Kemarahan adalah emosi asas yang dirasakan setiap orang dari semasa ke semasa. Namun, ia mempunyai reputasi buruk, sebahagiannya kerana kemarahan yang tidak ditangani biasanya tidak hilang dengan sendirinya. Keamatannya mungkin pudar, hanya untuk menyala semula ketika menghadapi pencetus baru.
Apabila kemarahan yang tidak terkawal membasahi anda, ia dapat memicu ketidakselesaan fizikal dan kesusahan dalaman. Fikiran anda berpacu, jantung anda berdebar, dan dada anda mengencang. Anda mungkin mati rasa atau bahkan "melihat merah" ketika kemarahan terus meningkat dan anda melawan keinginan untuk menyerang sebagai tindak balas.
Filem dan rancangan TV mungkin membuat anda percaya bahawa menghentakkan penumbuk ke dinding atau beg meninju adalah cara yang normal dan selamat untuk melepaskan kemarahan - bagaimanapun, anda tidak menyakiti sesiapa pun. Tetapi menumbuk dinding bukanlah cara yang berguna untuk mengatasi kemarahan. Anda tidak hanya akan mencederakan tangan anda dan berpotensi merosakkan harta benda, malah anda mungkin akan lebih marah.
Orang yang merasa sangat marah mereka mesti menumbuk sesuatu untuk mengatasi sering bergelut dengan beberapa kekacauan emosi yang mendalam. Tanggapan ini juga dapat menggambarkan bentuk penyalahgunaan. Dalam kedua-dua senario tersebut, penting untuk memeriksa sebab-sebab anda marah dan belajar untuk menyatakannya dengan cara yang sihat.
Selalunya ini merupakan tanda masalah kemarahan yang mendasari
Kemarahan mungkin berasal dari sejumlah sumber, seperti:
- tekanan kronik
- konflik dengan orang tersayang
- cabaran hidup, termasuk kehilangan pekerjaan atau kesulitan kewangan
- tekanan yang berkaitan dengan ketidakadilan, salah faham, atau penghinaan
- trauma
- keadaan kesihatan mental yang tidak dirawat, termasuk kemurungan
Kemarahan sering timbul kerana kesukaran biasa yang berlaku dalam kehidupan seharian. Masalah ini juga berkaitan dengan masalah di luar kawalan anda, dan penyebabnya tidak selalu dapat ditangani dengan mudah.
Apabila anda tidak dapat mengambil tindakan untuk mengatasi faktor-faktor yang menyebabkan kemarahan anda, anda mungkin menolaknya dan memberitahu diri anda lebih baik mengabaikannya.
Ini biasanya tidak berfungsi: Emosi yang diabaikan menjadi pembesar emosi. Dibiarkan mendidih di bawah permukaan, kemarahan dapat meningkat hingga mulai menggelegak dan mendidih, sering dalam bentuk ledakan lisan atau tingkah laku agresif, seperti menumbuk dinding.
Tanda-tanda anda mungkin menghadapi masalah menguruskan kemarahan
Banyak orang tumbuh menjadi orang dewasa tanpa belajar cara sihat untuk menavigasi emosi yang sukar. Apabila anda mempunyai banyak kemarahan tetapi tidak mempunyai alat untuk menguruskannya secara produktif, ia dapat muncul dalam beberapa cara.
Beberapa tanda utama masalah kemarahan termasuk:
- kekecewaan, kerengsaan, atau kemarahan yang kerap
- kecenderungan untuk menyimpan dendam atau membalas dendam
- perselisihan biasa dengan rakan sekerja, rakan, keluarga, atau orang asing
- kesukaran mengawal kemarahan anda, walaupun anda mencuba
- konflik hubungan yang berkaitan dengan kemarahan anda
Pemikiran kekerasan atau pencerobohan yang kerap juga cenderung menyertai kemarahan yang tidak terkawal, dan itulah yang biasanya mendorong tembakan dinding. Anda harap anda dapat memukul orang yang membuat anda marah, tetapi anda tidak benar-benar ingin menyakiti mereka atau menangani akibat daripada bertengkar. Oleh itu, anda menggunakan dinding terdekat sebagai kambing hitam yang berguna.
Ia juga boleh menjadi taktik penyalahgunaan
Dalam konteks hubungan romantis atau keluarga, kerosakan harta benda yang disengajakan boleh menjadi tanda penyalahgunaan.
Menebuk lubang di dinding menyebabkan kerosakan, walaupun tidak menghancurkannya sepenuhnya. Seseorang yang menebuk dinding mungkin juga menendang atau membuang barang-barang rumah atau merosakkan harta benda dan barang dengan cara lain.
