Musim selesema berlaku setiap tahun antara akhir musim gugur dan awal musim bunga, biasanya memuncak pada bulan Januari atau Februari.
Tidak ada cara untuk menjamin keselamatan anda sepenuhnya dari selesema, tetapi ada strategi untuk membantu mencegah penyebaran virus. Ini amat kritikal tahun ini dengan wabak COVID-19 yang berterusan.
Strategi pencegahan selesema
Terdapat lima strategi penting untuk mengelakkan terkena selesema.
Dapatkan suntikan selesema
Pukulan selesema tidak berkesan 100 peratus, tetapi masih merupakan kaedah pencegahan selesema yang paling mudah dan boleh dipercayai untuk orang berumur 6 bulan ke atas.
Pukulan selesema dapat dijadualkan dengan mudah dengan doktor anda atau di farmasi dan pusat kesihatan tempatan. Kini terdapat di banyak kedai ubat dan klinik kedai runcit tanpa temu janji.
Beberapa tempat biasa yang mungkin anda temui tembakan selesema, seperti pejabat dan sekolah, mungkin ditutup kerana wabak COVID-19.
Terdapat juga sejumlah vaksin selesema khas. Ia termasuk vaksin dosis tinggi untuk mereka yang berusia lebih dari 65 tahun dan semburan hidung untuk orang tertentu yang berumur antara 2 hingga 50 tahun yang tidak hamil.
Faktor lain mungkin menghalang anda daripada mendapat vaksin hidung, seperti implan koklea, asma, alergi, dan penggunaan antivirus lain.
Berikut adalah senarai lengkap dari Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mereka yang harus mengelakkan semburan hidung.
Sekiranya anda alah teruk pada telur atau merkuri atau anda pernah mengalami reaksi alergi terhadap vaksin selesema pada masa lalu, anda harus berjumpa doktor sebelum mendapat vaksin.
Bagi sebahagian besar penduduk, menjadwalkan selesema mungkin adalah apa yang diperlukan untuk membuatnya sepanjang tahun kritikal ini sihat dan bahagia. Matlamat untuk mengambil gambar pada bulan September atau Oktober.
Basuh tangan anda dengan sabun dan air
Sekarang lebih daripada sebelumnya, kebersihan yang baik adalah penting untuk melindungi diri anda dari selesema dan penyakit berjangkit lain seperti COVID-19. Lebih daripada bahagian tubuh anda yang lain, tangan anda bersentuhan dengan:
- Alam sekitar
- persekitaran anda
- kuman
Tangan anda juga berinteraksi dengan jalan masuk ke badan anda, termasuk:
- mata
- hidung
- mulut
- telinga
Anda berisiko terkena kuman apabila anda menyentuh permukaan di tempat awam, seperti:
- pejabat dan sekolah anda
- pengangkutan awam dan perjalanan udara
- ruang awam seperti taman dan kedai
- perhimpunan besar seperti pesta dan acara
Untuk membantu mengurangkan risiko selesema atau jangkitan lain yang menular, sangat penting untuk mencuci tangan anda beberapa kali sehari. Basuh mereka:
- setelah bersentuhan dengan permukaan yang dipersoalkan
- setelah menggunakan tandas
- sebelum menyentuh mulut atau wajah anda
- sebelum makan
Klinik Mayo mengesyorkan mencuci tangan secara menyeluruh dan kerap untuk mengelakkan jangkitan biasa. Mereka mengesyorkan pembersih tangan berasaskan alkohol jika sabun dan air tidak tersedia.
Elakkan menyentuh mata, mulut, dan hidung anda
Anda mungkin sudah biasa mencuci tangan anda, tetapi mereka tidak akan bersih setiap minit. Itulah sebabnya penting untuk tidak menyentuh kawasan badan anda yang paling mudah menyerap kuman.
Kawasan ini merangkumi cecair di mata, mulut, dan hidung kita.
Orang yang menggigit kuku berisiko memakan kuman lebih banyak daripada kebanyakan. Penggigit kuku perlu mengingat petua pencegahan penting ini: Usahkan segala usaha untuk mengelakkan menggigit kuku semasa berada di tempat awam.
