Ada cara yang betul dan salah untuk mendapatkan gambaran yang tepat mengenai kesihatan anda.
Ini adalah masa penyelesaian kesihatan, yang bagi banyak orang bermaksud menyerbu Google dengan soalan tentang mendapatkan dan tetap cergas.
Sebilangan besar jawapan yang timbul adalah mengenai penurunan berat badan - jadi perkara pertama yang perlu diketahui ialah: 100 peratus OK untuk mencintai badan anda dan masih ingin menurunkan berat badan.
Positif badan dan penurunan berat badan tidak saling eksklusif. Positifnya terletak pada bagaimana anda menetapkan niat dan tujuan anda untuk bahagia bersama anda.
Salah satu cara untuk mempraktikkan kesihatan holistik adalah dengan mencabar bagaimana anda menghadapi skala anda
Untuk menjaga kesihatan, tidak pernah ada satu kaedah pengukuran. Bergantung pada skala adalah skala mana rapnya buruk.
Namun, menimbang diri boleh menjadi sukar. Skala jenis apa yang harus anda dapatkan? Perlukah anda menimbang diri jika anda berusaha membina otot? Adakah peraturan berubah jika anda hanya ingin menurunkan berat badan?
Dengan kata lain, apa sebenarnya cara yang betul untuk menimbang diri anda?
Timbang diri anda ...
- 1x seminggu
- pada waktu pagi
- dengan cara yang sama setiap masa (mis., setelah kotoran, dengan atau tanpa pakaian)
- dengan penjejak
- hanya jika tidak mencetuskan kegelisahan atau gangguan makan
1. Timbang diri anda seminggu sekali
Sekiranya anda mengesan kemajuan, anda mungkin tergoda untuk naik skala setiap hari - tetapi jangan.
"Tidak ada alasan untuk menimbang berat badan anda lebih dari sekali seminggu. Dengan turun naik air setiap hari, berat badan dapat berubah secara drastik setiap hari, ”kata Rachel Fine, ahli diet berdaftar dan pemilik To the Pointe Nutrition.
"Menimbang diri anda pada masa yang sama setiap minggu akan memberi anda gambaran yang lebih tepat."
2. Timbang diri anda pada waktu pagi
Apabila timbangan mingguan anda berjalan, jangan naik skala setelah minum sebotol air atau makan. Untuk berat badan yang paling tepat, timbangkan diri anda terlebih dahulu pada waktu pagi.
"[Berat badan di pagi hari adalah paling berkesan] kerana anda mempunyai cukup waktu untuk mencerna dan memproses makanan ('puasa semalam'). Ini tidak akan dipengaruhi oleh apa yang anda makan atau belum diproses, "kata Lauren O'Connor, ahli diet berdaftar dan pemilik Nutri Savvy Health.
S:
Sekiranya saya dapat menimbang berat badan di gim, mengapa saya mesti melabur dalam skala untuk rumah saya?
J:
Sekiranya anda benar-benar komited untuk menurunkan berat badan, menimbang diri di rumah adalah pilihan yang lebih baik. Anda bukan sahaja dapat menimbang berat badan pada waktu pagi (seperti yang disarankan oleh O'Conner), tetapi anda juga dapat memastikan skala anda dikalibrasi dengan betul dan memberi anda bacaan yang tepat - yang merupakan sesuatu yang tidak dapat anda lakukan di gimnasium.
Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
3. Pastikan faktor sentiasa konsisten
Sekiranya anda mahu nombor pada skala tepat, anda mesti memastikan pemboleh ubahnya minimum.
Sekiranya anda menimbang diri anda dalam keadaan telanjang satu minggu dan mengenakan pakaian senaman pada minggu berikutnya, jumlahnya akan berbeza - tetapi tidak ada kaitannya dengan berapa banyak berat badan yang anda peroleh atau turun. (Berat kasut tidak dikira!)
Bersikap konsisten ketika menimbang diri. Timbang diri anda pada masa yang sama. Sekiranya anda pergi ke bilik mandi sebelum melompat ke skala, pergi sebelum anda melakukannya sekali lagi pada masa akan datang. Berat badan tanpa pakaian? Tetap seperti itu, atau cuba pakai pakaian yang sama setiap minggu.
4. Jejaki kemajuan anda
Anda menimbang berat badan anda seminggu sekali. Anda melihat jumlah yang berada dalam skala menurun. Tetapi jika anda benar-benar ingin memanfaatkan sebahagian besar daripada hubungan anda dengan skala anda, anda perlu mengesan kemajuan anda.
Menjejaki penurunan berat badan anda - sama ada dengan menyimpan spreadsheet timbangan mingguan anda atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan - akan membantu anda mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik mengenai apa yang berlaku dengan badan anda.
Ini akan membantu anda mengenal pasti corak, memastikan sesuatu bergerak ke arah yang benar, dan juga dapat memotivasi anda untuk terus berjalan ketika merasa ingin meninggalkan diet dan tujuan penurunan berat badan.
Jadikannya automatik Lebih baik? Melabur dalam skala pintar, yang menghubungkan ke aplikasi di telefon anda. Bukan sahaja skala dan aplikasi secara automatik akan melacak kemajuan penurunan berat badan anda, tetapi skala pintar juga mengukur perkara selain berat, seperti peratusan lemak badan dan jisim otot, yang dapat memberikan gambaran keseluruhan kesihatan anda secara lebih baik.
5. Tepis skala sepenuhnya
Tidak apa-apa melepaskan skala, terutamanya jika itu tidak membuat anda merasa lebih sihat atau lebih baik tentang diri anda.
Mencubanya dan semua yang dilakukannya adalah membuat anda risau? Singkirkan.
Adakah kehadirannya mencetuskan lingkaran pemikiran negatif? Buangkannya dan anggap kehilangan 2 paun!
Kadang-kadang pengukuran terbaik adalah kemajuan, termasuk mengetahui bahawa skala itu bukan untuk anda.
Bagi orang yang mempunyai gangguan makan atau tabiat makan yang tidak teratur, kerak di rumah anda tidak boleh dilakukan sepenuhnya. Penimbangan boleh dilakukan untuk pertemuan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda supaya anda dapat menumpukan tenaga anda pada perkara lain yang membuat anda sihat dan bahagia.
Gunakan nombor dalam skala sebagai satu cara untuk mengukur kesihatan anda - bukan satu-satunya cara
Penting untuk diingat bahawa walaupun skala adalah cara yang berguna untuk mengukur kemajuan anda, itu tidak semestinya hanya cara. Sebahagian daripada menimbang diri anda dengan cara yang betul adalah dengan menyedari bahawa jumlah dalam skala tidak selalu menceritakan keseluruhannya.
Sekiranya anda memilih untuk menimbang berat badan anda sekali dalam seminggu, melabur dalam skala pintar yang memberi anda lebih banyak maklumat daripada sekadar berat badan anda, seperti peratusan lemak badan dan jisim otot - tetapi juga mengesan kemajuan anda dengan cara lain.
"Ada banyak cara lain untuk check-in selain skala, termasuk tahap tenaga anda ... seberapa ketat pakaian Anda, [dan] mengesan makanan dan senaman," mengingatkan O'Conner.
Dengan belajar dan bergantung pada tanda-tanda lain, anda akhirnya dapat membuang skala - terutama setelah kehabisan bateri.
Deanna deBara adalah penulis lepas yang baru-baru ini bergerak dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Apabila dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua perkara Harry Potter, anda boleh mengikuti perjalanannya di Instagram.
