Kalium mineral memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk latihan dan mencapai prestasi fizikal yang tinggi. Tetapi jika anda mempunyai hiperkalemia, atau kadar kalium yang tinggi dalam darah, itu mempunyai cabaran tersendiri, terutama ketika bersenam.
Teruskan membaca untuk melihat apa yang berlaku pada tahap kalium semasa anda bersenam dan untuk mendapatkan petua mengenai cara bersenam dengan selamat sekiranya anda menghidap hiperkalemia.
Peranan kalium dalam badan
Kalium adalah mineral penting dan elektrolit yang diperlukan oleh tubuh anda untuk terus hidup. Fungsi sel, saraf, dan otot yang sihat semuanya bergantung pada kalium.
Tubuh anda memerlukan jumlah kalium yang tepat dalam darah anda untuk kesihatan yang baik. Sama ada terlalu sedikit (hipokalemia) atau terlalu banyak kalium (hiperkalemia) boleh mengganggu fungsi saraf dan otot, malah boleh membahayakan.
Tahap kalium darah normal harus berkisar antara sekitar 3,6 hingga 5 milimol per liter (mmol / L), walaupun beberapa makmal menggunakan nilai yang sedikit berbeza.
Apabila buah pinggang berfungsi dengan baik, mereka mengeluarkan lebihan kalium keluar dari badan melalui air kencing. Keadaan kesihatan seperti penyakit buah pinggang, penyakit jantung, atau diabetes boleh mempengaruhi kemampuan buah pinggang anda untuk mengatur kadar kalium dalam tubuh dan meningkatkan risiko hiperkalemia.
Apabila kadar kalium darah berada jauh di atas rentang normal, ia boleh mencetuskan gejala yang teruk dan tiba-tiba seperti berdebar-debar jantung, sesak nafas, sakit dada, mual, atau muntah. Ini boleh mengancam nyawa dan memerlukan rawatan perubatan kecemasan.
Sekiranya jantung anda sihat dan tahap kalium anda sedikit meningkat, anda boleh mengambil langkah lain untuk mengatasi hiperkalemia.
Kalium dan senaman
Semasa anda bersenam, otot anda kehilangan kalium. Ini menimbulkan peningkatan kadar kalium darah. Bagi kebanyakan orang, ginjal menyaring kalium tambahan dengan cepat, dan kadar kalium kembali normal dalam beberapa minit rehat.
Apabila anda mempunyai keadaan kesihatan seperti hiperkalemia atau penyakit jantung, lonjakan kalium boleh menyebabkan masalah irama jantung yang serius yang dikenali sebagai aritmia akibat senaman.
Tetapi senaman yang teratur penting untuk gaya hidup sihat dan boleh membantu anda:
- mengekalkan berat badan yang sihat untuk ukuran badan anda
- menguatkan otot
- meningkatkan fleksibiliti
- meningkatkan mood dan kesihatan mental
- meningkatkan kesihatan keseluruhan
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengkondisian fizikal atau latihan dapat membantu mengurangkan peningkatan kadar kalium semasa latihan.
Petua untuk bersenam dengan selamat dengan hiperkalemia
Kalium tinggi boleh membahayakan, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Mereka dapat menilai faktor risiko anda dan mencadangkan rancangan senaman yang selamat untuk anda. Beberapa faktor risiko ini adalah:
- hiperkalemia kronik berbanding akut
- tahap penyakit buah pinggang atau kerosakan jantung
- keadaan kesihatan dan ubat-ubatan lain yang wujud
- umur dan kesihatan keseluruhan
Oleh itu, berikut adalah beberapa petua untuk memulakan:
Kekal hidrat
Secara amnya, penting untuk kekal terhidrat semasa anda bersenam. Pastikan anda mengikuti garis panduan doktor anda untuk mengehadkan cecair jika anda menghidap penyakit buah pinggang.
Mula berjalan
Apa pun tahap aktiviti anda sebelumnya, berjalan kaki adalah pilihan yang baik. Anda perlahan-lahan dapat meningkatkan panjang dan kelajuan perjalanan anda dan mendapatkan udara segar dalam prosesnya.
Bergerak lebih banyak sepanjang hari
Sekiranya boleh, tambahkan lebih banyak pergerakan pada hari anda. Sebagai contoh, jika anda tidak bergerak sepanjang waktu, jadikanlah titik untuk bergerak selama beberapa minit setiap jam. Menjalankan tugas? Pilih tangga di atas lif dan taman lebih jauh dari pintu masuk. Ada anjing? Berjalan-jalan lebih pendek dan berehat sepanjang hari.
Regangan
Mulakan hari anda dengan beberapa senaman regangan untuk meningkatkan fleksibiliti dan membuat anda terus berjalan. Pastikan anda melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam juga.
