Adakah Creatine Menyebabkan Sakit Kepala?

Dari penggalak tenaga hingga penambah prestasi, dunia sukan dan kecergasan tidak asing lagi dengan makanan tambahan. Bagi banyak atlet dan peminat sukan, kreatin adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular di pasaran untuk meningkatkan prestasi.

Walaupun kesan sampingan dari kreatin agak jarang, beberapa orang melaporkan mengalami sakit kepala akibat suplemen creatine.

Dalam artikel ini, kita akan meneroka apa yang dilakukan oleh kreatin, beberapa kesan sampingan tambahan dari pengambilan creatine, dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai kreatin yang menyebabkan sakit kepala.

Adakah creatine menyebabkan sakit kepala?

Creatine adalah bahan semulajadi yang terbuat dari asid amino. Ia membekalkan tubuh dengan tenaga sel. Daging merah dan makanan laut adalah sumber utama kreatin makanan, sementara kreatin endogen disintesis di hati, ginjal, dan pankreas.

Sebilangan besar kreatin disimpan dan digunakan oleh otot, yang menjadikannya makanan tambahan yang popular untuk aktiviti yang berkaitan dengan kecergasan. Seperti hampir semua suplemen, terdapat kesan sampingan yang dilaporkan berkaitan dengan pengambilan kreatin dalam jumlah yang lebih besar.

Walaupun kesan sampingan ini pada umumnya bersifat gastrousus, beberapa orang juga melaporkan mengalami sakit kepala kreatin.

Nasib baik, mengenai makanan tambahan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa creatine adalah salah satu makanan tambahan paling selamat yang boleh diambil oleh orang biasa. Di luar laporan anekdot, hampir tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa sakit kepala adalah kesan sampingan langsung dari penggunaan kreatin.

Sebenarnya, penyelidikan mengenai kesan sampingan yang dilaporkan menunjukkan sebaliknya, seperti yang akan kita bincangkan kemudian dalam artikel tersebut.

Berikut adalah beberapa penjelasan yang mungkin untuk sakit kepala yang mungkin menyertai penggunaan kreatin, terutama pada individu yang aktif.

Kekeringan

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala yang paling biasa. Orang yang menambah kreatin cenderung terlibat dengan sukan atau kecergasan. Jenis aktiviti fizikal ini boleh menyebabkan dehidrasi, terutamanya jika anda tidak minum air secukupnya semasa sesi latihan anda.

Ketegangan

Ketegangan adalah penyebab sakit kepala yang lain. Aktiviti fizikal tertentu, seperti yang menumpukan pada daya tahan bangunan, boleh menyebabkan peningkatan ketegangan otot. Apabila ketegangan otot ini berada di leher atau bahu, ia boleh menyebabkan jenis sakit kepala tertentu yang disebut sakit kepala tegang.

Lebihan tenaga

Kelebihan tenaga adalah satu lagi penyebab sakit kepala. Sama ada anda baru kembali sihat atau berlatih selama bertahun-tahun, kegembiraan berlebihan boleh berlaku apabila anda mendorong badan anda terlalu keras semasa melakukan aktiviti fizikal.

Risiko ini mungkin lebih tinggi semasa aktiviti latihan daya tahan atau berat badan, di mana terlalu banyak aktiviti berlebihan.

Terlalu panas

Panas berlebihan boleh menyebabkan segelintir gejala yang tidak menyenangkan, termasuk sakit kepala. Atlet paling berisiko mengalami kepanasan ketika mereka berlatih atau bermain sukan pada suhu tinggi, tetapi sesiapa yang melakukan aktiviti dalam keadaan panas berisiko mengalami terlalu panas.

Gejala terlalu panas juga boleh diperburuk oleh dehidrasi dan terlalu banyak tenaga.

Apakah kaedah terbaik untuk mencegah sakit kepala (disebabkan oleh sebab yang dibincangkan di atas)?

Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan pencetus sakit kepala yang disenaraikan di atas dapat dicegah dengan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa kaedah terbaik untuk mengelakkan sakit kepala sebelum berlaku:

• Minum banyak air. Pastikan anda mengikuti pengambilan air sepanjang hari, terutamanya jika anda merancang untuk bersenam atau bersukan. Ini dapat membantu anda mengelakkan sakit kepala dehidrasi yang ditakuti.
• Regangkan sebelum dan selepas bersenam. Regangan sebelum bersenam dapat membantu anda mengelakkan kecederaan, sambil melakukan regangan selepas bersenam dapat membantu melonggarkan otot yang ketat. Sekiranya anda melihat bahawa otot anda sering tegang setelah bersenam, pertimbangkan untuk membuat urutan.
• Jangan terlalu kuatkan diri anda Sesiapa sahaja, di mana-mana tahap kecergasan, boleh melebatkan badan mereka. Penting untuk selalu memperhatikan perasaan anda semasa melakukan aktiviti. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengalami gejala berlebihan, hentikan segera dan berehat badan anda.
• Tetap sejuk semasa sesi latihan. Bersenam atau bersukan di tempat yang panas bererti badan anda memerlukan perhatian tambahan untuk terus terhidrasi. Minum air sejuk, menggunakan tuala dingin, dan tinggal di tempat teduh atau penyaman udara dapat membantu mengelakkan sakit kepala dari badan yang terlalu panas.
• Buat log sebarang pencetus yang disyaki. Sekiranya anda seorang yang sering mengalami sakit kepala, simpan catatan mengenai kemungkinan timbulnya sakit kepala. Ini dapat membantu anda mengelakkan pencetus ini dan seterusnya, mengurangkan seberapa kerap anda mengalami sakit kepala.

