Manusia secara semula jadi makhluk sosial. Sebilangan besar orang sangat memerlukan keakraban, persahabatan, dan hubungan yang berkekalan dengan orang lain.
Namun, di sisi lain hubungan, terletak kesepian. Apabila anda tidak dapat melihat atau bercakap dengan orang yang anda sayangi, keperitan ketidakhadiran mereka dan kenangan lama masa anda bersama dapat menetap di hati anda.
Kadang kala, anda dapat menyelesaikan masalah kehilangan seseorang dengan mengangkat telefon atau mampir untuk berkunjung. Tetapi tidak selalu mungkin untuk menyambung semula, dan perasaan kehilangan dan kesedihan yang terhasil dapat mulai meningkat sehingga mereka mula membayangi setiap aspek kehidupan seharian anda.
Merenung kesepian secara amnya tidak akan banyak membantu meringankan kesusahan anda, tetapi 17 petua ini dapat membantu anda mengatasi dengan lebih berkesan, sama ada anda kehilangan bekas suami atau berduka atas kehilangan ahli keluarga terdekat.
Petua umum untuk sebarang keadaan
Sekiranya anda menjaga seseorang dan menikmati meluangkan masa bersama mereka, adalah wajar untuk meratapi ketidakhadiran mereka ketika mereka pergi. Walaupun perpisahan sementara tidak selalu mudah ditanggung.
Jaga diri anda
Mengubati luka emosi sama pentingnya dengan merawat luka fizikal. Anda mungkin tidak memerlukan jahitan atau bungkus es, tetapi sedikit belas kasihan diri dapat membantu menyembuhkan kesakitan anda.
Anda telah mengalami kerugian, dan anda mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan diri sebelum merasa seperti diri anda lagi. Manjakan diri anda dengan baik dengan mengamalkan rawatan diri yang baik dapat membantu anda membuatnya melalui tempoh penyesuaian ini dengan lebih mudah.
Penjagaan diri untuk tekanan emosi mungkin termasuk:
- menyisihkan masa yang cukup untuk tidur yang nyenyak setiap malam
- memilih makanan berkhasiat dan meningkatkan mood
- bersenam - berjalan-jalan panjang sangat bagus untuk memproses perasaan yang kompleks
- menghubungi orang yang dikasihi untuk sokongan emosi
Luangkan masa untuk duduk dengan perasaan anda
Mengabaikan kesakitan kehilangan seseorang mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menghilangkannya, tetapi penghindaran biasanya memberi kesan yang sebaliknya. Emosi berterusan, dan kesusahan yang anda sangka dapat dikuburkan dapat muncul kembali, ketika anda merasa tidak bersedia untuk menghadapinya.
Tidak ada salahnya kehilangan seseorang dan merasa sedih dengan kehilangan anda. Adalah biasa juga jika ingin melepaskan diri dari perasaan ini. Siapa yang mahu mengalami kesakitan?
Namun penyelidikan dari tahun 2010 menunjukkan bahawa menerima emosi negatif dapat membantu meringankan kesusahan yang dapat ditimbulkannya. Sebaliknya, menghindarinya boleh menyebabkan gejala kesihatan mental yang memburuk, termasuk kemurungan.
Sudah tentu, anda mungkin tidak mahu membiarkan kesusahan anda merobohkan hari anda.
Sebaliknya, cari masa yang tenang di mana anda dapat menyiasat perasaan anda:
- Terima apa sahaja emosi - cinta, penyesalan, kemarahan - muncul tanpa penilaian.
- Terokai emosi anda untuk lebih memahami dari mana asalnya.
- Galakkan diri anda dengan percakapan diri yang positif. "Ini sukar, tetapi akan menjadi lebih baik" mungkin mempunyai kesan yang lebih positif daripada "Mereka pergi. Selesaikan sudah. "
Berinteraksi dengan orang lain
"Hilang" menggambarkan kesepian yang unik yang dirasakan oleh satu orang, jadi wajar jika tidak ada orang lain yang dapat mengisi ruang kosong di hati anda.
