Tetap aktif adalah bahagian penting dalam menjaga gaya hidup sihat.
Bagi sesetengah orang, senaman adalah menyeronokkan dan mudah digabungkan dalam aktiviti seharian mereka. Bagi yang lain, nampaknya terlalu mencabar, atau bahkan mustahil, untuk melakukan rutin senaman harian. Ini boleh berlaku terutamanya bagi orang dengan keadaan kronik seperti psoriasis.
Menghidap psoriasis boleh terasa seperti pekerjaan sepenuh masa. Anda mungkin tidak merasa mempunyai masa atau tenaga untuk aktif. Namun, walaupun aktiviti sederhana pada waktu siang dapat membantu. Baca petua untuk mengatasi jika anda mempunyai psoriasis yang teruk.
Faedah bersenam
Senaman yang baik sangat bagus untuk membakar kalori dan membina otot. Latihan juga boleh memberi manfaat selain daripada menjaga kesihatan diri, termasuk:
- mengurangkan keradangan di dalam badan
- meningkatkan tahap mood dan tenaga anda
- membantu anda menguruskan tekanan dan kegelisahan
- meningkatkan tidur
Rasa yakin pada badan anda boleh menjadi sukar bagi sesiapa sahaja. Apabila anda menghidap psoriasis, senaman juga dapat meningkatkan keyakinan anda yang membolehkan anda merasa lebih selesa di badan anda.
Jenis senaman
Ketika memilih senaman yang betul, lebih baik mencari sesuatu yang anda gemari. Dengan cara itu, anda lebih cenderung menyimpannya dalam rutin harian anda. Semasa memilih senaman, pertimbangkan perkara berikut:
- Adakah anda lebih suka kelas berkumpulan atau aktiviti solo?
- Adakah anda mempunyai batasan fizikal?
- Kelas apa yang ada di kawasan anda?
Sekiranya anda baru bersenam, mulakan dengan sesuatu yang selesa untuk anda. Jangan tetapkan matlamat yang tidak realistik. Tidak apa-apa untuk memulakan kecil. Setelah membina lebih banyak kekuatan dan keyakinan, anda dapat meningkatkan intensiti senaman anda.
Empat kategori aktiviti fizikal adalah:
- Kardio dan daya tahan. Jenis aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Beberapa contoh adalah berjalan pantas, berjoging, berbasikal, atau menari.
- Latihan kekuatan. Ini adalah aktiviti yang membina otot anda untuk membuat anda kuat. Contohnya termasuk angkat berat serta aktiviti menanggung berat badan seperti pushups atau lunges.
- Regangan dan kelenturan. Latihan regangan berfungsi untuk menjadikan anda lebih lentur dan bergerak untuk mengelakkan kecederaan. Kategori ini merangkumi yoga dan Pilates.
- Seimbang. Menjadi lebih stabil dapat membantu mengurangkan risiko jatuh. Yoga, tai chi, dan barre adalah contoh aktiviti keseimbangan. Anda juga boleh berlatih berdiri dengan sebelah kaki, menyimpan sesuatu yang kukuh di dekatnya untuk berjaga-jaga.
Beberapa bentuk senaman lebih mudah pada sendi anda, yang mungkin berguna ketika mempertimbangkan senaman baru jika anda mempunyai psoriasis. Beberapa contohnya ialah yoga, berjalan kaki dengan lembut, berbasikal, berenang, atau aerobik air.
Pertimbangan
Seperti yang anda mungkin sudah tahu, menjaga kelembapan kulit anda adalah bahagian utama dalam menguruskan psoriasis anda. Minum air sebelum, semasa, dan setelah melakukan aktiviti dapat mengurangkan kehilangan kelembapan melalui peluh. Anda juga dapat melindungi kawasan kulit yang teriritasi dengan pelincir tebal seperti petroleum jelly.
Ramai orang dengan psoriasis mendapati bahawa peluh merengsakan kulit mereka. Pakaian mestilah lembut dan longgar untuk mengelakkan kegatalan. Walaupun kain lembut yang sentiasa menggosok kulit anda tidak selesa.
Selepas bersenam, anda mungkin ingin segera mandi untuk menghilangkan peluh. Ingatlah untuk menggunakan air suam atau sejuk, bukan air panas. Keringkan kulit anda dan lembapkan dalam beberapa minit selepas mandi untuk mengelakkan pengeringan terlalu banyak.
Bawa pulang
Bersenam boleh menyeronokkan dan menyeronokkan. Mulakan dengan memilih aktiviti yang anda sukai dan terasa baik untuk badan anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara yang berbeza sebelum menemui sesuatu yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Berhati-hati untuk melindungi kulit anda. Anda boleh melakukan ini dengan memakai pakaian yang longgar. Kekal hidrasi dengan minum air semasa bersenam. Dan, sentiasa melembapkan apabila anda selesai. Mulakan dengan perlahan dan raikan setiap pencapaiannya.
