Gambaran keseluruhan
Gegaran hipnogogik juga dikenali sebagai permulaan tidur atau hentakan hipnic. Mereka kuat, tiba-tiba, dan kontraksi sekejap badan yang berlaku ketika anda sedang tidur.
Sekiranya anda pernah tertidur tetapi tiba-tiba bangun dengan tersentak dan tersentak badan, anda mengalami jeritan hipnogogik.
Dinamakan untuk tempoh peralihan antara terjaga dan tidur, kedutan sukarela ini menyerupai "lompatan" yang mungkin anda alami ketika anda terkejut atau takut.
Gegaran hipnogogik adalah perkara biasa. Penyelidikan menunjukkan sehingga 70 peratus individu mengalami kontraksi ini. Namun, tidak setiap momen ini akan memaksa anda terjaga. Anda mungkin tidur melalui banyak dari mereka.
Gegaran hipnogogik juga kadang-kadang disebut tidur berkedut, bermulanya malam, atau tersentak mioklonik. Mioklonus adalah kekejangan otot yang tidak disengajakan. Cegukan adalah bentuk lain dari mioklonus.
Tidak kira apa namanya, keadaan ini bukan gangguan serius. Tidak mungkin menyebabkan komplikasi atau kesan sampingan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah terjadinya sentakan sukarela. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa simptomnya?
Penting untuk memahami bahawa kejutan hipnagogik bukanlah gangguan. Mereka adalah fenomena semula jadi dan sangat biasa.
Atas sebab itu, gejala keadaan ini bukanlah tanda-tanda masalah. Mereka hanyalah perkara yang mungkin anda alami.
Gejala kejutan hipnagogik termasuk:
- tersentak atau tersentak pada otot atau bahagian badan
- sensasi jatuh
- kilat deria
- mimpi atau halusinasi yang membawa kepada kejutan, melompat, atau jatuh
- pernafasan dipercepat
- degupan jantung yang cepat
- berpeluh
Apa yang menyebabkannya?
Tidak jelas mengapa kejutan hipnagogik berlaku. Individu yang sihat mungkin mengalami fenomena ini tanpa sebab yang diketahui.
Penyelidikan mengenai fenomena tidur ini terhad, tetapi ada beberapa teori yang ada. Beberapa kemungkinan penyebab tersentak hipnagogik termasuk:
Kebimbangan dan tekanan
Fikiran atau tekanan dan kebimbangan yang mencemaskan boleh menjadikan otak anda aktif, walaupun otot anda cuba untuk berehat ketika anda tidur. Ini mungkin menyebabkan otak anda mengeluarkan isyarat "waspada" ketika anda sedang tidur atau ketika anda sedang tidur.
Begitu juga, jika anda mula mengalami lebih banyak kegoncangan atau kegatalan, anda mungkin mengalami kegelisahan ketika tidur kerana anda mula bimbang tidur ini bermula.
Perangsang
Kafein dan nikotin dapat mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk tidur secara semula jadi dan terus tidur.
Bahan kimia dalam produk ini dapat mengelakkan otak anda tidur nyenyak dan sebaliknya mengejutkan otak anda dari semasa ke semasa.
Senaman
Kegiatan fizikal setiap hari dapat membantu anda mendapatkan mata yang lebih baik, tetapi senaman yang terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuat anda lebih cenderung untuk mengalami tidur.
Otak dan otot anda mungkin tidak dapat melambatkan tidur dengan cukup cepat.
Kurang tidur
Gangguan tidur dan tabiat tidur yang buruk mungkin dikaitkan dengan gangguan hipnagogik.
Hipotesis evolusi
Penyelidikan dari University of Colorado menunjukkan bahawa asal usul fenomena tidur ini lebih jauh, kepada nenek moyang evolusi kita.
Mereka mencadangkan bahawa orang yang hipnagogik adalah cara untuk membantu primata menyesuaikan semula posisi tidur mereka sebelum tidur sehingga mereka tidak jatuh dari pokok atau terluka semasa tidur.
Adakah rawatan perlu?
Jeragat hipnagogik tidak memerlukan rawatan. Mereka bukan keadaan yang serius, dan tidak akan menimbulkan komplikasi.
Sebaliknya, rawatan untuk jeragat hipnagogik memberi tumpuan untuk mencegahnya. Langkah-langkah ini dapat membantu anda tertidur dan terus tidur tanpa gangguan dari tidur bermula:
- Elakkan kafein. Cawan joe pagi tidak apa-apa, tetapi apa sahaja selepas tengah hari boleh membuat anda tidak dapat tidur lena. Cuba kurangkan tahap pengambilan kafein secara keseluruhan, terutamanya pada waktu petang dan malam.
- Elakkan perangsang. Selain kafein, anda harus mengehadkan jumlah nikotin dan alkohol yang anda gunakan dalam sehari, terutama selepas tengah hari. Segelas wain sebelum tidur mungkin membantu anda tidur lena, tetapi anda mungkin akan tidur nyenyak dan bangun.
- Bersenam lebih awal. Dapatkan sesi peluh harian anda sebelum tengah hari. Sekiranya anda tidak dapat mengayunkannya, cubalah melakukan latihan dengan intensiti rendah pada waktu petang, seperti Pilates atau yoga.
- Mengamalkan rutin sebelum tidur. Selama 30 minit sebelum tidur, putuskan sambungan dari teknologi, matikan lampu, dan perlahankan. Bantu otak anda bersiap untuk tidur dengan mengurangkan penggunaan tenaga anda dan berehat sebelum anda berusaha untuk menutup mata. Cubalah 10 cara semula jadi ini untuk tidur lebih lena.
- Latihan pernafasan. Semasa anda tidur, tarik nafas selama 10 hitungan, tahan selama 5 hitungan, dan tarik nafas perlahan-lahan selama 10 kali. Lakukan senaman ini beberapa kali untuk membantu memperlahankan degupan jantung, otak, dan pernafasan anda.
The takeaway
Sekiranya anda mengalami kebimbangan untuk tertidur dan mengalami sentakan hipnagogik, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai kebimbangan dan pengalaman anda.
Begitu juga, jika gangguan tidur ini menghalang anda daripada tidur dan berehat dengan baik, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka mungkin menetapkan ubat tidur atau ubat penenang otot untuk membantu anda tidur lena.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kejutan hipnagogik bukanlah gangguan. Mereka bukan keadaan yang serius. Mereka juga tidak biasa. Ramai orang mengalami permulaan ini semasa tidur mereka.
Meluangkan masa untuk berehat sebelum tidur dapat membantu mengurangkan kekerapan anda mengalaminya. Beberapa perubahan pada rutin harian anda mungkin membuat anda tidur lebih lena pada waktu malam.
