Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Cuba menguruskan pinggang anda? Anda mungkin mahu mula memasak makanan anda. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang memasak di rumah makan lebih sihat dan makan lebih sedikit daripada mereka yang kerap makan di luar.
Resipi ringan ini, semuanya di bawah 400 kalori, membekalkan protein dan serat untuk membantu anda merasa puas sepanjang hari dan bahkan meninggalkan sedikit ruang untuk snek tengah pagi dan tengah hari.
Sarapan pagi
Memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat adalah kaedah terbaik untuk membantu anda merasa bertenaga. Ini juga dapat membantu anda mengelakkan merebut pastri itu dari kedai kopi tempatan anda.
1. Muffin sayur dan telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan "muffin" kecil ini menjadikan makanan sarapan mudah ketika anda bergegas keluar. Jadikannya lebih awal dan simpan di dalam peti sejuk sehingga seminggu. Kemudian nikmati sejuk, atau masukkan ketuhar gelombang mikro jika anda suka suam.
Mereka juga bagus untuk anak-anak atau peningkatan tenaga selepas bersenam.
Lihat resipi.
2. Roll-up pancake stroberi dengan pengisian yogurt
Resipi ini menggunakan oat dan serbuk protein dan bukannya tepung konvensional. Menggunakan pengganti gula sebagai pengganti gula menurunkan jumlah kalori, dan yogurt menyediakan probiotik, yang dapat membantu menjaga kesihatan usus anda.
Lihat resipi.
3. Bubur, banyak cara
Resipi asas ini membolehkan anda kreatif.
Masukkan buah segar atau kering, sedikit yogurt Yunani dan kacang sesuai dengan selera anda.
Maniskan dengan madu atau sirap maple, dan tambahkan sedikit kayu manis untuk rasa. Biji-bijian boleh membuat anda merasa puas semasa makan tengah hari.
Lihat resipi.
4. Cendawan portobello bakar telur
Dikemas dengan sayur-sayuran, cawan portobello ini menjadikan sarapan yang sangat baik (atau bahkan makan tengah hari). Telur menambah protein, dan anda boleh menghilangkan keju jika anda ingin menjadikannya paleo-friendly.
Lihat resipi.
5. Roti bakar alpukat dengan sebiji telur
Sarapan pagi ini mengandungi lima ramuan dan boleh disiapkan dalam 5 minit! Alpukat, makanan super padat nutrien, mungkin tinggi lemak, tetapi jenis lemak sihat dan sihat inilah yang akan membuat anda kenyang hingga makan tengah hari.
Lihat resipi.
6. Huevos peternakan
Versi huevos rancheros yang sihat ini bukan hanya baik untuk anda, tetapi juga merupakan pesta untuk mata. Anda juga boleh menolong diri anda untuk hidangan kedua dan kekal di bawah 400 kalori.
Lihat resipi.
7. Oat semalaman
Oat ini sangat sederhana, dan anda membuatnya malam sebelumnya, yang menjimatkan masa pada waktu pagi.
Mereka hanya mengambil masa beberapa minit untuk bersiap dan siap dimakan setelah satu malam di dalam peti sejuk. Cuba variasi ceri dengan sedikit badam bakar!
Lihat resipi.
Makan tengah hari
Membawa makan tengah hari ke tempat kerja adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan kalori harian anda. Ini juga merupakan kaedah mudah untuk menjimatkan wang. Jimat masa pada waktu pagi dengan membuat makanan ini pada malam sebelumnya.
8. Balut sayuran panggang dengan penyebaran kacang
Kacang kacang dalam bungkus vegan ini menyediakan banyak protein, dan anda boleh menukar sayur-sayuran agar sesuai dengan musim atau memenuhi cita rasa.
Untuk pemasangan yang lebih cepat, ganti resipi penyebaran kacang untuk hummus yang telah disediakan.
Untuk makan tengah hari dalam perjalanan, kukus sayur anda pada malam sebelumnya dan kemudian pasangkan bungkus sebelum keluar dari pintu pada waktu pagi.
Lihat resipi.
9. Salad Yunani chickpea yang mudah dicincang
Salad Mediterranean ini mempunyai banyak sayur-sayuran segar yang dimasukkan ke dalam minyak zaitun yang sihat.
Buncis dibungkus dengan protein dan serat, membantu anda merasa kenyang sehingga makan malam. Anda boleh makan salad seperti itu, di atas ranjang hijau, atau kacau sedikit quinoa untuk menambahkan protein, serat, dan nutrien lain.
