Banyak Manfaat Barre

Barre adalah senaman berimpak rendah yang boleh anda lakukan di rumah atau di studio untuk mendapatkan kekuatan, membina daya tahan, dan banyak lagi.

Jenis latihan ini melibatkan gerakan tarian yang biasa dijumpai di balet, serta bentuk latihan lain seperti yoga, Pilates, dan aerobik.

Menyertai kelas barre hanya memerlukan pakaian senaman yang selesa, kaki telanjang atau stoking, dan beberapa peralatan seperti kerusi dan tikar.

Bentuk latihan ini dapat:

• menyumbang kepada kecergasan dan kesihatan anda secara keseluruhan
• membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat
• kekalkan badan anda

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai banyak faedah kelas barre.

Apa yang diharapkan dari senaman barre

Kelas barre boleh melibatkan banyak elemen latihan yang berbeza, bergantung pada jenis kelas dan formatnya.

Latihan anda mungkin akan melibatkan pergerakan balet seperti pli dan relevés, dan anda akan menggunakan bar atau objek setinggi pinggang untuk menstabilkan diri.

Latihan ini bergantung pada pergerakan isometrik, yang memfokuskan pada meregangkan otot tertentu satu demi satu, tanpa menguncup atau mengembang.

Kelas barre anda juga boleh merangkumi pergerakan yoga, Pilates, Zumba, atau aerobik. Jenis senaman ini dapat meningkatkan senaman keseluruhan anda.

Jumlah latihan yang anda lakukan di kelas barre anda bergantung pada panjangnya dan jenis latihan lain yang terlibat.

Sekiranya kelas hanya tertumpu pada pergerakan otot kecil, ia lebih merupakan latihan latihan kekuatan. Sekiranya menambah senamrobik, Zumba, atau latihan bergerak pantas yang lain, ia juga boleh berfungsi sebagai kardio.

Senaman barre adalah salah satu daripada beberapa cara untuk bersenam. Lebih baik memasukkan gabungan latihan latihan kardio dan kekuatan ke dalam tabiat senaman mingguan anda. Secara amnya, untuk program senaman yang seimbang, anda memerlukan lebih banyak kardio daripada latihan kekuatan setiap minggu.

Manfaat yang mungkin anda dapat dari kelas barre

Berikut adalah beberapa faedah fizikal yang mungkin anda alami dari melakukan senaman barre biasa.

Kekuatan otot

Satu kelebihan barre adalah bahawa ia akan menguatkan otot anda, terutamanya anda:

• teras
• lengan
• peha
• glute
• lantai pelvik

Menguatkan otot membantu anda:

• mengekalkan jisim otot semasa anda meningkat usia
• mengawal berat badan anda
• jaga kelenturan sendi anda
• imbangan lebih baik

Inti yang kuat menyumbang kepada fungsi seluruh badan anda dengan baik. Menguatkan otot-otot dasar pelvis anda dapat membantu anda mengawal pundi kencing anda, dan latihan ini sangat penting jika anda hamil.

Daya tahan otot

Menyertai kelas barre biasa akan meningkatkan daya tahan otot anda. Daya tahan mempengaruhi degupan jantung dan corak pernafasan anda.

Daya tahan anda meningkatkan daya tahan anda, jadi anda dapat mengekalkan tahap aktiviti yang lebih tinggi dalam kehidupan seharian anda. Tambahan, anda akan dapat bersenam lebih lama dan lebih sukar.

Daya tahan juga menurunkan risiko anda menghidap keadaan kesihatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan jenis barah tertentu.

Kelenturan

Senaman barre mempunyai banyak regangan. Ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan pada sendi anda.

Mengekalkan kelenturan menjadikan anda lebih mudah bergerak sepanjang hari. Malah dapat mengelakkan kekejangan semasa anda duduk dalam jangka masa yang lama.

Peningkatan ketumpatan tulang

Senaman barre dapat membantu anda mengekalkan atau meningkatkan kepadatan tulang anda. Ketumpatan tulang yang menurun boleh menyebabkan osteoporosis, yang boleh menyebabkan kelemahan dan patah tulang.

Postur badan

Anda mungkin mendapati diri anda duduk atau berdiri lebih lurus setelah melakukan barre. Ini boleh menjadi faedah luaran dari latihan ini.

