Adakah anda pernah mendapati diri anda terserempak dengan barang atau hampir jatuh tanpa alasan yang jelas? Adakah anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan?
Mungkin anda bekerja di komputer dan, semasa anda duduk di depannya selama berjam-jam, anda lupa anda mempunyai badan sama sekali. Kemudian anda menyedari bahawa anda telah mengetatkan leher anda atau seluruh kaki anda sedang tidur. Aduh!
Masalah-masalah ini sering dapat dibantu oleh sedikit kesedaran badan.
Apakah kesedaran badan?
Kesedaran badan adalah betapa sedar dan terhubungnya anda dengan tubuh anda sendiri. Ia juga dikenali sebagai kinesthesia, atau kesedaran mengenai kedudukan dan pergerakan bahagian tubuh yang berkaitan dengan otot dan sendi.
Ringkasnya, ini adalah bagaimana anda mengenali di mana badan anda berada di ruang angkasa.
Ini melibatkan sistem proprioceptive, yang memberitahu anda di mana otot anda bergerak dan bagaimana, serta sistem vestibular, yang terbuat dari organ-organ di telinga dalam yang bertugas untuk orientasi spasial.
Sistem vestibular membolehkan anda menjaga keseimbangan, postur, dan kestabilan kepala anda. Sekiranya anda merasa pening, kemungkinan sistem vestibular anda terjejas.
Kesedaran badan juga boleh memberi petunjuk kepada badan anda. Apabila anda menyedari bahawa anda lapar, dahaga, atau letih, anda menggunakan kesedaran tubuh.
Ini juga berlaku dengan isyarat yang lebih kompleks, seperti ketika anda berada di tahap maksimum semasa bersenam, ketika anda merasa kesepian dan memerlukan masa sosial, atau ketika tubuh anda bersedia untuk melakukan hubungan seks.
Kebaikan kesedaran tubuh
Kesedaran tubuh mempunyai beberapa kebaikan yang merangkumi kesihatan fizikal hingga emosi.
Keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik
Salah satu faedah utama kesedaran tubuh adalah mempunyai hubungan minda-badan yang kuat. Apabila anda mengetahui dan merasakan di mana badan anda berada di ruang angkasa, anda lebih baik dapat mengarahkannya untuk melakukan apa yang anda mahukan.
Pengurusan berat badan
Terdapat beberapa bukti bahawa kesedaran tubuh boleh menjadi alat yang bermanfaat untuk pengurusan berat badan.
Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan kesadaran tubuh yang rendah lebih cenderung untuk makan tanpa kelaparan, yang mana kajian itu berkaitan dengan risiko kegemukan.
Pengurusan kesakitan
Bukti menunjukkan bahawa kesedaran tubuh dapat mengurangkan kesakitan ketika didekati dengan penuh perhatian.
Menurut satu kajian, orang yang menekan sensasi badan mempunyai:
- menurunkan harga diri
- kurang hubungan fizikal
- simptom yang lebih tertekan
Orang yang menggunakan intervensi minda-tubuh menunjukkan tahap kesedaran dan hubungan yang lebih tinggi dengan tubuh mereka. Ini mengakibatkan penerimaan diri, daya hidup, dan rasa sakit yang lebih rendah.
Mengenal dan memenuhi keperluan anda
Apabila anda lebih mengetahui isyarat tubuh anda, anda dapat lebih memahami apa yang anda perlukan dari semasa ke semasa. Ini bermakna anda dapat mengetahui perbezaan antara rasa lapar, dahaga, keletihan, dan tekanan emosi.
Daripada mencari bar gula-gula atau makanan ringan yang kurang berkhasiat ketika anda lelah, beri diri anda kebenaran untuk tidur siang.
Daripada tidur berlebihan ketika anda melalui masa emosi yang sukar, anda dapat menghubungi orang yang anda sayangi, melakukan rawatan diri, atau berjumpa dengan ahli terapi.
