Apabila tulang belakang anda diselaraskan dengan betul, badan anda mengekalkan garis lurus dari kepala anda hingga ke bahu dan punggung anda, serta pinggul, lutut, dan kaki anda.
Mempunyai penjajaran yang betul melebihi menjaga postur yang baik - ia juga dapat membantu mencegah kesakitan jangka panjang. Kesalahan selaras boleh mengganggu pergerakan anda, dan masalah yang teruk boleh mempengaruhi kualiti hidup anda.
Mungkin ada tanda-tanda bahawa tulang belakang anda tidak sejajar, bersama dengan rasa sakit di beberapa sendi di badan. Bersenam dan meregangkan dapat membantu, bersama dengan membuat perubahan sederhana pada rutin harian anda. Dalam beberapa kes, penyelarasan yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Inilah cara untuk mengetahui sama ada tulang belakang anda tidak selaras, dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan.
Gejala ketidakseimbangan tulang belakang
Tulang belakang anda adalah lajur tulang, yang disebut vertebra, yang memanjang dari bahagian bawah tengkorak anda ke pelvis anda. Ia memberikan kestabilan dan sokongan untuk bahagian atas badan anda.
Tetapi tulang belakang anda lebih banyak daripada menstabilkan punggung. Segala jenis penyelewengan boleh mempengaruhi bahagian lain badan juga.
Tanda-tanda yang mungkin bahawa tulang belakang anda tidak selaras termasuk:
- sakit kepala yang kronik
- sakit belakang bawah
- sakit leher
- sakit lutut
- sakit pinggul
- penyakit yang kerap
- keletihan berlebihan
- mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki
- satu kasut yang usang sebelum yang lain, kerana kelainan berjalan
Faktor risiko ketidakseimbangan tulang belakang
Ketidakseimbangan tulang belakang akhirnya boleh menyebabkan masalah yang lebih serius yang melampaui kesakitan dan ketidakselesaan ringan. Sekiranya tulang belakang anda tidak diselaraskan dengan betul, anda mungkin berisiko meningkat:
- sakit kronik
- kekejangan sendi
- postur yang tidak rata
- julat pergerakan yang dikurangkan
- mobiliti menurun
- ketidakselesaan ketika duduk, berdiri, dan berbaring
- kecacatan sendi dan tulang yang kekal
- patah tulang, terutamanya di tulang belakang
- masalah pernafasan
- sciatica
Rawatan untuk ketidakseimbangan tulang belakang
Sama seperti ketidakseimbangan tulang belakang yang berlaku dari masa ke masa, membetulkannya memerlukan usaha jangka panjang. Anda boleh mulakan dengan lebih peka mengenai penyelarasan tulang belakang dan memastikan anda meregangkan badan dan melakukan senaman secara berkala.
Kes masalah tulang belakang yang lebih teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan atau pembedahan. Bercakap dengan doktor untuk mengetahui strategi mana yang terbaik untuk anda.
Latihan dan peregangan
Sekiranya anda seperti ramai orang Amerika, anda mungkin akan duduk sepanjang hari di tempat kerja dan hiburan. Ini boleh memperburuk sakit belakang anda dan menyebabkan postur badan yang lemah. Ia juga boleh mempengaruhi penjajaran tulang belakang anda dari masa ke masa.
Anda boleh membantu membalikkan kesan seperti senaman dan regangan.
Berjalan dan meregangkan
Salah satu cara untuk mengatasi kesan negatif duduk adalah dengan berehat berjalan kaki sepanjang hari. Ini membantu mengurangkan tekanan tulang duduk dan punggung bawah.
Anda boleh berjalan-jalan sepanjang hari, pas sebelum bekerja, semasa rehat makan tengah hari, dan selepas makan malam.
Pertimbangkan petua berikut untuk memanfaatkan sepenuhnya perjalanan anda:
- Sebelum memulakan, pastikan kepala dan bahu anda lurus dengan pinggul dan kaki anda.
- Putar bahu ke atas dan ke belakang sehingga anda tidak mengangkat bahu ke depan.
- Berjalanlah secepat yang anda dapat mengekalkan postur tubuh yang baik - jika anda bersandar pada bila-bila masa, anda lebih baik mengambil langkah yang lebih kecil.
Papan
Papan disyorkan oleh pengajar kecergasan, serta ahli terapi fizikal dan ahli kiropraktor. Apabila dilakukan dengan betul, mereka menguatkan otot inti anda di bahagian belakang dan perut, yang boleh mengeluarkan tekanan yang tidak perlu dari tulang belakang anda.
Untuk membuat papan klasik:
- Posisikan diri ke lutut dan lengan bawah, pastikan siku anda sesuai dengan bahu anda.
- Langkah kaki ke belakang sehingga anda berada di jari kaki, menjaga tekanan di tumit semasa anda mengetatkan glute dan perut anda. Jauhkan bahu dan dagu sedikit ke bawah.
- Tahan pose ini selama 30 hingga 60 saat pada satu masa.
- Anda juga boleh mempraktikkan variasi yang disebut papan tinggi, yang dilakukan di tangan anda dan bukannya lengan bawah.
Pose kucing-lembu
Sekiranya anda pernah mengikuti kelas yoga, anda mungkin telah melakukan lebih daripada beberapa pose kucing-lembu. Pose ini meregangkan tulang belakang dan mengurangkan tekanan dari punggung dan bahu bawah.
