Kemurungan dan jenis tekanan emosi yang lain dapat menjatuhkan anda dan membuat anda tetap rata. Ketika merangkumi kabut keputusasaan dan keputusasaan ini, seringkali sukar untuk membayangkan apa yang akan terjadi.
Orang yang mengalami kesakitan - fizikal atau emosi - umumnya ingin melakukan apa sahaja untuk menghentikan kesakitan itu. Sekiranya anda tidak dapat melihat jalan yang jelas untuk memperbaiki keadaan anda, bunuh diri mungkin merupakan satu-satunya kaedah melegakan.
Pertama, ketahui bahawa tidak ada rasa malu dalam pemikiran bunuh diri. Adalah normal jika mahu berhenti menyakitkan. Adalah biasa juga untuk merasa mudah marah - malah marah - apabila orang yang berniat baik cuba memberitahu anda mengapa bunuh diri bukanlah jawapannya.
Apabila anda telah mencapai had anda, tidak banyak yang perlu didengar:
- "Anda mempunyai banyak hidup."
- "Banyak orang mengambil berat tentang anda."
- "Esok hari baru."
Sebagai seseorang yang mengalami krisis kesihatan mental dan pemikiran bunuh diri, saya tahu secara langsung betapa kosong dan tidak bermakna kata-kata ini.
Pengalaman saya sendiri membimbing saya ke kerjaya dalam menulis kesihatan mental dan memberi inspirasi kepada saya untuk menjadi kaunselor krisis teks. Saya pernah berada di tempat anda sekarang. Saya tahu bagaimana rasanya. Dan saya tahu betapa pentingnya mendengar daripada seseorang yang benar-benar adakah dapatkannya.
Beberapa tahun yang lalu, saya sering berfikir tentang bunuh diri. Saya tidak mempunyai rancangan yang konkrit, tetapi idea itu selalu merenung pada pembakar belakang. Ia memerlukan masa, usaha, dan terapi, tetapi akhirnya pemikiran itu menjadi tenang. Akhirnya, mereka hilang sepenuhnya.
Saya percaya mereka juga akan membantu anda. Tetapi saya juga tahu bahawa mungkin tidak cukup alasan untuk hidup sekarang, jadi saya akan memberi anda beberapa perkara lain yang perlu diingat.
Anda tidak sendirian seperti yang anda rasakan
Saya telah bercakap dengan orang-orang dalam krisis yang benar-benar percaya tidak ada yang peduli terhadap mereka, membuat mereka merasa malu atau takut untuk terbuka. Ini menjadikan mereka menarik lebih banyak lagi.
Nampaknya setiap orang mempunyai keasyikan tersendiri yang membuat mereka sibuk. Sebenarnya, orang sering tidak tahu apa yang sedang berlaku di kepala anda. Tetapi jika mereka melakukannya, kemungkinan mereka akan lebih senang mendengarkan telinga atau membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
Sekiranya bercakap dengan orang yang anda kenali merasa terlalu sukar, anda masih boleh bercakap dengan seseorang yang mengambil berat dan ingin membantu:
- Hantarkan HOME ke 741741 untuk menghubungi kaunselor terlatih yang dapat membantu anda mengatasi krisis segera.
- Sekiranya anda sudah memikirkan rancangan bunuh diri, hantarkan kepada kaunselor krisis atau hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Sumber ini tersedia 24 jam sehari, 365 hari setahun, tanpa sebarang kos.
Talian hotline boleh menjadi alat penyelamat, tetapi bukan untuk semua orang. Nasib baik, itu bukan satu-satunya pilihan anda.
Sukar untuk mencari jalan keluar ketika dalam kesusahan
Apabila anda berada di tengah-tengah krisis, biasanya itulah satu-satunya perkara yang dapat anda lihat.
Sekali lagi, keinginan untuk mengelakkan kesakitan adalah perkara biasa. Dan apabila anda merasa terbawa-bawa, bunuh diri sering kali merupakan cara paling berkesan untuk melegakan.
Anda mungkin merasa cukup suram sekarang, tetapi perhatikan kata-kata kuncinya: "sekarang."
Ini adalah contoh utama penglihatan terowong - atau kecenderungan untuk hanya melihat satu kemungkinan hasil dalam situasi tertentu. Masalah dengan penglihatan terowong adalah bahawa ia terletak.
Sama ada anda kesepian, menghadapi penderaan, akan menjadi pengangguran atau kehilangan tempat tinggal, atau apa sahaja, keadaan tidak mustahil. Mungkin ada penyelesaian yang belum dapat anda lihat, dan itulah sebabnya sangat penting untuk meluangkan masa kepada diri sendiri.
Sebaik sahaja anda keluar dari mod krisis (lebih mudah dikatakan daripada selesai, saya tahu), kemungkinan yang tidak anda fikirkan mungkin akan muncul.