Orang yang mengalami sakit kepala yang kerap dan tidak dapat dijelaskan yang nampaknya tidak bertambah baik dengan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, atau campur tangan lain harus berjumpa doktor.

Faedah creatine yang diketahui

Sebagai salah satu makanan tambahan yang paling banyak digunakan dalam dunia kecergasan, creatine menawarkan pelbagai manfaat peningkatan prestasi, seperti:

• meningkatkan tenaga yang ada untuk sel otot
• meningkatkan pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel otot
• meningkatkan prestasi dan daya tahan semasa sesi
• meningkatkan pemulihan dan mengurangkan keletihan

Penyelidikan menunjukkan bahawa creatine juga mempunyai manfaat neuroprotektif yang boleh menjadi penting untuk keadaan neurologi, seperti:

• kecederaan otak traumatik (TMI)
• Penyakit Huntington (HD)
• Penyakit Parkinson (PD)
• sklerosis lateral amyotrophic (ALS)

Para penyelidik percaya bahawa manfaat neuroprotektif ini mungkin disebabkan oleh kemampuan kreatin untuk mencegah kematian sel pramatang dengan menstabilkan tahap tenaga sel.

Creatine digunakan untuk mengurangkan kecederaan otak traumatik

Satu bidang penyelidikan untuk manfaat neuroprotektif kreatin melibatkan pelengkap dengan kreatin untuk kecederaan otak traumatik (TMI).

Dalam satu kajian kecil, 39 subjek remaja dengan TMI secara rawak menjadi dua kumpulan kajian. Satu kumpulan diberi larutan kreatin oral selama 6 bulan, sementara kumpulan lain tidak.

Hasil kajian menunjukkan peningkatan gejala yang berkaitan dengan TMI, seperti sakit kepala, pening, dan keletihan, pada kumpulan kreatin.

Walaupun terdapat pelbagai parameter kajian, para penyelidik secara khusus menyatakan faedah suplemen kreatin untuk sakit kepala.

Penyelidikan ini bertentangan langsung dengan laporan anekdot yang menunjukkan bahawa penggunaan creatine boleh menyebabkan sakit kepala. Ini menunjukkan bahawa creatine sebenarnya dapat mengurangkan gejala biasa ini.

Kesan sampingan creatine yang diketahui

Creatine adalah makanan tambahan yang banyak diteliti dengan sedikit bukti kesan sampingan yang serius pada individu yang sihat. Walau bagaimanapun, kemungkinan kesan sampingan suplemen creatine termasuk:

• kembung
• penyahhidratan
• kekejangan otot
• gejala pencernaan
• kenaikan berat badan

Pada dos yang lebih tinggi dan pada orang dengan keadaan kesihatan tertentu, kesan sampingan yang lebih serius dari suplemen kreatin mungkin termasuk:

• kerosakan hati
• kerosakan buah pinggang
• Batu karang
• sindrom petak
• rhabdomyolysis

Sekiranya anda mengalami kesan sampingan baru atau berkaitan setelah memulakan suplemen kreatin, anda harus menjadualkan temu janji dengan doktor.

Bila berjumpa doktor

Dalam kebanyakan kes, sakit kepala yang disyaki berkaitan dengan penggunaan kreatin cenderung disebabkan oleh faktor lain, seperti dehidrasi atau berlebihan. Walau bagaimanapun, gejala berikut yang membawa sakit kepala menjadi perhatian:

• sakit kepala yang tidak hilang
• sakit kepala yang semakin teruk
• sakit kepala atau tekanan yang tiba-tiba dan sengit
• leher yang tegang
• demam
• pening dan muntah
• pening atau pening
• pengsan
• penglihatan berubah
• kekeliruan
• kesukaran untuk bercakap
• kelemahan atau kekenyangan di satu pihak

Sekiranya anda pernah mengalami gejala ini selain sakit kepala, anda harus berjumpa doktor dengan segera kerana ini mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang lebih serius.

Bawa pulang

Creatine adalah salah satu makanan tambahan kesihatan dan kecergasan yang paling selamat dan paling banyak diteliti di pasaran. Walaupun terdapat beberapa kesan sampingan ringan yang berkaitan dengan penggunaan kreatin, tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen kreatin secara langsung menyebabkan sakit kepala.

Sakit kepala yang berlaku setelah menambah dengan kreatin lebih mungkin disebabkan oleh faktor lain, seperti dehidrasi, ketegangan, atau bahkan berlebihan.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang kerap dan tidak dapat dijelaskan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui kemungkinan penyebab dan rawatan lain.