Ayurveda adalah pendekatan holistik untuk kesihatan dan kesejahteraan yang menekankan keseimbangan antara tubuh, fikiran, dan semangat. Ini adalah salah satu tradisi perubatan tertua dan paling dihormati di dunia. Hari ini, ia dipraktikkan secara meluas, baik di India di mana ia berasal dan di seluruh dunia.
Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif menganggarkan bahawa sekitar 240,000 orang menggunakan ubat Ayurveda di Amerika Syarikat.
Ayurveda memfokuskan diri pada pencegahan penyakit, jadi pendekatannya untuk mengobati sembelit meliputi berbagai pilihan yang sihat, dan bukan hanya memusatkan perhatian pada pencahar dan bantuan segera.
Sebagai tambahan kepada pencahar semula jadi, diet, senaman, dan urut Ayurveda adalah elemen penting untuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan Ayurveda untuk sembelit.
Pandangan Ayurveda mengenai sembelit
Ayurveda menerangkan tiga doshas yang berasingan, yang merupakan bentuk tenaga semasa bekerja di badan. Walaupun setiap orang mempunyai ketiga-tiga doshas, satu umumnya dominan. Dosha yang dominan dinyatakan dalam bentuk tubuh, ciri-ciri, dan kelemahan kesihatan seseorang.
Berikut adalah gambaran keseluruhan ketiga doshas:
- Vata: sejenis tenaga yang berkaitan dengan pergerakan, ruang, dan udara
- Pitta: sejenis tenaga yang berkaitan dengan metabolisme, api, dan air
- Kapha: sejenis tenaga yang berkaitan dengan struktur badan, bumi, dan air
Bersama-sama, doshas ini mengatur fungsi badan anda. Ketidakseimbangan di antara mereka mengakibatkan penyakit, fungsi yang buruk, atau penyakit.
Ubat Ayurveda menjelaskan sembelit sebagai ketidakseimbangan dalam dos vata, yang berpusat di usus besar.
Julap Ayurveda
Beberapa pengamal Ayurveda mengatakan sembelit berkaitan dengan kelebihan unsur sejuk dan kering di dalam badan - diatasi dengan menambahkan kehangatan, penghidratan, dan minyak.
Sebilangan pencahar Ayurveda yang dijelaskan di bawah dapat dibuat menjadi teh yang hangat dan menenangkan atau diambil dalam bentuk tablet dengan air. Sebilangannya juga terdapat dalam bentuk cair.
Triphala
Salah satu pencahar Ayurveda yang paling terkenal ialah Triphala, campuran buah-buahan kering dari tumbuhan Emblica officinalis (Amalaki atau gooseberry India), Terminalia bellerica (Bibhitaki), dan Chebula Terminalia (Haritaki).
Satu kajian kecil pada tahun 2011 mendapati Triphala memperbaiki gejala sembelit bagi 79 peratus peserta kajian setelah 2 minggu penggunaan - kira-kira 65 peratus menyaksikan peningkatan pada minggu pertama. Tidak ada orang dalam kajian yang melaporkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan daripada menggunakan Triphala.
Dalam kajian haiwan dan manusia yang lebih baru, Triphala telah menurunkan gula darah, meningkatkan penurunan berat badan, dan memperbaiki bioma usus dengan mendorong pertumbuhan mikroba yang bermanfaat Bifidobakteria dan Lactobacillus. Penyelidikan dari tahun 2021 menyimpulkan bahawa Triphala adalah rawatan berkesan untuk diabetes, sembelit, dan kegemukan.
Anda boleh membeli Triphala dalam bentuk serbuk, yang berguna jika anda ingin membuat teh pencahar herba Ayurveda. Sebilangan orang merasakan rasa teh pencahar itu pahit. Jika ya, tambahkan satu sudu teh madu setelah teh anda mendidih. Lemon tidak digalakkan.
Anda juga boleh membeli Triphala dalam bentuk tablet atau ekstrak cecair jika anda mahu.
Senna
Senna, ramuan yang digunakan dalam perubatan Ayurveda selama berabad-abad, disetujui oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) sebagai julap over-the-counter. Sebatian dalam ramuan (sennosides) merangsang lapisan usus, biasanya membawa sembelit dalam 6 hingga 12 jam.
Senna dianggap selamat untuk orang dewasa dan kanak-kanak apabila diambil pada dos yang tepat dan kurang dari 1 minggu. Tempoh penggunaan yang lebih lama tidak digalakkan.
Sebilangan orang mungkin mengalami kekejangan perut dan cirit-birit semasa mengambil senna. Kanak-kanak di lampin boleh mengalami lepuh jika lampinnya tidak sering berubah ketika mereka mengambil julap senna.
Senna tidak digalakkan untuk kanak-kanak di bawah 2 tahun atau orang dengan keadaan kesihatan ini:
- penyakit jantung
- ketidakseimbangan elektrolit
- penyahhidratan
- Penyakit Crohn
- penyumbatan usus
- kolitis ulseratif
- keradangan perut
- apendiks
- buasir
- prolaps dubur
Penting juga untuk diketahui bahawa mengambil senna dalam kombinasi dengan julap herba lain seperti ekor kuda, licorice, aloe, buckthorn, dan lain-lain boleh menyebabkan penurunan kadar kalium anda.
