Adakah anda pernah berusaha untuk tidur, hanya untuk tidur anda terganggu oleh rasa sakit di bahu anda? Apa yang mungkin menyebabkannya? Dan adakah yang boleh anda lakukan mengenainya?
Terdapat beberapa kemungkinan penyebab sakit bahu yang mungkin berlaku semasa anda sedang tidur. Dalam artikel ini, kami akan menerokainya masing-masing dengan lebih terperinci serta langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membantu tidur malam yang nyenyak.
Bolehkah posisi tidur anda menyebabkan sakit bahu?
Posisi tertentu, seperti tidur di sisi anda, boleh memberi tekanan tambahan pada bahu anda. Ini kerana ketika anda tidur di sisi anda, bahu anda akhirnya menanggung berat badan anda.
Satu kajian kecil pada orang yang mencari rawatan untuk sakit bahu menilai hubungan antara posisi tidur dan sakit bahu. Ia mendapati bahawa 67 peratus peserta kajian tidur di sisi yang sama bahawa mereka mengalami sakit bahu.
Walaupun posisi tidur anda boleh menyebabkan sakit bahu, itu bukan satu-satunya penyebabnya. Beberapa keadaan lain, seperti di bawah, juga boleh menyebabkan kesakitan ketika anda cuba tidur. Dengan setiap keadaan ini, tidur di bahu yang terkena dapat memperburuk rasa sakit.
Kecederaan pemutar rotator
Rotator cuff anda adalah kumpulan tendon yang mengelilingi sendi bahu anda. Ia melekatkan hujung tulang lengan atas ke bilah bahu anda, membantu mengikatnya di soket.
Kecederaan rotator cuff berlaku apabila tendon rotator cuff meradang dan jengkel (dikenali sebagai tendinitis) atau bahkan terkoyak sebahagian atau sepenuhnya. Ini boleh berlaku kerana:
- kecederaan, seperti jatuh dengan lengan terentang atau tiba-tiba mengangkat sesuatu yang terlalu berat
- mengambil bahagian dalam sukan yang sering menggunakan sendi bahu, seperti besbol, tenis, atau mendayung
- melakukan aktiviti secara berkala yang memerlukan mengangkat atau menggunakan lengan atas kepala, seperti pembinaan atau lukisan
Gejala boleh merangkumi:
- sakit kusam atau sakit jauh di bahu anda
- sakit yang semakin teruk semasa anda melakukan pergerakan yang melibatkan mengangkat, melempar, atau mencapai belakang punggung
- kekakuan atau kehilangan jarak gerakan
- tidur terganggu jika anda berguling ke bahu yang terkena
Rawatan awal mungkin konservatif. Ini mungkin termasuk merehatkan dan menggosok bahu yang terkena. Anda juga dapat meredakan kesakitan dengan anti-radang bebas (seperti OTC), seperti ibuprofen atau aspirin.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda bekerja dengan ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal akan membantu anda melakukan senaman untuk meningkatkan kekuatan dan jarak pergerakan di bahu anda.
Anda juga mungkin perlu melakukan senaman secara berkala di rumah untuk membantu mengurangkan rasa sakit di bahu anda dan meningkatkan pergerakan anda.
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin memberi anda suntikan kortikosteroid untuk membantu kesakitan dan keradangan. Kecederaan yang teruk atau tidak bertindak balas terhadap rawatan konservatif mungkin memerlukan pembedahan.
Bursitis bahu
Bursae adalah kantung kecil berisi cecair yang membantu melonggarkan tisu di sekitar sendi anda. Mereka terdapat di seluruh badan anda. Bursitis berlaku apabila bursa menjadi radang. Bahu adalah salah satu lokasi yang paling biasa untuk bursitis.
Penyebab bursitis bahu yang kerap adalah kecederaan yang mempengaruhi bahu, atau dari tindakan berulang yang boleh mengatasi sendi bahu yang berlebihan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, penyebabnya mungkin tidak diketahui.
