Fikiran mengganggu: Mengapa Kita Mempunyai dan Bagaimana Menghentikannya

Apakah fikiran yang mengganggu?

Fikiran mengganggu adalah fikiran yang seolah-olah tersekat di fikiran anda. Mereka dapat menimbulkan kesusahan, kerana sifat pemikirannya mungkin menjengkelkan. Mereka juga boleh berulang kali, yang boleh membuat masalah menjadi lebih teruk.

Fikiran mengganggu mungkin ganas atau mengganggu. Mereka mungkin fikiran bersifat seksual, termasuk khayalan. Mereka juga boleh mengenai tingkah laku yang anda anggap tidak dapat diterima dan menjijikkan.

Fikiran ini, bagaimanapun, hanyalah pemikiran. Mereka nampaknya muncul entah dari mana dan menyebabkan kegelisahan, tetapi mereka tidak mempunyai makna dalam hidup anda. Mereka tidak memperingatkan mesej atau bendera merah. Mereka hanyalah fikiran.

Apa yang memberi mereka kekuatan adalah bahawa mereka yang mengalaminya menjadi risau akan kepentingannya. Orang mungkin memarahi mereka dan menjadi malu, berniat merahsiakannya dari orang lain.

Selagi anda menyedari bahawa ini hanya pemikiran dan anda tidak mempunyai keinginan untuk bertindak, pemikiran mengganggu tidak berbahaya.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa pemikiran mengganggu berlaku dan bagaimana anda dapat menguruskannya.

Keadaan apa yang merangkumi fikiran mengganggu?

Sesiapa sahaja boleh mengalami pemikiran yang mengganggu. Lebih daripada 6 juta orang di Amerika Syarikat mungkin mengalaminya. Ramai lagi orang mungkin tidak melaporkannya kepada doktor atau ahli terapi mereka.

Fikiran mengganggu tidak selalu berpunca dari keadaan yang mendasari. Mereka juga tidak mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah yang memerlukan rawatan perubatan.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, pemikiran mengganggu boleh menjadi gejala keadaan kesihatan mental.

Gangguan obsesif-kompulsif

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) berlaku apabila pemikiran mengganggu menjadi tidak terkawal. Fikiran mengganggu (obsesi) ini boleh menyebabkan anda mengulangi tingkah laku (paksaan) dengan harapan anda dapat mengakhiri pemikiran dan mencegahnya daripada berlaku di masa hadapan.

Contoh pemikiran mengganggu seperti ini termasuk bimbang mengunci pintu dan mematikan ketuhar atau takut bakteria di permukaan.

Seseorang yang menghidap OCD boleh melakukan rutin memeriksa dan memeriksa semula kunci beberapa kali atau mencuci tangan beberapa kali sehari. Dalam kedua kes ini, ini adalah hasil yang tidak sihat yang mengganggu kualiti hidup mereka.

Gangguan tekanan selepas trauma

Orang yang hidup dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) sering mengalami fikiran mengganggu yang mungkin berkaitan dengan kejadian traumatik. Fikiran ini boleh mencetuskan beberapa gejala fizikal PTSD, seperti peningkatan degupan jantung dan berpeluh.

Dalam beberapa kes, pemikiran ini boleh menjadi sangat teruk sehingga menyebabkan kilas balik dan tekanan psikologi yang sengit.

Gangguan makan

Orang yang mengalami gangguan makan mungkin mengalami pemikiran mengganggu yang memudaratkan kesihatan mental mereka. Fikiran akhirnya boleh merosakkan kesihatan fizikal mereka.

Orang yang mengalami gangguan makan sering bimbang tentang kesan fizikal makanan pada tubuh mereka. Ini, seterusnya, menimbulkan kesusahan ketika makan. Ini juga boleh menyebabkan tingkah laku tambahan, seperti membersihkan, dalam usaha menghentikan pemikiran.

Apa yang menyebabkan mereka?

Fikiran mengganggu boleh berlaku secara rawak. Beberapa fikiran menerjah otak anda. Kemudian, dengan cepat, mereka keluar. Mereka tidak memberikan kesan yang berpanjangan.

Fikiran biasa pergi, tetapi fikiran mengganggu bertahan lebih lama dan sering kembali.

