Secara perubatan, menopaus bermaksud anda tidak mempunyai tempoh sekurang-kurangnya 12 bulan berturut-turut. Peralihan dari menjalani tempoh biasa atau tidak teratur menjadi tidak memerlukan masa lebih lama daripada satu tahun. Bagi sebilangan wanita, berumur 8 tahun atau lebih. Oleh itu, faktor apa yang mempengaruhi ketika anda memulakan peralihan itu? Bolehkah anda melakukan sesuatu untuk berubah ketika anda mula menopaus?
Walaupun genetik memainkan peranan besar dalam menentukan usia ketika menopaus bermula, para saintis berpendapat diet anda, tabiat bersenam, status sosioekonomi, dan faktor gaya hidup lain juga mungkin berpengaruh.
Walaupun penyedia perkhidmatan kesihatan adalah sumber maklumat terbaik mengenai kesihatan reproduktif anda dan sebarang masalah yang anda ada mengenai menopaus, baca terus untuk meneroka faktor-faktor yang mungkin menyumbang ketika ia bermula.
Bilakah menopaus bermula untuk kebanyakan wanita?
Terdapat banyak jenis "normal" dalam hal menopaus dan perimenopause semula jadi. Pakar kesihatan mengatakan ia boleh bermula pada usia 40-an, tetapi usia rata-rata di A.S. adalah 51 tahun.
Sejarah dan etnik keluarga anda mungkin mempengaruhi keseluruhan jadual. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa wanita Hitam dan Latina sering mengalami putus haid sekitar dua tahun lebih muda daripada wanita Putih dan Asia.
Adakah ada yang boleh anda lakukan untuk menangguhkannya?
Sekiranya anda menghampiri usia ketika anda menjangkakan tempoh anda akan berakhir, para penyelidik berpendapat mungkin tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubah waktunya. Tetapi sepanjang hayat, beberapa faktor mungkin menyumbang kepada permulaan menopaus semula jadi. Walaupun perlu dilakukan lebih banyak kajian mengenai tabiat dan sifat yang memanjangkan usia pembiakan, inilah yang sekarang kita ketahui.
Sejarah kehamilan dan penyusuan
Sekiranya anda menyusui bayi anda selama tujuh hingga dua belas bulan semasa bayi, anda telah menurunkan peluang anda untuk memulakan menopaus sebelum usia 45 tahun. Satu kajian baru-baru ini menganalisis sejarah kehamilan dan penyusuan lebih 100,000 wanita berusia antara 25 dan 42 tahun.
Apabila disesuaikan dengan tempoh penyusuan, para penyelidik mendapati bahawa satu kehamilan jangka panjang menurunkan risiko menopaus awal sebanyak 8 peratus, dua kehamilan sebanyak 16 peratus, dan kehamilan ketiga sebanyak 22 peratus. Penyusuan susu ibu selama 25 bulan menurunkan risiko sebanyak 27 peratus (jika dibandingkan dengan wanita yang menyusui kurang dari sebulan).
Kontraseptif oral
Menggunakan pil kawalan kelahiran selama tahun pembiakan anda dikaitkan dengan permulaan menopaus kemudian, terutama bagi wanita kulit hitam, menurut kajian. Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk memahami mengapa pil kawalan kelahiran melambatkan menopaus.
Sebilangan penyelidik berteori bahawa dengan mencegah pembebasan telur, pil kawalan kelahiran memperpanjang usia pembiakan kerana menopaus bermula setelah bekalan telur habis. Penyelidik lain mengatakan bahawa bukan jumlah telur tetapi fungsi folikel ovari yang mencetuskan menopaus.
Pendidikan
Menurut satu kajian yang meninjau hampir 2200 wanita, wanita berpendidikan mencapai menopaus di kemudian hari daripada wanita yang tidak berpendidikan. Dalam tinjauan kajian yang menganalisis 46 kajian merangkumi 24 negara, para penyelidik mendapati hubungan yang jelas antara tahap pendidikan dan usia menopaus semula jadi. Sebab-sebab hubungan ini tidak sepenuhnya jelas.
Penggunaan alkohol sederhana
Semasa mempertimbangkan kesan pengambilan alkohol dan menopaus, penyelidikan itu dicampuradukkan dengan beberapa kajian yang tidak menunjukkan kesan, yang lain mendapati menopaus awal, dan yang lain mendapati bahawa pengambilan alkohol mungkin melambatkan permulaan menopaus.
Analisis meta 2016 sebanyak 20 kajian yang merangkumi lebih dari 100, 000 wanita mendapati, ketika membandingkan pengambilan alkohol rendah hingga sederhana, wanita yang melaporkan memakan 1-3 minuman seminggu, dengan bukan peminum, terdapat hubungan antara rendah - pengambilan alkohol hingga sederhana dan permulaan menopaus. Namun, persatuan itu tidak kuat, dan para penyelidik menyimpulkan lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan "sederhana" sebagai minum satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Sekiranya anda belum minum alkohol, CDC mengesyorkan agar tidak bermula sekarang, dan meminum alkohol mungkin bukan kaedah yang berkesan untuk menunda menopaus.
Makanan tinggi kalori, buah-buahan, dan protein
Menyertakan banyak buah dan protein dalam makanan anda dikaitkan dengan permulaan menopaus semula jadi; jadi memakan lebih banyak kalori secara amnya. Sebenarnya, penyelidik mendapati bahawa mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi meramalkan menopaus kemudian. Satu kajian besar di Britain mendapati bahawa makan ikan berminyak dan kekacang segar melambatkan menopaus beberapa tahun.