Di sini juga, perspektif luar dapat membantu, sama ada dari rakan karib atau profesional kesihatan mental.
Tiada apa-apa dalam hidup yang muktamad - sehingga selesai
Dalam krisis, anda mungkin merasa terperangkap kerana tidak melihat jalan keluar. Anda mungkin berfikir bahawa anda telah melepaskan peluang untuk menjalani kehidupan yang anda mahukan atau kehilangan persahabatan yang kekal penting bagi anda.
Pikiran bunuh diri sering kali berpunca dari keputusasaan dan ketidakberdayaan, tetapi perasaan ini tidak harus menjadi keadaan kekal.
Apabila emosi anda mengancam untuk membanjiri anda, dapatkan jarak dengan memusatkan perhatian pada fakta.
Berikut adalah dua perkara penting untuk bermula:
- Emosi tidak kekal. Tidak kira betapa terasing, putus asa, marah, atau kehilangan perasaan anda sekarang, anda tidak akan selalu merasa seperti itu. Emosi datang dan pergi, dan anda dapat belajar bagaimana menguruskannya dengan lebih baik.
- Keadaan boleh berubah. Mungkin anda merosakkan atau membuat pilihan yang salah. Tetapi meneruskan hidup anda memberi anda kekuatan untuk mengawal kembali keadaan dan memperbaikinya.
Perkara utama yang perlu diingat adalah: Selagi anda masih hidup, anda berpeluang membuat perubahan, belajar dari masa lalu, dan berkembang sebagai seorang.
Anda boleh menjadikan hidup lebih bermakna
Ramai orang yang berurusan dengan pemikiran bunuh diri percaya bahawa kehidupan tidak mempunyai makna atau menganggap diri mereka sebagai beban.
Mungkin anda hidup dengan gejala kesihatan fizikal atau mental yang mempengaruhi kualiti hidup anda. Atau mungkin anda sukar untuk mengenali apa yang berlaku - atau bahkan baik - dalam hidup anda.
Menyerah dapat terasa lebih mudah ketika hidup nampaknya tidak berguna. Tetapi sama seperti kesakitan membuat anda tidak dapat melihat penyelesaian, ia juga dapat menarik kegembiraan dan kepentingan dari perkara-perkara yang biasa.
Hidup anda adakah mempunyai makna, walaupun. Cabar diri anda untuk menemui makna ini - atau ciptakan sendiri. Mungkin tidak besar atau menghancurkan bumi, tetapi masih ada. Pertimbangkan kemahiran, kebolehan, dan perkara lain yang anda banggakan. Fikirkan hubungan anda dengan orang lain atau matlamat yang pernah anda miliki.
Mungkin anda selalu mahu menunggang kuda, melakukan perjalanan darat, atau mengunjungi padang pasir. Atau mungkin ada buku atau album muzik yang anda nantikan, atau musim pertunjukan kegemaran anda yang lain. Tiada alasan terlalu kecil.
Haiwan peliharaan juga memberi makna. Kucing saya adalah salah satu sebab utama saya tidak pernah menyerah sepenuhnya, dan itu bukan hanya kerana dia menjadikan hari saya sedikit lebih cerah. Saya bimbang tentang apa yang akan terjadi kepadanya sekiranya saya mati, kerana tidak selalu mudah untuk mencari rumah yang baik untuk kucing tua yang mempunyai masalah kesihatan dan kebiasaan.
Kesalahan tidak perlu menentukan anda
Adalah biasa untuk menyerang ketika anda berjuang, melakukan atau mengatakan perkara yang tidak anda maksudkan. Kesakitan yang ditimbulkan dapat membuat anda percaya orang yang anda cedera lebih baik tanpa anda, yang dapat meningkatkan pemikiran bunuh diri.
Tetapi pertimbangkan ini: Mereka tidak akan merasa sakit hati jika mereka tidak peduli. Biarkan ini menjadi bukti bahawa mereka peduli, dan biarkan ini memberi Anda kekuatan untuk meminta maaf, memperbaiki, atau berusaha memperbaiki persahabatan.
Cuba buka tentang kegelapan yang anda rasakan. Tidak semua orang tahu kemarahan dan kerengsaan sering muncul sebagai gejala kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain.
Mungkin anda merasa sangat sengsara kerana anda melakukan kesalahan besar yang anda tahu anda tidak dapat membaiki. Anda mungkin melihat diri anda sebagai orang yang mengerikan. Namun, penyesalan yang anda rasakan menunjukkan sebaliknya: Orang "buruk" biasanya tidak peduli ketika mereka menyakiti orang lain.
