Adakah anda menghidap penyakit terminal? Mungkin tidak, tetapi itu tidak bermaksud kebimbangan kesihatan bukanlah binatang yang luar biasa.
Ini adalah musim panas tahun 2014. Terdapat banyak perkara menarik di kalendar, yang utama menuju ke luar bandar untuk melihat salah seorang pemuzik kegemaran saya.
Semasa melayari jaring di kereta, saya melihat beberapa video yang berbeza untuk Ice Bucket Challenge. Ingin tahu, saya pergi ke Google untuk membacanya. Mengapa begitu banyak orang - terkenal atau sebaliknya - membuang air sejuk di atas kepala mereka?
Respons Google? Itu adalah cabaran yang bertujuan untuk menyedarkan orang tentang ALS, juga dikenal sebagai penyakit Lou Gehrig. Cabaran Ice Bucket ada di mana-mana pada tahun 2014. Betul juga. Walaupun 5 tahun lagi, ALS adalah penyakit yang tidak banyak kita ketahui.
Semasa saya membaca, otot di kaki saya mula berkedut dan tidak akan berhenti.
Walau apa pun alasannya, walau bagaimana pun tidak rasional, tahu Saya mempunyai ALS.
Seolah-olah ada suis yang terlintas di fikiran saya, satu yang mengubah perjalanan kereta api biasa menjadi satu yang merebak di badan saya dengan kegelisahan kerana penyakit yang tidak pernah saya dengar - satu yang memperkenalkan saya ke WebMD dan kesan sampingan mengerikan dari Googling kesihatan.
Tidak perlu saya katakan, saya tidak mempunyai ALS. Walau bagaimanapun, 5 bulan yang saya alami kebimbangan kesihatan adalah yang paling sukar dalam hidup saya.
Paging Dr. Google
Laman web saya yang paling kerap dikunjungi pada musim panas adalah komuniti WebMD dan Reddit yang berpusat di sekitar penyakit apa pun yang saya fikir saya alami ketika itu.
Saya juga tidak asing dengan tabloid sensasional, memberitahu kami bahawa kami akan melihat gelombang Ebola melanda Inggeris, atau berkongsi kisah tragis doktor yang mengabaikan gejala yang nampaknya jinak yang akhirnya menjadi barah terminal.
Semua orang sepertinya mati kerana perkara-perkara ini juga. Selebriti dan orang-orang yang saya tidak tahu semua memukul halaman depan setiap media di stratosfera.
WebMD adalah yang paling teruk. Sangat mudah untuk bertanya kepada Google: "Apakah gumpalan merah aneh ini pada kulit saya?" Lebih mudah untuk menaip "perut berkedut" (selain itu, jangan lakukan ini agar anda tidak tidur sepanjang malam dengan fokus pada aneurisma aorta yang tidak anda miliki 99.9 peratus).
Sebaik sahaja anda mula mencari, anda akan diberi pelbagai penyakit yang boleh menjadi satu gejala. Dan percayalah, dengan kecemasan kesihatan, anda akan melalui semuanya.
Secara teori, Google adalah alat yang hebat, terutama bagi mereka di negara-negara dengan sistem penjagaan kesihatan yang sangat cacat dan mahal. Maksud saya, jika anda tidak menyokong diri sendiri, bagaimana anda akan mengetahui sama ada anda harus berjumpa doktor atau tidak?
Tetapi bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, ini sama sekali tidak membantu. Sebenarnya, ia boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.
Kecemasan kesihatan 101
Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai masalah kesihatan? Walaupun berbeza untuk semua orang, beberapa tanda biasa termasuk:
- membimbangkan kesihatan anda sehingga mempengaruhi kehidupan seharian anda
- memeriksa badan anda untuk ketulan dan lebam
- memperhatikan sensasi ganjil seperti kesemutan dan kebas
- sentiasa mencari jaminan dari orang-orang di sekitar anda
- enggan mempercayai profesional perubatan
- obsesif mencari ujian seperti ujian darah dan imbasan
Adakah hipokondria? Baiklah.