Gejala bursitis bahu boleh merangkumi:
- sakit atau kelembutan setempat di bahu yang terkena
- sakit yang semakin teruk dengan pergerakan bahu yang terkena
- sakit ketika tekanan diberikan pada kawasan tersebut, seperti ketika anda sedang berbaring
- kekakuan di bahu yang terkena
- bengkak dan kemerahan
Pada mulanya, rawatan biasanya konservatif. Ini mungkin merangkumi:
- merehatkan bahu
- mengambil anti-radang OTC untuk kesakitan dan keradangan
- melakukan latihan terapi fizikal
Suntikan kortikosteroid yang diberikan secara bijaksana juga dapat melegakan.
Sekiranya langkah-langkah konservatif tidak berkesan, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk menguras atau mengeluarkan bursa yang terkena.
Sindrom pelanggaran bahu
Sindrom pelanggaran bahu berlaku apabila tisu lembut di sekitar manset rotator anda menangkap atau menggosok tisu atau tulang yang berdekatan semasa anda menggerakkan lengan anda.
Gosokan atau penangkapan tisu lembut boleh berlaku dari:
- pembengkakan tendon sekitarnya (tendinitis)
- keradangan bursa sekitarnya (bursitis)
- kehadiran tulang taji, yang boleh berkembang seiring usia anda
- tulang di sendi bahu, disebut acromion, yang melengkung atau cangkuk dan bukannya rata
Gejala sindrom impingement bahu boleh merangkumi:
- sakit yang terletak di bahagian atas atau bahagian luar bahu anda
- kesakitan yang semakin teruk semasa mengangkat lengan, terutamanya jika anda mengangkatnya di atas kepala
- kesakitan yang mungkin menjadi lebih teruk pada waktu malam dan menjejaskan tidur, terutamanya jika anda berguling ke bahu yang terkena
- perasaan lemah pada bahu atau lengan yang terkena
Rawatan awal mungkin melibatkan rehat, melegakan kesakitan dengan anti-radang OTC, dan latihan bahu yang lembut.
Suntikan kortikosteroid juga boleh digunakan untuk kesakitan dan pembengkakan. Pembedahan untuk melebarkan kawasan di sekitar rotator cuff mungkin diperlukan dalam beberapa kes.
Osteoartritis bahu
Osteoartritis berlaku apabila tulang rawan, yang memberikan pelindung antara tulang anda, mula pecah. Ia boleh mempengaruhi pelbagai sendi di seluruh badan, termasuk bahu anda.
Osteoartritis bahu secara semula jadi boleh berlaku semasa anda meningkat usia. Ia juga boleh berlaku kerana kecederaan sebelumnya yang mempengaruhi sendi bahu, seperti pemutar manset rotator atau bahu yang terkeluar.
Gejala osteoartritis bahu boleh merangkumi:
- sakit, yang pada awalnya lebih teruk ketika anda menggerakkan bahu tetapi akhirnya boleh berlaku semasa rehat atau ketika tidur
- kekakuan atau kehilangan jarak gerakan
- bunyi mengisar atau mengklik yang berlaku semasa anda menggerakkan bahu
Rawatan boleh merangkumi penggunaan ubat penghilang rasa sakit oral atau topikal serta latihan terapi fizikal khusus untuk artritis di bahu.
Suntikan kortikosteroid juga dapat membantu mengatasi keradangan. Pembedahan mungkin disyorkan jika rawatan bukan pembedahan tidak membantu melegakan sakit bahu anda.
Bahu beku
Bahu beku berlaku apabila tisu penghubung pada sendi bahu anda menebal, yang boleh mengganggu pergerakan.
Apa yang sebenarnya membawa kepada bahu beku tidak diketahui. Apa yang diketahui ialah risiko meningkat apabila bahu anda sudah lama tidak bergerak kerana perkara seperti pemulihan dari kecederaan atau pembedahan. Keadaan yang mendasari seperti diabetes juga boleh meningkatkan risiko keadaan ini.
Gejala bahu beku berlaku dalam tiga peringkat:
- Pembekuan. Ini dicirikan oleh rasa sakit dengan pergerakan dan pergerakan yang kurang.
- Beku. Kesakitan berkurang, tetapi bahu anda menjadi kaku dan pergerakan sukar.
- Mencairkan. Julat gerakan anda mula bertambah secara beransur-ansur.