Bagi saya, bunuh diri adalah kad terakhir "keluar dari hidup" yang saya simpan di poket belakang saya. Ketika saya melakukan terlalu banyak kesilapan, ketika tidak ada orang yang ingin berada di sekitar saya lagi, ketika kekacauan yang saya buat dalam hidup saya terlalu besar untuk dibersihkan, saya akan meyakinkan diri saya bahawa saya hanya boleh mengakhirinya.
Tetapi semakin lama saya menangguhkannya, semakin jelas saya dapat melihat bagaimana memperbaiki kesilapan tersebut dan membuat pilihan yang lebih baik ke depan. Tujuan-tujuan itu memberi saya tujuan, sesuatu yang harus dikerjakan, dan melihat pertumbuhan saya sendiri memberi saya lebih banyak kekuatan untuk terus berjalan.
Setiap orang membuat kekacauan kadang-kadang, dan merasa tidak senang dengan kesilapan anda menunjukkan anda mahu melakukan yang lebih baik.
Memberi peluang kepada diri sendiri untuk memperbaiki kesilapan anda membolehkan anda membuktikan bahawa anda sebenarnya boleh melakukan yang lebih baik - walaupun anda hanya membuktikannya kepada diri sendiri. Hubungan anda dengan diri anda adalah yang pertama yang anda ingin perbaiki.
Masa memang membantu mengurangkan kesakitan
Anda akan sering mendengar bunuh diri yang digambarkan sebagai penyelesaian kekal untuk perjuangan sementara.
Saya tidak menyukai penerangan ini, kerana tidak semua masalah adalah Sementara. Masa tidak menghapus pengalaman anda atau mengubah peristiwa. Sekiranya anda kehilangan orang yang dikasihi atau mengalami trauma, anda akan terus menderita.
Titik terendah saya berlaku selepas perpisahan yang serius. Mantan saya tidak lagi mahu bercakap dengan saya, walaupun saya masih benar-benar cinta dengannya. Saya sangat tertekan, saya tidak dapat membayangkan kebahagiaan masa depan untuk diri saya sendiri.
Banyak perasaan saya berpunca dari kebergantungan saya sendiri dan kenyataan bahawa hubungan itu sendiri tidak begitu sihat. Sejak itu saya terus maju dan menjalin hubungan sihat dan memuaskan yang lain, tetapi saya masih menyimpan peringatan tentang kesakitan dan kehilangan. Perbezaannya terletak pada bagaimana saya belajar mengurus perasaan itu.
Segala-galanya akan bertambah baik, walaupun anda mungkin harus berusaha. Masa depan anda mungkin kelihatan sedikit berbeza dari yang anda bayangkan, kerana tidak semua kerosakan dapat diperbaiki.
Tetapi walaupun anda tidak dapat memperbaiki kerosakan, pengalaman anda masih dapat membawa anda ke masa depan yang bermanfaat. Satu-satunya tangkapan? Anda harus memberi peluang hidup untuk mengejutkan anda.
Masa depan tidak terpahat
Hidup memerlukan keberanian. Tempoh.
Adalah menakutkan untuk hidup dengan yang tidak diketahui, untuk bangun setiap hari tidak yakin dengan apa yang ada. Dengan mempertimbangkan semua kemungkinan dan kemungkinan perangkap yang ada di depan dapat menakutkan anda untuk tidak pernah mengambil langkah.
Tetapi sebenarnya, anda tidak tahu apa yang akan berlaku. Tidak ada yang melakukannya. Perkara mungkin menjadi lebih teruk - tetapi mereka boleh menjadi lebih baik. Dengan mempertimbangkan cabaran yang mungkin anda hadapi memungkinkan anda merancangnya.
Sekiranya ketakutan anda akan masa depan cuba mengambil alih, pertimbangkanlah hal ini: Setiap hari di depan adalah kemungkinan, sebilangan tanah liat yang boleh anda cetakan. Pilihan anda membantu membentuk tanah liat. Anda boleh lakukan perkara dengan cara yang berbeza dan pertahankan ketakutan anda, dan ahli terapi dapat membantu anda mengambil langkah pertama.
Awak penting
Dan akhirnya, tunggu kerana anda penting. Walau rendahnya perasaan anda, ingatlah ini.
Hidup - dan orang - selalu boleh berubah, dan anda layak mendapat peluang lain. Hidup anda berhak mendapat peluang lain.
Apabila anda melihat kembali beberapa tahun ke bawah (kerana anda akan berjaya melalui saat ini), anda mungkin sukar untuk mengingat kembali betapa tidak senangnya anda. Pengalaman anda dengan aspek kehidupan yang gelap dan jelek akan membantu anda melihat cahaya dan kecantikan dengan lebih mudah - dan memberi anda lebih banyak keupayaan untuk menikmatinya.
Masih ada harapan, selagi anda masih di sini. Jadi, tinggal di sini. Terus belajar. Terus berkembang. Anda mendapat ini.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
