Terapi Tingkah Laku Emotif Rasional

Apa itu terapi emotif rasional?

Terapi tingkah laku emotif rasional (REBT) adalah sejenis terapi yang diperkenalkan oleh Albert Ellis pada tahun 1950-an. Ini adalah pendekatan yang membantu anda mengenal pasti kepercayaan tidak rasional dan corak pemikiran negatif yang boleh menyebabkan masalah emosi atau tingkah laku.

Setelah anda mengenal pasti corak ini, ahli terapi akan membantu anda mengembangkan strategi untuk menggantinya dengan corak pemikiran yang lebih rasional.

REBT sangat berguna bagi orang yang hidup dengan pelbagai masalah, termasuk:

• kemurungan
• kegelisahan
• tingkah laku ketagihan
• fobia
• perasaan marah, rasa bersalah, atau kemarahan yang meluap-luap
• penundaan
• tabiat makan yang tidak teratur
• pencerobohan
• masalah tidur

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai REBT, termasuk prinsip dan keberkesanan utamanya.

Apakah prinsip REBT?

REBT didasarkan pada idea bahawa orang umumnya ingin melakukannya dengan baik dalam hidup. Contohnya, anda mungkin ingin mencapai matlamat anda dan mencari kebahagiaan. Tetapi kadang-kadang, pemikiran dan perasaan yang tidak rasional menghalangi. Kepercayaan ini dapat mempengaruhi bagaimana anda melihat keadaan dan peristiwa - biasanya tidak menjadi lebih baik.

Bayangkan anda telah menghantar SMS kepada seseorang yang telah anda temui selama sebulan. Anda melihat mereka telah membaca mesej itu, tetapi beberapa jam berlalu tanpa balasan. Pada hari berikutnya, mereka masih belum menjawab. Anda mungkin mula berfikir bahawa mereka mengabaikan anda kerana mereka tidak mahu melihat anda.

Anda mungkin juga memberitahu diri anda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah ketika terakhir kali melihatnya, anda mungkin kemudian memberitahu diri anda bahawa hubungan tidak pernah berjalan dan anda akan sendirian sepanjang hayat anda.

Inilah cara contoh ini menggambarkan prinsip teras - yang disebut ABC - REBT:

• A merujuk kepada (a) peristiwa atau situasi menawan yang mencetuskan reaksi atau tindak balas negatif. Dalam contoh ini, A adalah kekurangan jawapan.
• B merujuk kepada (b) bangsawan atau pemikiran tidak rasional yang mungkin anda miliki mengenai sesuatu peristiwa atau situasi. B dalam contohnya adalah kepercayaan bahawa mereka tidak mahu melihat anda lagi atau bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah dan bahawa anda akan bersendirian seumur hidup anda.
• C merujuk kepada (c) kejadian, selalunya emosi yang menyusahkan, yang disebabkan oleh pemikiran atau kepercayaan yang tidak rasional. Dalam contoh ini, itu mungkin merangkumi perasaan tidak berharga atau tidak cukup baik.

Dalam senario ini, REBT akan menumpukan perhatian untuk membantu anda menyusun semula pendapat anda tentang mengapa orang itu tidak memberi respons. Mungkin mereka sibuk atau terlupa untuk bertindak balas. Atau mungkin mereka tidak berminat untuk bertemu dengan anda lagi; jika ya, itu tidak bermakna ada sesuatu yang tidak kena dengan anda atau anda akan menghabiskan sepanjang hidup anda sendiri.

Teknik apa yang digunakan dalam REBT?

REBT menggunakan tiga jenis teknik utama, yang sesuai dengan ABC. Setiap ahli terapi mungkin menggunakan kombinasi teknik yang sedikit berbeza bergantung pada pengalaman klinikal mereka yang lalu dan gejala anda.

Teknik penyelesaian masalah

Strategi ini dapat membantu menangani peristiwa pengaktifan (A).

Mereka sering merangkumi usaha untuk mengembangkan:

• kemahiran menyelesaikan masalah
• ketegasan
• kemahiran sosial
• kemahiran membuat keputusan
• kemahiran menyelesaikan konflik

Teknik penyusunan semula kognitif

Strategi ini membantu anda mengubah kepercayaan tidak rasional (B).

Mereka mungkin merangkumi:

• teknik logik atau rasionalisasi
• gambar dan visualisasi berpandu
• menyusun semula, atau melihat peristiwa dengan cara yang berbeza
• humor dan ironi
• pendedahan kepada situasi yang ditakuti
• mempertikaikan pemikiran tidak rasional

Teknik menyalin

Teknik mengatasi dapat membantu anda mengurus akibat emosi (C) pemikiran tidak rasional dengan lebih baik.