Namun rakan dan orang tersayang yang lain dapat menawarkan kasih sayang, empati, dan sokongan emosi yang lain. Mereka hanya dapat mendengarkan atau mengalihkan perhatian anda dengan mencadangkan aktiviti yang menghilangkan fikiran anda dari kesepian anda.
Menghabiskan masa dengan orang lain juga mengingatkan anda untuk menghargai hubungan dan hubungan sosial yang lain.
Walaupun memulakan perbualan dengan orang yang anda temui dalam kehidupan seharian - sama ada pemandu penghantaran atau orang lain yang terjebak dalam garis panjang yang sama - dapat membantu mempromosikan perasaan kekitaan dan kebahagiaan.
Mengambil bahagian dalam aktiviti sosial dan kumpulan masyarakat juga dapat membantu menghilangkan kesepian dan membawa kepada hubungan baru.
Walaupun meluangkan masa dengan orang lain mungkin tidak meredakan kerinduan anda sepenuhnya, persahabatan tetap dapat membantu menaikkan semangat anda - jika anda membiarkannya.
Benamkan diri anda dalam sesuatu yang anda nikmati
Hobi dan aktiviti menyeronokkan yang lain dapat memberikan gangguan positif yang membantu anda mengatasi kesakitan kehilangan seseorang sehingga ia mulai pudar.
Mungkin lebih banyak menumpukan perhatian pada minat anda buat masa ini berbanding hobi yang pernah anda kongsi sebelumnya. Ketika sengsara ketidakhadiran mereka masih segar, anda mungkin sukar untuk melakukannya sendiri pada perkara yang biasa anda lakukan bersama.
Memerlukan hobi baru? Cuba:
- projek pembaikan rumah, seperti melukis dinding aksen atau memulihkan sekeping perabot lama
- projek seni atau kraf, seperti kolaj, lukisan, fotografi, atau buku skrap
- penulisan kreatif
- memerhati burung, mendaki, atau aktiviti luar yang lain
Sekiranya mereka berada jauh
Walaupun anda tahu bahawa anda akan melihat orang yang anda hilang akhirnya, anda mungkin masih merasa kehilangan sekarang. Masa mungkin akan berlarutan, menjadikannya sukar untuk mengalihkan perhatian anda ke perkara lain semasa anda menghitung hari.
Jadualkan tempat melepak jauh
Tetap berhubung adalah kunci, sama ada anda dipisahkan oleh benua, beberapa negeri, atau protokol COVID-19.
Berbual melalui pesanan teks, telefon, dan sembang video mungkin tidak membawa perasaan kepuasan yang sama seperti interaksi tatap muka, tetapi interaksi maya dapat membantu anda merasa lebih terhubung ketika anda menunggu perpisahan. Merancang waktu biasa untuk "bertemu" memberi anda sesuatu yang dinantikan.
Di antara hangout maya, mengapa tidak cuba menulis surat untuk memberitahu mereka bahawa mereka ada dalam fikiran anda?
Surat-surat tulisan tangan mungkin kelihatan kuno, tetapi surat-surat itu menawarkan cara yang baik untuk berkongsi perasaan. Oleh kerana anda tidak dapat menekan butang ruang belakang, menjadi lebih penting untuk memusatkan perhatian pada pemikiran anda semasa anda menulis dan memilih kata-kata yang benar-benar menyampaikan emosi anda.
Ikuti peringatan dan kenang-kenangan
Semasa tempoh berpisah secara berkala - jika anda menjalin hubungan jarak jauh, misalnya - menyimpan beberapa barang mereka di sekitar rumah anda dapat membantu mengingatkan anda bahawa mereka akan kembali tidak lama lagi.
Walaupun anda tahu, secara logiknya, jarak itu tidak akan bertahan selamanya, peringatan harian tetap dapat membantu meningkatkan fakta ini dalam kesedaran anda, menjadikan perpisahan anda lebih manis daripada sekadar pahit.
