Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Mendapat gas semasa hamil? Kamu tidak keseorangan. Gas adalah gejala kehamilan (dan berpotensi memalukan) kehamilan.
Anda mungkin memberi perhatian khusus kepada apa yang anda makan dan ubat-ubatan yang anda makan sekarang, yang sering kali bermaksud bahawa ubat-ubatan khas gas harus ditahan buat sementara waktu.
Nasib baik, ada beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu meredakan masalah gas yang anda alami, dan beberapa semudah mencari segelas air yang tinggi.
Mengapa kehamilan menjadikan anda gas?
Tubuh anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak selesa dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang OB / GYN dan pakar kesihatan wanita di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama gas berlebihan semasa mengandung. Oleh kerana badan anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk menyokong kehamilan anda, progesteron melemaskan otot di badan anda.
Ini merangkumi otot usus anda. Otot usus yang bergerak perlahan bermakna pencernaan anda menjadi perlahan. Ini membolehkan gas menumpuk, yang seterusnya menyebabkan kembung, pecah, dan perut kembung.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana badan anda berubah semasa kehamilan.
Sebaik sahaja anda melangkah lebih jauh dalam kehamilan anda, peningkatan tekanan dari rahim anda yang tumbuh di rongga perut anda dapat melambatkan pencernaan, menyebabkan lebih banyak gas.
Sebilangan makanan juga boleh menyumbang kepada gas, dan vitamin pranatal anda (terutamanya komponen zat besi) boleh menyebabkan sembelit, menyebabkan, anda dapat meneka, sehingga lebih banyak gas.
7 cara mengurangkan gas anda
Gas yang tidak selesa dan kadang-kadang menyakitkan ini biasanya disebabkan oleh sembelit, dan ia boleh menjadi lebih teruk ketika kehamilan anda berlangsung.
Syukurlah, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi gas. Semakin konsisten anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang mungkin anda lihat.
1. Minum banyak cecair
Air adalah pertaruhan terbaik anda. Matlamat untuk lapan hingga 10 (8 ons) gelas setiap hari, tetapi cairan lain juga.
Sekiranya gas anda menyebabkan kesakitan atau kembung yang melampau, anda mungkin mengalami sindrom iritasi usus (IBS), dalam hal ini pastikan jus yang anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula yang mendorong kembung yang disebut FODMAP.
Cranberry, anggur, nanas, dan jus oren semuanya dianggap sebagai jus FODMAP rendah.
Pastikan anda memantau pengambilan gula ketika minum jus dan soda, terutama jika anda berisiko tinggi untuk menghidap diabetes kehamilan.
Juga, banyak jenis minuman berkarbonat boleh menyebabkan lebih banyak gas.
2. Bergerak
Aktiviti fizikal dan senaman harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Sekiranya anda tidak dapat ke gim, tambahkan berjalan kaki setiap hari ke rutin anda. Matlamat berjalan atau bersenam sekurang-kurangnya 30 minit.
Senaman bukan sahaja dapat membantu menjaga kesihatan fizikal dan emosi, tetapi juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.
Pastikan anda berjumpa dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu sebelum memulakan rejimen senaman semasa kehamilan.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara melakukan senaman dengan selamat pada trimester kehamilan ketiga.
3. Uji diet anda
Cuba hilangkan pencetus makanan yang berpotensi dari diet anda satu demi satu, sehingga gejala gas anda bertambah baik, cadangkan Brett Worly, MD, penolong profesor di jabatan OB / GYN di Pusat Perubatan Wexner Ohio State University.
Sebaiknya anda terus makan makanan seimbang sambil melakukan apa-apa bentuk diet penghapusan.
Peningkatan berat badan diperlukan untuk kebanyakan kehamilan, jadi penting untuk mengelakkan diet yang ketat.
Dengan cara itu, anda hanya membuang makanan yang menyumbang kepada masalah tersebut. Sayuran Brussels, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas biasa, kata Worly.
Sebilangan wanita mengalami IBS semasa kehamilan, tetapi berbincanglah dengan doktor dan ahli diet anda sebelum memulakan diet rendah FODMAP.
Diet ini boleh menjadi sangat ketat dan membahayakan anda dan bayi kerana tidak mendapat nutrisi yang mencukupi.
4. Isi serat
Banyak makanan yang menjadikan gas lebih teruk dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu menguruskan sembelit.
Kenapa? "Serat membawa air ke usus, melembutkan najis dan membiarkannya [lebih mudah keluar]," jelas Ross.
Cuba masukkan 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam makanan anda untuk membantu mengurangkan masalah gas.
Banyak buah-buahan, seperti prun, buah ara, dan pisang, dan sayur-sayuran serta biji-bijian seperti gandum dan rami adalah semua penggalak serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanya mengenai makanan tambahan serat
Sekiranya anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan kepada doktor anda mengenai sama ada suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), metilselulosa (Citrucel), atau polietilena glikol 3350 ( MiraLAX), mungkin memberi manfaat kepada anda.
Anda boleh membeli Metamucil, Citrucel, atau MiraLAX dalam talian.
6. ... Dan pelembut najis
Docusate (Colace), pelembut najis yang lembut, melembapkan najis, memungkinkan laluan yang lebih mudah dan biasa. Ambil dokumen hanya jika anda mengalami sembelit atau terlalu banyak gas.
Ross mendorong wanita untuk mengambil 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari sepanjang kehamilan mereka.
Penting untuk mengelakkan julap perangsang, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), kerana ini boleh menyebabkan komplikasi semasa kehamilan.
7. Apabila ragu-ragu, hembus nafas
Kegelisahan dan tekanan dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, MD, pengarah perubatan buruh dan kelahiran di Pusat Perubatan Gunung Sinai Beth Israel.
Cuba hilangkan tekanan sebanyak mungkin dari hidup anda. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Tugaskan tugas kepada orang lain, atau biarkan diri anda menerima bahawa mereka mungkin tidak dapat diselesaikan pada waktu tertentu - atau sama sekali - dan itu baik-baik saja.
- Cari masa yang tenang di siang hari untuk menarik nafas lega dan berehat, atau nikmati hari spa pranatal.
- Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk tetap tenang.
Bila hendak memanggil doktor anda
Gas tidak selalu menjadi bahan ketawa.
Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak berlaku, dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk tanpa peningkatan lebih dari 30 minit atau sembelit selama lebih dari 1 minggu.
Jika tidak, pilih ubat yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Kemudian ikuti mereka kerana ketekalan adalah kunci.
"Kehamilan bukanlah lari cepat; itu maraton, "kata Ross. "Oleh itu, tempuh diri anda dan jaga sikap yang sihat dan positif kerana berkaitan dengan diet dan senaman anda."