Menurut artikel tahun 2009, hipokondria dan kegelisahan kesihatan secara teknikalnya sama. Ia lebih dikenali sebagai kecemasan, dan bukannya tahan terhadap psikoterapi.
Dengan kata lain, kita hipokondria dulu dianggap tidak rasional dan tidak dapat membantu, yang tidak banyak memberi semangat untuk semangat.
Tidak mengejutkan, dalam "On Narcissism," Freud membuat hubungan antara hipokondria dan narsisme. Itu benar-benar dinyatakan - hipokondria selalu dianggap sebagai sesuatu yang bukan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kita yang mungkin mengalami simptom somatik ini dengan lebih mudah dapat melihat diri kita menderita bentuk barah yang jarang berlaku, daripada memikirkan semuanya.
Apabila anda mengalami kegelisahan kesihatan, anda terpaksa berjalan seiringan dengan ketakutan terdalam anda - bagaimanapun, semuanya berada di dalam badan anda yang sebenarnya tidak dapat anda tinggalkan. Anda memantau secara obsesif, mencari tanda: Tanda-tanda yang muncul ketika anda bangun, mandi, tidur, makan, dan berjalan.
Apabila setiap kekejangan otot menunjukkan ALS atau sesuatu yang mesti dilupakan oleh doktor anda, anda akan mula merasa tidak terkawal.
Bagi saya, berat badan saya turun sekarang saya menggunakannya sebagai garis panduan: Kebimbangan adalah diet terbaik yang pernah saya lakukan. Tidak lucu, tetapi kedua-duanya tidak berada dalam keadaan psikosis.
Jadi ya, hipokondria dan kebimbangan kesihatan adalah sama. Tetapi hipokondria bukanlah perkara buruk - dan itulah sebabnya mengapa penting untuk memahaminya dalam konteks gangguan kecemasan.
Kitaran kegelisahan kesihatan obsesif-kompulsif
Di tengah-tengah kegelisahan kesihatan saya, saya membaca "Ini Tidak Semua di Kepalamu."
Saya sudah menghabiskan musim panas untuk mencuba menjalani kehidupan saya semasa berbuka di asrama, menaiki pengangkutan awam, dan di pembedahan doktor. Walaupun saya masih enggan mempercayai hal ini dapat terjadi, di kepala saya, saya membaca buku itu dan menemui bab mengenai kitaran ganas:
- SENSASI: Segala gejala fizikal yang anda alami seperti kekejangan otot, sesak nafas, benjolan yang tidak anda perhatikan sebelumnya, dan sakit kepala. Apa yang mereka boleh?
- PERSEPSI: Sensasi yang anda alami agak berbeza dengan orang lain. Contohnya, sakit kepala atau kekejangan otot berlangsung terlalu lama sehingga tidak normal.
- KESELAMATAN: Tanya diri anda mengapa tanpa ketetapan. Mengapa anda mengalami sakit kepala ketika anda baru bangun tidur? Mengapa mata anda berkedut berhari-hari?
- AROUSAL: Oleh itu, kesimpulan bahawa gejala mesti disebabkan oleh penyakit yang serius. Contohnya: Sekiranya sakit kepala saya berlangsung selama beberapa jam dan saya telah mengelakkan skrin telefon saya dan masih ada, saya mesti mengalami aneurisma.
- MEMERIKSA: Pada ketika ini, anda begitu menyedari gejala yang perlu anda periksa sama ada ia ada. Anda terlalu fokus. Untuk sakit kepala, ini mungkin bermaksud memberi tekanan pada pelipis atau menggosok mata terlalu keras. Ini kemudian memburukkan lagi gejala yang anda risaukan dan anda kembali ke titik awal.
Sekarang saya berada di luar kitaran, saya dapat melihatnya dengan jelas. Namun, di tengah-tengah krisis, jauh berbeda.