Postur yang baik juga mempengaruhi apa yang sedang berlaku di dalam badan anda. Ia dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda, mengurangkan kemungkinan sakit belakang dan kecederaan anda. Ia juga membantu anda menarik nafas dalam-dalam.

Bolehkah kelas barre membantu anda menurunkan berat badan?

Anda dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah masa anda bersenam setiap minggu, makan makanan berkhasiat dan seimbang, dan mengurangkan jumlah masa anda duduk setiap hari. Menyertai kelas barre mingguan - atau lebih kerap - akan menyumbang kepada keseluruhan tahap aktiviti anda.

Anda mungkin ingin menambahkan latihan barre ke rancangan penurunan berat badan anda, tetapi melakukan latihan jenis ini sahaja mungkin tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu melihat keseluruhan gaya hidup anda.

Bolehkah anda melakukan kelas barre di rumah?

Manfaat lain untuk latihan barre adalah anda boleh melakukannya di mana sahaja. Anda boleh mengikuti kelas di studio daripada guru yang disahkan atau mencuba pelbagai video dalam talian di rumah.

Untuk membuat senaman di rumah anda terasa seperti berada di studio, anda mungkin ingin membeli peralatan seperti bar balet, tikar yoga, dan bahkan beberapa alat pengukur berat atau rintangan.

Tetapi perlu diingat bahawa anda juga dapat menggunakan barang-barang yang sudah ada di rumah, seperti kerusi dan bukannya bar, selimut lembut di tempat tikar yoga, dan sebotol air berisi sebagai berat.

Sekiranya anda ingin mencuba kelas barre dalam talian, cari pilihan yang diajar oleh tenaga pengajar yang diperakui untuk memastikan anda mempelajari teknik yang betul untuk jenis latihan ini. Laman web seperti YouTube mungkin mempunyai latihan barre secara percuma, tetapi kelas berbayar dapat memberikan pengalaman yang lebih diperibadikan.

Beberapa studio barre terkenal termasuk Pure Barre Go, The Bar Method, dan Barre 3. Periksa dengan studio tempatan untuk mengetahui sama ada mereka menawarkan kelas dalam talian juga.

Adakah terdapat kelemahan untuk melakukan barre?

Barre adalah kaedah terbaik untuk bersenam - tidak kira keadaan fizikal anda - kerana dianggap berimpak rendah dan boleh diubah suai.

Anda mungkin dapat menemui kelas barre yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda. Sebagai contoh, anda boleh mendapatkan arahan barre yang dirancang untuk kumpulan umur tertentu, orang hamil, atau orang yang mengalami keadaan kesihatan atau kecederaan tertentu.

Dapatkan nasihat perubatan dari doktor anda sebelum melakukan latihan barre jika anda bimbang tentang masalah yang mendasari.

Berapa lama sebelum anda dapat melihat hasilnya?

Anda mungkin memerlukan beberapa minggu kelas barre untuk melihat hasil daripada usaha anda, walaupun anda mungkin akan merasakan kesan latihan tersebut dengan segera.

Latihan barre memberi tumpuan kepada banyak otot yang berbeza, beberapa di antaranya anda mungkin tidak kerap bersenam. Anda mungkin merasa sakit selepas latihan barre awal, tetapi rasa tidak selesa ini akan hilang setelah beberapa sesi pertama anda ketika otot anda menguat dan menjadi lebih lentur.

Anda mungkin akan melihat faedah paling luar dari kelas barre dengan melakukan senaman secara berkala setiap minggu dan melakukan tabiat sihat yang lain.

Untuk hasil terbaik, sertakan barre dalam keseluruhan rancangan kesihatan dan kecergasan

Makan makanan yang pelbagai dan seimbang, menahan diri dari tingkah laku tidak sihat seperti minum dan merokok, dan tidur yang cukup akan menambah kesan rutin senaman anda.

Pengambilan utama

Melakukan senaman barre secara berkala dapat membantu anda membina kekuatan, meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki postur badan anda, dan banyak lagi.

Anda akan melihat kelebihan jenis latihan ini jika menggabungkannya dengan senaman kardio dan aspek gaya hidup sihat yang lain.

Terlibat dalam barre dapat menjaga kesihatan anda, membuat anda kuat seiring bertambahnya usia, dan mengurangkan kemungkinan anda mengalami keadaan kesihatan tertentu.