Ikuti Kuiz Ini: Adakah Anda seorang Workaholic?

Kisah ketagihan kerja Cortney

"Saya tidak menyangka minggu kerja 70-80 jam adalah masalah sehingga saya menyedari bahawa saya sebenarnya tidak mempunyai kehidupan di luar pekerjaan," jelas Cortney Edmondson. "Masa-masa yang saya habiskan dengan rakan-rakan kebanyakannya menghabiskan waktu untuk minum-minum untuk mendapatkan kelegaan sementara," tambahnya.

Dalam tiga tahun pertama bekerja dalam karier yang sangat kompetitif, Edmondson mengalami insomnia yang teruk. Dia hanya tidur kira-kira lapan jam seminggu - kebanyakan waktu pada hari Jumaat sebaik sahaja dia keluar bekerja.

Dia percaya bahawa dia mendapati dirinya tidak dipenuhi dan akhirnya terbakar kerana dia berusaha membuktikan pada dirinya sendiri bahawa dia sudah cukup.

Akibatnya, Edmondson mendapati dirinya mengejar gol yang tidak realistik, dan kemudian mengetahui bahawa ketika dia mencapai tujuan atau tarikh akhir, itu hanya penyelesaian sementara.

Sekiranya kisah Edmondson terdengar biasa, mungkin sudah waktunya untuk membuat persediaan mengenai tabiat kerja anda dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda seorang pekerja gila

Walaupun istilah "workaholic" telah dikurangkan, ketagihan kerja, atau workaholism, adalah keadaan yang sebenarnya. Orang yang mempunyai keadaan kesihatan mental ini tidak dapat berhenti menghabiskan waktu berjam-jam di pejabat atau tidak terobsesi dengan prestasi kerja mereka.

Walaupun golongan pekerja kerja boleh menggunakan kerja berlebihan sebagai pelarian dari masalah peribadi, kerja gila juga boleh merosakkan hubungan dan kesihatan fizikal dan mental. Ketagihan bekerja lebih kerap berlaku pada wanita dan orang yang menggambarkan diri mereka sebagai penyempurnaan.

Menurut ahli psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD, jika anda atau orang yang anda sayangi merasakan pekerjaan itu memakan nyawa anda, kemungkinan anda berada dalam spektrum kerja.

Mampu mengenal pasti tanda-tanda ketagihan bekerja sangat penting jika anda ingin mengambil langkah awal untuk melakukan perubahan.

Walaupun terdapat banyak cara kerja workaholism, terdapat beberapa tanda yang perlu diperhatikan:

• Anda secara berkala membawa pulang kerja dengan anda.
• Anda sering tinggal lewat di pejabat.
• Anda sentiasa memeriksa e-mel atau teks semasa di rumah.

Selain itu, Manly mengatakan bahawa jika masa bersama keluarga, bersenam, makan secara sihat, atau kehidupan sosial anda mulai menderita akibat jadual kerja yang padat, kemungkinan anda mempunyai beberapa kecenderungan kerja. Anda boleh mendapatkan simptom tambahan di sini.

Penyelidik yang berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ketagihan kerja mengembangkan instrumen yang mengukur tahap workaholism: Bergen Work Addiction Scale. Ia melihat tujuh kriteria asas untuk mengenal pasti ketagihan kerja:

1. Anda memikirkan bagaimana anda boleh meluangkan lebih banyak masa untuk bekerja.
2. Anda menghabiskan lebih banyak masa untuk bekerja daripada yang dimaksudkan pada mulanya.
3. Anda bekerja untuk mengurangkan perasaan bersalah, kegelisahan, ketidakberdayaan, dan kemurungan.
4. Anda telah diberitahu oleh orang lain untuk berhenti bekerja tanpa mendengarnya.
5. Anda menjadi tertekan sekiranya anda dilarang bekerja.
6. Anda merendahkan hobi, aktiviti riadah, dan bersenam kerana bekerja.
7. Anda banyak bekerja sehingga menjejaskan kesihatan anda.

Menjawab "sering" atau "selalu" kepada sekurang-kurangnya empat daripada tujuh pernyataan ini mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai ketagihan bekerja.

Mengapa wanita lebih berisiko untuk bekerja

Lelaki dan wanita mengalami ketagihan bekerja dan tekanan kerja. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa wanita cenderung lebih banyak mengalami kerja gila, dan kesihatan mereka nampaknya lebih berisiko.

