberi sedikit kelegaan, tetapi dengan kos: Ini mengalihkan perhatian anda dan mempengaruhi kemampuan anda untuk menumpukan perhatian pada apa yang sedang anda lakukan.
Kecemasan masa juga boleh mempengaruhi mood anda, menurut Lickerman. Jika awak buat muncul lewat beberapa minit, anda mungkin merasa jengkel atau marah, walaupun kelewatan anda tidak begitu penting.
Anda merasa perlu terburu-buru
Kebimbangan masa boleh menimbulkan keinginan untuk bergegas dari satu tempat ke tempat yang lain, selalunya tanpa alasan.
Sekiranya anda pernah tidur lebih lama daripada yang dimaksudkan pada hari cuti, anda mungkin sudah biasa dengan perasaan ini. Apabila anda menyedari waktunya, anda bangkit dari tempat tidur, jantung berdebar, sudah tertekan tentang kehilangan masa dan bertanya-tanya bagaimana mengejarnya - tidak kisah bahawa anda sebenarnya tidak mempunyai untuk melakukan apa sahaja.
Anda merasa tidak selesa apabila anda tidak mengetahui semua perkara yang telah anda rancangkan
Anda juga dapat melihat kegelisahan masa yang muncul dalam tujuan anda sendiri.
Fikirkan kembali percutian atau hujung minggu terakhir anda. Anda mungkin merasa teruja pada hari-hari menjelang tempoh masa lapang, bukan? Mungkin anda membuat senarai beberapa tugas untuk ditangani di rumah, atau aktiviti menyeronokkan yang anda nantikan.
Sebaik sahaja percutian bermula, kegelisahan melanda. Anda merasakan jam berdetik sehingga anda harus kembali bekerja atau sekolah, dan setiap saat anda tidak menghabiskan masamenangani senarai rancangan anda terasa sia-sia.
Sekembalinya ke rumah, anda bahkan tidak merasa puas dengan perkara yang anda lakukan adakah berjaya lakukan, kerana masih banyak lagi yang boleh anda lakukan.
Anda yakin anda telah kehilangan peluang tertentu
Sekiranya kegelisahan masa anda berkaitan dengan masalah besar, anda mungkin merasa terlepas dari jalan keluar untuk laluan tertentu.
Sekiranya anda tidak berjaya mencapai tonggak tertentu yang anda jangkakan menjangkau usia semasa anda - seperti perkahwinan, perjalanan dunia, atau langkah kerjaya tertentu - anda mungkin mula bimbang anda tidak akan pernah mengikuti.
Penendang sebenar? Ketetapan berlalunya masa ini dapat membebani anda sehingga anda gagal melihat cara-cara yang anda dapat benar-benar mencapai tujuan-tujuan ini.
Apa sebenarnya yang mungkin berlaku
"Kunci untuk mengatasi kegelisahan waktu terletak pada memahami apa yang menyebabkannya," kata Lickerman.
Berikut adalah beberapa penjelasan yang berpotensi mengenai apa yang mungkin berlaku di bawah permukaan.
Takut menjalani kehidupan tanpa makna
Ketakutan eksistensial, yang mungkin merangkumi pemikiran seperti "Mengapa saya di sini?" atau "Apa gunanya hidup?" dapat membangkitkan kebimbangan membuang masa atau gagal memenuhi potensi anda.
Anda mungkin merasakan hidup anda tidak bermakna atau percaya pada tahap tertentu anda tidak melakukan apa-apa untuk mencipta nilai atau meninggalkan kesan yang berpanjangan.
Perasaan ini sering kali memerlukan keperluan untuk mengawal. Anda boleh mengawal beberapa aspek kehidupan, tetapi anda tidak dapat melakukan banyak perkara dengan banyak perkara lain.
Mengetahui bahawa anda tidak dapat mengawal perkara-perkara tertentu - kemalangan, keadaan yang tidak dijangka, atau bahkan kematian - yang mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk mencapai tujuan yang bermakna dapat menyebabkan anda berusaha untuk mendapatkan kawalan yang lebih besar di kawasan di mana anda buat mempunyai kekuatan, seperti jadual harian anda.
Keperluan untuk menggembirakan orang lain
Ketakutan untuk muncul lewat adalah salah satu cara kecenderungan yang menggembirakan orang. Apabila anda mahu orang menyukai anda, anda mungkin melakukan segala yang mungkin - termasuk tepat pada masanya - untuk meninggalkan kesan positif.
Tetapi bimbang tentang apa yang sebenarnya anda lakukan dengan masa anda juga boleh dikaitkan dengan tingkah laku yang menggembirakan orang.
Anda mungkin berpendapat bahawa tidak menggunakan masa anda dengan cara tertentu akan mengecewakan ibu bapa, pasangan, dan orang yang anda sayangi. Apabila anda bimbang pilihan anda akan mempengaruhi pendapat mereka tentang anda, anda mungkin merasa bimbang untuk membuat pilihan yang tepat, dan bimbang anda akan kehabisan masa untuk memperbaiki kesilapan.
Masalah kebimbangan yang mendasari
Lickerman menjelaskan bahawa kegelisahan masa sering menjadi "masalah yang tidak dapat dialami orang tanpa jenis kegelisahan lain." Tetapi ia masih boleh berlaku bersamaan dengan keadaan kecemasan yang mendasari pada beberapa orang.
Kebimbangan umum
Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan dari tahun 2020, kegelisahan sering kali melibatkan perhatian. Daripada memusatkan perhatian sepenuhnya pada masa kini, beberapa kesedaran anda beralih kepada perkara lain - tarikh akhir yang semakin meningkat, konflik hubungan, drama persahabatan, dan sebagainya.
