Apakah bahu yang tidak rata?
Sekiranya badan anda diselaraskan dengan betul, bahu anda akan berada pada ketinggian yang sama dan menghadap ke hadapan.
Bahu tidak rata berlaku apabila satu bahu lebih tinggi daripada yang lain. Ini boleh menjadi perbezaan yang sedikit atau ketara dan mungkin disebabkan oleh beberapa sebab. Nasib baik, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan keseimbangan dan kesegaran badan anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sebab, gejala, dan rawatan untuk bahu yang tidak rata.
Apa yang menyebabkan bahu tidak rata?
Beberapa faktor boleh menyebabkan bahu tidak rata. Selalunya bahu di bahagian dominan badan anda sedikit lebih rendah.
Ketidakseimbangan boleh disebabkan oleh sesuatu yang semudah:
- selalu menggunakan sebelah tangan atau bahagian badan anda untuk menulis
- membawa beg yang berat
- menjalani aktiviti harian anda
Bahu yang tidak rata juga boleh berlaku apabila anda mengalami masalah struktur atau ketidakseimbangan rangka otot di badan. Ini mungkin termasuk kaki yang panjangnya berbeza atau skoliosis.
Bahu yang tidak rata juga boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan di tempat lain di badan. Anggaplah ia sebagai kesan domino. Contohnya, jika anda mencederakan pergelangan kaki atau pinggul, ia akan menyebabkan badan anda tidak sejajar ketika anda menyesuaikan diri dengan cara anda memegang dan menggerakkan badan anda.
Bermain sukan dan kecederaan tertentu boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot, terutamanya di bahagian atas badan. Sukan asimetris seperti tenis, golf, dan besbol sangat mungkin menyebabkan bahu tidak seimbang dan ketidakseimbangan postur.
Penyebab umum bahu yang tidak rata termasuk:
- postur yang lemah
- gaya hidup yang tidak menetap
- pinggul tidak sekata
- saraf mencubit
- Kaki leper
- osteoporosis
- kecederaan bahu
- otot yang lemah atau ketat
- berlebihan atau penyalahgunaan bahu
- kedudukan tidur yang tidak betul atau hanya tidur di satu sisi
- menggunakan satu sisi badan untuk memegang objek
Apakah simptom bahu tidak rata?
Sekiranya anda mempunyai bahu yang tidak rata, anda mungkin mengalami sakit leher, bahu, dan punggung bawah, terutamanya jika anda mengalami ketidakseimbangan lain di badan. Anda mungkin merasa sesak dan menarik bahu yang lebih tinggi. Bahu anda mungkin bulat dan kepala anda mungkin tidak sesuai dengan pelvis anda. Sakit kepala, bursitis, dan tendonitis juga mungkin terjadi.
Sekiranya bahu anda tidak rata kerana skoliosis, anda mungkin mempunyai pinggang yang tidak rata dan satu bilah bahu yang lebih menonjol daripada yang lain. Satu pinggul juga mungkin lebih tinggi daripada yang lain.
Cara merawat bahu yang tidak rata
Terdapat banyak cara untuk merawat bahu yang tidak rata.
Urutan terapeutik secara berkala membantu melegakan ketegangan otot dan meningkatkan kelenturan. Buat temu janji dengan ahli terapi urut yang pakar dalam pelepasan myofascial atau Rolfing. Kepakaran ini menumpukan pada keseimbangan dan keseimbangan badan. Anda juga boleh menjalani sesi rawatan dengan kiropraktor, osteopath, atau ahli fisioterapi.
Adalah idea yang baik untuk melakukan senaman secara berkala dan mengambil bahagian dalam sukan sebanyak mungkin. Yoga, berenang, dan mendayung dapat membantu menguatkan dan meluruskan badan anda. Seni mempertahankan diri seperti tai chi mungkin bermanfaat juga.
Jadikan amalan untuk memeriksa postur anda secara berterusan sepanjang hari. Mungkin berguna untuk menggunakan cermin. Ketahui postur anda bukan hanya semasa anda berdiri atau duduk, tetapi semasa anda menyelesaikan aktiviti biasa. Mulailah menggunakan lengan tidak seberapa banyak yang anda boleh untuk mengimbangi beban kerja.
Menggabungkan teknik relaksasi ke dalam rutin anda dapat membantu anda menghilangkan tekanan, ketegangan, dan sesak badan. Ini mungkin termasuk meditasi, teknik bernafas, atau apa sahaja yang dapat membantu anda berehat.
Latihan yang dapat merawat bahu yang tidak rata
Melakukan senaman akan membantu anda meregangkan dan menguatkan badan dan bahu. Ini dapat mendorong penjajaran dan keseimbangan simetri di badan anda, membantu memanjangkan tulang belakang anda, dan meningkatkan mobiliti. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk merapatkan bahu. Lebih baik jika anda dapat melakukannya dalam beberapa jangka masa pendek sepanjang hari. Anda memerlukan dumbbell dan band perlawanan untuk beberapa latihan.