Apabila badan anda tidak cukup kalium, anda boleh mengalami pelbagai gejala, termasuk keletihan, kekejangan otot, dan berdebar-debar jantung.
Himalaya Herbolax
Ubat sembelit Ayurveda ini mengandungi haritaki (Myrobalan Chebulic), salah satu ramuan yang sama di Triphala. Ia juga mengandungi ubat tumbuhan Ayurveda lain: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), yang mempunyai sifat pencahar, antibakteria, dan anti-radang.
Walaupun tidak ada kajian mengenai keberkesanan produk Himalaya Herbolax itu sendiri, penyelidikan mengesahkan bahawa haritaki dan trivruth adalah julap berkesan.
Awas: Jangan berikan Himalaya Herbolax kepada anak-anak
Penting untuk berbincang dengan pakar pediatrik sebelum memberi Himalaya Herbolax kepada anak. Salah satu ramuan dalam Himalaya Herbolax adalah Cassia occidentalis, ramuan yang digunakan dalam perubatan Ayurveda untuk merawat sembelit dan penyakit lain.
Benih dari Cassia occidentalis tumbuhan beracun jika dimakan dalam jumlah yang cukup tinggi. Penyelidikan menunjukkan bahawa biji melepaskan anthraquinones yang boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa yang disebut hepatomyoencephalopathy (HME) pada anak-anak.
Enema Ayurveda
Ayurveda merangkumi protokol kesihatan yang dikenali sebagai Panchakarma, yang merupakan sekumpulan lima rawatan pembersihan atau penyucian. Matlamat Panchakarma adalah untuk menghilangkan toksin yang terbentuk dari semasa ke semasa di dalam badan.
Salah satu rawatannya, Panchakarma basti, adalah membersihkan usus melalui penggunaan enema (basti).
Basti sering mengandungi campuran herba yang digantung dalam minyak atau ghee. Penyediaan cecair mengalir melalui tiub yang dimasukkan ke dalam rektum anda. Setelah memegang cecair untuk jangka masa yang pendek (biasanya beberapa minit), anda melepaskan cecair ke dalam tandas.
Langkah berjaga-jaga semasa menggunakan enema
Walaupun enema boleh digunakan di rumah, pengamal perubatan Ayurveda biasanya mengesyorkan agar Panchakarma basti disiapkan dan diberikan dalam keadaan kesihatan. Seorang pengamal boleh membantu menentukan ramuan dan minyak mana yang akan digunakan mengikut keperluan individu anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa enema untuk menghilangkan sembelit secara amnya selamat, tetapi ada risiko yang terlibat. Anda boleh mencederakan rektum anda semasa memasukkan hujung tiub enema. Dan enema tertentu yang tersedia secara komersial boleh menyebabkan keracunan air atau ketidakseimbangan elektrolit.
Institut Penuaan Nasional mengesyorkan agar tidak menggunakan enema yang berlebihan kerana boleh mengganggu kemampuan semula jadi tubuh anda untuk membuang sisa.
Dalam perubatan Ayurveda, Panchakarma basti biasanya merupakan rawatan bermusim atau jangka pendek. Namun dalam beberapa kes, ia digunakan dalam jangka masa yang lebih lama.
Sebagai contoh, satu kajian kes tahun 2018 melaporkan bahawa campur tangan basti melegakan sembelit kronik bagi kanak-kanak dengan penyakit Hirschsprung, keadaan kongenital yang melibatkan ketiadaan sel saraf ganglion di usus besar. Dalam kes ini, basti telah digunakan selama 14 bulan.
Urut Ayurveda
Ayurveda merangkumi urutan seluruh badan terapi dengan minyak ubat baik sebagai amalan kesihatan biasa dan sebagai persediaan untuk membersihkan Panchakarma.
Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi urut perut dan urutan usus besar dapat membantu melegakan sembelit dengan berkesan. Satu kajian kecil pada tahun 2016 yang melibatkan 60 pesakit pasca operasi mendapati bahawa urut perut menurunkan sembelit dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan orang selepas pembedahan.
Urut perut telah melegakan sembelit bagi orang yang mempunyai:
- sklerosis berbilang
- Penyakit Parkinson
- strok
- orang yang mengambil ubat opioid
Yoga Ayurveda
Pengamal Ayurveda mengesyorkan beberapa postur yoga untuk membantu menggerakkan usus dan melegakan sembelit. Pose yang disyorkan termasuk:
- bhujanghasana (Cobra)
- trikonasana (Regangan Segi Tiga)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (Pelvis Tidur)
- vajrasana (Berlian)
- dhanurasana (Bow)
- sarvangasana (Pegangan Bahu)
- mayurasana (Merak)
- pavan muktasana (Pelepasan Angin)
- naukasana (Bot)
- halasana (Bajak)
- shalabhasana (Belalang)
- mandukasana (Katak)
- paschimottanasana (Kepala ke Lutut)
- katichakrasana (Putar Tulang Belakang Berdiri)
Walaupun perlu dilakukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami bagaimana yoga boleh mempengaruhi sistem pencernaan, beberapa bukti menunjukkan bahawa yoga telah membantu orang yang mengalami sindrom iritasi usus, keadaan kesihatan yang sering menyebabkan sembelit dan cirit-birit.
Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa wanita muda dengan IBS yang mempraktikkan yoga Iyengar (latihan yoga yang menekankan postur yang tepat) selama satu jam beberapa kali seminggu mengalami kurang sembelit setelah menjalani rawatan yoga.
Para penyelidik menyatakan bahawa yoga juga dapat mengatasi kegelisahan yang kadang-kadang berlaku bersama dengan IBS.
Pencegahan sembelit secara holistik
Perubatan ayurveda menekankan pentingnya pendekatan seluruh tubuh terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Menggabungkan pilihan gaya hidup Ayurveda berikut dengan kaedah melegakan sembelit yang dijelaskan di atas dapat membantu anda mencegah sembelit sambil mencapai keseluruhan sistem pencernaan yang lebih sihat.
Sesuaikan diet anda dengan perlembagaan anda
Apa, kapan, dan bagaimana cara anda makan boleh mempengaruhi pergerakan usus dan kesihatan keseluruhan anda dalam banyak cara. Dari perspektif Ayurveda, diet anda akan meningkatkan kesihatan anda dengan sebaiknya jika sesuai dengan perlembagaan individu anda.
Ayurnutrigenomics adalah sistem cadangan pemakanan yang diperibadikan berdasarkan latar belakang genetik, masalah kesihatan, dan konstitusi anda. Ini menjadi topik peningkatan minat dan penyelidikan masyarakat.
Dengan menggunakan kedua-dua penilaian perubatan moden dan prinsip Ayurveda, Ayurnutrigenomics menetapkan makanan, terapi, dan jadual makan tertentu yang dikatakan oleh penyokong akan membantu anda mengelakkan masalah kesihatan seperti sembelit. Lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk memahami apa manfaat pendekatan diet ini.
Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda
Institut Penyakit Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal Nasional mengesyorkan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama dengan kekacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makan banyak makanan kaya serat mendorong kebiasaan bilik mandi yang baik, sementara makanan olahan, daging, dan makanan segera dikaitkan dengan sembelit.
Elakkan penyahhidratan
Pengamal perubatan Ayurveda dan allopathic (Barat) bersetuju bahawa dehidrasi menyebabkan sembelit.
Para penyelidik telah lama mengetahui bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh menyebabkan sembelit, jadi penting untuk minum banyak air untuk mengoptimumkan pencernaan dan memastikan sistem pembuangan sampah anda berjalan lancar.
Lakukan senaman fizikal secara berkala
Pendekatan holistik Ayurveda merangkumi senaman fizikal secara berkala. Ketidakaktifan tidak dianggap sihat, kerana menyebabkan pencernaan yang perlahan dan pengumpulan unsur-unsur bumi dan air di dalam badan. Atas sebab itu, merawat sembelit melibatkan pergerakan fizikal, sering melalui yoga.
Satu kajian kecil pada tahun 2019 mengesan 17 orang yang berlatih yoga sebagai sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan Ayurvedic keseluruhan sistem. Orang-orang dalam kajian ini menurunkan indeks jisim badan mereka (BMI) dan meningkatkan jumlah pergerakan usus yang mereka lakukan setiap hari.
Begitu juga, kajian tahun 2017 yang melibatkan 125 wanita berusia 20 hingga 40 tahun yang mengalami sembelit jangka panjang mendapati bahawa aktiviti fizikal yang kerap membantu melegakan sembelit, menurunkan BMI mereka, dan meningkatkan kualiti hidup mereka.
Pertimbangkan ubat alternatif yang tidak menyumbang kepada sembelit
Ubat-ubatan tertentu diketahui menyebabkan sembelit. Ini termasuk:
- opioid
- antidepresan
- antasid yang mengandungi kalsium atau aluminium
- makanan tambahan besi
- diuretik dan beberapa ubat lain yang merawat tekanan darah tinggi
- antihistamin
Sekiranya anda mengambil ubat yang menyusahkan anda, ada baiknya anda berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai alternatif yang tidak menyebabkan kesan sampingan tersebut.
Bawa pulang
Ayurveda adalah falsafah perubatan yang mengambil pendekatan holistik untuk merawat masalah kesihatan seperti sembelit.
Kelegaan jangka pendek dapat dicapai dengan menggunakan julap Ayurveda semula jadi seperti Triphala, senna, dan Himalaya Herbolax. Ubat ini berasaskan nabati, umumnya selamat, dan berkesan.
Anda juga mungkin ingin mencuba enema berubat atau urut minyak ubat.
Pendekatan Ayurveda untuk kesihatan pencernaan yang baik juga melibatkan minum banyak air, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan melakukan lebih banyak latihan fizikal, terutama yoga.
Selain berpotensi menghilangkan sembelit, yoga dapat meningkatkan rasa kesejahteraan umum anda.
