Adakah Filem Seram Tidak Baik untuk Kesihatan Mental Anda?

Oktober di Amerika bermaksud satu perkara: musim menyeramkan sudah tiba.

Ini diterjemahkan kepada rempah-rempah labu semuanya, kostum kreatif yang penuh dengan rujukan budaya pop dan darah palsu, dan tentu saja, filem seram penuh dengan ketegangan dan ketegangan yang mengerikan.

Namun, semasa mencari ketakutan yang baik dari skrin kami, penting untuk menjaga kesihatan mental kita juga.

Filem seperti "Jennifer's Body," "The Shining," "The Invisible Man," dan "Get Out" sangat bagus untuk ketegangan dan keseronokan, tetapi kadang-kadang ketakutan boleh menjadi sedikit terlalu nyata.

Menjaga kesihatan mental kita adalah penting, jadi perlu mengetahui had anda dan bagaimana memerhatikan dengan sihat.

Kesan fisiologi

Filem seram mengandungi muslihat psikologi yang menimbulkan ilusi ketegangan dan bahaya melalui manipulasi gambar, suara, dan cerita.

Walaupun otak anda menyedari bahawa ancaman itu tidak nyata, tubuh anda secara serentak mencatatnya seolah-olah.

Sally Winston, ahli psikologi berlesen dan pengarah eksekutif Institut Gangguan Kecemasan dan Tekanan Maryland, menjelaskan, "[Semasa menonton filem seram], jantung anda mengepam dan adrenalin mengalir, dan perhatian anda semakin berkurang, walaupun anda tahu anda berada di rumah atau di teater dan tidak ada bahaya yang nyata. "

Ini serupa dengan perjalanan di taman hiburan, di mana anda boleh merasa ketakutan dan pada masa yang sama mengetahui bahawa anda selamat.

Winston mengatakan bahawa secara umum, tidak ada salahnya memerhatikan mereka yang dapat memproses ilusi apa adanya. Dia menggambarkan kemampuan untuk memiliki pengalaman dan secara bersamaan memerhatikannya sebagai "kekacauan" atau "pemisahan."

Ini adalah "prasyarat untuk menikmati filem seram," katanya.

Yang mengatakan, ada beberapa perkara yang perlu diberi perhatian.

Filem seram direka untuk menimbulkan emosi tertentu seperti ketegangan, ketakutan, tekanan, dan kejutan. Ini boleh menyebabkan pelepasan hormon dalam tubuh seperti norepinefrin, kortisol, dan adrenalin dari sistem saraf autonomi.

Anda mungkin melihat tindak balas fisiologi dari hormon ini melalui pelebaran murid, peningkatan kadar jantung, dan ketegangan otot.

Kesan pada tidur

Walaupun adrenalin menyumbang kepada keseluruhan pengalaman filem ini, keadaan yang tinggi dapat menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

"Walaupun euforia pasca-seram ada yang mengaktifkan, tidak santai. Oleh itu, walaupun bagi mereka yang menikmati roller coaster emosi, filem seram dan ketegangan dapat menjadikannya lebih sukar untuk tidur, ”kata Dr Pamela Rutledge, pengarah Pusat Penyelidikan Psikologi Media.

Tidur nyenyak adalah sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental.

Kesihatan mental

Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan tidur atau tidur yang tidak berkualiti dapat mempengaruhi secara negatif bagaimana otak memproses emosi pada keesokan harinya dan dapat meningkatkan emosi negatif.

Tidur yang lemah juga dikaitkan dengan masalah kesihatan mental. Dianggarkan bahawa 90 peratus orang yang mengalami kemurungan mengalami kualiti tidur yang buruk. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang buruk pada orang dewasa yang lebih tua meningkatkan risiko kematian akibat bunuh diri.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pergi 3 atau lebih malam berturut-turut tanpa tidur dapat mengakibatkan penyimpangan persepsi, khayalan, dan halusinasi.

Rutledge menyatakan bahawa "bagi individu yang sensitif, tidur juga dapat terganggu dengan menginternalisasi gambar [dari filem] menjadi mimpi."

Ini bererti bahawa kengerian di layar boleh mencetuskan mimpi buruk, yang terbukti mengganggu REM (tidur nyenyak) dan menyebabkan tidur terganggu atau kurang berkualiti.