Memahami apa yang disampaikan oleh badan anda dapat membantu anda memenuhi keperluan anda dengan lebih baik, yang membawa kepada kesihatan dan kepuasan emosi yang lebih tinggi.
Meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi
Apabila sistem proprioceptive dan vestibular anda tidak memproses maklumat dari persekitaran anda dengan betul, ia boleh menjadi tekanan.
Kesedaran tubuh yang datang dari menyeimbangkan sistem vestibular dan proprioceptive dapat memberi anda rasa aman di dalam tubuh anda dan di dunia di sekitar anda. Bahkan boleh menyebabkan pengurangan dalam:
- kegelisahan
- kemurungan
- vertigo
Kesedaran badan dan autisme
Orang autistik kadang-kadang menunjukkan disfungsi deria, atau ketidakmampuan sistem proprioceptive dan vestibular mereka memproses maklumat dengan betul. Ini boleh memberi kesan negatif terhadap perhatian dan peraturan emosi.
Ia sering dikendalikan dengan menggunakan input proprioceptive seperti berat, mampatan, suara, atau rangsangan lain untuk membantu sistem menyesuaikan dan mengatur.
Satu kajian menunjukkan bahawa latihan proprioceptive selama 8 minggu meningkatkan koordinasi motorik pada kanak-kanak autistik.
Kajian lain menunjukkan bahawa ketika kanak-kanak dan orang dewasa autistik memakai pakaian mampatan sekurang-kurangnya 1 jam sehari, mereka mengalami peningkatan dalam:
- mudah marah
- hiperaktif
- kelesuan
- aktiviti motor
Latihan fizikal untuk kesedaran badan
Hampir semua latihan fizikal dapat meningkatkan kesedaran tubuh. Ini benar terutamanya jika latihan dipasangkan dengan kesadaran mengenai bahagian dan sensasi badan.
Latihan imbangan
Meningkatkan keseimbangan adalah salah satu cara untuk mengaktifkan sistem proprioceptive dan vestibular, sehingga meningkatkan kesedaran tubuh. Latihan keseimbangan boleh semudah berjalan dalam garis lurus atau berdiri dengan sebelah kaki.
Cuba 13 latihan keseimbangan ini.
Yoga
Yoga adalah salah satu bentuk latihan kesedaran tubuh yang paling terkenal dan diamalkan. Ia melibatkan menghubungkan nafas dan pergerakan untuk menjadi lebih hadir dalam badan dan fikiran.
Telah terbukti mempunyai banyak faedah, termasuk:
- mengurangkan tekanan
- meningkatkan kesihatan jantung
- mengurangkan keradangan
Ketahui asas yoga di sini.
Tai Chi
Tai chi adalah amalan kuno Cina yang berasal dari tradisi seni mempertahankan diri. Ia melibatkan pergerakan dan nafas yang perlahan dan sengaja. Ia menjadi latihan berimpak rendah yang popular, dan juga dikenal sebagai "meditasi bergerak."
Tai chi adalah bentuk latihan yang selamat dan berkesan untuk pemula. Ia juga boleh menawarkan faedah seperti:
- melegakan tekanan
- mood bertambah baik
- tidur yang lebih baik
Ketahui bagaimana untuk memulakan dengan tai chi di sini.
Berjalan ke belakang
Konyol mungkin, berjalan ke belakang adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesedaran badan.
Berjalan ke belakang memaksa anda untuk menyambung ke badan anda dengan cara yang baru dan berkaitan secara berbeza dengan pergerakan anda sendiri. Ia juga melibatkan otot-otot yang tidak biasa seperti yang digunakan dalam berjalan biasa.
Pastikan anda berada di persekitaran yang selamat, dan jauhkan halangan dari jalan anda sebelum mencuba berjalan ke belakang.
Meditasi dan perhatian untuk kesedaran badan
Terdapat beberapa teknik kesedaran yang dapat memupuk kesedaran tubuh.
