Kira-kira 27 peratus pelari pemula mengalami kecederaan setiap tahun, dan jumlah ini melonjak hingga 52 peratus untuk pelari maraton.
Sekiranya disesuaikan dengan jumlah jam berjalan, pelari pemula berkemungkinan mengalami kecederaan dua kali ganda berbanding orang yang kerap berlari.
Cedera ringan yang sering dialami oleh pelari adalah kuku kaki pelari. Kuku jari kaki pelari adalah ketika salah satu kuku kaki anda menjadi hitam kerana tekanan berlari berulang dan kerosakan yang boleh menyebabkan saluran darah yang memberi makan kuku kaki.
Walaupun sering kali tidak menyakitkan, dan beberapa pelari melihatnya sebagai lencana kehormatan, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi yang berpotensi menyakitkan, seperti:
- lepuh darah
- kehilangan kuku
- jangkitan
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa pelari sering mendapatkan kuku kaki pelari, bagaimana anda boleh merawatnya, dan bagaimana anda dapat mencegahnya kembali.
Apakah kuku kaki pelari?
Kuku kaki pelari, juga dikenali sebagai kuku kaki jogger, adalah ketika kuku atau kawasan sekitar anda menjadi hitam akibat tekanan berlari berulang kali. Perubahan warna berasal dari darah yang bocor dari saluran darah yang pecah.
Dari segi perubatan, kuku kaki pelari dikenali sebagai hematoma subungual. Subungual bermaksud di bawah kuku. Hematoma bermaksud pengumpulan darah di luar saluran darah.
Mengapa pelari mendapatkan kuku kaki pelari?
Tekanan berulang biasanya menyebabkan kuku kaki pelari.
Setiap kali kaki anda menyentuh tanah ketika anda berlari, hujung jari kaki anda menghantam bahagian depan kasut anda.
Bahagian dalam kasut anda agak lembut, jadi kesan ini hanya menyebabkan kerosakan mikroskopik yang dikenali sebagai microtrauma.
Konsep kuku kaki pelari mirip dengan idea memukul kuku jari kaki anda dengan ringan ribuan kali seminggu di tempat yang sama dengan tukul mainan.
Setiap kali anda memukulnya, anda mungkin tidak akan merosakkan kuku. Namun, beribu-ribu mikrotraum dapat merosakkan saluran darah anda dan menyebabkannya bocor darah. Semakin kerap anda memukul jari kaki, semakin banyak kerosakan terkumpul.
Anda kemungkinan besar mengembangkan kuku jari kaki pelari di jari kaki atau jari kaki kedua anda, kerana jari kaki memanjang paling jauh di kasut anda.
Sebab-sebab lain dari kuku kaki hitam
Beberapa pelari mengalami kuku kaki hitam setelah dijangkiti jangkitan kulat. Pelari sangat mudah dijangkiti kerana kulat berkembang di persekitaran lembap, seperti kaus kaki yang berkeringat.
Onychomycosis adalah jangkitan kulat pada kuku anda yang boleh menyebabkan perubahan warna. Biasanya menyebabkan perubahan warna kuning-coklat, tetapi juga boleh menyebabkan kegelapan di bawah kuku anda dari penumpukan serpihan.
Sebab lain yang mungkin disebabkan oleh anda mempunyai kuku kaki hitam termasuk:
- anemia (besi rendah)
- diabetes
- penyakit jantung
- penyakit buah pinggang
- melanoma (barah kulit)
Namun, jika anda melihat kuku hitam anda setelah meningkatkan jarak tempuh, kemungkinan latihan anda menyebabkan kuku hitam anda.
Bolehkah pelari menghalang kuku kaki pelari?
Tekanan berulang pada jari kaki menyebabkan kuku kaki pelari. Jadi, mengurangkan tekanan ke kawasan ini dapat membantu anda mencegahnya. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang perlu diambil:
- Beli kasut yang sesuai. Adalah idea yang baik untuk membeli kasut yang cukup longgar untuk memberi ruang jari kaki anda untuk bergerak tetapi tidak terlalu longgar sehingga kaki anda meluncur di kasut. Membeli kasut anda dari kedai yang mengkhususkan diri dalam pakaian sukan adalah cara yang baik untuk mendapatkan pakaian profesional.
- Pastikan kuku kaki anda pendek. Menjaga kuku kaki anda yang pendek dapat membantu anda meminimumkan jumlah hujung kuku anda di bahagian depan kasut anda.
- Ikuti teknik anda. Pelari pemula lebih cenderung mengalami kecederaan berlari daripada pelari biasa dengan jumlah batu yang sama. Mengusahakan teknik dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Ikat kasut anda. Menjaga kasut anda dengan ketat dapat meminimumkan jumlah geser kaki anda semasa berlari.
- Perlahankan jarak tempuh. Banyak pelatih mengesyorkan hanya meningkatkan jarak tempuh anda sebanyak 10 peratus pada satu masa. Satu kajian mendapati bahawa pelari pemula yang meningkatkan jarak tempuh mereka lebih dari 30 peratus selama 2 minggu lebih terdedah kepada kecederaan daripada pelari yang meningkatkan jarak tempuh kurang dari 10 persen.