Untuk melakukan lembu kucing:
- Ikuti keempat-empat, dengan tangan dan lutut anda mempunyai berat badan yang sama. Mulakan dengan tulang belakang yang neutral.
- Semasa anda menarik nafas, lihat sedikit ke atas dan turunkan perut anda ke tanah.
- Semasa anda menghembuskan nafas, bawa dagu ke arah dada anda dan bawa perut anda ke arah tulang belakang anda.
- Ulangi sekerap yang anda mahukan, pastikan anda bergerak dengan nafas anda sendiri.
Tukar kerusi pejabat anda untuk bola kestabilan
Menggunakan bola kestabilan sebagai kerusi dapat membantu menguatkan penyelarasan tulang belakang sepanjang hari. Sekiranya anda mempertimbangkan kerusi bola kestabilan:
- Mulakan dengan duduk di dalamnya 15 hingga 20 minit pada satu masa, dua hingga tiga kali sehari.
- Bawa perut anda ke arah tulang belakang anda untuk mengecutkan otot inti anda.
- Duduk tegak dengan bahu anda ke belakang dan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah.
Kiropraktor
Kiropraktor adalah sejenis profesional perubatan yang pakar dalam sistem muskuloskeletal dan saraf, termasuk tulang belakang.
Salah satu rawatan kiropraktik yang paling biasa disebut penyesuaian tulang belakang, atau manipulasi tulang belakang. Kiropraktor akan membuat anda berbaring, dan kemudian mereka secara fizikal akan menyesuaikan sendi dan tisu anda untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Mereka juga boleh menggunakan alat genggam yang disebut pengaktif.
Anda mungkin melihat peningkatan dalam penyelarasan tulang belakang anda setelah menjalani penyesuaian kiropraktik secara berkala dalam jangka masa yang panjang. Mobiliti keseluruhan anda juga boleh meningkat.
Sebagai tambahan kepada manipulasi tulang belakang, kiropraktor dapat mengajar anda latihan mobiliti, seperti papan, untuk membantu menguatkan otot inti anda. Mereka juga boleh memberikan khidmat nasihat pemakanan dan nasihat gaya hidup sihat yang lain.
Pembedahan
Sekiranya latihan, ubat-ubatan, dan penyesuaian tulang belakang tidak berkesan, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembedahan.
Pembedahan pembetulan untuk ketidakseimbangan tulang belakang boleh dipertimbangkan apabila:
- kaedah bukan pembedahan gagal memperbaiki kesakitan yang teruk
- terdapat simptom neurologi
- gejala telah berkembang pesat
- kualiti hidup terjejas
Ketidakseimbangan selalunya diperbetulkan dengan pembedahan tulang belakang. Semasa prosedur ini, tulang belakang menyatu pada kedudukan yang betul dengan skru dan batang.
Adakah peranti penjajaran tulang belakang berfungsi?
Terdapat banyak alat yang mengaku "memperbaiki" tulang belakang anda dalam keselesaan rumah anda sendiri tanpa perlu berjumpa doktor.
Contohnya termasuk pemakaian mampatan, pam postur, dan jadual penyongsangan. Masalah dengan alat ini ialah alat ini dapat mengatasi kesakitan dalam jangka pendek, tetapi tidak semestinya dapat membantu menyelaraskan tulang belakang anda dalam jangka masa panjang.
Peranti lain mungkin berguna untuk melegakan kesakitan jangka pendek, seperti mesin TENS. Anda boleh membeli peranti ini di kedai ubat tempatan anda. Mereka hanya memberikan rasa sakit sementara dan tidak membetulkan masalah penjajaran tulang belakang.
Pertimbangan lain adalah penyelarasan tidur anda. Tidur di punggung adalah yang terbaik untuk tulang belakang anda, tetapi mungkin tidak dapat dilakukan jika anda berdengkur atau mengalami apnea tidur.
Anda mungkin tidur di sisi anda dengan bantal di antara lutut anda, tetapi tidak boleh tidur di perut anda, kerana ia tidak baik untuk tulang belakang atau leher anda.
Mendapatkan tilam yang betul juga dapat membantu punggung anda. Tilam sederhana boleh membantu menyokong sendi anda tanpa menyebabkan keruntuhan. Meletakkan tuala dan bantal tempat duduk di kerusi anda juga dapat memberikan sokongan untuk punggung dan pinggul bawah anda.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berulang walaupun latihan dan gaya hidup berubah, berjumpa doktor. Mereka mungkin merujuk anda kepada kiropraktor.
Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya sakit belakang atau masalah berjalan mengganggu pergerakan anda. Selain menetapkan rawatan perubatan, doktor boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang dapat membimbing anda melalui latihan untuk menguatkan otot dan meningkatkan pergerakan anda.
Segera hubungi doktor sekiranya anda mengalami masalah pundi kencing atau kehilangan perasaan di kaki dan kaki anda.
Bawa pulang
Masalah kecil dengan penjajaran tulang belakang mungkin tidak menjadi perhatian. Tetapi penting untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai tanda-tanda ketidakseimbangan untuk mencegah komplikasi. Sekiranya anda mampu, pertimbangkan untuk bersenam, meregangkan, dan duduk lebih sedikit untuk melegakan kesakitan dan menguatkan inti.
.jpg)