Dalam beberapa kes, pemikiran mengganggu adalah akibat dari keadaan kesihatan mental yang mendasari, seperti OCD atau PTSD. Fikiran ini juga boleh menjadi gejala masalah kesihatan lain, seperti:

• kecederaan otak
• demensia
• Penyakit Parkinson

Perubahan terhadap kesihatan mental tidak boleh dipandang ringan. Gejala awal beberapa keadaan mungkin termasuk:

• perubahan corak pemikiran
• pemikiran obsesif
• fikiran mengganggu gambar

Fikiran ini tidak perlu malu, tetapi ini adalah alasan untuk mencari diagnosis dan rawatan.

Adakah terdapat rawatan?

Cara terbaik untuk mengurus pemikiran mengganggu adalah dengan mengurangkan kepekaan anda terhadap pemikiran dan isi kandungannya. Strategi ini boleh membantu.

Kaedah menguruskan pemikiran yang mengganggu

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT). Terapi bicara adalah cara untuk anda membincangkan pemikiran yang menyusahkan dengan pakar kesihatan mental. Anda akan belajar cara berfikir dan bertindak balas yang dapat membantu anda menjadi kurang peka terhadap pemikiran yang mengganggu. Dalam keadaan terkawal, ahli terapi anda juga dapat membuat anda memicu pemikiran mengganggu sehingga anda dapat mengembangkan respons yang sihat.
• Ubat. Penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin memberi anda ubat untuk membantu mengimbangi bahan kimia di otak anda. Ini biasa berlaku untuk keadaan seperti OCD dan kemurungan. Ubat-ubatan preskripsi ini termasuk antidepresan dan perencat pengambilan serotonin terpilih.
• Penjagaan diri. Langkah yang baik untuk merawat pemikiran yang mengganggu adalah mengenali apa itu: hanya pemikiran. Anda boleh belajar melabelnya ketika berlaku dan menyedari bahawa pemikiran tidak sama dengan niat atau tingkah laku. Juga belajar menguruskan tekanan melalui rawatan diri dan pengembangan strategi mengatasi aktif dapat membantu mengurangkan kekerapan atau intensiti pemikiran yang tidak diingini.

Bagaimana pemikiran mengganggu didiagnosis?

Langkah pertama untuk diagnosis adalah bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Mereka akan mengkaji simptom dan sejarah kesihatan anda. Mereka mungkin melakukan ujian fizikal penuh dan, dalam beberapa kes, penilaian psikologi awal.

Sekiranya mereka tidak menemui masalah fizikal yang boleh menyebabkan pemikiran mengganggu, mereka boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan mental. Individu-individu ini dilatih untuk mengenali tanda-tanda dan gejala-gejala yang mungkin menyebabkan pemikiran mengganggu, termasuk OCD dan PTSD.

Melalui sesi satu lawan satu, anda dan ahli terapi anda akan berusaha untuk mengungkap pemikiran ketika mereka muncul dan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Ini akan membantu mereka membuat diagnosis dan memutuskan apakah ada kemungkinan penyebab lain.

Apa pandangan jika anda mempunyai fikiran mengganggu?

Merawat dan mencegah pemikiran mengganggu mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi jangan berputus asa. Untuk keadaan seperti OCD dan PTSD, mematuhi rancangan rawatan anda dapat membantu meredakan gejala serta mencegah pemikiran yang tidak diingini.

Sekiranya anda mengalami pemikiran yang mengganggu akibat dari keadaan kronik seperti demensia atau penyakit Parkinson, berpegang pada rancangan rawatan anda juga dapat membantu mengurangkan pemikiran yang tidak diingini.

CBT juga bermanfaat dalam kes-kes ini. Anda boleh belajar teknik untuk mengatasi pemikiran ini dan melaluinya dengan cepat.

The takeaway

Fikiran yang mengganggu sangat kuat kerana ia "melekat" dalam fikiran anda. Sifat tidak biasa mereka boleh menyebabkan kesusahan dan kegelisahan. Mereka kecewa kerana merasa sangat asing.

Mempunyai pemikiran yang mengganggu tidak selalu bermaksud anda mempunyai masalah atau tingkah laku yang mendasari. Mereka, seperti banyak pemikiran lain yang anda miliki dalam sehari, hanyalah fikiran.

Tetapi jika pemikiran mengganggu anda mengganggu kehidupan seharian anda, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai pengalaman anda. Mendapatkan rawatan dapat membantu anda mengurangkan kepekaan terhadap pemikiran dan bertindak balas dengan cara yang lebih baik sekiranya berlaku.