- Pakai stoking pelindung. Stoking yang memberikan bantalan mungkin dapat menyerap sebahagian daya daripada berlari. Namun, mereka tidak boleh pas sehingga kaki anda menggosok ke hujung kasut anda.
Apakah faktor risiko biasa untuk mengembangkan kuku kaki pelari?
Walaupun belum ada penyelidikan yang secara khusus melihat faktor risiko untuk kuku kaki pelari, tinjauan kajian tahun 2015 mengkaji faktor risiko berpotensi untuk mengalami kecederaan pada umumnya. Ia menemui bukti kuat atau sederhana bahawa:
- Lelaki lebih cenderung mengalami kecederaan semasa berjalan berbanding wanita.
- Sejarah kecederaan sebelumnya dikaitkan dengan risiko kecederaan masa depan.
- Memakai ortotik atau sisipan dikaitkan dengan peningkatan risiko kecederaan.
Penyelidik juga mendapati bahawa berikut adalah faktor risiko yang berpotensi untuk wanita:
- umur
- aktiviti sukan sebelumnya
- berjalan di permukaan konkrit
- berjalan antara 30 hingga 39 batu seminggu
- memakai kasut lari selama 4 hingga 6 bulan
Bagi lelaki, faktor risiko yang berpotensi adalah:
- berjalan lebih dari 40 batu seminggu
- berjalan antara 20 dan 29 batu seminggu
- mempunyai pengalaman menjalankan kurang dari 2 tahun
- memulakan semula berjalan selepas rehat
Apakah simptom kuku kaki pelari?
Beberapa gejala kuku kaki pelari yang paling biasa termasuk:
- perubahan warna hitam atau merah gelap
- sakit
- kuku kaki yang longgar
- lepuh darah
- tekanan di bawah kuku anda
- kehilangan kuku kaki
Sekiranya anda mengalami jangkitan, anda mungkin mengalami:
- sakit tajam
- kemerahan
- bengkak
- demam
- mengeluarkan nanah
- bau busuk
Petua untuk menangani kuku kaki pelari
Selalunya, kuku kaki pelari tidak menimbulkan gejala selain perubahan warna. Walau bagaimanapun, jika ini menyebabkan anda tidak selesa, ada beberapa cara untuk mengatasi kesakitan:
- Cuba pakai stoking dengan banyak kusyen.
- Pastikan kuku kaki anda tetap rapi.
- Cuba alas kaki silikon untuk melegakan tekanan.
- Ambil NSAID seperti ibuprofen jika anda mengalami kesakitan ringan.
- Lawati doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang lebih ringan.
Bagaimana rawatan kuku kaki pelari?
Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan atau komplikasi, rawatan khusus tidak diperlukan untuk kuku kaki pelari.
Dalam beberapa kes, darah yang cukup dapat terkumpul di bawah kuku kaki sehingga kuku mula terangkat dari tempat tidurnya. Selalunya, ini menyebabkan rasa sakit yang tajam atau berdenyut.
Sekiranya anda mengalami kesakitan seperti ini, ada baiknya anda berjumpa doktor. Doktor anda boleh menggunakan jarum yang dipanaskan untuk membuat lubang kecil di kuku anda untuk mengalirkan darah.
Sekiranya kuku anda jatuh, bersihkan dengan krim antibiotik, dan tutup kaki dengan pembalut sebelum berjumpa doktor. Doktor anda boleh menasihati anda sekiranya ada rawatan lain yang diperlukan agar kuku tumbuh semula dengan betul.
Juga berjumpa doktor jika anda melihat tanda-tanda jangkitan, seperti nanah atau bengkak. Doktor anda mungkin memberi anda preskripsi untuk antibiotik oral.
Bagaimana pandangan orang yang mempunyai kuku kaki pelari?
Ramai orang tidak pernah mengalami komplikasi jangka panjang dari kuku kaki pelari.
Kuku kaki pelari biasanya sembuh apabila anda:
- mengurangkan jarak tempuh anda
- tukar kasut lari anda
- perbaiki mekanik berjalan yang mungkin memberi tekanan pada jari kaki
Bekerja dengan jurulatih yang berlari adalah cara terbaik untuk mengenal pasti dan memperbaiki masalah biomekanik yang mungkin menyebabkan kecederaan.
Sekiranya kuku kaki anda jatuh, boleh mengambil masa lebih dari satu tahun untuk tumbuh semula. Kawasan itu mungkin akan tetap lembut untuk beberapa saat selepas itu, tetapi anda boleh kembali berjalan sebaik sahaja rasa sakit reda.
Garisan bawah
Kuku kaki pelari adalah ketika anda mengalami perubahan warna hitam di bawah kuku salah satu jari kaki anda dari tekanan berlari berulang-ulang.
Kuku jari kaki pelari sering tidak menyebabkan gejala selain perubahan warna. Selalunya hilang dengan sendirinya apabila anda mengurangkan beban latihan atau menukar kasut. Dalam beberapa kes, ini boleh menyebabkan kuku kaki anda hilang.
Sekiranya anda melihat tanda-tanda jangkitan, seperti nanah atau bengkak, atau jika kuku anda terangkat dari tempat tidur kuku, ada baiknya anda berjumpa doktor. Mereka boleh mengesyorkan pilihan rawatan terbaik untuk anda.
-what-to-expect.jpg)
