Adakah anda pernah tenggelam ke dalam jongkok, hanya untuk melihat pinggul anda menahan kesakitan? Sama ada anda berjongkok di kelas latihan atau mengambil kotak dari lantai, anda seharusnya tidak mengalami kesakitan di pinggul anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kemungkinan penyebab sakit pinggul semasa berjongkok dan bagaimana anda dapat mengatasinya.
Punca sakit pinggul ketika mencangkung
Salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan ialah cuba menentukan apa yang menyebabkan sakit pinggul anda. Seorang doktor mungkin meminta anda untuk menerangkan gejala anda dan ketika mereka muncul sebelum memeriksa anda untuk melihat apakah salah satu daripada keadaan ini adalah penyebabnya:
Pengurangan
Impingement, atau femoroacetabular impingement (FAI), adalah keadaan yang berlaku apabila tulang yang membentuk sendi pinggul anda tidak sesuai dengan kemas. Sekiranya anda mengalami gangguan, anda mungkin akan mengalami kesakitan dan kekakuan di kawasan pangkal paha, atau mungkin sensasi menangkap atau klik di pinggul dalaman anda. Anda juga mungkin menghadapi masalah untuk duduk dalam jangka masa yang lama.
Ketegangan fleksor pinggul
Sekiranya anda menarik atau meregangkan otot flexor pinggul anda, yang bersambung ke sendi pinggul anda, ia boleh menyebabkan sakit pada pinggul anda. Anda mungkin menyedari keadaan ini sebagai sakit tajam di pinggul atau bahagian pangkal paha, walaupun ia juga boleh menunjukkan kelemahan atau kelembutan.
Osteoartritis
Osteoartritis pinggul berkembang apabila tulang rawan pada sendi mula hilang. Ia boleh menyebabkan rasa sakit dan kekejangan di kawasan pinggul anda, juga di pangkal paha, punggung, dan paha anda. Rasa sakit biasanya bertambah teruk ketika anda melakukan aktiviti menanggung berat badan.
Mobiliti pinggul
Sekiranya otot pinggul terhad dalam pergerakan mereka, anda mungkin merasa sakit dan sesak di kawasan pinggul dan pangkal paha.
Bursitis pinggul
Bursitis adalah keradangan bursae, yang merupakan kantung kecil seperti jeli di bahagian dalam pinggul. Ini boleh menyebabkan rasa sakit yang tajam yang timbul ketika anda berdiri dari posisi duduk, atau ketika anda berbaring di pinggul. Kesakitan boleh bermula di pinggul anda dan memancar ke paha anda.
Osteonekrosis
Osteonecrosis, juga disebut nekrosis avascular, berlaku apabila bekalan darah ke bahagian atas tulang paha anda terganggu. Lama kelamaan, keadaan ini boleh menyebabkan bahagian atas tulang paha dan tulang rawan yang mengelilinginya hancur dan runtuh.
Ramai orang dengan keadaan ini mengalami pembengkakan pada sumsum tulang yang disebut edema yang sangat menyakitkan. Ramai orang juga mengalami osteoartritis di pinggul mereka.
Mobiliti pergelangan kaki
Anda mungkin lebih cenderung mengaitkan pergerakan pergelangan kaki yang terhad dengan sakit pergelangan kaki dan lutut. Tetapi ia juga boleh menyebabkan sakit pinggul.
Postur atau kestabilan teras yang buruk
Apabila otot teras anda (perut dan punggung bawah) lemah, ia boleh membuang postur badan anda. Ini boleh memberi tekanan pada pinggul anda. Akibatnya otot pinggul anda akan menjadi kencang, menyebabkan kesakitan dan kesakitan.
Mendiagnosis masalah
Seorang doktor mungkin mencadangkan pemeriksaan menyeluruh untuk menilai kawasan yang menyakitkan, lembut, atau bengkak. Anda boleh menerangkan sensasi yang anda alami, termasuk ketika kesakitan cenderung berlaku dan berapa lama ia berlangsung.
Anda mungkin juga perlu menjalani beberapa ujian tambahan, seperti:
- X-ray
- Imbasan CT
- MRI atau MRA
- imbasan tulang
Rawatan sakit pinggul ketika mencangkung
Rawatan akan bergantung pada diagnosis khusus anda, tetapi secara amnya, doktor akan memulakan dengan mengesyorkan agar anda memulakan dengan rehat. Ubah rutin harian anda sehingga anda dapat memberi rehat pada pinggul anda. Elakkan melakukan aktiviti, termasuk berjongkok, yang menyebabkan rasa sakit melambung.
Rawatan biasa yang lain termasuk:
- mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen untuk membantu menguruskan kesakitan
- pendakap sokongan
Terapi fizikal boleh membantu juga. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mempelajari aktiviti apa yang harus dielakkan yang boleh menyebabkan sakit pinggul anda bertambah teruk. Beberapa senaman mungkin dapat membantu anda meningkatkan jarak pergerakan pinggul atau menguatkan otot di kawasan pinggul anda untuk menyokong sendi.