Angkat bahu
melalui Gfycat
- Angkat lengan anda ke sisi anda dan luruskan tulang belakang anda.
- Picit dan angkat bahu ke arah telinga anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian renggangkan bahu anda ke bawah
- Teruskan selama 30 saat.
Regangan telinga ke bahu
melalui Gfycat
- Duduk atau berdiri dengan kepala dan leher anda dalam garis lurus.
- Pastikan bahu anda pegun sambil memiringkan kepala ke arah bahu.
- Gunakan tangan anda untuk memegang atau mengurut bahu anda yang bertentangan.
- Atau tarik perlahan kepala anda ke arah bahu anda.
- Tahan selama 30 saat.
- Lakukan regangan ini sekurang-kurangnya 2 kali pada setiap sisi.
Picit bahu
melalui Gfycat
- Semasa berdiri, bawa lengan anda di sepanjang badan anda.
- Picit bahu anda bersama-sama ke bawah dan ke bawah.
- Tahan sebentar.
- Lepaskan ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 2 hingga 3 set 10 pengulangan.
Pose doa terbalik
melalui Gfycat
- Bawa bahagian belakang tangan anda bersama-sama di belakang punggung anda dengan hujung jari anda ke bawah.
- Buka dada anda dan bawa bahu anda ke belakang.
- Balikkan tangan anda sehingga jari anda menunjuk ke atas.
- Satukan kedua telapak tangan anda, tekan ke tangan anda dan tarik siku ke belakang.
- Kekal dalam pose ini selama 30 saat.
- Lakukan regangan ini beberapa kali sepanjang hari.
Picit bahu jalur rintangan
melalui Gfycat
- Kaitkan jalur rintangan di sekitar sesuatu yang kukuh dan pegang di kedua tangan.
- Pusingkan tangan sehingga ibu jari anda naik dan kelingking anda ke bawah.
- Picit bahu anda bersama-sama semasa anda mengembalikan tangan anda. (Ini boleh dilakukan dengan tangan anda di paras bahu dan di paras pinggul.)
- Kemudian, putar tangan sehingga jari anda menghadap ke bawah.
- Picit bilah bahu anda dan tarik tangan ke arah pinggul anda.
- Lakukan 3 set 12 pengulangan untuk ketiga-tiga peregangan.
Urutan regangan lengan jalur rintangan
melalui Gfycat
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul anda.
- Pegang ke jalur rintangan dan bawa kedua-dua lengan di depan badan anda sehingga selari dengan lantai.
- Picit lengan anda bersama-sama, kemudian lepaskan.
- Kemudian, angkat tangan anda ke atas, sehingga mereka menyentuh telinga anda.
- Cuba buat "T" dengan tangan anda dengan meregangkan tali selebar mungkin dan kembali ke kedudukan semula.
- Seterusnya, turunkan tali sehingga berada di belakang leher anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa nafas.
- Kemudian, angkat kembali.
Lakukan 3 set 12 untuk ketiga-tiga peregangan.
Lalat terbalik
melalui Gfycat
- Duduk di tepi bangku dengan pinggang anda bengkok ke hadapan.
- Hadap ke arah lantai dan pegang dumbbell di setiap tangan.
- Angkat tangan ke atas dan ke atas semasa anda mengikat bilah bahu.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan lengan anda selari dengan lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 3 set 15 pengulangan.
Putaran bahu luaran overhead
melalui Gfycat
- Pegang dumbbell di tangan kanan anda dan angkat lengan anda sehingga siku anda berada di ketinggian bahu dan tangan anda ke bawah.
- Putar bahu anda untuk mengangkat lengan anda sehingga tangan anda ke arah siling.
- Kembali ke kedudukan asal.
- Lakukan 3 set 15 pengulangan pada setiap sisi.
Apakah pandangan untuk bahu yang tidak rata?
Bahu anda tidak akan terpasang kembali dengan segera. Namun, jika anda berkomitmen untuk melakukan tindakan dan konsisten dalam pendekatan anda, anda akan melihat hasilnya. Mungkin memerlukan masa beberapa minggu untuk melihat peningkatan, dan beberapa bulan untuk bahu anda sepenuhnya diselaraskan. Matlamat untuk kemajuan yang stabil dan bukannya kejayaan dalam semalam. Bersikap konsisten dan sabar semasa anda membuat perubahan untuk membawa hasil positif.
Berjumpa doktor jika keadaan anda tidak bertambah baik atau jika anda mempunyai pertanyaan mengenai keadaan dan rawatan anda.