Memiliki minda yang sudah cemas dibanjiri pemikiran mengganggu, mengalami kitaran obsesif ini secara emosional menguras dan banyak mempengaruhi hubungan dalam hidup saya. Hanya ada banyak perkara yang dapat ditangani oleh orang yang menyayangi anda sekiranya mereka tidak dapat membantu.
Terdapat juga aspek tambahan merasa bersalah kerana tolakan yang ditanggung orang lain, yang dapat menyebabkan putus asa dan memburukkan harga diri. Kegelisahan kesihatan memang lucu seperti itu: Anda berdua sangat terlibat dengan diri sendiri dan juga sangat membenci diri sendiri.
Saya selalu berkata: Saya tidak mahu mati, tetapi saya harap saya juga mati.
Ilmu di sebalik kitaran
Hampir setiap jenis kegelisahan adalah kitaran ganas. Sebaik sahaja ia mengaitkan anda, sukar untuk melangkah keluar tanpa melakukan kerja serius.
Apabila doktor saya memberitahu saya mengenai gejala psikosomatik, saya akhirnya cuba mengubah semula otak saya. Setelah menyekat Dr. Google dari repertoar pagi saya, saya mencari penjelasan mengenai bagaimana kegelisahan boleh mengakibatkan gejala fizikal yang nyata.
Ternyata, terdapat banyak maklumat di luar sana ketika anda tidak menuju langsung ke Dr. Google.
Adrenalin dan tindak balas pertarungan atau penerbangan
Semasa mencari di internet untuk beberapa cara menjelaskan bagaimana saya dapat "menzahirkan" gejala saya sendiri, saya menjumpai permainan dalam talian. Permainan ini, yang ditujukan kepada pelajar perubatan, adalah platformer piksel berasaskan penyemak imbas yang menjelaskan peranan adrenalin dalam badan - bagaimana ia memulakan tindak balas pertarungan atau penerbangan kami, dan apabila ia berjalan, sukar untuk dihentikan.
Ini sangat mengagumkan bagi saya. Melihat bagaimana adrenalin berfungsi dari perspektif perubatan dijelaskan seperti saya pemain permainan berusia 5 tahun adalah semua yang saya tidak tahu bahawa saya perlukan. Versi singkatan dari adrenalin adalah seperti berikut:
Secara saintifik, cara untuk menghentikannya adalah dengan mencari pelepasan untuk adrenalin itu. Bagi saya, ia adalah permainan video. Untuk yang lain, bersenam. Walau bagaimana pun, apabila anda mencari jalan untuk melepaskan lebihan hormon, kebimbangan anda secara semula jadi berkurang.
Anda tidak membayangkannya
Salah satu langkah terbesar bagi saya bermaksud menerima gejala yang saya alami adalah dengan membuat saya sendiri.
Gejala ini dikenali dalam dunia perubatan sebagai gejala “psikosomatik” atau “somatik”. Ini adalah salah nama yang tidak ada yang sebenarnya dijelaskan kepada kami. Psikosomatik mungkin bermaksud "di kepala anda", tetapi "di kepala anda" tidak sama dengan mengatakan "tidak nyata."
Dalam makalah baru-baru ini oleh ahli sains saraf, disangka bahawa mesej dari kelenjar adrenal dan organ lain ke otak sebenarnya boleh buat gejala badan.
Saintis terkemuka Peter Strick bercakap mengenai gejala psikosomatik, dengan mengatakan "Kata" psikosomatik "dimuat dan menyiratkan bahawa ada sesuatu di kepala anda. Saya rasa sekarang kita dapat mengatakan, ‘Ini benar-benar ada di kepala anda!’ Kami menunjukkan bahawa ada litar neural sebenar yang menghubungkan kawasan kortikal yang terlibat dalam pergerakan, kognisi, dan perasaan dengan kawalan fungsi organ. Jadi apa yang disebut sebagai 'gangguan psikosomatik' bukanlah khayalan. "
Nak, bolehkah saya menggunakan jaminan itu 5 tahun yang lalu.