Mulakan kecil dan bina sedikit demi sedikit
Mulakan dengan senaman intensiti rendah. Sekiranya anda seperti berlebihan, jangan memaksakan diri. Tarik kembali dan cuba lagi kemudian. Tingkatkan tahap aktiviti anda dengan perlahan.
Dengan kelulusan doktor anda, anda boleh menambahkan aktiviti yang lebih ketat dalam rutin senaman anda dari masa ke masa.
Rehat
Jangan terlalu kuatkan diri anda Luangkan masa untuk berehat dan pulih setelah bersenam.
Masa betul
Meluangkan masa untuk bersenam setiap hari sangat sesuai. Sekiranya boleh, cubalah menjadualkan aktiviti fizikal pada awal hari. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu tidur nyenyak.
Bekerja dengan doktor anda
Ikuti lawatan ke doktor, ambil ubat anda seperti yang ditetapkan, dan teruskan menguruskan keadaan kesihatan anda yang lain. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah mengenai senaman.
Tetap bermotivasi
Perlukan sedikit motivasi tambahan untuk terus bergerak? Cuba petua ini:
- Gunakan aplikasi kecergasan atau penghitung langkah untuk mengesan kemajuan anda dan mengingatkan anda untuk bergerak.
- Sertailah kumpulan berjalan kaki atau jemput rakan untuk berjalan bersama anda.
- Melabur di treadmill atau basikal senaman. Anda boleh menggunakannya semasa mendengar muzik atau menonton rancangan kegemaran anda. Mereka juga merupakan sandaran yang mudah untuk senaman luar jika cuaca buruk.
- Pilih aktiviti fizikal yang anda gemari, seperti tenis, golf, berkebun, atau berenang, jadi anda lebih cenderung untuk bersamanya.
- Cubalah sesuatu yang baru, seperti yoga atau tai chi.
- Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai, kemudian apabila anda mencapainya, tetapkan yang lain.
Petua gaya hidup lain
Kalium sebenarnya adalah nutrien yang banyak dikonsumsi dalam diet Amerika. Tetapi jika anda menghidap hiperkalemia, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengikuti diet rendah kalium. Menurut National Institutes of Health (NIH), sumber kalium diet teratas untuk orang dewasa di Amerika Syarikat adalah:
- susu
- kopi
- teh
- kentang
Sekiranya anda menghidap hiperkalemia, bekerjasama dengan doktor atau pakar diet anda untuk mengurangkan pengambilan makanan ini dan makanan kalium tinggi yang lain, seperti:
- buah-buahan, seperti aprikot, jeruk, dan pisang
- sayur-sayuran, seperti labu, bayam, dan brokoli
- kekacang, seperti lentil, kacang soya, dan kacang ginjal
- tenusu, seperti susu dan yogurt
- protein haiwan, seperti ayam, salmon, dan daging lembu
Semasa mengurangkan makanan ini, pastikan anda mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda dari sumber lain. Sekiranya anda menjalani diet rendah sodium, elakkan pengganti garam yang mengandungi kalium. Beberapa multivitamin juga mungkin mengandungi kalium, jadi pastikan untuk memeriksa labelnya.
Doktor atau pakar diet anda dapat membantu anda menyesuaikan diet yang sesuai dengan keperluan anda. Ambil semua ubat anda seperti yang ditetapkan, dan pastikan untuk memberitahu doktor anda jika anda mengambil makanan tambahan.
Tidur juga penting. Cuba tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Penyelidikan menunjukkan bahawa kualiti tidur yang baik dan tidur yang cukup dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih baik.
Bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan keadaan kesihatan anda yang lain, terutamanya yang berkaitan dengan hiperkalemia, seperti penyakit buah pinggang. Bincangkan apa-apa ubat lain yang mungkin anda ambil yang dapat meningkatkan risiko hiperkalemia, termasuk ubat-ubatan yang biasa diresepkan untuk penyakit jantung atau hipertensi seperti ACE inhibitor dan banyak jenis diuretik.
Laporkan sebarang gejala seperti keletihan otot. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami tiba-tiba berdebar-debar jantung, sakit dada, sesak nafas, loya, atau muntah.
The takeaway
Tubuh anda memerlukan kalium untuk berfungsi dengan baik, tetapi apabila kadarnya terlalu tinggi, boleh membahayakan. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kalium tinggi, dari pengambilan ubat yang diresepkan hingga mengikuti diet rendah kalium.
Latihan juga penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Aktiviti fizikal boleh mempengaruhi kadar kalium darah, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam dan semasa anda melakukan rutin senaman jika anda mengalami hiperkalemia.
Apabila anda mendapat lampu hijau, mulailah dengan senaman intensiti rendah dan segera berjumpa doktor seperti yang disyorkan.
-temperature.jpg)