Letakkan sweater mereka di bahagian belakang kerusi berlengan, sesekali menggunakan syampu mereka, memainkan album kegemaran mereka, dan membiarkan beberapa buku mereka berlama-lama di meja kopi. Dengan cara itu, mereka masih merasa hadir dalam hidup anda, walaupun mereka berada sementara.
Kembali berhubung dengan diri sendiri
Banyak orang dalam hubungan romantis dan persahabatan yang rapat akhirnya melakukan banyak perkara bersama, yang kadang-kadang membuat anda tidak mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri.
Setiap orang memerlukan masa bersendirian. Walaupun perpisahan sementara dapat membuat anda kesepian, ia juga memberi peluang untuk beberapa penemuan diri.
Rebut peluang ini untuk mengejar minat baru atau perkara yang anda gemari yang tidak disukai oleh orang yang anda sayangi, sama ada lawatan berkhemah solo atau hujung minggu yang hanya dikhaskan untuk filem seni.
Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan mereka sekarang
Kehilangan seseorang yang tidak dapat anda hubungi sering membuktikan lebih menyakitkan. Mungkin pekerjaan mereka membawa mereka ke suatu tempat tanpa perkhidmatan telefon atau mereka menghadapi penyakit serius. Atau mungkin anda berdua memutuskan sudah tiba masanya untuk berehat.
Apa pun alasannya, menjadi lebih penting untuk meluangkan masa untuk mengenali dan mengurus perasaan anda, sendiri atau dengan sokongan orang lain.
Sekiranya ketidakupayaan untuk menyambung secara fizikal atau jauh dari mana anda merasa kecewa, cuba:
- meditasi untuk membantu meringankan kesusahan
- menyatakan emosi melalui penjurnalan, lukisan, atau muzik
- menjejaki pemikiran untuk dikongsi kemudian
- memberi tumpuan kepada kenangan positif, seperti gurauan bersama atau perjalanan yang anda lakukan bersama
Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang baik, baik untuk orang yang anda sayangi atau untuk orang lain yang menghormati mereka.
Kebaikan terhadap orang lain dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain dan umat manusia pada umumnya. Tindakan baik untuk menjangkakan kepulangan orang yang anda sayangi juga akan menghantar mesej yang anda sayangi.
Satu nota terakhir: Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan seseorang kerana anda telah bersetuju untuk berhenti menghubungi satu sama lain untuk sementara waktu, pastikan untuk menghormati batasan yang anda tetapkan. Jejaki pemikiran anda dalam jurnal atau surat yang tidak dihantar daripada menyerah pada godaan untuk menjangkau.
Sekiranya hubungan tidak lagi wujud
Kadang-kadang, kehilangan seseorang boleh menimbulkan emosi rumit yang lain. Mungkin anda tidak lagi bercakap dengan mereka kerana mereka menyakiti anda atau mengkhianati kepercayaan anda.
Seiring dengan kehilangan kebahagiaan yang pernah anda kongsi, anda mungkin juga merasa bersalah atau marah pada diri sendiri kerana mengambil berat tentang seseorang yang menyebabkan anda sakit.
Cinta itu kompleks, sama seperti orang lain, dan tidak biasa rindu anda berlama-lama, walaupun pengetahuan anda lebih baik mengelakkan diri daripada menghubungi.
Anda mungkin tahu bahawa anda tidak dapat menjaga bentuk hubungan dengan ibu bapa yang mendera anda, rakan yang tidak mahu menangani tingkah laku beracun, atau pasangan yang menipu - namun masih merasakan cinta kepada mereka pada masa yang sama.
Daripada menafikan kesakitan anda, penting untuk membincangkan dan mengatasi perasaan tersebut. Ikutilah keputusan anda untuk memutuskan hubungan dan menyimpan jurnal atau bercakap dengan orang yang anda percayai sebagai gantinya.
Apabila strategi mengatasi tidak memberikan banyak kelegaan, langkah seterusnya yang baik mungkin melibatkan sokongan profesional. Mengakhiri hubungan boleh membuat anda terguncang, tetapi ahli terapi dapat membantu anda meneroka cara mengatasi kehilangan seseorang yang sudah tidak ada dalam hidup anda dan mengatasi kesakitan kecederaan asal.