Bolehkah anda merasakan ketulan itu?
Saya bersalah kerana melayari laman web bagi mereka yang sebenarnya telah didiagnosis menghidap penyakit. Forum barah dan MS melihat banyak orang muncul untuk bertanya sama ada gejala mereka boleh menjadi penyakit X.
Saya secara peribadi tidak sampai ke tahap di mana saya bertanya, tetapi terdapat banyak utas untuk dibaca dengan soalan tepat yang ingin saya ajukan: Bagaimana awak tahu…?
Ini untuk memastikan bahawa anda tidak sakit atau tidak mati sebenarnya adalah tingkah laku kompulsif, tidak seperti yang anda lihat dalam bentuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD) yang lain - yang bermaksud daripada mengurangkan kegelisahan yang anda rasakan, ia sebenarnya mendorong obsesi.
Lagipun, otak kita secara literal dilengkapi untuk membentuk dan menyesuaikan diri dengan tabiat baru. Bagi sebilangan orang, itu bagus. Bagi orang-orang seperti kita, ini memudaratkan, menjadikan paksaan kita yang semakin melekat semakin lama semakin berlanjutan.
Setelah kebiasaan anda mengunjungi laman web atau bertanya kepada rakan-rakan jika mereka dapat merasakan bahawa gumpalan di leher anda bergerak, sukar untuk menghentikannya - tetapi seperti paksaan lain, penting untuk menolak. Ia juga merupakan sesuatu yang dilakukan oleh mereka yang mempunyai masalah kesihatan dan OCD, yang mengukuhkan lagi hubungan mereka.
Itu bermaksud penggunaan mesin pencari anda yang berlebihan? Itu juga satu paksaan.
Salah satu kaedah terbaik untuk berhenti berunding dengan Dr. Google adalah dengan hanya menyekat laman web. Sekiranya anda menggunakan Chrome, bahkan ada peluasan untuk melakukan ini.
Sekat WebMD, blok forum kesihatan yang mungkin tidak sepatutnya anda lakukan, dan anda akan berterima kasih kepada diri sendiri.
Menghentikan kitaran jaminan
Sekiranya orang yang anda sayangi mencari jaminan mengenai masalah kesihatan, pilihan terbaik mungkin seperti "anda harus kejam untuk bersikap baik."
Bercakap dari pengalaman, diberitahu bahawa anda baik-baik saja hanya membuat anda merasa baik-baik saja ... sehingga tidak. Sebaliknya, apa yang mungkin menolong ialah mendengar dan datang dari tempat cinta, walau mengecewakannya.
Berikut adalah beberapa idea mengenai apa yang dapat anda katakan atau lakukan dengan orang yang anda sayangi yang mengalami kegelisahan kesihatan:
- Daripada memberi makan atau memperkuat tabiat kompulsif mereka, cubalah dan kurangkan seberapa banyak anda melakukan ini. Bergantung pada orang itu, berhenti memeriksa pertanyaan kesihatan untuk mereka sepenuhnya boleh menyebabkan mereka melonjak, jadi mengurangkan mungkin merupakan pilihan terbaik. Adalah baik untuk diingat bahawa perlu memeriksa benjolan dan lebam sepanjang masa hanya dengan sedikit kelegaan, jadi anda benar-benar membantu.
- Bukannyadengan mengatakan, "Anda tidak menghidap barah", anda boleh mengatakan bahawa anda tidak berkelayakan untuk mengatakan apa itu barah atau tidak. Dengarkan permasalahan mereka, tetapi jangan mengesahkan atau menafikannya - hanya menyatakan bahawa anda tidak tahu jawapannya dan bahawa anda dapat memahami mengapa menakutkan untuk tidak mengetahui. Dengan cara itu, anda tidak memanggil mereka tidak rasional. Sebaliknya, anda mengesahkan kerisauan mereka tanpa memberi makan.
