Kickboxing adalah bentuk seni mempertahankan diri yang melibatkan pukulan, tendangan, dan kerja kaki. Sukan ini menggabungkan gerakan dari seni mempertahankan diri jenis lain, seperti karate, dan juga tinju.
Terdapat pelbagai jenis kickboxing, masing-masing dengan peraturan yang berbeza. Contohnya, kickboxing Amerika menggunakan tangan dan kaki untuk membuat hubungan, sementara muay thai membenarkan siku dan lutut sebagai titik kontak.
Kickboxing non-contact dan cardio kickboxing menggabungkan teknik kaki, menendang, dan meninju yang sama dengan jenis kickboxing yang lain, tetapi anda mengarahkan pukulan dan tendangan pada beg berat dan alas tangan dan bukannya pada rakan senaman.
Kickboxing menawarkan sejumlah manfaat kesihatan untuk orang dari semua peringkat umur. Kami akan melihat faedah ini seterusnya, bersama dengan petua untuk memulakan.
Kesihatan kardiovaskular
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam kickboxing tiga hari seminggu selama satu jam sekaligus meningkatkan pengambilan oksigen maksimum (VO2max).
VO2max adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang boleh anda gunakan semasa melakukan aktiviti fizikal. Ini adalah penunjuk daya tahan kardiovaskular anda. Semakin tinggi, semakin berkesan badan anda mendapatkan dan menggunakan oksigen.
Kekuatan dan keseimbangan otot
Dalam kajian 2014 yang sama, para peserta melihat peningkatan kekuatan otot di bahagian atas dan bawah badan.
Satu kajian kecil yang melihat kesan kickboxing pada orang dengan multiple sclerosis (MS) menunjukkan bahawa kickboxing tiga hari seminggu menghasilkan koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.
Walaupun hanya 11 peserta yang menyelesaikan ujian dan latihan, hasil kajian ini menunjukkan bahawa kickboxing dapat membantu meningkatkan keseimbangan reaktif dan antisipasi. Ini seterusnya dapat mengurangkan risiko jatuh ketika anda meningkat usia.
Pengurangan berat
Bukan rahsia lagi bahawa senaman yang kerap dapat membantu menguruskan berat badan anda.
Kickboxing memberikan senaman aerobik yang membakar kalori dan dapat membantu menurunkan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kickboxer elit dan amatur mempunyai lebih banyak jisim otot dan peratusan lemak badan yang lebih rendah.
Seseorang yang beratnya 155 paun dapat membakar 372 kalori dalam masa 30 minit kickboxing.
Keyakinan dan harga diri
Latihan dan seni mempertahankan diri telah dikaitkan dengan peningkatan keyakinan dan harga diri. Keyakinan diri memainkan peranan penting dalam kickboxing, dan banyak studio menekankan pembinaan keyakinan sebagai sebahagian daripada latihan.
Tinjauan 2010 menunjukkan bahawa mempraktikkan seni mempertahankan diri meningkatkan keyakinan diri pada golongan muda. Latihan secara umum juga dikaitkan dengan peningkatan harga diri.
Tidur lebih lena
Aktiviti fizikal meningkatkan tidur, termasuk pada orang yang mengalami gangguan tidur. Terdapat sejumlah besar bukti bahawa melakukan senaman secara berkala memberi kesan positif terhadap kualiti dan jangka waktu tidur.
Kurang tidur meningkatkan risiko penyakit anda, seperti barah dan penyakit jantung. Tidur yang cukup akan meningkatkan mood dan kemampuan berfikir, dan meningkatkan tahap tenaga anda.
Kesihatan mental bertambah baik
Seni mempertahankan diri, termasuk kickboxing, dan bentuk latihan lain telah dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental dan perasaan positif.
Kickboxing melibatkan senaman aerobik dan anaerobik, yang mana kedua-duanya memberi kesan positif kepada mood. Ia melakukan ini dengan meningkatkan endorfin dan menghasilkan perubahan pada bahagian otak yang dapat memperbaiki tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Keselamatan kotak masuk
Kickboxing biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Tetapi seperti mana-mana sukan yang melibatkan pergerakan seluruh badan, kickboxing boleh menyebabkan kecederaan.
Satu kajian tahun 2003 yang melihat kejadian kecederaan pada orang yang berpartisipasi dalam kickboxing untuk kecergasan mendapati kecederaan yang paling biasa adalah ketegangan bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Sekiranya anda sudah mengalami kecederaan di kawasan ini, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan kickboxing.
Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru, terutamanya jika anda mempunyai penyakit jantung atau paru-paru.
Petua untuk pemula
Sekiranya anda baru menggunakan kickboxing, mungkin petua berikut berguna:
- Kemudahan untuk melakukan kickboxing secara perlahan untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Pertimbangkan matlamat anda (contohnya, kecergasan, penurunan berat badan, atau pertandingan) ketika memilih kelas kickboxing.
- Matlamat untuk mengambil bahagian dalam kickboxing sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama satu jam pada satu masa.
- Pastikan untuk mengisi minyak terlebih dahulu dan tetap terhidrat semasa bersenam.
Mencari kelas
Banyak studio dan gim seni mempertahankan diri menawarkan pelbagai peringkat kelas kickboxing.
Semasa mencari kelas kickboxing, mengetahui tujuan anda dan menyedari kesihatan fizikal anda sekarang adalah penting. Huraikan perkara-perkara ini kepada bakal pengajar untuk memastikan bahawa anda mendapat apa yang anda perlukan dari latihan anda.
Adalah idea yang baik untuk melihat peralatan apa yang anda perlukan untuk kelas kickboxing. Beberapa gim mungkin menyediakan peralatan, jadi pastikan untuk mengetahui apa yang disertakan dan apa yang tidak sebelum membeli-belah.
Gear yang diperlukan untuk kickboxing mungkin termasuk:
- sarung tangan
- pembalut tangan dan buku lali
- pelindung mulut
- penutup kepala
- pengawal shin
The takeaway
Kickboxing dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kecergasan anda secara keseluruhan.
Sebelum anda mencuba kickboxing, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah mereka mempunyai sebarang masalah.
Sekiranya anda berjaya, mulakan dengan perlahan. Berusahalah untuk sesi satu jam tiga kali seminggu untuk menuai banyak manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh latihan ini.