Walaupun menebuk lubang di dinding mungkin tidak seperti penyalahgunaan (kerana hanya menyakiti orang yang melakukan pukulan), itu boleh menjadi bentuk intimidasi.
Rakan kongsi gelap boleh memusnahkan harta benda untuk mengawal anda atau membuat anda merasa takut. Tindakan agresif mereka pada dasarnya mengatakan, "Jangan membuat saya marah, kerana saya mungkin tidak dapat mengawal diri saya," atau "Lakukan apa yang saya katakan atau ini boleh berlaku kepada anda."
Tebukan dinding boleh menjadi bendera merah yang cukup besar walaupun tidak menunjukkan tanda-tanda pencerobohan fizikal yang lain. Mungkin anda benar-benar percaya bahawa mereka tidak akan menyakiti anda, tetapi penyalahgunaan melibatkan lebih daripada sekadar keganasan.
Hidup dalam ketakutan untuk mengatakan atau melakukan perkara yang salah boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan emosi, walaupun anda tidak pernah mengalami bahaya fizikal.
Berikut adalah beberapa tanda penyalahgunaan bukan fizikal yang perlu diperhatikan:
- menunjukkan rasa cemburu ketika anda meluangkan masa dengan rakan atau keluarga
- percubaan untuk mengawal keputusan dan kewangan anda
- penghinaan atau penghinaan, terutama di hadapan orang lain
- ancaman terhadap anak-anak atau haiwan kesayangan anda
Untuk mendapatkan bantuan mengenali tanda-tanda penyalahgunaan, perancangan keselamatan, atau meninggalkan hubungan yang tidak sopan, lawati Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional.
Sekiranya anda berada dalam bahaya
Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda jika anda boleh.
Beberapa bandar telah memperkenalkan kemampuan untuk mengirim teks 911. Tanyakan kepada penguatkuasaan undang-undang tempatan anda tentang apakah mereka telah melancarkan program ini. Anda juga hanya dapat menghantar teks - anda akan mendapat pemberitahuan pemulihan jika sistem tidak tersedia di kawasan anda.
Sekiranya anda tidak dapat menghubungi atau menghantar SMS ke 911, cubalah membuang diri secara fizikal dengan pergi ke rumah jiran atau perniagaan berdekatan.
Sekiranya anda menebuk dinding ...
Mungkin anda tersandung pada artikel ini setelah meninju dinding, menendang sofa, atau melemparkan batu ke tingkap.
Pertama, ketahui bahawa anda tidak keseorangan. Kemarahan mungkin sukar ditangani, terutama apabila anda tidak mempunyai teknik mengatasi yang baik. Apabila kemarahan menimpa anda, dorongan untuk menghancurkan atau menghancurkan kadangkala dapat mengambil alih.
Sekiranya kemarahan anda berkaitan dengan kesakitan emosi, seperti pengkhianatan, ia mungkin seolah-olah menyebabkan diri anda sakit fizikal dapat membantu melegakan luka dalaman tersebut.
Tetapi melanggar sesuatu atau mencederakan diri sendiri biasanya tidak membantu. Sekiranya anda merosakkan harta benda orang lain, akibatnya mungkin akan menyukarkan keadaan dan menimbulkan masalah baru bagi anda.
Menebuk dinding juga dapat memperkuat hubungan antara kemarahan dan kehancuran, sehingga kemungkinan besar anda akan bersikap agresif ketika anda marah pada masa depan.
Sekiranya anda mula bimbang, anda mungkin menghadapi masalah dengan kemarahan, itu adalah langkah pertama yang baik. Kesediaan untuk meneroka sumber kemarahan anda dan berlatih melepaskannya dengan cara yang selamat dan produktif dapat membantu anda belajar menjaga ketenangan, tidak kira apa pun keadaannya.
Beberapa petua cepat
Mencari kaedah untuk mengatasi kemarahan pada masa ini?
Cuba:
- berehat seketika apabila keadaan mula tertekan
- menyusun semula pemikiran negatif untuk memberi kesan positif kepada keadaan
- mengulangi mantera yang menenangkan
- menggunakan teknik pernafasan dan relaksasi otot untuk menenangkan diri ketika anda merasakan tanda-tanda kemarahan pertama
- mempraktikkan kemahiran komunikasi yang baik untuk meluahkan perasaan dengan sopan
Bagaimana terapi dapat membantu
Apabila kemarahan mula mempengaruhi kehidupan seharian dan hubungan interpersonal anda, biasanya masa untuk berbincang dengan ahli terapi.