- Daripada mengatakan, "Hentikan Googling itu!" anda boleh mendorong mereka untuk meluangkan masa. Sahkan bahawa tekanan dan kegelisahan itu sangat nyata, dan bahawa emosi tersebut dapat memburukkan lagi gejala - jadi berhenti seketika dan periksa kembali kemudian jika gejala berterusan dapat membantu melambatkan tingkah laku kompulsif.
- Daripada menawarkan untuk mengarahkan mereka ke janji temu mereka, bagaimana dengan bertanya jika mereka ingin pergi ke suatu tempat untuk minum teh atau makan tengah hari? Atau ke filem? Ketika saya berada dalam keadaan terburuk, saya masih dapat melihat Guardians of the Galaxy di pawagam. Sebenarnya, semua gejala saya nampaknya berhenti selama 2 jam filem ini berlangsung. Mengganggu seseorang dengan kegelisahan boleh menjadi sukar, tetapi mungkin, dan semakin banyak mereka melakukan perkara ini, semakin sedikit mereka akan memakan tingkah laku mereka sendiri.
Adakah ia menjadi lebih baik?
Ringkasnya, ya, ia benar-benar boleh menjadi lebih baik.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah kaedah utama untuk memerangi kebimbangan kesihatan. Sebenarnya, ia dianggap sebagai standard psikoterapi emas.
Saya ingin mengatakan langkah pertama untuk apa-apa adalah menyedari bahawa anda sebenarnya mempunyai kebimbangan kesihatan. Sekiranya anda pernah mencari istilah tersebut, anda telah mengambil langkah terbesar. Saya juga mengatakan apabila anda berjumpa dengan doktor anda untuk memberi jaminan, minta mereka merujuk anda ke CBT.
Salah satu buku kecil CBT yang paling berguna yang saya gunakan untuk mengatasi kegelisahan kesihatan saya ialah lembaran kerja percuma yang dikongsi di No More Panic oleh ahli terapi kognitif Robin Hall, yang juga mengendalikan CBT4Panic. Yang perlu anda buat ialah memuat turun dan mencetaknya dan anda akan terus berusaha mengatasi sesuatu yang tidak saya mahukan kepada musuh terhebat saya.
Sudah tentu, kerana kita semua tersambung dengan cara yang berbeza, CBT tidak semestinya dapat mengatasi kegelisahan kesihatan.
Sekiranya anda telah mencubanya dan tidak berjaya, itu tidak bermakna anda tidak dapat membantu. Terapi lain seperti pendedahan dan pencegahan tindak balas (ERP) mungkin merupakan kunci yang bukan CBT.
ERP adalah bentuk terapi yang biasa digunakan untuk memerangi pemikiran obsesif-kompulsif. Walaupun ia dan CBT berkongsi beberapa aspek, terapi pendedahan adalah mengenai menghadapi ketakutan anda. Pada dasarnya, di mana CBT sampai ke dasar mengapa anda merasakan seperti apa yang anda lakukan dan bagaimana memperbaikinya, ERP bertanya secara terbuka, "dan, jadi bagaimana jika x berlaku?"
Tidak kira jalan mana yang anda ambil, penting untuk mengetahui bahawa anda mempunyai pilihan dan anda tidak perlu menderita dalam diam.
Ingat: Anda tidak keseorangan
Mengakui anda mempunyai kecemasan kesihatan memang sukar, tetapi ada bukti saintifik bahawa setiap gejala yang anda rasakan - dan semua tingkah laku - adalah nyata.
Kebimbangan itu nyata. Ini penyakit! Ia boleh membuatkan badan anda sakit begitu juga fikiran anda, dan inilah masanya kita mula menganggapnya serius seperti penyakit yang membuat kita mula-mula ke Google.
Em Burfitt adalah wartawan muzik yang karyanya telah dipaparkan dalam The Line of Best Fit, DIVA Magazine, dan She Shreds. Selain menjadi pendiri queerpack.co, dia juga sangat bersemangat untuk menjadikan perbualan kesihatan mental sebagai arus perdana.