Sekiranya filem seram membuat anda berjaga pada waktu malam, mungkin perlu dipertimbangkan semula pilihan tontonan anda.

Keresahan

Orang yang menderita kegelisahan cenderung mendapat kesan negatif oleh filem seram.

Seperti yang dijelaskan oleh Rutledge, "Kecemasan kronik meningkatkan kepekaan terhadap rangsangan yang mengejutkan, sehingga membuat orang yang sudah tertekan dan cemas lebih cenderung untuk bertindak balas secara negatif."

Sensitiviti kegelisahan adalah ketakutan terhadap sensasi badan yang berkaitan dengan kegelisahan dan salah tafsiran sensasi ini sebagai ancaman sebenar.

Winston menjelaskan ini sebagai "ketakutan ketakutan - penolakan, dan ketakutan, tindak balas rangsangan tubuh melalui sensasi dan perasaan."

Mereka yang mengalami kepekaan kecemasan cenderung mengalami kesan negatif daripada menonton filem seram. Kecenderungan untuk takut fikiran dan gambar mengganggu boleh dicetuskan dan meningkatkan tahap kecemasan atau panik.

Winston menyatakan bahawa menonton gambar seram boleh menimbulkan pemikiran dan perasaan yang tidak diingini, jadi biasanya ada dorongan besar bagi mereka yang mengalami kepekaan kecemasan untuk menghindari pengalaman seperti itu.

Kesan positif filem seram

Walaupun penuh dengan semangat dan keperitan, filem seram boleh memberi kesan positif kepada penonton juga.

Rutledge mengatakan, "Umumnya, orang yang menonton filem seram cenderung menikmatinya dengan pelbagai alasan, jadi bagi kebanyakan penonton, itu adalah kesan positif."

Menonton filem seram juga dapat menjadi peluang untuk mengatasi ketakutan seseorang kerana penonton menahan rasa ngeri dan dapat menikmati hasil resolusi.

Perkara ini berlaku terutamanya bagi penonton dengan gangguan kesihatan mental tertentu.

"Sekiranya seseorang dirawat kerana gangguan kecemasan atau OCD, filem seram dapat memberi peluang berguna untuk menghadapi ketakutan seseorang dan mengembangkan keyakinan bahawa anda sebenarnya dapat menahan kesusahan yang tidak menyenangkan, dan itu tidak berbahaya bagi anda," jelas Winston.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda atau ahli psikologi berlesen mengenai apakah ini sesuai untuk anda.

Petua untuk tontonan yang sihat

Terdapat juga cara untuk mengurangkan kesan filem yang menakutkan sambil tetap menikmati keseronokan.

Ketahui subgenre yang sesuai dengan anda

Petua penting untuk menonton filem seram adalah mencari tahap mana yang dapat anda kendalikan dan subgenre mana yang sesuai dengan pilihan anda.

Seperti kata Rutledge, "Ketahui rasa dan toleransi anda sendiri."

Sebagai contoh, tidak semua orang akan menikmati permainan gore atau minda. Sekiranya pertumpahan darah lebih cenderung menghantui anda lama setelah menonton, cubalah sesuatu yang lebih ghaib, seperti "Aktiviti Paranormal" atau "The Conjuring".

Sebagai alternatif, jika hantu cenderung membuat anda terjaga pada waktu malam, cubalah memilih filem thriller psikologi seperti "Black Swan", "The Boy Next Door" atau "Look Away".

Sekiranya ada secawan teh anda, cubalah "Human Lipan" atau siri "Saw".

Tetapkan had untuk diri sendiri

Perkara paling penting yang perlu diingat semasa menonton filem seram adalah keselesaan anda sendiri.

"Tidak ada salahnya menghindari filem seram, sama ada sebagai tindak balas terhadap nilai moral yang menghindari kekerasan atau keinginan psikologi untuk mengelakkan gambar dan sensasi yang tidak diingini," kata Winston.

Rutledge setuju dengan sentimen ini yang mengutamakan keperluan anda.

"Bersiaplah untuk menetapkan batasan dan bertahan untuk diri sendiri ketika merundingkan program bersama. Jangan biarkan diri anda merasa tidak selesa kerana orang lain mahu menonton sesuatu yang mungkin anda jengkelkan, "katanya.