Teknik mengatasi ini boleh merangkumi:

• kelonggaran
• hipnosis
• bertafakur

Terlepas dari teknik yang mereka gunakan, ahli terapi anda juga mungkin akan memberi anda kerja yang harus anda lakukan sendiri di antara sesi. Ini memberi anda peluang untuk menerapkan kemahiran yang anda pelajari dalam satu sesi ke kebohongan harian anda.Contohnya, mereka mungkin meminta anda menuliskan perasaan anda setelah mengalami sesuatu yang biasanya membuat anda merasa cemas dan memikirkan bagaimana respons anda membuat anda merasa.

Bagaimana perbandingan REBT dengan CBT?

Terdapat beberapa perdebatan di kalangan pakar mengenai hubungan antara REBT dan terapi tingkah laku kognitif (CBT). Ada yang melihat REBT sebagai jenis REBT, sementara yang lain berpendapat bahawa mereka adalah dua pendekatan yang sangat berbeza.

Walaupun CBT dan REBT didasarkan pada prinsip yang serupa, mereka mempunyai beberapa perbezaan utama. Kedua-dua pendekatan berfungsi untuk membantu anda menerima dan mengubah pemikiran tidak rasional yang menyebabkan kesusahan. Tetapi REBT memberi penekanan lebih sedikit pada bahagian penerimaan.

Pencipta REBT merujuk elemen perlakuan ini sebagai penerimaan diri tanpa syarat. Ini melibatkan usaha untuk menghindari pertimbangan diri dan menyedari bahawa manusia, termasuk anda, boleh dan akan melakukan kesalahan.

REBT juga unik kerana kadangkala menggunakan humor sebagai alat terapi untuk membantu anda mengambil perkara yang kurang serius atau melihat perkara secara berbeza. Ini mungkin melibatkan kartun, lagu-lagu lucu, atau ironi.

REBT juga membuat titik untuk menangani gejala sekunder, seperti menjadi cemas untuk mengalami kegelisahan atau merasa tertekan kerana mengalami kemurungan.

Seberapa berkesan REBT?

REBT secara umum diterima sebagai jenis terapi yang berkesan. Tinjauan 2017 terhadap 84 artikel yang diterbitkan di REBT menyimpulkan bahawa ini adalah rawatan yang sah yang dapat membantu gangguan obsesif-kompulsif, kegelisahan sosial, kemurungan, dan tingkah laku mengganggu. Tetapi kajian ini menunjukkan perlunya percubaan lebih rawak untuk memahami bagaimana REBT dapat membantu merawat pelbagai keadaan yang lebih luas.

Satu kajian kecil tahun 2016 melihat faedah sesi REBT biasa dengan pekerja sosial untuk kemurungan jangka panjang. Selepas setahun, para peserta membuat perjalanan lebih sedikit ke doktor penjagaan utama mereka. Penggunaan ubat preskripsi juga menurun. Kajian 2014 juga mendapati bahawa REBT mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk kemurungan pada gadis-gadis muda.

Perlu diingat bahawa orang bertindak balas secara berbeza terhadap semua jenis terapi. Perkara yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak sesuai untuk anda.

Bagaimana saya mencari ahli terapi yang melakukan REBT?

Mencari ahli terapi boleh menjadi tugas yang menakutkan. Untuk membantu melancarkan proses, mulailah dengan memperhatikan perkara-perkara tertentu yang ingin anda atasi dalam terapi. Adakah ciri khas yang anda cari dalam terapi? Adakah anda lebih suka lelaki atau wanita?

Ini juga dapat membantu menentukan berapa banyak yang dapat anda belanjakan secara realistik setiap sesi. Sebilangan ahli terapi mungkin tidak mengambil insurans, tetapi banyak yang menawarkan yuran skala geseran atau pilihan kos rendah. Ini adalah perbualan yang biasa dilakukan oleh ahli terapi dengan bakal pelanggan, jadi jangan merasa tidak selesa bertanya tentang kos. Ketahui lebih lanjut mengenai mencari terapi yang berpatutan.

Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, anda boleh menemui ahli psikologi di kawasan anda di sini. Semasa memanggil bakal ahli terapi, beri mereka idea ringkas mengenai apa yang anda cari untuk keluar dari terapi dan tanyakan apakah mereka mempunyai pengalaman dengan REBT. Sekiranya kedengarannya menjanjikan, buat janji temu.

Jangan putus asa jika anda mendapati bahawa mereka tidak sesuai semasa sesi pertama anda. Sebilangan orang perlu berjumpa dengan beberapa ahli terapi sebelum mereka mendapat rawatan yang tepat.

Berikut adalah enam soalan lain untuk ditanyakan kepada diri anda selepas temujanji pertama itu.

Garisan bawah

REBT adalah sejenis terapi yang dapat membantu dengan pelbagai keadaan kesihatan mental. Ia serupa dengan CBT, tetapi terdapat beberapa perbezaan utama antara keduanya. Sekiranya anda ingin menyusun semula beberapa corak pemikiran anda, REBT mungkin merupakan kaedah yang baik untuk dicuba.