Pembedahan
Beberapa kes sakit pinggul mungkin memerlukan pembedahan. Sebagai contoh, jika anda mengalami bursitis pinggul dan tidak ada rawatan bukan pembedahan yang berjaya, anda mungkin menjadi calon pembedahan untuk membuang bursa yang meradang.
Begitu juga, beberapa orang yang mengalami masalah boleh membincangkan kemungkinan menjalani pembedahan arthroscopic dengan doktor sekiranya rawatan lain tidak berkesan.
Kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa pembedahan membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki fungsi pinggul. Kajian ini juga menunjukkan bahawa maklumat dari tindak lanjut jangka panjang akan sangat membantu.
Begitu juga, kajian pada tahun 2010 juga mendapati manfaat penghilang rasa sakit yang meluas dari operasi pengurangan. Walau bagaimanapun, penulis menyatakan bahawa kira-kira satu pertiga daripada pesakit akhirnya perlu menjalani penggantian pinggul total.
Terdapat juga rawatan pembedahan untuk osteonecrosis, termasuk:
- cantuman tulang
- pembentukan semula tulang
- penggantian sendi
- penyahmampatan teras, di mana sekeping tulang pinggul dikeluarkan
Regangan dan senaman
Doktor dan ahli terapi fizikal sering mengesyorkan senaman tertentu untuk orang yang mengalami osteoartritis di pinggulnya.
Mungkin memerlukan beberapa saat sebelum anda dapat mengetahui apakah latihan ini dapat membantu mengurangkan sakit pinggul yang anda alami semasa berjongkok kerana memerlukan masa untuk membina otot-otot tersebut. Anda mungkin ingin berbincang dengan doktor sebelum memulakan latihan baru untuk memastikan selamat mencubanya.
Lenturan pinggul
Latihan ini dapat membantu anda menguatkan otot yang menyokong sendi pinggul anda.
- Berdiri tegak dan pegang ke dinding atau kerusi untuk keseimbangan.
- Geser berat badan anda ke satu kaki.
- Angkat kaki anda dengan perlahan, dengan lutut dibengkokkan, naik ke paras pinggul anda.
- Pegang lutut yang bengkok sebentar dan kemudian turunkan perlahan-lahan.
- Kembali ke kedudukan asal anda dan tukar kaki.
- Ulangi pada setiap kaki 5 hingga 10 kali.
Anda juga boleh mencuba versi lain latihan ini dengan berbaring dan mengangkat lutut bengkok ke arah dada.
Angkat kaki sebelah kanan
Latihan ini akan menguatkan otot penculik pinggul anda. Sekiranya anda mempunyai tikar yoga, lepaskan di atas tanah untuk memberi bantalan terlebih dahulu.
- Berbaring di sebelah anda, dengan kaki anda saling bertumpuk.
- Gunakan satu lengan untuk menyokong kepala anda.
- Letakkan tangan anda yang lain di lantai di hadapan anda untuk keseimbangan.
- Perlahan dan lembut, angkat kaki atas sehingga anda merasakan ketahanan lembut di pinggul anda.
- Pegang lif selama beberapa saat.
- Turunkan kaki anda dengan perlahan.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
- Tukar kaki.
Sambungan pinggul
Untuk latihan ini, anda juga boleh menggunakan tali penahan untuk meningkatkan ketegangan jika anda bersedia menghadapi cabaran tambahan dan ini tidak menimbulkan rasa sakit kepada anda.
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Pegang kerusi di hadapan anda dengan kedua tangan.
- Tetap lurus satu kaki semasa anda mengangkat perlahan kaki yang lain ke belakang. Jangan bengkokkan lutut anda.
- Pegang kaki terangkat anda dalam kedudukan selama beberapa saat. Picit punggung anda bersama-sama semasa anda mengangkat kaki ke atas.
- Turunkan perlahan-lahan kaki anda sehingga anda berdiri di kedua kaki lagi.
- Ulangi 5 hingga 10 kali setiap kaki.
Jambatan
Ini dapat membantu menguatkan gluteus maximus dan hamstring anda. Lepaskan tikar anda di lantai, kerana anda perlu berbaring lagi.
- Berbaring telentang.
- Bengkokkan lutut, pastikan kaki anda rata di atas lantai dengan tangan di sebelah anda.
- Angkat pelvis anda secara perlahan ke arah siling, dengan meletakkan bahu dan punggung atas ke lantai.
- Pegang kedudukan semasa anda mengira hingga 5.
- Turunkan pelvis dan punggung sehingga anda berbaring di lantai lagi.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami sakit pinggul semasa berjongkok secara berterusan yang nampaknya tidak hilang, atau jika sakit pinggul anda nampaknya semakin teruk, jadilah janji temu dengan doktor.
Bawa pulang
Sejumlah keadaan yang berbeza boleh menyebabkan sakit di pinggul semasa anda berjongkok. Penting untuk tidak menghilangkan rasa sakit. Bercakap dengan doktor mengenai simptom anda dan ketika kesakitan berlaku. Pemeriksaan boleh mendedahkan penyebab kesakitan anda.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