Elakkan orang ramai
Walaupun ramai di antara kita sudah dikarantina selama wabak COVID-19, ada baiknya anda mengasingkan diri sebanyak mungkin jika anda mengesyaki anda menghidap selesema.
Semasa musim selesema, adalah bijak untuk mengelakkan orang ramai dan perjalanan yang berlebihan. Kedua-dua senario ini membatasi anda di kawasan yang dekat, kadang-kadang tidak berventilasi dengan banyak orang lain. Tempat yang mempunyai risiko paling tinggi untuk jangkitan selesema adalah mereka yang mempunyai bilangan kanak-kanak atau orang tua yang lebih tinggi.
Sekiranya anda mesti pergi ke tempat yang ramai semasa musim selesema, pastikan anda melakukan kebersihan dengan tekun. Ambil langkah berikut:
- Pakai penutup muka sementara COVID-19 masih menjadi faktor.
- Setelah COVID-19 terkawal, terus memakai penutup muka jika anda mengalami gejala selesema.
- Bawa pembersih tangan.
- Jauhkan diri anda dari jiran bersin anda.
- Elakkan bersentuhan dengan mulut anda secara berlebihan.
- Gunakan tisu pembasmi kuman untuk membasmi kuman permukaan yang anda sentuh, seperti sandaran tangan dan troli kedai runcit.
Membasmi permukaan yang tercemar
Anda mungkin menganggap anda bebas dari bahaya pendedahan influenza dalam keselamatan rumah anda sendiri, tetapi ini tidak benar. Tidak seperti pelawat lain, kuman tidak mengetuk pintu depan anda.
Kawasan sentuhan tinggi seperti meja, terutama di dapur dan bilik mandi, penuh dengan kuman. Ini juga merupakan tetapan yang paling sering kita hubungi dengan mulut, hidung, dan alat kelamin.
Sekiranya anda menyediakan makanan ringan di permukaan yang tercemar, kemungkinan anda akan memakan kuman tersebut. Segala objek yang disentuh oleh kanak-kanak harus dibersihkan, termasuk:
- mainan
- keran
- lantai
- pemegang pintu
Gejala selesema
Sekiranya anda terdedah kepada selesema, selalunya ia berlangsung sekitar 7 hingga 10 hari. Gejala boleh merangkumi:
- batuk
- bersin
- sakit kepala
- demam
- menggigil
- keletihan
Gejala selesema boleh bertindih dengan sejumlah jangkitan pernafasan lain, termasuk COVID-19.
Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala ini, pastikan anda mengasingkan diri, memakai topeng, dan mengamalkan kebersihan yang baik sambil menunggu keputusan ujian anda.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda jatuh sakit
Tidak ada penawar untuk selesema, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan merasa lebih baik.
Dapatkan rehat tambahan
Rehat penting ketika melawan sebarang penyakit. Rehat juga membuat anda berada di dalam rumah dan mencegah anda menyebarkan penyakit ini kepada orang lain. Ia juga dapat membantu badan anda pulih dengan lebih cepat.
Sakit secara fizikal dan mental meletihkan. Tidur atau berbaring adalah langkah yang diperlukan untuk pemulihan.
Minum banyak cecair
Demam tinggi menyebabkan badan berpeluh dan kehilangan cecair penting. Ini dengan cepat boleh menyebabkan dehidrasi. Minum cecair menggantikan cecair yang hilang dan membantu membuang lendir dan toksin.
Cecair dapat menenangkan tekak yang gatal dan jengkel. Teh panas dengan lemon dan madu adalah pilihan yang baik. Pilihan lain yang baik adalah:
- air
- jus buah-buahan
- minuman sukan yang disempurnakan elektrolit
- sup
Selalunya, selesema mengurangkan selera makan dan menyukarkan pengambilan makanan. Makanan memberi tenaga kepada badan kita untuk pulih. Jus dan sup yang diperkaya menyediakan tubuh dengan nutrien dan kalori yang diperlukan.
Cuba ubat-ubatan di kaunter
Untuk membantu melegakan sakit kepala dan sakit kepala, ambil ubat bebas (OTC) seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin) seperti yang diarahkan.
Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja, kerana mereka berisiko mendapat sindrom Reye yang berkaitan dengan aspirin, penyakit yang jarang berlaku tetapi kadang-kadang membawa maut.
Berhati-hatilah semasa memberi ubat kepada bayi. Baca arahan dengan teliti dan berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.
Kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, terutama yang berusia 2 tahun ke bawah, dan orang yang mempunyai masalah kesihatan kronik, seperti asma atau diabetes, berisiko lebih tinggi untuk mengalami komplikasi yang berkaitan dengan selesema. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi kanak-kanak berumur 6 bulan ke atas untuk menerima vaksin selesema.
Penurunan batuk dan ubat batuk juga dapat diambil untuk meredakan sakit tekak dan menenangkan batuk. Berkumur sederhana dengan air garam suam juga boleh membantu.
Terdapat juga banyak dekongestan OTC untuk membantu kesesakan dada atau hidung. Baca label dengan teliti dan berbincang dengan ahli farmasi jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.
Mandi air suam
Sekiranya demam anda tinggi dan tidak selesa, buangkan atau rendam badan anda dengan air suam untuk mengurangkan demam. Air ais atau sejuk harus dielakkan, tetapi air suam boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa.
Menghirup udara lembap juga dapat membantu membersihkan hidung yang tersumbat.
Elakkan menyebarkan selesema
Anda mungkin berjangkit hingga 5 atau lebih hari selepas gejala muncul. Lakukan yang terbaik untuk melindungi orang lain semasa anda sakit. Sebaiknya elakkan tetapan sekolah dan tempat kerja semasa anda mengalami gejala.
Tutup mulut anda ketika anda batuk atau bersin, dan basuh tangan anda segera selepas itu. Ini adalah kaedah penting untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada orang di sekitar anda.
Perhatikan bahawa garis masa berjangkit untuk selesema dan keadaan lain seperti COVID-19 mungkin berbeza. Rujuk doktor anda untuk mendapatkan garis panduan khusus mengenai COVID-19.
Bila hendak mendapatkan bantuan perubatan
Anda memerlukan ujian untuk mengurangkan COVID-19 sebagai penyebab gejala anda dan menentukan bahawa itu adalah selesema.
Selepas itu, berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda mendapati bahawa rawatan di rumah tidak meredakan simptom anda atau jika anda perlu meneruskan ubat lebih dari seminggu.
Gejala selesema biasanya mereda dalam 1 hingga 2 minggu. Hubungi doktor anda sekiranya simptom anda:
- bertahan lebih lama dari 2 minggu
- menjadi lebih buruk
- tiba-tiba kelihatan bertambah baik dan kemudian kembali dengan gejala yang semakin teruk
Ini mungkin tanda-tanda komplikasi yang berkaitan dengan selesema. Kumpulan orang berikut berisiko lebih tinggi untuk komplikasi yang berkaitan dengan selesema dan harus mempertimbangkan untuk memanggil doktor mereka jika mereka dijangkiti selesema:
- orang berumur 65 tahun ke atas
- kanak-kanak lebih muda dari 5 tahun
- wanita yang sedang mengandung
- orang dengan sistem imun yang lemah kerana keadaan kronik atau penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti steroid atau ubat barah
Menurut CDC, radang paru-paru adalah salah satu komplikasi selesema yang paling serius. Ia juga paling berbahaya. Bagi sesetengah orang, ia boleh membawa maut.
Komplikasi selesema boleh mengancam nyawa, terutama tahun ini. Jangan ambil peluang. Segera hubungi doktor anda sekiranya timbul komplikasi.
Bawa pulang
Pertahanan utama anda terhadap selesema dan penyakit berjangkit lain adalah kebersihan yang baik. Dipraktikkan sendiri, petua kebersihan yang disenaraikan di sini mungkin tidak sepenuhnya berkesan untuk membantu anda mengelakkan selesema.
Apabila dilakukan bersamaan dengan vaksin selesema, mereka adalah kaedah terbaik untuk menghindari virus.
-test.jpg)