Lihat resipi.
10. Labu spaghetti pedas dengan kacang hitam
Spaghetti squash adalah asas yang sangat serba boleh untuk makan, kaya serat dan vitamin A. Kacang hitam adalah serat, folat, dan kekacang protein yang dapat mengekang lonjakan gula.
Lihat resipi.
11. Rapini dan pasta
Rapini, alias broccoli rabe, mengandungi fitokimia yang melawan barah yang kuat. Sepupu untuk lobak ini juga merupakan sumber vitamin A, C, K, dan mineral zat besi dan kalsium.
Lihat resipi.
12. Taco mentah dengan pengisian walnut
Daripada sandwic, mulailah makanan vegan yang sangat sedap ini, penuh dengan lemak, serat, vitamin, dan mineral yang sihat.
Rasanya sangat sedap, anda juga tidak akan ketinggalan roti. Tukar walnut untuk pilihan kacang kegemaran anda untuk mengetahui resipi ini.
Lihat resipi.
13. Salad bit, farro, dan selada air dengan vinaigrette buah ara
Bit mengandungi nitrat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan pigmennya dapat membantu mengurangkan keradangan.
Farro mempunyai zink, magnesium, dan vitamin B3, dan selada air menambah sepakan serta warna ke salad segar yang enak ini.
Lihat resipi.
Makan malam
Empat ratus kalori mungkin tidak terlalu banyak untuk makan malam, tetapi anda boleh memaksimumkan nutrien dan membangkitkan selera anda tanpa membekalkan kalori dan lemak tambahan.
14. Spaghetti squash pad Thai dengan ayam
Ini adalah makanan gaya Thai yang indah dan mesra paleo. Anda boleh menukar ayam untuk udang atau tauhu.
Lihat resipi.
15. Halibut panggang Mediterranean dengan sayur-sayuran
Halibut adalah ikan putih dengan rasa ringan yang menyediakan vitamin dan mineral, termasuk selenium, niasin, magnesium, dan vitamin B12. Sekiranya anda tidak dapat menemui halibut, anda boleh menggantikan cod atau haddock.
Lihat resipi.
16. Paha ayam oren dengan nasi kembang kol
Bagi mereka yang ingin menurunkan pengambilan karbohidrat, ini mungkin merupakan pilihan yang baik kerana kembang kol menggantikan karbohidrat dalam makanan ini.
Dan ayam berpengalaman menyediakan protein tanpa lemak. Anda juga boleh menyediakan dan memasak makanan ini dalam masa lebih kurang 30 minit.
Lihat resipi.
17. pai periuk vegan
Jangan biarkan bahagian "vegan" menakutkan anda. Ini sama seperti serpihan, gurih, dan memuaskan seperti resipi potpie tradisional. Membuat pai dalam ramekin satu hidangan membantu mengawal saiz dan kalori bahagian anda.
Ini adalah makanan Isnin tanpa Daging yang hebat. Beri masa yang cukup untuk menyiapkan resipi hebat ini, kerana akan memakan masa sekitar 1 jam.
Lihat resipi.
18. Balut selada ayam
Makanan sihat yang popular di restoran ini penuh dengan rasa. Sayuran yang pelbagai menawarkan pelbagai vitamin dan nutrien, dan anda boleh bermain-main dengan ramuan yang sesuai dengan selera anda.
Lihat resipi.
19. Mangkuk penyembuhan dengan ubi jalar kunyit, telur rebus, dan kuah lemon
Kombinasi rasa ubi jalar kaya dengan potasium yang dipasangkan dengan kunyit akan membuatkan anda ingin memasaknya berulang kali. Anda juga boleh menukar beras perang untuk gandum quinoa, farro, atau bulgar.
Lihat resipi.
20. Cacciatore ayam periuk
Resipi periuk perlahan ini memberikan rasa maksimum untuk usaha yang minimum. Hidangkan di atas spashetti labu atau mie zucchini agar tetap ringan, atau pada pasta untuk makanan yang lebih enak.
Lihat resipi.
Garisan bawah
Makan secara sihat tidak semestinya hanya mempunyai sayur salad. Kuncinya adalah untuk memenuhi selera dan selera anda dengan pelbagai tekstur dan rasa.
Dengan sedikit perancangan dan persiapan, anda boleh makan dengan baik dan menguruskan pengambilan kalori anda, sambil merasa kenyang dan bertenaga sepanjang hari.
.jpg)
.jpg)