Sokongan profesional dapat membuat semua perbezaan ketika berusaha menangani masalah kemarahan atau tingkah laku kasar.
Sekiranya anda ingin mendapatkan pertolongan untuk masalah kemarahan, ahli terapi boleh memberikan sokongan dan bimbingan.
Dalam terapi, anda boleh:
- pelajari petua untuk mengatasi kemarahan dengan lebih berkesan dan lihat kelegaan yang berpanjangan
- mula meneroka penyebab kemarahan yang tidak terkawal, seperti trauma, masalah hubungan, atau cabaran di tempat kerja
- mengembangkan teknik yang lebih berguna untuk menguruskan tekanan dan menyelesaikan masalah tanpa meletus
- membina kemahiran komunikasi
Walaupun banyak yang percaya bahawa orang yang kasar tidak akan pernah berubah, ini tidak semestinya benar. Anda harus bersedia mengakui tindakan anda, walaupun: Menyedari masalah dengan tingkah laku anda dan bahaya yang ditimbulkannya kepada orang lain menandakan langkah pertama yang penting menuju perubahan positif.
Seorang ahli terapi dapat membantu anda menanamkan rasa empati dan belas kasihan kepada orang lain, berusaha menyampaikan perasaan anda dan berhubungan dengan orang lain dengan cara yang sihat, dan berlatih untuk bertanggungjawab terhadap tindakan anda. Terapi juga dapat membantu anda mula mengenal pasti dan meneroka corak dari masa lalu anda yang mungkin menyumbang kepada kitaran penyalahgunaan.
Sekiranya pasangan anda menebuk dinding…
Anda mungkin merasa sedikit gementar di sekitar pasangan anda setelah mereka menebuk lubang di dinding, dan itu benar-benar normal. Memukul dinding tidak secara automatik bermaksud mereka akan menjadi ganas terhadap anda, tetapi tingkah laku agresif boleh meningkat menjadi penyalahgunaan, kadang-kadang sebelum anda menyedari apa yang berlaku.
Walaupun mereka tidak pernah menjadi ganas, kemarahan mereka mungkin tidak akan meningkat melainkan mereka mendapat sokongan yang tepat dan belajar kemahiran mengatasi yang sihat.
Sekiranya mereka tidak menunjukkan tanda-tanda penyalahgunaan atau pencerobohan lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membincangkan apa yang berlaku. Sasarkan perbualan ini apabila anda berdua berasa santai, selamat, dan mempunyai masa untuk bercakap.
Semasa perbualan ini:
- Biarkan mereka tahu anda merasa prihatin dan bimbang.
- Gunakan pernyataan-I: "Saya merasa takut ketika anda menebuk dinding," atau "Saya bimbang apa yang akan terjadi jika anda menumbuk dinding di tempat kerja, atau di tempat lain."
- Galakkan mereka untuk bercakap dengan ahli terapi.
- Tetapkan beberapa had. Contohnya, anda mungkin mengatakan bahawa anda tidak merasa selamat tinggal bersama atau meneruskan hubungan kecuali mereka mendapat pertolongan.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kebimbangan bahawa pencerobohan mereka mungkin merupakan bentuk intimidasi atau sebahagian daripada pola penyalahgunaan, lebih baik bercakap dengan ahli terapi atau profesional kesihatan lain untuk mengetahui langkah seterusnya yang paling selamat.
Bercakap mengenai penderaan boleh terasa menakutkan, tetapi membuka diri kepada orang yang disayangi dapat membantu anda merasa kurang bersendirian. Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan emosi, tetapi mereka juga mungkin ingin menawarkan bantuan yang lebih nyata, seperti pengangkutan atau tempat tinggal, jika anda memilih untuk meninggalkan hubungan.
Garisan bawah
Kemarahan tidak menjadikan anda orang jahat. Itu menjadikan anda orang biasa. Cara anda mengendalikan kemarahan anda adalah yang penting.
Sekiranya anda berjuang untuk mengurus kemarahan tanpa ledakan atau serangan fizikal, seorang profesional kesihatan mental dapat memberikan bimbingan dan sokongan yang penuh kasih sayang.
Masalah kemarahan tidak harus kekal, walaupun perubahan memerlukan usaha anda sendiri. Anda mungkin akan mendapati usaha ini membuahkan hasil, kerana menanam rasa tenang dalaman dapat meningkatkan hubungan dan kesejahteraan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