Apabila anda mengalami kesakitan dari bahu beku, ia mungkin lebih teruk pada waktu malam. Ini boleh mengganggu tidur anda.
Rawatan untuk bahu beku difokuskan pada melegakan kesakitan dan meningkatkan pergerakan. Ini dapat dicapai dengan penghilang rasa sakit OTC dan terapi fizikal.
Kes yang lebih berterusan mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid, manipulasi bahu, atau pembedahan.
Apakah cara terbaik untuk tidur jika bahu anda sakit?
Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika tidur di bahu, beberapa petua ini dapat membantu menjadikan tidur lebih selesa:
- Elakkan tidur di bahu yang terkena. Menyelaraskan posisi tidur anda ke sisi yang berlawanan atau ke belakang atau perut anda dapat membantu menghilangkan tekanan dari bahu yang sakit.
- Memakai bantal. Sebilangan besar dari kita bertukar posisi dalam tidur kita. Sekiranya anda bimbang menggulung bahu yang sakit, cuba letakkan bantal dengan cara yang akan menghalang anda daripada melakukannya.
- Kekal aktif. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan aliran darah dan peredaran darah anda. Ini, seterusnya, dapat membantu otot dan tendon di bahu anda sembuh lebih cepat jika anda mengalami kecederaan. Selain itu, melakukan regangan atau senaman bahu yang lembut dapat membantu mengurangkan sakit bahu.
- Ketahui had anda. Elakkan aktiviti di siang hari yang boleh menyebabkan kerengsaan pada bahu anda.
- Gunakan penghilang rasa sakit OTC. Cuba minum ubat penghilang rasa sakit OTC, seperti ibuprofen atau acetaminophen, tidak lama sebelum tidur.
- Amalkan tabiat tidur yang baik. Ikuti jadual tidur yang kerap. Matikan TV, komputer, telefon, atau skrin lain sebelum tidur. Elakkan kafein, nikotin, dan alkohol pada waktu petang.
Petua pencegahan
Terdapat beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk memastikan bahu anda kuat, sihat, dan bebas dari kecederaan. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Elakkan gerakan berulang, jika boleh. Pergerakan yang berulang-ulang seperti mengangkat dan melempar boleh memberi tekanan pada sendi bahu anda.
- Berehat. Sekiranya anda akan melakukan gerakan berulang sebagai sebahagian daripada pekerjaan atau sukan anda, pastikan anda berehat sebentar.
- Senaman. Menjaga otot di sendi yang kuat dapat membantu melindungi sendi dan mencegah kecederaan. Pastikan pemanasan dan regangan terlebih dahulu dengan betul.
- Gunakan dolly atau kereta sorong untuk beban berat. Ini dapat mengurangkan ketegangan di bahu anda daripada mengangkat atau membawa objek berat.
Bila berjumpa doktor
Buat janji temu dengan doktor anda jika anda mengalami sakit bahu semasa tidur, atau semasa anda terjaga, iaitu:
- tiba-tiba atau teruk
- berterusan, bertahan lebih dari beberapa minggu
- mengganggu kehidupan seharian anda, termasuk tidur anda
- disertai dengan kelemahan atau kehilangan pergerakan
- dikaitkan dengan kecederaan
Garisan bawah
Kesakitan ketika tidur di bahu anda boleh mempunyai banyak sebab. Beberapa penyebab yang paling biasa termasuk kecederaan pada rotator cuff, bursitis, dan osteoartritis.
Tidur di sebelah anda boleh memberi tekanan tambahan pada bahu anda, menyebabkan kegatalan atau kesakitan. Tidur di bahu yang sudah sakit atau cedera boleh membuat kesakitan semakin teruk.
Sekiranya anda mengalami sakit bahu pada waktu malam, cubalah menyesuaikan kedudukan tidur anda supaya anda tidak berehat secara langsung di bahu. Gunakan bantal untuk mengelakkan diri daripada bergolek ke bahu. Penghilang rasa sakit OTC dan mengamalkan tabiat tidur yang baik juga dapat membantu.
Sekiranya anda mengalami sakit bahu yang mengganggu, teruk, atau berterusan, pastikan anda berjumpa doktor. Mereka dapat membantu mendiagnosis keadaan anda dan mengesyorkan rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.