Kajian lain mendapati bahawa pengambilan Vitamin D dalam produk tenusu menurunkan risiko menopaus awal hingga 17 peratus berbanding wanita yang kurang makan. Keperluan pemakanan keseluruhan badan anda mungkin berbeza, jadi ada baiknya anda membincangkan perubahan besar dalam diet anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Apakah maksud menopaus yang tertunda untuk kesihatan keseluruhan anda?
Dari segi positif, menopaus kemudian dikaitkan dengan risiko osteoporosis dan patah tulang yang lebih rendah. Apabila orang mencapai menopaus pada usia kemudian, mereka juga mempunyai risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis.
Walaupun begitu, berita itu tidak begitu cerah. Menopaus yang tertunda menimbulkan risiko kanser payudara, endometrium (rahim), dan ovari yang lebih tinggi.
Apa yang mempercepat permulaan menopaus?
Sebagai tambahan kepada sejarah dan etnik keluarga anda, beberapa faktor dapat menjadikan anda lebih mudah menopaus 1-3 tahun lebih muda:
- merokok
- menjauhkan diri daripada alkohol
- diet vegetarian
- diet tinggi lemak tak jenuh ganda, pasta halus, dan nasi
- pendedahan cahaya matahari sepanjang hayat yang rendah
- berpendapatan rendah dan tahap pendidikan
Apa yang harus saya jangkakan setelah menopaus tiba?
Peralihan penting ini berbeza bagi setiap orang yang mengalaminya, tetapi beberapa gejala agak biasa. Semasa memasuki perimenopause dan menjalani menopaus, anda mungkin akan mengalami beberapa gejala fizikal dan emosi ini:
- tempoh yang kurang kerap atau kurang diramalkan
- gejala vasomotor (atau dikenali sebagai kilat panas dan berpeluh malam)
- kekeringan faraj
- insomnia
- kesukaran menumpukan perhatian
- kegelisahan atau kemurungan
- kenaikan berat badan
- dorongan seks yang lebih rendah
- pengurangan jisim otot dan tulang
- rambut menipis
Sekiranya gejala menopaus menghalangi kehidupan anda secara produktif, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai apakah rawatan ini dapat berfungsi untuk anda:
- terapi penggantian hormon
- ubat untuk mengatasi masalah kemurungan, kegelisahan, insomnia, atau vasomotor
- ubat semula jadi seperti cohosh hitam dan minyak primrose malam
- akupunktur
Setiap rawatan ini mempunyai faedah dan risiko yang harus anda pertimbangkan semasa anda memutuskan apa yang sesuai untuk badan anda.
The takeaway
Umur di mana anda memulakan menopaus semula jadi banyak ditentukan oleh gen dan sejarah keluarga anda. Terdapat penyumbang lain, bagaimanapun, terutama diet anda, status sosioekonomi, dan tabiat merokok - yang mempunyai pengaruh pada bila anda akan berhenti bersalin.
Semakin tua anda, semakin kecil kemungkinan perubahan tabiat anda akan mengubah permulaan menopaus semula jadi. Tetapi, jika anda prihatin dengan jangka hayat pembiakan anda atau anda ingin mengelakkan beberapa masalah kesihatan yang berlaku bersama dengan menopaus yang sangat awal atau sangat lewat, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai perubahan yang boleh anda buat terlebih dahulu untuk mewujudkan kesihatan yang lebih sihat. kehidupan dan peralihan yang lebih mudah.
Sumber Artikel
- Mengenai alkohol. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M. Umur menopaus dan penentu usia menopaus: Satu tinjauan PAN India oleh IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z, et al. . Pendedahan sinar matahari dan usia pada menopaus semula jadi: Kajian keratan rentas terhadap wanita Turki. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L, et al. . Menopaus awal dan risiko penyakit kardiovaskular: masalah bagi wanita muda. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C, et al. . Asap, alkohol, dan ketagihan dadah dan kesuburan wanita. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y, et al. . Pengambilan makanan dan usia pada menopaus semula jadi: Hasil kajian kohort wanita UK. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Emas E.. Masa usia ketika menopaus semula jadi berlaku. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C, et al. . Persatuan ibu bapa dan penyusuan dengan risiko menopaus semula jadi awal. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L, et al. . Faktor-faktor yang berkaitan dengan usia menopaus semula jadi dan gejala menopaus pada wanita Cina. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Menopaus 101: Primer untuk perimenopausal. (n.d.) http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Menopaus dan risiko barah. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D, et al. . Indeks jisim badan, senaman, dan faktor gaya hidup lain berkaitan dengan usia pada menopaus semula jadi: analisis dari kajian generasi terobosan. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O, et al. . Usia menopaus dan faktor yang berkaitan di kawasan pusat kesihatan di Ankara, Turki. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J, et al. . Permulaan menopaus semula jadi pada wanita Afrika Amerika. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- Kehamilan, penyusuan susu ibu dapat menurunkan risiko menopaus awal, menurut kajian yang dibiayai oleh NIH. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A, et al. . Pengambilan vitamin D dan kalsium dan risiko menopaus awal. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S, et al.. Faktor gaya hidup dan diet menentukan usia pada menopaus semula jadi. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D, et al. . Kedudukan sosioekonomi, faktor gaya hidup dan usia pada menopaus semula jadi: tinjauan sistematik dan meta-analisis kajian di enam benua. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U, et al. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O, et al. . Menopaus awal dan risiko osteoporosis, patah tulang dan kematian: Kajian pemerhatian prospektif 34 in tahun pada 390 wanita. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE, et al. . Perkaitan penggunaan alkohol dengan permulaan menopaus semula jadi: tinjauan sistematik dan meta-analisis. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
