Panduan Senior untuk Tetap Sihat Sepanjang Tahun

Tidak kira usia anda, penting untuk menjaga badan anda dan mencegah penyakit.

Tetapi jika anda berumur 65 tahun ke atas, sesuatu yang mudah seperti selesema atau selesema boleh berlanjutan dan mengakibatkan komplikasi. Ini termasuk jangkitan sekunder seperti radang paru-paru, bronkitis, jangkitan telinga, atau jangkitan sinus. Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik seperti asma atau diabetes, penyakit pernafasan boleh memburukkan lagi keadaan.

Oleh kerana itu, penting untuk membuat pilihan yang sihat untuk menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan kemungkinan penyakit.

Ikuti sembilan petua ini untuk kekal sihat sepanjang tahun.

1. Bergiat aktif

Aktiviti fizikal adalah penggalak sistem imun. Semakin anda bergerak, semakin banyak badan anda dapat melawan keradangan dan jangkitan.

Aktiviti yang anda lakukan tidak semestinya berat. Latihan berimpak rendah juga berkesan.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbasikal, berjalan kaki, berenang, atau senamrobik berimpak rendah. Sekiranya anda dapat, lakukan senaman intensiti sederhana selama kira-kira 20 hingga 30 minit sehari untuk mencapai jumlah yang disyorkan 150 minit seminggu. Juga, kuatkan otot anda dengan mengangkat beban atau melakukan yoga.

Ubah rutin senaman anda untuk mencari perkara yang paling sesuai untuk anda.

2. Ambil makanan tambahan jika perlu

Beberapa makanan tambahan membantu menyokong sistem imun yang sihat. Sebelum mengambil suplemen, selalu tanyakan kepada doktor anda jika ia selamat, terutamanya jika anda mengambil ubat preskripsi. Beberapa makanan tambahan yang mereka cadangkan termasuk kalsium, vitamin D, vitamin B6, atau vitamin B12.

Ambil makanan tambahan atau multivitamin seperti yang diperintahkan untuk meningkatkan sistem imun anda.

3. Makan makanan yang sihat

Makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak juga meningkatkan daya tahan tubuh anda dan melindungi daripada virus dan bakteria berbahaya yang menyebabkan penyakit. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber antioksidan yang baik. Antioksidan melindungi sel anda dari kerosakan dan menjaga kesihatan badan anda.

Anda juga harus mengehadkan pengambilan makanan bergula dan berlemak, yang boleh mencetuskan keradangan di dalam badan dan menurunkan sistem imun anda.

Selain itu, hadkan pengambilan alkohol anda. Tanya doktor anda mengenai jumlah alkohol yang selamat diminum setiap hari atau seminggu.

4. Basuh tangan anda dengan kerap

Mencuci tangan secara berkala adalah kaedah terbaik untuk kekal sihat sepanjang tahun. Virus boleh hidup di permukaan sehingga 24 jam. Mungkin sakit jika anda menyentuh permukaan yang dilindungi virus dan mencemarkan tangan anda, dan kemudian menyentuh wajah anda.

Basuh tangan anda dengan air sabun suam dengan kerap, dan sekurang-kurangnya 20 saat. Elakkan menyentuh hidung, wajah, dan mulut dengan tangan anda.

Anda juga dapat melindungi diri anda dengan menggunakan pembersih tangan antibakteria apabila anda tidak dapat mencuci tangan. Singkirkan permukaan di sekitar rumah dan stesen kerja anda dengan kerap.

5. Belajar bagaimana menguruskan tekanan

Tekanan kronik meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol oleh tubuh anda. Terlalu banyak kortisol dapat mengganggu fungsi yang berbeza dalam tubuh anda, termasuk sistem imun anda.

Untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan aktiviti fizikal, banyak tidur, menetapkan harapan yang berpatutan untuk diri sendiri, dan meneroka aktiviti santai dan menyeronokkan.

6. Dapatkan rehat yang banyak

Tidur bukan sahaja dapat mengurangkan tahap tekanan anda, tetapi tidur adalah bagaimana badan anda memperbaiki diri. Atas sebab ini, tidur yang cukup dapat menghasilkan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, menjadikan tubuh anda lebih mudah melawan virus.

Tidur juga penting seiring bertambahnya usia kerana dapat meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan. Matlamat sekurang-kurangnya tujuh setengah hingga sembilan jam tidur setiap malam.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui penyebabnya. Penyebab insomnia boleh merangkumi tidak aktif pada siang hari dan terlalu banyak kafein. Atau boleh menjadi tanda keadaan perubatan seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah.

7. Mengambil langkah untuk mencegah jangkitan

Mendapatkan vaksinasi tahunan adalah cara lain untuk kekal sihat sepanjang tahun. Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas, berbincanglah dengan doktor anda mengenai mendapatkan vaksin selesema dosis tinggi atau tambahan.

Musim selesema adalah antara Oktober dan Mei di Amerika Syarikat. Diperlukan sekitar dua minggu untuk vaksin berkesan, dan mengurangkan risiko selesema sebanyak 40 hingga 60 persen ketika strain vaksin sesuai dengan strain yang beredar.

Virus selesema berubah setiap tahun, jadi anda harus mendapat vaksin setiap tahun. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai mendapatkan vaksin pneumokokus untuk melindungi daripada radang paru-paru dan meningitis.

8. Jadualkan fizikal tahunan

Menjadualkan pemeriksaan tahunan juga dapat membuat anda sihat. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan anda.

Keadaan seperti diabetes dan tekanan darah tinggi tidak dapat dikesan. Pemeriksaan fizikal secara berkala akan membolehkan doktor anda mendiagnosis sebarang masalah lebih awal. Mendapatkan rawatan awal dapat mengelakkan komplikasi jangka panjang.

Sekiranya anda mempunyai simptom selesema atau selesema, segera berjumpa doktor. Virus selesema boleh menyebabkan komplikasi pada orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun. Sistem kekebalan tubuh semakin lemah seiring bertambahnya usia, menjadikannya sukar untuk melawan virus.

Sekiranya anda berjumpa doktor dalam 48 jam pertama gejala selesema, mereka boleh memberi ubat antivirus untuk mengurangkan keparahan dan kepanjangan gejala.

9. Elakkan bersentuhan dengan orang yang sakit

Cara lain untuk melindungi diri anda sepanjang tahun adalah dengan mengelakkan diri daripada dekat dengan orang yang sakit. Ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika ada wabak selesema di kawasan anda, batasi kontak dengan orang yang tidak merasa baik dan elakkan kawasan yang sesak sehingga keadaan bertambah baik.

Sekiranya anda mesti keluar, lindungi diri anda dengan memakai topeng muka. Sekiranya anda merawat seseorang yang menghidap selesema, pakai topeng muka dan sarung tangan, dan basuh tangan anda dengan kerap.

The takeaway

Selsema dan virus lain boleh membahayakan ketika anda semakin tua. Anda tidak dapat mencegah semua penyakit, tetapi mengambil pendekatan proaktif dapat menguatkan sistem imun anda.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membuat anda lebih sihat dan membuat anda tidak mudah terkena penyakit sepanjang tahun.