Penting untuk menilai emosi anda sekarang dan bagaimana anda akan terpengaruh oleh apa yang ada di layar, terutamanya jika anda mempunyai kecenderungan untuk takut atau cemas.

Seperti yang dicatat oleh Rutledge, "Sekiranya anda merasa marah dan gelisah ... tinggalkan filem seram dan tonton sesuatu yang membolehkan anda melarikan diri ke dunia lain."

Ingat, anda boleh meninggalkan bilik dan mengambil buku santai sebagai gantinya. Semua naratif mempunyai konflik, tetapi mengenai memilih tahap yang sesuai untuk anda pada masa itu.

Berhati-hati dengan pesta

Penting juga untuk memantau bukan hanya apa yang ada di layar tetapi berapa banyak yang anda gunakan. Walaupun mungkin menggoda filem seram maraton sepanjang bulan, ini boleh membawa beberapa risiko.

Kajian pada tahun 2017 oleh Jabatan Kesihatan dan Rekreasi University of Toledo mendapati bahawa menonton TV atau filem boleh meningkatkan gejala kegelisahan dan mengganggu tidur, walaupun mereka bukan filem seram.

Kajian itu juga mendapati bahawa peserta yang menonton lebih dari 2 jam TV setiap malam menunjukkan tahap kemurungan yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai waktu tontonan yang lebih pendek.

Menonton filem seram juga meningkatkan keteraturan adrenalin dalam badan, memburukkan lagi masalah dengan tidur.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa menonton pesta boleh menjadi tingkah laku obsesif dan kompensasi. Ini boleh melibatkan gejala seperti kekurangan kawalan, kesan negatif terhadap kesihatan dan sosial, perasaan bersalah, dan pengabaian tugas.

Penting untuk memantau berapa banyak filem yang anda tonton seminggu dan perhatikan apakah filem itu mempengaruhi tingkah laku rutin anda.

Seperti mana-mana filem atau rancangan TV, ini semua mengenai kesederhanaan.

Ambil rehat

Sekiranya bahagian-bahagian filem membuat anda merasa tidak selesa, anda boleh menutup mata anda atau beristirahat sebentar di bilik mandi.

Tidak ada rasa malu untuk berpaling dari pemandangan tertentu yang menggigil tulang belakang anda dengan cara yang tidak menyenangkan.

Terus lampu

Tonton dengan lampu menyala atau pada waktu siang. Ini sangat membantu jika anda mengalami nyctophobia, atau ketakutan yang sangat gelap.

Kawan

Petua lain adalah menonton filem yang menakutkan dengan orang lain, kerana ia dapat membantu anda merasa terikat dengan kenyataan. Kemudian ada pilihan untuk berpelukan, yang dapat membantu anda merasa selamat.

"Filem seram meningkatkan 'snuggling' di teater untuk mengurus ketakutan, dan tontonan kumpulan meningkatkan kenikmatan kerana orang merasa lebih selamat merasa takut," kata Rutledge.

Ketahui apa yang akan datang

Sekiranya anda takut tidak mengetahui kesudahannya, anda selalu dapat melihat spoiler terlebih dahulu dan menyimpannya sendiri. Ini dapat menenangkan perasaan ketegangan.

Garisan bawah

Seperti semua genre filem dan rancangan TV, ini bergantung kepada pilihan dan keadaan individu.

Untuk menonton dengan selamat, pantau bagaimana filem seram membuat anda merasa. Perhatikan bagaimana perasaan anda pada hari berikutnya dan adakah tidur anda terjejas.

Ingat, anda sentiasa boleh meninggalkan tontonan jika anda tidak selesa atau tidak menikmati tindak balas fisiologi di badan anda.

Memikat semangat Halloween memang menyeronokkan, tetapi menjaga kesihatan mental anda jauh lebih penting.

Marnie Vinall adalah penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia ditulis secara meluas untuk pelbagai penerbitan yang merangkumi segalanya dari politik dan kesihatan mental hingga sandwic nostalgia dan keadaan farajnya sendiri. Anda boleh sampai ke Marnie melalui Twitter, Instagram, atau dia laman web.