Satu kajian mendapati bahawa wanita yang bekerja lebih dari 45 jam seminggu berisiko terkena diabetes. Tetapi risiko diabetes bagi wanita yang bekerja di bawah 40 jam berkurang dengan ketara.

Apa yang menarik dari penemuan ini ialah lelaki tidak menghadapi peningkatan risiko diabetes dengan bekerja lebih lama.

"Wanita cenderung mengalami tahap tekanan, kegelisahan, dan kemurungan yang berkaitan dengan pekerjaan yang jauh lebih tinggi daripada lelaki, dengan seksisme di tempat kerja dan tanggungjawab keluarga memberikan tekanan kerjaya tambahan," jelas psikologi Tony Tan.

Wanita juga sering menghadapi tekanan tambahan di tempat kerja seperti mereka:

• perlu bekerja dua kali lebih keras dan panjang untuk membuktikan mereka sama baiknya dengan rakan lelaki mereka
• tidak dihargai (atau tidak dipromosikan)
• menghadapi gaji yang tidak sama
• kekurangan sokongan pengurusan
• diharapkan dapat menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga
• perlu melakukan semuanya "betul"

Menangani semua tekanan tambahan ini sering membuat wanita merasa benar-benar terkuras.

"Banyak wanita merasa mereka harus bekerja dua kali lebih keras dan dua kali lebih lama untuk dipertimbangkan setanding dengan rakan lelaki mereka atau untuk terus maju," jelas kaunselor profesional klinikal berlesen Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Seolah-olah kita [wanita] harus membuktikan diri kita sebagai tidak hancur untuk dianggap sama atau layak dipertimbangkan," tambahnya.

Masalahnya, katanya, adalah kita adalah mudah rosak dan terlalu banyak kerja boleh menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal.

Ikuti kuiz ini: Adakah anda seorang pekerja gila?

Untuk menolong anda atau orang yang anda sayangi menentukan di mana anda mungkin berada dalam skala kerja gila, Yasmine S. Ali, MD, presiden Nashville Preventive Cardiology dan pengarang buku yang akan datang mengenai kesihatan di tempat kerja, mengembangkan kuiz ini.

Dapatkan pen dan bersiap untuk menggali lebih mendalam untuk menjawab soalan-soalan mengenai ketagihan bekerja.

Petua untuk membantu anda mengambil langkah mundur

Mengetahui kapan tiba masanya untuk mundur dari kerja adalah sukar. Tetapi dengan bimbingan dan sokongan yang betul, anda dapat mengurangkan kesan negatif tekanan kerja dan mengubah corak kerja anda.

Salah satu langkah pertama, menurut Manly, adalah melihat objektif dan keperluan hidup anda. Lihat apa dan di mana anda dapat menyelesaikan kerja untuk mewujudkan keseimbangan yang lebih baik.

Anda juga boleh memberi cek realiti kepada diri sendiri. "Sekiranya pekerjaan memberi kesan negatif terhadap kehidupan rumah tangga, persahabatan, atau kesihatan anda, ingatlah bahawa tidak ada sejumlah wang atau keuntungan kerjaya yang berharga untuk mengorbankan hubungan utama anda atau kesihatan masa depan," kata Manly.

Meluangkan masa untuk diri sendiri juga penting. Cuba luangkan 15 hingga 30 minit setiap malam untuk duduk, merenung, bermeditasi, atau membaca.

Akhir sekali, pertimbangkan untuk menghadiri mesyuarat Workaholics Anonymous. Anda akan dikelilingi oleh dan berkongsi dengan orang lain yang juga menangani ketagihan dan tekanan kerja. JC, yang merupakan salah satu pemimpin mereka, mengatakan terdapat beberapa cara yang akan anda perolehi daripada menghadiri mesyuarat. Tiga yang dia percaya paling membantu adalah:

1. Workaholism adalah penyakit, bukan kegagalan moral.
2. Anda tidak keseorangan.
3. Anda pulih ketika anda melakukan 12 langkah.

Pemulihan dari ketagihan kerja adalah mungkin. Sekiranya anda fikir anda mengalami kerja gila tetapi tidak pasti cara mengambil langkah pertama menuju pemulihan, buat janji temu dengan ahli terapi. Mereka akan dapat membantu anda menilai kecenderungan anda terhadap kerja berlebihan dan mengembangkan rancangan rawatan.

Sara Lindberg, BS, MEd, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memiliki sarjana dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-badan, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.