Sekiranya mereka adalah bekas
Hubungan tidak selalu berjalan lancar. Kadang-kadang mereka berakhir dengan sangat teruk sehingga anda tahu tidak mungkin ada persahabatan. Walaupun begitu, anda mungkin masih akan merindui mantan anda. Anda mungkin juga merindui mereka lebih banyak lagi jika anda tahu bahawa mereka benar-benar keluar dari hidup anda.
Ini adalah perkara biasa. Anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan mereka sepanjang hubungan anda dan terbiasa dengan syarikat mereka. Tanpa mengira sebab di sebalik perpisahan anda, kerugian ini sukar diterima.
Luangkan masa untuk memproses
Kehilangan mantan tidak bermaksud anda harus segera kembali ke hubungan. Kemungkinannya, anda berpisah dengan beberapa alasan yang cukup baik. Mungkin anda dapat menyelesaikannya dan menyambung semula akhirnya, tetapi penting bagi anda berdua meluangkan masa (secara berasingan) untuk sembuh.
Kecuali anda berpisah dengan baik setelah perpisahan persahabatan, cobalah untuk mengelakkan hubungan. Tuliskan apa sahaja yang ingin anda katakan dan simpan untuk kemudian.
Memupuk hubungan baru
Mengabdikan masa sosial anda kepada orang-orang dan aktiviti yang anda anggap memuaskan dan menggembirakan dapat membuat minda anda kehilangan mantan anda sambil menguatkan fakta bahawa anda benar-benar dapat sembuh dan maju.
Juga, pertimbangkan bahawa melakukan perkara yang sama dengan bekas kekasih anda, hanya dengan sendiri, dapat meningkatkan perasaan kehilangan. Mengubah rutin anda dengan mencuba jalan joging baru, berbelanja di kedai runcit yang berbeza, atau mencari pertunjukan baru untuk ditonton dapat membantu anda menggugah perasaan mereka juga harus berada di sana.
Berikut adalah sembilan petua lain untuk mengatasi masalah perpecahan.
Sekiranya mereka telah meninggal dunia
Kematian, kerugian terakhir, biasanya yang paling sukar ditanggung. Selepas perpisahan atau pemisahan, anda mungkin menerima kemungkinan pendamaian masa depan, tetapi akhir kematian dapat membuat anda merasa seolah-olah anda akan selalu kehilangan orang yang anda sayangi.
Beberapa ukuran kesedihan mungkin berlama-lama, tetapi masa sering membantu meringankan rasa sakit. Sementara itu, cuba fokus pada kegembiraan yang mereka tambahkan dalam hidup anda:
- Luangkan masa di tempat yang mereka nikmati, seperti taman kegemaran.
- Pesan pesanan dari restoran kegemaran mereka.
- Menanam pokok atau bunga sebagai peringatan.
- Tuliskan mereka surat yang mengingatkan tentang pengalaman yang dikongsi.
- Lihat semula foto atau video lama untuk merasa lebih dekat dengannya.
Kesedihan boleh sukar dikendalikan sendiri. Sekiranya kehilangan orang yang anda sayangi menjadi tidak tertanggung sehingga ia mula mempengaruhi kehidupan dan hubungan harian anda, seorang ahli terapi dapat memberikan sokongan dan bimbingan yang penuh belas kasihan dalam memproses kehilangan dan mengurus kesedihan dengan cara yang produktif.
Garisan bawah
Adalah biasa untuk merindui orang yang anda sayangi apabila anda tidak dapat melihatnya. Penderitaan ini hanyalah satu hasil dari kemampuan untuk mencintai.
Nikmati saat-saat yang anda habiskan bersama, bahkan yang tenang di mana tidak banyak yang berlaku. Apabila anda berpisah, anda akan merasa lebih tenang apabila anda memanfaatkan sebahagian besar masa bersama, dan anda akan mempunyai kenangan indah sehingga anda dapat melihatnya lagi.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