Meditasi imbasan badan
Meditasi imbasan badan adalah amalan mengimbas badan dan menyedari sensasi seperti:
- sakit
- ketegangan
- kebas
- perasaan relaks dan kesejahteraan
Meditasi jenis ini dapat meningkatkan tidur, mengurangkan kesakitan, dan mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan.
Dapatkan arahan untuk meditasi imbasan badan di sini.
Yoga nidra
Yoga nidra adalah latihan untuk merehatkan badan secara sedar dan menyedari dan menimbulkan sensasi. Ia sering digambarkan dalam tradisi yoga sebagai "tidur psikik", atau meletakkan badan tidur ketika minda tetap terjaga.
Dapatkan arahan mudah dan rakaman yoga nidra berpandu di sini.
Meditasi pergerakan
Apa-apa jenis meditasi pergerakan dapat membantu meningkatkan kesedaran tubuh. Meditasi pergerakan adalah bentuk meditasi yang aktif, di mana pergerakan memusatkan perhatian.
Ketahui cara memulakan meditasi pergerakan di sini.
Kesedaran badan untuk anak-anak
Banyak permainan kanak-kanak yang popular juga berfungsi sebagai latihan kesedaran badan. Ini termasuk:
- Simon berkata, terutamanya apabila arahan tertumpu pada bahagian badan tertentu (mis. "Simon mengatakan menyentuh hidung anda")
- hula-gelung
- berayun
- Twister
- melompat menggunakan trampolin, tongkat pogo, atau dengan tali lompat
- tarik tali
Anak-anak yang memerlukan sokongan tambahan untuk mengembangkan kesedaran tubuh dapat mengikuti diet sensori. Diet sensori adalah program aktiviti yang biasanya dirancang oleh ahli terapi pekerjaan untuk membantu anak-anak mendapatkan input yang diperlukan oleh tubuh mereka.
Sumber kesedaran badan untuk anak-anak
- latihan kesedaran badan untuk kanak-kanak autistik
- latihan imbangan untuk kanak-kanak
- aktiviti kesedaran badan untuk anak-anak dari Sumber Terapi Anda
- aktiviti kesedaran badan untuk kanak-kanak dari The Inspired Treehouse
- pemprosesan deria dijelaskan dari Lemon Lime Adventures
Terapi kesedaran badan
Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat dari meningkatkan kesedaran tubuh mereka melalui bekerja dengan ahli terapi, termasuk ahli terapi fizikal, pekerjaan, atau somatik.
Terapi fizikal
Anda mungkin mengunjungi ahli terapi fizikal selepas kecederaan, pembedahan, atau bila-bila masa anda perlu meningkatkan pergerakan dan pergerakan anda.
Terapi pekerjaan
Anda mungkin berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan untuk membantu meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan tugas harian, seperti mengikat butang atau mengikat kasut anda.
Terapi ini memberi tumpuan kepada kemahiran motor halus dan kasar. Selalunya disyorkan untuk orang yang mempunyai keadaan perkembangan atau neurologi.
Terapi somatik
Ahli terapi somatik menggunakan pendekatan fizikal untuk terapi, termasuk relaksasi, meditasi, dan latihan pernafasan, untuk membantu orang mengatasi trauma.
Latihan-latihan ini sering kali melibatkan penglibatan pancaindera untuk membantu orang itu merasa diri, selamat, dan berasas.
Garisan bawah
Setiap orang boleh mendapat manfaat daripada meningkatkan kesedaran tubuh mereka.
Latihan kesedaran badan sangat berguna bagi orang-orang yang baru-baru ini cedera atau menjalani pembedahan, atau mengalami keadaan perkembangan atau neurologi.
Latihan sederhana, perhatian dan terapi terfokus semuanya dapat membantu anda mempererat hubungan anda dengan badan anda.
Crystal Hoshaw adalah ibu, penulis, dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio swasta, gimnasium, dan di satu-satu tempat di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi untuk merawat diri melalui kursus dalam talian. Anda boleh menemuinya di Instagram.