Masa yang anda habiskan dengan fikiran cemas mengalihkan perhatian anda dari aktiviti utama anda, meninggalkan anda dengan perasaan bahawa masa semakin lambat. Semakin anda gelisah, semakin teruk perasaan ini.
Kebimbangan sosial
Risaukan orang lain menilai atau mengkritik anda boleh mendorong anda untuk mengelakkan interaksi di mana anda mungkin menghadapi rasa malu atau penolakan. Tetapi anda masih mahu mengambil bahagian dalam tetapan sosial dan diterima oleh orang lain, jadi anda akhirnya bimbang anda akan terlepas peristiwa penting.
Semakin lama anda pergi tanpa berusaha mengatasi ketakutan ini, semakin terhad masa anda untuk mengatasinya.
Cara menguruskannya
Kesedaran tentang apa yang mencetuskan kegelisahan masa dapat menolong anda mencari strategi yang berguna untuk mengatasinya.
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk memulakan anda.
Cari (atau buat) lebih banyak makna dalam hidup anda
Sekiranya hidup anda secara umumnya terasa bermakna, anda mungkin tidak akan merasa tertekan seiring berjalannya waktu. Sebilangan besar orang ingin percaya bahawa mereka menjalani kehidupan terbaik mereka, dan menghabiskan masa untuk perkara-perkara yang sangat penting dapat mencapai ini.
Luangkan sedikit masa untuk meneroka matlamat anda dan kaedah berpotensi untuk mencapainya:
- Sekiranya pekerjaan anda tidak memuaskan anda, pertimbangkan cara untuk memulakan kerjaya yang berbeza.
- Sekiranya anda ingin membina hubungan, cabar diri anda untuk pergi pada satu tarikh setiap bulan.
- Tingkatkan rasa hubungan anda dengan orang lain dengan tindakan baik, seperti sukarela atau menolong rakan atau jiran anda.
Bayangkan senario terburuk
Anda berasa tidak senang kerana terlambat 30 minit ke pesta ulang tahun rakan anda. Pemandu di hadapan anda melambatkan ketika lampu berubah menjadi kuning, menghalangi anda untuk membuatnya melalui persimpangan.
Daripada memberi kuliah kepada diri sendiri untuk tidak pergi lebih awal, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri, "Jadi apa?" Anda terlepas permulaan pesta. Mungkin akan bertahan berjam-jam, bukan?
Mengganggu kesusahan anda dapat menenangkan anda sebelum anda menjadi sangat tertekan sehingga anda bahkan tidak dapat menikmati pesta setelah anda buat pergi ke sana.
Sudah tentu, muncul lewat 30 minit untuk temu duga kerja agak serius, tetapi juga benar bahawa orang biasanya memahami keadaan darurat. Sekiranya anda merasa bimbang, ingatkan diri anda bahawa jika ada sesuatu adakah datang untuk mempengaruhi ketibaan segera anda, anda selalu boleh menghubungi dan menjelaskan.
Bekerja dengan penuh perhatian
Memupuk perhatian yang lebih besar, atau kemampuan untuk terus fokus pada masa kini, juga dapat membantu. Yang perlu anda buat hanyalah fokus pada apa yang anda lakukan sekarang bukannya bimbang tentang apa yang akan berlaku kemudian.
Kesedaran mungkin terdengar sederhana, tetapi memerlukan latihan bagi kebanyakan orang.
Adalah normal untuk memikirkan masa depan, terutamanya apabila kemungkinan yang akan datang dapat mempengaruhi hasil kehidupan. Katakan anda merasa sedih kerana satu tahun lagi telah berlalu dan anda masih bujang. "Tidak lama lagi saya akan terlalu tua untuk bertemu dengan orang baru," anda fikir. "Saya akan lajang selamanya."
Pertama sekali, anda tidak pernah terlalu tua untuk bertemu dengan seseorang. Selagi anda masih hidup, masih ada masa. Juga pertimbangkan bahawa memikirkan pemikiran ini dapat mengelakkan anda memerhatikan bakal pasangan yang mungkin sudah anda temui.
Tidak ada yang tahu apa masa depan, tetapi menikmati apa yang anda miliki sekarang dapat melengkapkan anda dengan lebih baik untuk memanfaatkannya ketika tiba.
Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya kegelisahan waktu mula mempengaruhi mood anda dan menghalangi anda menikmati aktiviti biasa, seorang ahli terapi dapat membantu anda memeriksa sebab-sebab di sebalik perasaan ini dan meneroka cara mengatasi ketakutan anda.
Terapi boleh memberi manfaat khusus jika anda berjuang dengan ketakutan eksistensi atau bimbang untuk tidak memenuhi potensi anda. Dalam terapi, anda boleh mula mengenal pasti cara-cara untuk membuat perubahan yang bermakna dan memahami apa yang tidak dapat anda kendalikan.
Keresahan masa yang berpunca dari kecenderungan menggembirakan orang atau kegelisahan sosial mungkin sukar untuk diatasi sendiri, tetapi sokongan profesional dapat membantu anda mengambil langkah pertama untuk mengatasi masalah ini.
Garisan bawah
Masa berlalu, sama ada kita suka atau tidak.
Menginginkan lebih banyak masa atau bimbang tidak menggunakannya dengan berkesan tidak akan melambatkan perjalanannya. Itu hanya akan membuat anda berasa lebih teruk. Oleh itu, jangan habiskan jam terakhir hujung minggu anda dengan bimbang tentang hari-hari yang akan datang. Sebaliknya, fokus menggunakan masa itu untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-complex.jpg)
.jpg)
